Shiatsu adalah bentuk akupresur Jepun yang berfungsi pada sistem tenaga badan untuk membantu penyembuhan semula jadi, melegakan sendi yang kaku dan ketegangan otot, dan mengembalikan tenaga ke keadaan yang seimbang. Dengan meningkatkan peredaran dan mengurangkan ketegangan otot, Shiatsu dapat membantu melegakan sakit kepala yang tegang. Anda boleh berlatih Shiatsu sendiri atau dengan pengamal. Yang harus anda lakukan hanyalah mengurut titik pencetus tertentu, termasuk leher, kulit kepala, dan pelipis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Shiatsu pada Diri Anda
Langkah 1. Urut pelipis anda
Gunakan dua jari dan gosokkan pelipis dengan ringan dalam gerakan bulat untuk merehatkan otot dan meredakan tekanan yang terdapat di kawasan ini.
Langkah 2. Tekan perlahan-lahan ruang di antara alis anda
Ada yang mendakwa bahawa tekanan ringan di tempat ini dapat melegakan sakit kepala dengan mengalihkan Ki yang stagnan, yang menurut pengamal Shiatsu adalah tenaga penting yang mengalir melalui meridian, atau saluran tenaga badan. Tahan tekanan selama satu minit.
Langkah 3. Lakukan gerakan bulat dengan jari anda 1/2 inci tepat di atas alis anda
Tutup mata anda dan buat bulatan kecil untuk berehat. Gerakan ini, beberapa pihak mendakwa, menyebarkan tekanan dan membantu menghilangkan rasa sakit anda.
Langkah 4. Tekan web lembut dan lembut antara ibu jari dan jari telunjuk anda
Di Shiatsu, ini dikenal sebagai LI 4, atau Usus Besar 4. Ini adalah titik akupunktur yang, jika ditekan selama kira-kira 30 saat, dilaporkan dapat menenangkan sakit kepala.
Langkah 5. Urut kulit kepala anda
Terutama, gerakkan jari anda dengan gerakan melingkar di sisi kepala anda, kira-kira satu inci di belakang telinga anda. Gerakkan jari anda ke telinga, tekan dengan lembut. Ini dapat menenangkan sakit kepala yang timbul di bahagian belakang kepala.
Kaedah 2 dari 3: Melihat Pengamal Shiatsu
Langkah 1. Cari pengamal Shiatsu di kawasan anda
Sebilangan pengamal hanya akan menumpukan perhatian pada terapi Shiatsu, di mana mereka mungkin telah menyelesaikan program latihan khusus; yang lain akan menawarkan Shiatsu sebagai sebahagian daripada perkhidmatan mereka. Anda boleh melakukan carian Google dengan pantas untuk menentukan ahli terapi urut berdekatan anda.
Anda juga boleh menggunakan alat carian di laman web American Organization for Bodywork Therapies of Asia (AOBTA)
Langkah 2. Jadualkan janji temu dengan pengamal yang bertauliah
Khususnya, cari seseorang yang diperakui oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental atau Lembaga Pensijilan Nasional untuk Urut Terapi dan Kerja Badan. Ini akan memastikan standard kualiti yang teratur untuk terapi anda.
Langkah 3. Tanyakan mengenai jenis sesi yang akan anda lakukan
Gaya urut Shiatsu berbeza-beza dan dapat bervariasi dari tekanan lembut hingga menguli mendalam menggunakan siku, lutut, dan kaki. Dengan mengetahui urutan yang akan anda terima, anda akan dapat mempersiapkan dan merancang sepanjang hari dengan secukupnya.
AOBTA secara rasmi mengenali enam bentuk Shiatsu, yang boleh anda tanyakan kepada pengamal anda secara khusus. Ini adalah: Shiatsu Eklektik Integratif, Shiatsu Jepun, Shiatsu Lima Elemen, Shiatsu Makrobiotik, Terapi Shiatsu Anma, dan Zen Shiatsu
Langkah 4. Pakai pakaian yang sesuai atau bersenam mengikut janji temu anda
Sesi satu jam akan melibatkan anda berbaring sepenuhnya di atas tikar lantai atau di atas meja urut atau duduk di kerusi semasa pengamal menekan titik-titik akupresur. Semakin berpakaian anda dengan selesa, semakin banyak anda akan keluar dari lawatan anda.
