Bagaimana Menyembuhkan Fibromyalgia: Bolehkah Penyembuhan Semula Jadi?

Isi kandungan:

Bagaimana Menyembuhkan Fibromyalgia: Bolehkah Penyembuhan Semula Jadi?
Bagaimana Menyembuhkan Fibromyalgia: Bolehkah Penyembuhan Semula Jadi?

Video: Bagaimana Menyembuhkan Fibromyalgia: Bolehkah Penyembuhan Semula Jadi?

Video: Bagaimana Menyembuhkan Fibromyalgia: Bolehkah Penyembuhan Semula Jadi?
Video: FIBROMYALGIA: Panduan pemula untuk mulai berolahraga 2024, Mac
Anonim

Fibromyalgia adalah keadaan saraf kronik yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan yang memancar di seluruh badan anda. Ini hadir dalam pelbagai cara, dan juga boleh menyebabkan masalah insomnia, tumpuan dan ingatan, dan perubahan mood. Malangnya, tidak ada penawar untuk keadaan ini dan sukar untuk didiagnosis. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan rawatan yang disarankan oleh doktor untuk menguruskannya. Walaupun doktor boleh mencuba ubat penahan sakit atau ubat lain, kebanyakan cadangan rawatan adalah semula jadi dan bukan ubat. Setiap orang mengalami fibromyalgia secara berbeza, jadi rejimen rawatan biasanya khusus untuk apa yang sesuai untuk setiap orang. Teknik berikut adalah cadangan yang paling biasa dari doktor, dan ia dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dan mengurangkan kesakitan anda.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Rawatan Berasaskan Latihan

Teknik pengurusan yang paling biasa untuk fibromyalgia adalah tetap aktif. Bersenam secara teratur dan bergerak sebanyak mungkin dikaitkan dengan peningkatan gejala. Latihan mungkin menyakitkan, terutamanya jika anda mengalami suar, tetapi ingat bahawa fibromyalgia hanya mempengaruhi saraf anda dan otot anda sebenarnya tidak rosak. Lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman sebanyak yang anda boleh bertoleransi dan lihat apakah ini membantu melegakan kesakitan anda. Sekiranya ini tidak berfungsi, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit NSAID untuk lebih melegakan.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 1
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 1

Langkah 1. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal 5 hari seminggu

Tetap aktif terbukti dapat mengurangkan gejala fibromyalgia, walaupun pada mulanya menyakitkan. Cuba lakukan senaman fizikal setiap hari. Sasaran yang baik adalah 30 minit sehari selama 5 hari seminggu, tetapi anda juga boleh melakukan lebih daripada ini.

  • Berjalan, berlari, berbasikal, angkat berat, aerobik, kickboxing, dan yoga adalah beberapa aktiviti yang boleh anda cuba. Bermain sukan juga penting.
  • Mulailah perlahan jika anda tidak terbiasa dengan bersenam. Jangan cuba mengangkat terlalu banyak berat badan atau lari maraton langsung dari kelawar.
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 2
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 2

Langkah 2. Fokus pada latihan berimpak rendah jika anda mengalami suar

Anda mungkin merasa sakit dan kekejangan semasa serangan, jadi latihan dengan kesan rendah dapat mengelakkan rasa sakit bertambah buruk. Cuba berbasikal, berenang, atau menggunakan mesin elips untuk mengelakkan tekanan pada sendi dan otot anda.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 3
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 3

Langkah 3. Regangkan setiap hari untuk memastikan otot anda longgar

Kekejangan otot sangat biasa berlaku pada fibromyalgia, dan ini boleh membuat anda merasa kurang bergerak dan bertenaga. Luangkan sedikit masa untuk melakukan regangan setiap hari untuk melonggarkan otot dan membuat anda bersedia untuk beraktiviti.

  • Cuba fokus pada otot yang sakit atau kencang.
  • Sekiranya anda memerlukan bimbingan, terdapat banyak video peregangan seluruh badan di YouTube.
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 4
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 4

Langkah 4. Lakukan tugas harian yang memerlukan lebih banyak aktiviti fizikal

Naik tangga bukannya lif, berjalan bukannya memandu jarak pendek, dan lakukan kerja di halaman. Semua aktiviti ini memaksa anda untuk bergerak lebih banyak, yang membantu menjadikan anda mudah alih.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 5
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 5

Langkah 5. Bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mempelajari lebih banyak teknik senaman

Profesional ini dapat membantu merancang program latihan yang sempurna untuk anda dan memberi maklum balas mengenai teknik anda.

