Cara Memilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik: 12 Langkah

Isi kandungan:

Cara Memilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik: 12 Langkah
Cara Memilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik: 12 Langkah

Video: Cara Memilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik: 12 Langkah

Video: Cara Memilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik: 12 Langkah
Video: Cegah SAKIT JANTUNG dengan LATIHAN ini 2024, Mac
Anonim

Mesin senaman boleh menjadi cara mudah untuk bersesuaian; namun, tidak semua mesin senaman sesuai untuk orang yang mengalami sakit pinggul kronik. Sekiranya anda mengalami sakit pinggul yang kronik, maka penting untuk mempertimbangkan ciri mesin sebelum anda memutuskan untuk menggunakannya atau membelinya. Untuk memilih yang akan bermanfaat bagi anda, anda mungkin juga ingin melihat pelbagai jenis mesin. Sekiranya anda merancang untuk membeli mesin untuk kediaman anda, maka membuat beberapa pertimbangan lain dapat membantu memastikan bahawa anda akan berpuas hati dengan pembelian anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memeriksa Ciri-ciri Mesin

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 1
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 1

Langkah 1. Pilih mesin yang menawarkan pilihan latihan berimpak rendah

Latihan boleh bermanfaat untuk sakit pinggul, tetapi penting untuk melakukan senaman yang berimpak rendah. Senaman berimpak tinggi cenderung untuk menggerakkan pinggul dan menyebabkan sakit pinggul.

  • Contohnya, anda mungkin menggunakan mesin elips untuk senaman kardio.
  • Sekiranya anda menggunakan basikal senaman, ingatlah bahawa berbasikal dalam posisi berbaring lebih selesa daripada duduk tegak.
  • Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mendapatkan mesin tangga, maka penting untuk memastikan bahawa mesin tersebut memiliki pengaturan berimpak rendah, seperti langkah yang lebih pendek dan langkah yang lembut.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 2
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 2

Langkah 2. Pilih mesin dengan tetapan rintangan rendah

Rintangan tinggi cenderung menggerakkan pinggul dan meningkatkan rasa sakit. Pastikan mesin yang anda pilih mempunyai pilihan untuk rintangan rendah.

Sekiranya rintangan mesin tidak dapat disesuaikan, maka itu bukan pilihan yang baik

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 3
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 3

Langkah 3. Cari mesin dengan pelbagai penempatan tangan

Memastikan mesin mempunyai pelbagai, penempatan tangan yang stabil juga penting. Ini akan membantu mempermudah menstabilkan diri di mesin, yang mungkin memudahkan latihan di pinggul anda.

Periksa penempatan tangan pada mesin untuk memastikannya stabil

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 4
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 4

Langkah 4. Periksa penempatan kaki anda semasa anda berdiri di atas mesin

Kaedah lain untuk menentukan sama ada mesin akan baik atau buruk untuk sakit pinggul anda adalah dengan memeriksa penempatan kaki anda. Mesin yang mempunyai penempatan kaki yang lemah akan memberikan tekanan yang lebih tinggi pada lutut anda, yang juga boleh menggerakkan pinggul anda.

  • Untuk memeriksa penempatan kaki mesin senaman, melangkah ke mesin dan melihat kaki anda ke bawah. Sekiranya jari kaki tidak dapat dilihat, pedal kaki tidak diletakkan dengan baik.
  • Untuk basikal pegun, anda harus dapat menyesuaikan tempat duduk untuk memastikan kedudukan yang selesa.

Bahagian 2 dari 3: Memutuskan Jenis Mesin

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 5
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 5

Langkah 1. Dapatkan jurulatih elips

Pelatih elips memberikan senaman berimpak rendah yang lembut pada sendi, jadi ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda menderita sakit pinggul kronik. Pastikan bahawa semasa anda menggunakan mesin, anda menetapkannya pada rintangan rendah.

  • Sekiranya mesin mempunyai pilihan condong, maka tetapkan lereng ke tahap rendah juga.
  • Anda juga boleh mencuba menggunakan mesin dengan tangan anda pada pemegang bergerak dan pemegang pegun untuk melihat mana yang lebih baik untuk anda.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 6
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 6

Langkah 2. Cuba treadmill

Treadmill membolehkan anda berjalan dengan laju dan permukaan yang rata, yang lebih baik untuk sakit pinggul. Anda juga boleh menemui treadmill yang mempunyai permukaan mesra sendi. Beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan ketika melihat treadmill termasuk:

  • Ciri keselamatan, seperti rel sisi dan butang berhenti kecemasan.
  • Motor yang kuat untuk memanjangkan hayat mesin.
  • Tali pinggang yang lebar dan cukup panjang untuk langkah anda.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 7
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 7