Langkah 5. Terangkan kepada pengamal sebab lawatan anda
Sebutkan bahawa anda ingin melegakan kesakitan dari sakit kepala ketegangan anda sehingga dia dapat mengatasi titik-titik akupresur tertentu.
Sesi urut Shiatsu, yang biasanya berlangsung sekitar satu jam, kemungkinan besar akan menyeluruh dan fokus untuk memberikan kestabilan seluruh badan. Yang dikatakan, jika anda menyebutkan kesakitan tertentu yang anda alami, pengamal Shiatsu akan dapat memberikan perhatian tambahan ke kawasan tersebut
Langkah 6. Jangkakan gaya Shiatsu berbeza bergantung kepada pengamal
Keamatan akan bergantung pada jenis Shiatsu tertentu yang telah dilatih oleh ahli terapi anda.
- Adalah biasa untuk sesi ini dimulakan dengan perbincangan mengenai kesihatan keseluruhan anda, termasuk masalah kesihatan yang luar biasa serta latihan dan pola makan.
- Sesi anda mungkin juga menyertakan nasihat tentang teknik pernafasan, diet, dan latihan.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk mengadakan sesi lain
Jumlah rawatan yang diperlukan berbeza-beza dari orang ke orang, dan Shiatsu dapat segera menghilangkan sakit kepala anda. Walau bagaimanapun, jika sakit kepala ketegangan anda adalah masalah kronik, maka anda mungkin mendapat lebih banyak sesi Shiatsu. Cuba menjadualkan sesi berikutnya selang satu hingga dua minggu.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Kaedah Berbeza untuk Mengubati Sakit Kepala yang Ketegangan
Langkah 1. Cuba mandi atau mandi air panas atau sejuk
Ini boleh melegakan sakit kepala bagi sesetengah orang. Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk di atas mata untuk meredakan tekanan.
Langkah 2. Minum air
Dehidrasi adalah penyebab biasa sakit kepala ketegangan. Dengan minum air, anda dapat melegakan sakit kepala dengan segera dan juga mencegah sakit kepala di masa hadapan.
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Ibuprofen (Advil), aspirin, atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu menghilangkan rasa sakit akibat sakit kepala.
- Ikuti arahan penyedia penjagaan kesihatan anda semasa mengambil ubat.
- Ketahuilah bahawa pengambilan ubat sakit selama 3 hari seminggu secara berkala boleh menyebabkan sakit kepala pulih.
Langkah 4. Simpan buku harian sakit kepala
Walaupun ini tidak akan menghilangkan kesakitan anda, menjejaki kekerapan dan masa sakit kepala dapat membantu anda dan penyedia anda membuat rancangan rawatan.
Langkah 5. Jumpa doktor mata
Pakar oftalmologi dapat memeriksa mata anda untuk melihat apakah sakit kepala anda berkaitan dengan penglihatan dan jika mungkin anda mungkin memerlukan cermin mata.
Petua
Rujuk buku Shiatsu untuk maklumat latar belakang. Membiasakan diri dengan titik-titik akupresur dan juga asas-asas shiatsu dan memahami selok-belok sistem meridian akan membawa kepada teknik yang lebih tepat dan lebih berguna
Amaran
- Shiatsu bukanlah alternatif perubatan Barat. Sebaliknya, ia adalah amalan pelengkap. Tambahan pula, tidak ada bukti yang jelas mengenai keberkesanan Shiatsu. Sekiranya anda mengalami sakit kepala ketegangan yang berulang, sebaiknya periksa dengan doktor anda untuk diagnosis dan rawatan lebih lanjut.
- Sekiranya ragu-ragu, berjumpa dengan pengamal shiatsu tempatan untuk mendapatkan panduan lebih lanjut mengenai bagaimana melakukan teknik shiatsu secara berkesan untuk meredakan sakit kepala.
- Urut Shiatsu anda tidak boleh menyakitkan. Sekiranya berlaku, minta pengamal anda untuk mengurangkan tekanan.