Anda mungkin memerlukan rujukan atau preskripsi dari doktor biasa anda untuk berjumpa dengan ahli terapi fizikal

Kaedah 2 dari 4: Teknik Relaksasi dan Kesedaran

Fibromyalgia adalah keadaan tertekan, dan orang yang menghidapinya sering menderita kemurungan dan kebimbangan yang tidak seimbang. Terdapat juga beberapa bukti bahawa tekanan dan kegelisahan boleh mencetuskan kemarahan atau memburukkan lagi keadaan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menjaga minda dan juga badan anda. Meningkatkan mood dan meredakan tekanan anda dapat meningkatkan simptom fizikal anda dan membantu anda menangani keadaan dengan lebih berkesan tanpa merasa terbeban. Sekiranya pertolongan diri tidak berfungsi, jangan ragu untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 6
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 6

Langkah 1. Cuba pertahankan pandangan positif

Depresi lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami fibromyalgia, yang akan membuat anda berasa lebih teruk. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan pandangan positif terhadap keadaan dan meningkatkan mood anda.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 7
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 7

Langkah 2. Kurangkan tekanan sebanyak yang anda boleh

Sebilangan orang mendapati bahawa fibromyalgia mereka memerah ketika mereka sangat tertekan. Mempelajari beberapa teknik pengurusan tekanan yang berkesan dapat membantu memperbaiki keadaan anda semasa kemalangan.

  • Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi yang tenang dapat membantu meredakan kegelisahan anda.
  • Cuba kenali gejala tekanan yang meningkat, seperti tegangan otot, degupan jantung yang tinggi, atau bernafas dengan cepat. Ini adalah tanda-tanda yang anda perlukan untuk menenangkan diri.
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 8
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 8

Langkah 3. Berlatih meditasi untuk menghilangkan kegelisahan

Meditasi harian sangat bagus untuk kesihatan mental anda. Cuba luangkan 10-15 minit pada waktu pagi atau petang untuk berehat dengan meditasi yang tenang untuk menghilangkan kegelisahan anda.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 9
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 9

Langkah 4. Bina rangkaian sokongan supaya anda tidak merasa sendirian

Pengasingan boleh membahayakan kesihatan mental anda. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai keadaan anda. Sokongan mereka dapat menaikkan mood anda dan mengelakkan kemarahan yang lebih serius.

Periksa secara dalam talian untuk mengetahui sama ada terdapat kumpulan sokongan fibromyalgia di kawasan anda. Dengan cara ini, anda dapat berhubung dengan orang yang mengetahui apa yang anda alami

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 10
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 10

Langkah 5. Lakukan aktiviti yang anda nikmati setiap hari

Aktiviti yang menyeronokkan, apa sahaja yang ada, membantu menaikkan mood anda dan mengurangkan tekanan anda. Cuba luangkan masa setiap hari untuk aktiviti kegemaran anda.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 11
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 11

Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah untuk mengurangkan kegelisahan anda

Fibromyalgia adalah keadaan tertekan, dan tidak ada rasa malu untuk meminta pertolongan. Ahli terapi profesional boleh memberi anda lebih banyak teknik mengurangkan tekanan untuk menaikkan mood anda.

Terapi tingkah laku kognitif adalah rawatan yang paling biasa untuk fibromyalgia. Ia melatih otak anda untuk melihat situasi dengan lebih positif

Kaedah 3 dari 4: Perubahan Gaya Hidup Umum

Doktor juga mengesyorkan sejumlah perubahan gaya hidup untuk memperbaiki gejala fibromyalgia. Ini mungkin tidak secara langsung merawat keadaan ini, tetapi ia membantu menjaga mood anda dan mencegah kemarahan menjadi semakin teruk. Diperlukan sedikit dedikasi untuk mengikuti semua cadangan ini, tetapi anda akan lebih gembira jika mereka memberikan anda bantuan daripada gejala anda.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 12
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 12

Langkah 1. Ikuti jadual biasa setiap hari

Orang yang mempunyai fibromyalgia cenderung bertindak balas dengan baik ketika mereka mengikuti jadual biasa. Cuba bangun dan tidur, makan makanan, bersenam, dan bekerja pada waktu yang konsisten setiap hari.

Merancang lebih awal akan menepati jadual. Cuba buat jadual mingguan anda sehingga anda tahu apa yang diharapkan

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 13
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 13

Langkah 2. Tidur sebanyak mungkin pada waktu malam

Insomnia adalah gejala fibromyalgia yang biasa, jadi tidur nyenyak mungkin sukar. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur selama satu jam sebelum tidur, dan mengelakkan kafein sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih lena.

Elakkan tidur siang sepanjang hari. Ini boleh menjadikan tidur malam lebih sukar

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 14
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 14

Langkah 3. Makan makanan sihat yang kaya dengan makanan segar

Tidak ada kaitan yang jelas antara diet dan fibromyalgia, tetapi mengikuti diet yang sihat selalu baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Rancang diet yang tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan lemak sihat, dan rendah makanan olahan atau bergula.

  • Mengikuti diet yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat meningkatkan gejala fibromyalgia anda.
  • Walaupun anda mungkin menganggap diet anti-radang akan meningkatkan fibromyalgia, ini tidak benar kerana keradangan tidak menyebabkan fibromyalgia. Namun, diet anti-radang biasanya sangat sihat.
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 15
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 15

Langkah 4. Elakkan melakukan terlalu banyak aktiviti pada hari-hari baik anda

Oleh kerana gejala fibromyalgia datang dan pergi, anda mungkin tergoda untuk melakukan banyak aktiviti pada hari-hari baik anda. Ini boleh menjadi kontraproduktif, kerana jika anda menekankan badan, anda mungkin mengalami hari-hari yang lebih buruk. Ikuti aktiviti yang sederhana ketika anda merasa sihat.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 16
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 16

Langkah 5. Minum alkohol secara sederhana

Ikut rata-rata 1 atau 2 minuman sehari jika anda minum untuk mengelakkan komplikasi. Sekiranya gejala anda semakin teruk selepas anda minum, maka anda mungkin mahu berhenti sama sekali.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 17
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 17

Langkah 6. Berhenti merokok atau elakkan bermula sama sekali

Nikotin tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, dan boleh memburukkan lagi fibromyalgia. Berhenti merokok atau jangan mula dari awal untuk mengelakkan kerosakan jangka panjang.

Kaedah 4 dari 4: Rawatan Alternatif

Oleh kerana fibromyalgia sukar dirawat, terdapat sebilangan amalan alternatif yang dicuba orang. Teknik berikut tidak mempunyai banyak sains yang membuktikan keberkesanannya dalam merawat fibromyalgia secara khusus. Namun, sebilangan orang membuktikan bahawa gejala mereka bertambah baik setelah mencuba satu atau lebih daripadanya. Sekiranya anda tidak melihat banyak kelegaan dari rawatan lain, maka tidak ada salahnya mencubanya juga.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 18
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 18

Langkah 1. Lawati ahli terapi urut untuk melonggarkan otot anda

Tidak ada bukti bahawa melakukan urut merawat fibromyalgia, tetapi itu boleh membuat anda berasa lebih baik. Cuba berjumpa ahli terapi urut secara berkala untuk mengurangkan ketegangan anda.

Urutan juga memberi anda sesuatu yang dinantikan, yang membantu meningkatkan mood anda

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 19
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 19

Langkah 2. Lakukan rawatan akupunktur

Sebilangan orang menganggap akupunktur berkesan untuk gejala fibromyalgia mereka, tetapi ia tidak berfungsi untuk semua orang. Cuba lawati ahli akupunktur untuk melihat apakah ini dapat meredakan kesakitan anda.

Sentiasa lawati ahli akupunktur berlesen dan berpengalaman sehingga anda tahu bahawa anda menerima rawatan yang selamat

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 20
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 20

Langkah 3. Lihat kiropraktor jika anda kerap mengalami sakit belakang

Sekiranya kesakitan anda menetap di punggung anda, maka kiropraktor mungkin dapat membantu. Penyesuaian tulang belakang dapat mengurangkan tekanan pada saraf anda dan melegakan kesakitan.

Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 21
Sembuhkan Fibromyalgia Secara Semula Jadi Langkah 21

Langkah 4. Cuba aromaterapi untuk menaikkan mood anda

Aromaterapi tidak merawat fibromyalgia secara langsung, tetapi membantu menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Ini dapat membantu anda mengatasi gejala anda dengan lebih baik.

Pengambilan Perubatan

Walaupun tidak ada penawar untuk fibromyalgia, untungnya ada banyak pilihan rawatan untuk menguruskan keadaan. Sebilangan besar daripadanya berdasarkan gaya hidup, jadi anda boleh melakukannya sendiri dari rumah. Dengan tetap aktif dan meningkatkan mood anda, anda dapat mengurangkan jumlah kemarahan yang anda miliki untuk menghilangkan rasa sakit anda. Sekiranya teknik ini tidak berkesan untuk anda, maka doktor anda boleh memberi ubat untuk mengurangkan kesakitan anda dengan jayanya. Walaupun fibromyalgia akan bersama anda selama-lamanya, rawatan ini dapat membantu memastikan ia tidak mengganggu kehidupan anda.

Disyorkan: