Cara Mencegah Sakit Sejuk: 10 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Mencegah Sakit Sejuk: 10 Langkah (dengan Gambar)
Cara Mencegah Sakit Sejuk: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mencegah Sakit Sejuk: 10 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Mencegah Sakit Sejuk: 10 Langkah (dengan Gambar)
Video: tips mengatasi tubuh menggigil dengan kantong kresek 2024, Mac
Anonim

Luka sejuk adalah luka seperti lepuh yang menyakitkan yang biasanya muncul di sekitar bibir. Mereka disebabkan oleh virus herpes simplex (terutama jenis 1, tetapi juga jenis 2 dalam beberapa kes), yang dapat menular dari satu orang ke orang lain dalam keadaan tertentu. Jangkitan herpes pada mulut sangat biasa di Amerika Syarikat, sehingga 40% orang dewasa muda menguji positif virus, tidak kira mereka menunjukkan gejala atau tidak. Jangkitan herpes dianggap tidak dapat diubati dan tidak selalu mungkin untuk mencegah timbulnya luka sejuk, jadi mengurangkan risiko pendedahan anda dari awal adalah pertaruhan terbaik anda. Sekiranya anda mempunyai sejarah luka sejuk, maka amalkan strategi berikut untuk mencegahnya daripada berulang.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Risiko Pendedahan

Tulis Kertas Penyelidikan dalam Langkah 10 Hari
Tulis Kertas Penyelidikan dalam Langkah 10 Hari

Langkah 1. Ketahui bila luka sejuk paling mudah berjangkit

Sehingga seseorang mengalami wabah, sukar untuk mengetahui apakah virus itu ditumpahkan - ini dikenal sebagai "penumpahan tanpa gejala." Secara keseluruhan, seseorang paling mudah berjangkit (penumpahan virus adalah yang paling tinggi) apabila terdapat lepuh. Luka sejuk melalui pelbagai peringkat. Pada mulanya, ia menyebabkan sensasi gatal, terbakar atau kesemutan selama sehari atau lebih. Kemudian bintik-bintik kecil, keras dan menyakitkan muncul, yang dengan cepat berubah menjadi melepuh. Lepuh berisi cecair kemudian pecah, mengeluarkan cecair kekuningan sebelum berkerak. Kudis kemudian mengelupas dan kulit kembali normal.

Luka sejuk berterusan selama tujuh hingga 10 hari dan jarang meninggalkan parut

Mencegah Selsema Langkah 1
Mencegah Selsema Langkah 1

Langkah 2. Berhati-hati dengan siapa anda mencium dan melakukan hubungan seks

Virus herpes simplex (HSV) biasanya merebak dari hubungan orang ke orang, sama ada dengan mencium atau hubungan rapat dengan alat kelamin (seks oral). Tempoh paling mudah berjangkit adalah ketika aktif dan timbulnya luka seperti lepuh, sama ada di dekat bibir atau alat kelamin. Setelah luka sejuk kering dan berkerak (yang biasanya memakan masa beberapa hari), risiko penularan dapat dikurangkan dengan ketara. Namun, perlu diingat bahawa HSV dapat merebak tanpa adanya sakit selsema, kerana dapat menjangkiti air liur dan cairan tubuh yang lain.

  • Tanyakan kepada semua rakan kongsi mengenai status HSV mereka sebelum berhubungan intim dengan mereka. Sekiranya tidak pasti, elakkan mencium kelainan kulit dan jangan bertukar cairan.
  • Luka sejuk pada mulut disebabkan terutamanya oleh virus herpes oral (jenis 1), tetapi ia juga boleh disebabkan oleh hubungan dengan virus herpes genital (jenis 2).
  • Tindak balas imun yang sihat biasanya memerangi dan mencegah jangkitan. Oleh itu, orang dengan imuniti yang lemah berisiko tinggi mendapat jangkitan dan komplikasi HSV.
Mencegah Selsema Langkah 2
Mencegah Selsema Langkah 2

Langkah 3. Jangan berkongsi makanan dan minuman

Lazimnya, HSV hidup di dalam saraf (ganglion) berhampiran saraf tunjang, kemudian akhirnya terpicu dan bergerak dalam saraf periferal yang lebih kecil ke permukaan kulit (di sekitar mulut atau alat kelamin), di mana ia meletus dan menyebabkan pembentukan sakit. Namun, seperti yang dinyatakan di atas, HSV juga dapat hidup dalam air liur dan darah pada tahap tertentu dan dalam keadaan tertentu. Oleh yang demikian, kurangkan risiko terkena air liur yang dijangkiti dengan tidak berkongsi makanan atau minuman dengan sesiapa pun, tidak kira mereka terkena luka sejuk atau tidak. Khususnya, jangan berkongsi garpu, sudu dan jerami.

  • Agar jangkitan berlaku, HSV biasanya memerlukan jalan masuk ke tisu sehingga dapat mengakses serat saraf, yang pada dasarnya bertindak sebagai "jalan raya" untuk virus. Oleh itu, luka atau lecet kecil di sekitar mulut, bibir dan / atau organ seks anda akan meningkatkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, jangkitan boleh berlaku walaupun tanpa luka.
  • Elakkan berkongsi balsem bibir, gincu dan krim muka dengan orang lain juga, kerana secara teorinya mungkin HSV dapat bertahan pada atau dalam medium ini untuk jangka masa yang singkat.
Mencegah Selsema daripada Menyebarkan Langkah 6
Mencegah Selsema daripada Menyebarkan Langkah 6

Langkah 4. Amalkan kebersihan yang baik

Jarang sekali terkena HSV dan luka sejuk dari permukaan yang tercemar, seperti tempat duduk tandas atau meja, atau medium lain seperti tuala dan kain lap, tetapi ia boleh berlaku. Virus herpes tidak disesuaikan dengan baik untuk tinggal di luar badan, jadi ia cepat mati ketika dibawa ke udara atau di permukaan - yang berbeza dengan virus yang menyebabkan selesema biasa. Walau bagaimanapun, anda boleh dengan mudah mendapat air liur atau cairan tubuh yang dijangkiti secara langsung di tangan anda dari orang lain dan kemudian secara tidak sengaja menggosok mulut atau mata anda, jadi membasuh tangan anda setelah menyentuh orang adalah strategi pelindung yang masih baik.

  • Buang tangan anda dengan mencucinya dengan sabun dan air biasa.
  • Luka sejuk melalui pelbagai peringkat. Pada mulanya, mereka menyebabkan sensasi gatal, terbakar atau kesemutan selama sehari atau lebih. Kemudian bintik-bintik kecil, keras dan menyakitkan muncul, yang dengan cepat berubah menjadi melepuh. Lepuh berisi cecair kemudian pecah, mengeluarkan cecair kekuningan sebelum berkerak. Kudis kemudian mengelupas dan kulit kembali normal.
  • Luka sejuk berterusan selama 7-10 hari dan jarang meninggalkan parut.

Bahagian 2 dari 3: Menghilangkan Pencetus

Mencegah Selsema Langkah 4
Mencegah Selsema Langkah 4

Langkah 1. Kurangkan tahap tekanan anda

Sebab yang tepat bagaimana atau mengapa HSV bergerak dari tahap tidak aktif dalam ganglion saraf tunjang untuk menjadi aktif dan merebak ke permukaan kulit tidak diketahui, tetapi tekanan pasti memainkan faktor. Kemungkinan stres melemahkan sistem kekebalan tubuh, memungkinkan HSV memanfaatkan peluang untuk menyebarkan dan berkembang biak. Oleh itu, mengurangkan tekanan dari pekerjaan dan kehidupan peribadi anda adalah strategi yang baik untuk mencegah wabak selesema.