Langkah 3. Pertimbangkan basikal berulang

Sebilangan orang berpendapat bahawa basikal bertentangan memberikan kedudukan yang lebih selesa daripada basikal pegun standard, terutama bagi mereka yang mengalami sakit pinggul. Bahagian belakang basikal berbalik menyokong anda, jadi anda mungkin lebih senang menggunakannya daripada basikal pegun standard. Beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan ketika melihat basikal berbunyi termasuk:

  • Tempat duduk yang selesa dan empuk yang dapat anda sesuaikan untuk memenuhi keperluan anda.
  • Tetapan rintangan boleh laras.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 8
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 8

Langkah 4. Perhatikan mesin mendayung

Selama anda menggunakan otot inti anda untuk menggerakkan badan anda, mesin mendayung boleh menjadi latihan yang selamat dan berkesan bagi orang yang mengalami sakit pinggul. Cari mesin yang menggunakan udara atau bendalir untuk mewujudkan rintangan dan elakkan mesin yang menggunakan berat untuk membuat rintangan. Mesin yang menggunakan berat badan boleh menyebabkan pergerakan tersentak dan ini mungkin lebih sukar pada sendi anda.

Juga, pastikan anda memulakan dengan tahap ketahanan terendah pada mesin dan bersenam semasa tahap kecergasan anda meningkat

Bahagian 3 dari 3: Membuat Pertimbangan Lain Sebelum Anda Membeli

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 9
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 9

Langkah 1. Pertimbangkan tahap aktiviti anda sekarang

Sekiranya anda sudah bersenam, seperti pergi ke gim atau berjalan-jalan, anda mungkin lebih cenderung menggunakan mesin senaman di rumah; namun, jika anda jarang bersenam, mempunyai mesin senaman di rumah mungkin tidak akan mengubahnya.

  • Lihatlah tahap aktiviti semasa anda dengan jujur untuk menentukan sama ada anda benar-benar akan menggunakan mesin tersebut. Sekiranya anda tidak aktif, anda mungkin ingin membuat program senaman untuk diri anda terlebih dahulu.
  • Contohnya, anda boleh mula berjalan kaki selama 30 minit selepas makan malam setiap malam atau melakukan senamrobik berdampak rendah di rumah menggunakan video.
  • Cubalah lakukan senaman intensiti sederhana selama 150 minit yang disyorkan setiap minggu. Cara mudah untuk mengatasi masalah ini adalah melakukan senaman selama 30 minit lima hari seminggu.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 10
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 10

Langkah 2. Berhati-hati dengan iklan

s untuk mesin senaman boleh membuat beberapa tuntutan yang meyakinkan mengenai produk tersebut; namun, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa tuntutan ini bertujuan untuk menjual produk anda dan tidak boleh dianggap sebagai jaminan. Beberapa perkara yang perlu diperhatikan termasuk:

  • Menuntut bahawa produk itu senang digunakan. Latihan memang mencabar walau apa pun. Tidak ada cara yang mudah dan bebas keringat untuk membentuk badan.
  • Menuntut bahawa produk tersebut akan menyasarkan satu kawasan. Tidak mungkin membakar lemak dan menurunkan berat badan hanya di satu bahagian badan anda. Menurunkan berat badan memerlukan pembakaran lebih banyak kalori dan ini akan mengakibatkan penurunan berat badan secara keseluruhan.
  • Sebelum dan selepas gambar dan testimoni. Jangan bergantung kepada ini sebagai satu-satunya bukti anda bahawa produk itu berkesan. Baca ulasan untuk mengetahui pendapat orang yang telah membeli mesin ini. Cuba dapatkan ulasan di laman web yang tidak berafiliasi dengan produk, seperti laman web runcit pihak ketiga.
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 11
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 11

Langkah 3. Ketahui sama ada anda boleh mencuba mesin sebelum anda membeli

Mencuba mesin sebelum anda membelinya mungkin merupakan idea yang baik, terutamanya jika mesin itu mahal. Anda mungkin boleh mencuba mesin di kedai, gimnasium tempatan, atau di pusat komuniti.

Anda mungkin juga bertanya mengenai pilihan pembayaran balik mesin tersebut. Sebagai contoh, bolehkah anda mengembalikan mesin jika anda tidak berpuas hati dengannya? Sekiranya ya, berapa lama anda perlu mengembalikannya? Adakah anda akan mendapat bayaran balik sepenuhnya atau sebahagian?

Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 12
Pilih Mesin Latihan untuk Sakit Pinggul Kronik Langkah 12

Langkah 4. Hitung harganya

Walaupun mesin mempunyai rancangan pembayaran kos rendah, mesin senaman boleh menelan belanja ribuan dolar pada saat ia dibayar. Anda mungkin juga mengalami kenaikan bil elektrik daripada menggunakan mesin. Luangkan sedikit masa untuk mengira jumlah kos mesin yang anda fikirkan untuk beli.

Disyorkan: