Sekiranya anda merasa letih dan nyeri atau sakit di seluruh badan, anda mungkin mengalami fibromyalgia (FM). Walaupun tidak ada ujian diagnostik tunggal untuk FM, doktor anda mungkin mencari titik lembut pada badan anda yang sangat sensitif terhadap sentuhan dan sering terdapat di FM. Doktor anda juga perlu menolak keadaan lain yang mungkin mempunyai simptom yang serupa. Terlepas dari apakah anda mendapat diagnosis perubatan, anda boleh mencuba akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit pada FM. Akupunktur adalah teknik penyembuhan kuno yang menggunakan jarum yang sangat halus untuk merangsang titik tenaga yang berbeza pada tubuh.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Jika Akupunktur Adalah Rawatan Yang Baik Untuk Anda
Langkah 1. Kenali faedah akupunktur
Kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat meredakan kesakitan FM walaupun sukar untuk mengukur keberkesanannya. Kedua-dua akupunktur manual (di mana jarum dimasukkan ke dalam kulit) dan elektro akupunktur (EA) dapat melegakan kesakitan, keletihan, dan masalah tidur yang disebabkan oleh FM. EA menggunakan cas elektrik yang sangat sedikit untuk merangsang titik tekanan.
Akupunktur paling berkesan apabila digunakan dengan rawatan lain untuk FM. Terdapat sedikit kesan sampingan
Langkah 2. Pertimbangkan sama ada akupunktur sesuai untuk anda
Walaupun akupunktur dipraktikkan secara meluas, orang dengan keadaan tertentu tidak boleh menggunakan akupunktur untuk merawat fibromyalgia. Elakkan akupunktur jika anda hamil kerana boleh memulakan proses bersalin. Anda juga harus mengelakkan elektro akupunktur jika anda mempunyai alat pacu jantung kerana nadi elektrik boleh menyebabkan masalah dengan alat pacu jantung anda. Dan, jangan gunakan akupunktur jika anda mengalami gangguan pendarahan kerana ini dapat meningkatkan pendarahan dan lebam dari jarum.
Sekiranya anda masih merancang untuk menggunakan akupunktur jika anda mengalami gangguan pendarahan, anda harus memberitahu pakar akupunktur anda sama ada anda mengambil pengencer darah seperti warfarin atau tidak
Langkah 3. Bersedia untuk kesan sampingan
Sebilangan besar akupunktur yang dilakukan oleh profesional berlesen berisiko rendah. Tetapi, anda mungkin mengalami kesan sampingan ringan seperti pendarahan atau lebam ketika jarum dimasukkan. Kesan sampingan yang lebih serius termasuk kerosakan organ dari jarum yang dimasukkan terlalu jauh atau jangkitan.
Jangkitan mungkin berlaku jika ahli akupunktur tidak menggunakan jarum steril atau menukar jarum antara pesakit. Ini memungkinkan penyebaran Hepatitis mungkin
Langkah 4. Fikirkan untuk menggunakan akupunktur bersama dengan rawatan lain
Ramai orang mendapati bahawa akupunktur melegakan kesakitan yang disebabkan oleh fibromyalgia, tetapi anda mungkin ingin mencuba semasa menggunakan rawatan lain. Ini adalah rawatan pelengkap yang selamat, yang bermaksud tidak akan mengganggu ubat atau rawatan lain yang anda gunakan.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli akupunktur yang mengambil pendekatan holistik dan integratif terhadap akupunktur. Sebagai contoh, mereka mungkin menggabungkan akupunktur dengan perubatan Barat, perubatan herba, dan perubahan diet.
- Anda harus berasa lega dalam beberapa minggu (2 hingga 3). Tetapi, jika tidak, akupunktur mungkin tidak akan mengubati fibromyalgia anda dan anda harus mencuba rawatan lain.
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Akupunktur Untuk Fibromyalgia
Langkah 1. Cari ahli akupunktur
Pilihlah ahli akupunktur yang berpengalaman dalam bidang FM kerana ini adalah keadaan yang rumit. Ahli akupunktur harus berlesen dan mempunyai latihan yang luas dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM). Anda boleh mengemukakan soalan mengenai pengalaman ahli akupunktur: pengalaman dengan FM, pengalaman latihan, dan tahap kejayaan, serta bagaimana perasaan anda selepas terapi.
- Pastikan memilih ahli akupunktur yang dilesenkan di negeri anda, kerana lesen negeri tidak boleh dipindahkan.
