Fibromyalgia adalah keadaan yang dicirikan oleh kesakitan dan kelemahan otot kronik. Ini biasanya dikaitkan dengan gejala termasuk sakit otot yang meluas, keletihan, dan masalah dengan tidur dan tumpuan. Walaupun simptom anda mungkin menunjukkan anda mempunyai fibromyalgia, cara terbaik untuk mendiagnosis keadaan kronik ini adalah dengan berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai ujian perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Fibromyalgia
Langkah 1. Tentukan risiko anda menghidap fibromyalgia
Anda mungkin mempunyai risiko fibromyalgia yang lebih tinggi jika anda seorang wanita, mempunyai sejarah keluarga fibromyalgia, berusia pertengahan, atau menderita penyakit reumatik seperti rheumatoid arthritis atau lupus. Kaji sejarah perubatan anda dan berbincang dengan keluarga anda untuk memeriksa faktor risiko peribadi anda.
Gejala juga kadang-kadang bermula selepas trauma fizikal seperti pembedahan atau jangkitan
Langkah 2. Pantau gejala otot termasuk kekejangan, sesak, dan sakit kronik
Gejala fibromyalgia yang paling ketara adalah kesakitan dan keletihan seluruh sistem otot anda. Pantau seberapa kerap anda mengalami kesakitan atau sensasi tidak teratur pada otot anda, seperti mati rasa, kesemutan, terbakar, berkedut, atau gatal. Tuliskan simptom anda sekiranya memerlukan bantuan untuk mengesan kekerapan atau keparahannya.
- Kesakitan otot yang kronik dan meluas sering disifatkan sebagai sakit kusam berterusan yang berlanjutan untuk jangka masa yang panjang di kedua-dua belah badan anda, dan di atas dan di bawah pinggang anda.
- Kesakitan otot juga boleh menyebabkan kesemutan pada anggota badan, kekejangan, atau sakit pada otot yang telah berehat. Contohnya, anda mungkin tidak dapat berjalan atau membongkok setelah duduk lama.
Langkah 3. Pantau seberapa lelah anda dan seberapa baik anda tidur
Fibromyalgia sering disertai dengan keletihan dan penurunan tahap tenaga sepanjang hari. Perhatikan seberapa kerap anda merasa letih sepanjang hari, dan periksa untuk mengetahui sama ada anda tidur sepenuhnya sepanjang malam. Ramai pesakit fibromyalgia juga mengalami insomnia kerana kesakitan.
Malah pesakit yang tidur malam sepenuhnya mungkin mengalami keletihan dengan fibromyalgia
Langkah 4. Pertimbangkan masa anda sukar untuk mengingati perkara dalam kehidupan seharian anda
Perasaan kelam kabut mental, juga dikenal sebagai "kabut otak," mungkin menunjukkan anda sedang mengalami fibromyalgia. Ini dicirikan oleh lambat untuk mengingat perkara-perkara asas seperti nama atau arahan dalam kehidupan seharian anda.
Masalah tidur atau keletihan ditambah dengan kesakitan kronik adalah penunjuk fibromyalgia. Sekiranya anda mengalami keletihan atau kesukaran tidur tetapi tidak mengalami sakit otot, anda mungkin menghadapi keadaan yang berbeza
Langkah 5. Periksa kepekaan terhadap rangsangan luaran
Fibromyalgia boleh menyebabkan kepekaan terhadap kebisingan, makanan tertentu, bau, cahaya terang, suhu sejuk, dan ubat-ubatan. Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami reaksi buruk terhadap mana-mana selain sakit otot, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai fibromyalgia.
Kepekaan ini sering menyebabkan sakit kepala yang teruk. Migrain adalah masalah biasa bagi pesakit dengan fibromyalgia
Langkah 6. Jejaki masalah pencernaan yang mungkin anda alami
Gejala perut yang biasa termasuk kembung, mual, sembelit, cirit-birit, sakit perut, dan kerap membuang air kecil. Sekiranya anda melihat bahawa semua ini berlaku secara berkala sepanjang hari atau minggu, ini mungkin merupakan petunjuk fibromyalgia.
Beberapa pesakit dengan fibromyalgia mungkin mengalami atau didiagnosis dengan sindrom iritasi usus (IBS)
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda untuk menghilangkan kemungkinan keadaan lain
Malangnya, fibromyalgia berkongsi gejala dengan keadaan lain. Ini bermakna bahawa doktor anda harus menghilangkan keadaan yang mungkin menyebabkan gejala anda. Doktor anda ingin melakukan pemeriksaan fizikal dan kemungkinan akan menjalani ujian diagnostik.
Doktor anda mungkin mahu melakukan ujian darah, dan juga ujian saraf
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Perubatan
Langkah 1. Buat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
Anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda sebaik sahaja anda merasakan sakit atau keletihan otot yang teruk atau kronik. Biarkan mereka tahu apa simptom yang anda atau sedang alami. Anda juga harus memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mempunyai faktor risiko atau riwayat keluarga fibromyalgia.