- Perubatan Tradisional Cina adalah bentuk rawatan kuno yang merangkumi terapi herba dan minda dan badan untuk merawat masalah kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa TCM berkesan dalam merawat FM.
- Pertimbangkan untuk memilih ahli akupunktur yang pakar dalam akupunktur titik motor, yang menggunakan rangsangan elektrik untuk membantu mengembalikan keseimbangan otot di dalam badan anda.
Langkah 2. Bincangkan gejala anda dengan ahli akupunktur
Ketahui bahawa titik tekanan atau tenaga yang digunakan dalam akupunktur berbeza dari pesakit ke pesakit, bergantung pada gejala individu. Atas sebab ini, penting untuk berbincang dengan ahli akupunktur anda mengenai gejala apa yang mengganggu anda sebelum menjalani rawatan. Ini dapat membantu ahli akupunktur anda membuat rancangan rawatan untuk anda.
Menurut TCM dan akupunktur, FM dianggap sebagai sindrom "lembap" dan "sejuk" dengan lemahnya tenaga limpa dan / atau hati. Ini hanyalah tafsiran fungsi organ yang berbeza. Tidak semestinya hati anda tidak berfungsi dengan baik
Langkah 3. Bersedia untuk temujanji anda
Cuba tenang sebelum rawatan akupunktur anda dan pakai pakaian longgar untuk memudahkan ahli akupunktur meletakkan jarum. Anda juga harus makan dengan bijak sebelum rawatan anda. Jangan terlalu kenyang sehingga anda tidak selesa, tetapi anda seharusnya tidak terlalu lapar sehingga anda merasa pingsan. Sebaliknya, makan makanan ringan beberapa jam sebelum sesi.
Elakkan minum kafein atau merokok sebelum akupunktur. Ini boleh merangsang badan anda, dan bukannya membantunya berehat
Langkah 4. Dapatkan akupunktur untuk genangan hati qi
Satu corak rawatan biasa untuk fibromyalgia mengatasi genangan hati (tenaga). Corak "empat gerbang" dapat menghilangkan tekanan dan kesakitan yang timbul dari fibromyalgia dengan meningkatkan tenaga dan peredaran darah.
Corak "empat pintu" adalah titik akupunktur sebelah kanan dan kiri untuk Hati 3 (Taichong) dan Usus Besar 4 (Hegu)
Langkah 5. Lakukan akupunktur untuk kekurangan buah pinggang
Sekiranya anda mengalami sindrom punggung bawah dan kaki gelisah, ahli akupunktur anda mungkin menggunakan corak untuk merawat kekurangan buah pinggang. Pakar akupunktur anda juga mungkin ingin merawat genangan darah dan kekurangan darah dan kekurangan yang boleh menyebabkan anda sakit.
Pakar akupunktur anda mungkin akan menggunakan titik akupunktur Stomach (ST) 29 untuk merawat kesakitan ini. ST 29 berada di perut bawah anda, berhampiran pusar anda
Langkah 6. Tenanglah selepas rawatan anda
Rawat diri anda selepas rawatan akupunktur anda. Elakkan bersenam atau terlalu banyak bersenam, kerana badan anda memerlukan rehat, walaupun terasa lebih baik. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan pad panas untuk menghilangkan rasa sakit. Anda juga harus minum banyak air untuk membuang toksin dari badan anda.
Sekiranya anda mendapat bantuan sakit dari akupunktur, dapatkan rawatan sekali atau dua kali seminggu
Bahagian 3 dari 3: Menangani Fibromyalgia
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mempunyai fibromyalgia
Walaupun tidak ada ujian diagnostik untuk menentukan sama ada anda mempunyai FM, American College of Rheumatology menyenaraikan masalah keletihan, bangun yang tidak disegarkan, kognitif (ingatan atau pemikiran), dan sejarah kesakitan yang meluas yang berlangsung lebih dari 3 bulan sebagai asas untuk diagnosis. Gejala lain termasuk:
- Kekakuan pagi
- Sakit kepala
- Sindrom usus yang merengsa
- Masa haid yang menyakitkan
- Mati rasa atau kesemutan di bahagian hujung kaki
- Sindrom kaki gelisah
- Kepekaan suhu
- Sensitiviti terhadap bunyi kuat atau cahaya terang
Langkah 2. Ambil ubat
Setelah doktor anda mendiagnosis FM, anda mungkin diberi ubat untuk menghilangkan rasa sakit. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan menyekat atau mengubah tahap utusan kimia otak yang menandakan sakit. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat untuk melegakan masalah tidur yang berkaitan dengan FM. Bagi sesetengah orang, ubat antidepresan berkesan untuk menghilangkan rasa tidak tidur dan sakit. Ubat lain yang diluluskan untuk merawat FM termasuk:
- Duloxetine
- milnacipran
- pregabalin
- gabapentin
Langkah 3. Cuba terapi fizikal
Senaman boleh sangat membantu mengurangkan kesakitan bagi sesetengah orang. Malangnya, jika anda mempunyai FM, anda mungkin menghadapi masalah untuk bersenam. Tetapi, anda harus melihat peningkatan setelah 6 minggu bersenam. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali seminggu. Ikuti latihan aerobik berdampak rendah seperti berjalan, berenang, berbasikal, atau yoga.
Anda mungkin mahu bekerja dengan ahli terapi fizikal sebelum meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda meningkatkan tahap pergerakan anda
Langkah 4. Cuba terapi tingkah laku kognitif
Bekerja dengan ahli terapi yang dilatih dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda di sekitar FM. Ahli terapi anda akan meminta anda mempertimbangkan bagaimana anda bertindak balas terhadap kesakitan, keletihan, dan tekanan. Matlamat CBT adalah untuk menyedari dan mengubah pemikiran anda.
- Gangguan positif adalah taktik CBT lain. Contohnya, jika anda merasa sakit, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan melakukan sesuatu yang anda gemari seperti menonton filem.
- Contohnya, anda mungkin merasa tidak mengendalikan FM dengan baik dan anda tidak akan dapat mengatasinya. Dengan CBT, anda boleh mengubah pemikiran negatif itu menjadi penyataan yang tidak dapat diselesaikan. Sebagai contoh, anda boleh mengingatkan diri anda bahawa mencuba rawatan dan terapi baru mengatasi FM.
Langkah 5. Amalkan teknik relaksasi
Oleh kerana anda tidak pernah tahu kapan FM anda akan menyala, anda harus bersedia menghadapi kesakitan. Adalah berguna untuk mengetahui cara menenangkan diri, mencegah masalah kesihatan yang disebabkan oleh tekanan. Anda mungkin mahu membuat citra berpandu, di mana seseorang memainkan muzik dan mengucapkan kata-kata atau frasa untuk membimbing fikiran anda ke keadaan santai.
Anda juga boleh melakukan pernafasan terkawal. Hembus perlahan-lahan melalui hidung anda dan hembuskan secara perlahan-lahan melalui mulut terbuka anda. Ulangi ini sehingga anda berasa tenang
Langkah 6. Lekatkan tahap aktiviti anda
Adalah mudah untuk melakukan perkara yang berlebihan pada hari-hari ketika anda merasa sihat. Untuk mengelakkan diri daripada masuk dalam kitaran berlebihan, merasa sakit, dan berehat mulailah mempercepat aktiviti anda. Sebaliknya, anda harus mengikuti kitaran aktiviti, rehat, aktiviti, rehat, dan sebagainya.
Contohnya, jika anda mempunyai projek yang perlu anda lakukan, pecahkannya menjadi beberapa hari dan ganti dengan hari rehat
Langkah 7. Tingkatkan tabiat tidur anda
Tekanan dan kesakitan FM mungkin menyukarkan tidur, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki tidur anda. Buat rutin tidur yang sihat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur dan seks. Anda juga harus mewujudkan persekitaran tidur yang tenang (tempat tidur dan suhu bilik yang selesa).
Elakkan perangsang (seperti kafein, nikotin, dan alkohol) sebelum tidur. Ini boleh menyukarkan tidur atau terus tidur
Langkah 8. Cuba tulis terkawal
Beberapa kajian menunjukkan bahawa menulis tentang perasaan anda setiap hari (pendedahan emosi tertulis), dapat mengurangkan gejala FM (terutamanya tekanan). Luangkan masa untuk menulis mengenai keadaan emosi anda setiap hari selama beberapa bulan untuk melihat sedikit kelegaan.
Walaupun hubungan antara penulisan terkawal dan peningkatan dalam FM telah dibuat, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahaminya
Petua
- FM berlaku terutamanya pada wanita (terutamanya mereka yang berumur pertengahan dan lebih tua).
- Walaupun tidak difahami secara meluas, akupunktur terbukti berkesan atau sebahagian berkesan dalam merawat sejumlah keadaan termasuk sakit belakang, sakit lutut, sakit kepala dan keadaan lain.