Anda boleh berbincang dengan doktor am mengenai gejala anda, atau anda boleh berjumpa dengan pakar intern atau pakar rheumatologi
Langkah 2. Suruh doktor anda menguji keadaan lain dengan simptom yang serupa
Beberapa keadaan lain mempunyai gejala fibromyalgia. Doktor anda boleh melakukan beberapa siri ujian untuk mengesampingkan keadaan lain seperti ujian darah, sinar-X, dan biopsi.
Terdapat beberapa keadaan yang mempunyai simptom yang serupa dengan fibromyalgia, tetapi anda tidak perlu risau tentang senarai panjang kemungkinan penyebabnya. Bercakap dengan doktor anda mengenai keadaan mana yang sesuai dengan gejala khusus anda. Doktor kemudian akan menentukan sama ada salah satu daripada keadaan tersebut menyebabkan gejala anda, atau jika anda mungkin mengalami fibromyalgia
Langkah 3. Minta doktor anda menguji seluruh badan anda untuk kesakitan yang berterusan
Menurut peraturan yang diberlakukan oleh American College of Rheumatology (ACR) pada tahun 2010, fibromyalgia dapat didiagnosis dengan menentukan sama ada anda mengalami kesakitan berterusan pada 4 kuadran badan anda. Kuadran ini dibahagikan kepada bahagian kiri dan kanan badan anda, dan di atas dan di bawah pinggang.
- Untuk membuat diagnosis, anda perlu mengalami kesakitan pada kuadran selama minimum 3 bulan.
- Doktor anda juga boleh menguji kelembutan di leher, di antara bilah bahu anda, di siku, pinggul atas, lutut dalaman, dan belakang kepala anda. Ini adalah semua bidang yang biasanya dikaitkan dengan fibromyalgia.
Langkah 4. Minta doktor anda untuk memeriksa keadaan yang berkaitan
Pesakit dengan fibromyalgia juga biasanya mengalami kemurungan, kegelisahan, dan sindrom iritasi usus. Bercakap dengan doktor anda mengenai semua simptom fizikal dan mental anda untuk mengetahui sama ada anda harus menjalani pemeriksaan untuk sebarang keadaan selain fibromyalgia.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Gejala Fibromyalgia
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat penghilang rasa sakit
Ubat penahan sakit di kaunter termasuk acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen sodium semuanya boleh membantu menguruskan kesakitan fibromyalgia anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat yang sesuai untuk anda. Tanyakan kepada doktor anda mengenai dos yang harus anda ambil dan seberapa kerap anda harus mengambilnya, kerana mereka mungkin menetapkan dos yang berbeza daripada yang disarankan oleh bungkusan.
Sekiranya anda mendapati bahawa ubat-ubatan di kaunter tidak membantu, beritahu doktor anda. Mereka mungkin dapat memberi anda resep ubat yang biasa digunakan untuk merawat fibromyalgia termasuk ubat penahan sakit
Langkah 2. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk meningkatkan kekuatan dan stamina
Seorang ahli terapi fizikal dapat memberi anda rutin senaman yang akan membantu anda menguruskan gejala fibromyalgia anda. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan pusat terapi fizikal di kawasan anda yang pakar dalam bekerja dengan pesakit fibromyalgia.
Begitu juga, ahli terapi pekerjaan dapat membantu anda membuat penyesuaian pada susun atur dan rutin tempat kerja anda yang dapat membantu menjadikan gejala anda lebih terkawal sepanjang hari
Langkah 3. Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutin senaman harian anda
Latihan kekuatan dan aktiviti aerobik penting untuk menguruskan fibromyalgia. Latihan kekuatan, khususnya, dapat membantu menguruskan kekejangan otot dan kesakitan. Mulakan dengan berat 1 paun (0,45 kg) hingga 13 paun (5,9 kg) dan bina perlahan-lahan dengan latihan kekuatan biasa seperti keriting bicep, jongkok, dan penekan bangku.
- Cuba beri badan anda satu hari untuk berehat di antara setiap latihan latihan kekuatan.
- Memendekkan jarak gerakan jika anda merasa menyakitkan atau berat untuk menyelesaikan latihan sepenuhnya. Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi fizikal mengenai bentuk senaman yang tepat untuk membantu menampung fibromyalgia anda.
- Anda mungkin ingin mencuba aktiviti seperti aerobik air, yoga, dan Pilates, yang dapat membantu anda membina kekuatan dengan kesan yang lebih rendah pada tubuh anda.
- Ingatlah bahawa titik latihan kekuatan dengan fibromyalgia bukanlah untuk membesarkan otot atau jumlah berat badan yang dapat anda angkat. Ini untuk membantu menghilangkan kesakitan. Sentiasa mulakan dengan jumlah berat yang lebih kecil dan maju secara beransur-ansur.
Langkah 4. Biarkan masa badan anda berehat dan pulih
Batasan fizikal yang disebabkan oleh fibromyalgia menjadikannya sangat penting untuk memberi masa kepada badan anda untuk berehat dan pulih. Ini berlaku untuk aktiviti fizikal harian dan bersenam. Perlahan-lahan apabila anda perlu dan laju diri anda sepanjang hari. Jadualkan waktu setiap hari untuk membiarkan badan anda berehat dan pulih dari tekanan fizikal.