  • Amalan menghilangkan tekanan yang semula jadi dan berkesan termasuk meditasi, yoga, tai chi dan latihan pernafasan dalam.
  • Sebagai tambahan kepada tekanan emosi yang disebabkan oleh masalah kewangan dan / atau hubungan, sistem imun anda juga terjejas secara negatif oleh tekanan fisiologi, seperti menangani jangkitan kronik atau akut yang lain, pemakanan yang buruk, dan pendedahan kepada toksin (seperti alkohol atau asap rokok).
  • Berusahalah untuk menjaga semua jenis tekanan melalui pilihan gaya hidup sihat: diet berkhasiat, tidur yang mencukupi (sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam) dan beberapa latihan harian.
Mencegah Selsema Langkah 5
Mencegah Selsema Langkah 5

Langkah 2. Elakkan terlalu banyak terdedah kepada cahaya matahari

Pencetus lain untuk mengaktifkan HSV dari tahap tidak aktifnya adalah sinaran ultraviolet yang berlebihan dari matahari, terutama jika digabungkan dengan banyak angin Walaupun terdedah kepada cahaya matahari secara sederhana cenderung sihat untuk kulit dan sistem kekebalan tubuh (terutamanya disebabkan oleh pengeluaran vitamin D), terlalu banyak sinaran UV merosakkan sel kulit dan nampaknya mencetuskan HSV yang selalu oportunis untuk muncul. Oleh itu, jangan berlebihan di pantai, terutama pada hari berangin, dan selalu gunakan pelindung matahari SPF 15 atau lebih tinggi.

  • Walaupun selaran matahari secara umum dapat mencetuskan pembentukan luka sejuk di sekitar mulut, lakukan usaha khas untuk melindungi bibir dan mulut anda dari pendedahan sinaran UV. Gunakan krim zink oksida atau balsem di bibir anda ketika berada di luar dan jaga agar ia sentiasa lembap.
  • Selsema mempunyai kecenderungan untuk berulang di tempat yang sama pada setiap wabak, yang boleh berlaku setiap bulan (berkaitan dengan haid bagi beberapa wanita) atau sekali atau dua kali setahun.

Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Makanan Tambahan dan Ubat

Rawat Luka Canker (Rawatan Rumah) Langkah 12
Rawat Luka Canker (Rawatan Rumah) Langkah 12

Langkah 1. Tingkatkan pengambilan lisin anda

Lisin adalah asid amino penting yang mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan manusia, termasuk tingkah laku anti-virus. Pada dasarnya, tindakan anti-virus lisin melibatkan penyekat aktiviti arginin, yang mendorong replikasi HSV. Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa menambah lisin secara berkala dapat membantu mencegah wabak luka sejuk dan herpes genital. Dari penyelidikan saintifik, nampaknya pengambilan lisin lebih berkesan untuk mencegah wabak HSV daripada untuk mengurangkan keparahan atau jangka masa wabak.

  • Tidak setiap kajian menunjukkan hasil yang positif untuk menggunakan lisin sebagai suplemen pencegahan untuk selesema. Ketahuilah bahawa banyak bukti yang menyokong adalah anekdot, atau tidak disokong oleh kajian saintifik.
  • Lysine boleh didapati dalam bentuk pil dan sebagai krim. Sekiranya menggunakan pil, dos pencegahan khas sekurang-kurangnya 1, 000 mg setiap hari.
  • Makanan kaya lisin yang rendah arginin termasuk kebanyakan ikan, ayam, daging lembu, produk tenusu, kacang hijau, dan kebanyakan buah dan sayuran (kecuali kacang polong).
Mencegah Selsema Langkah 8
Mencegah Selsema Langkah 8

Langkah 2. Tambahan dengan vitamin C

Walaupun terdapat sedikit penyelidikan berkualiti yang menyelidiki kesannya pada HSV secara khusus, jelas bahawa vitamin tersebut mempunyai sifat anti-virus dan meningkatkan kekebalan tubuh, yang keduanya bermanfaat untuk mencegah luka sejuk. Vitamin C, juga disebut asam askorbat, meningkatkan pengeluaran dan aktiviti sel darah putih khusus, yang mencari dan memusnahkan virus dan patogen lain. Vitamin C juga diperlukan untuk penghasilan kolagen, sebatian yang diperlukan untuk memperbaiki kulit dan membiarkannya meregang. Mungkin tidak secara kebetulan, lisin juga terlibat dalam penghasilan kolagen, jadi mungkin sel-sel kulit yang lemah dan tidak diperbaiki di sekitar mulut menyumbang untuk mencetuskan HSV dan luka sejuk - hanya teori.

  • Cadangan untuk pencegahan sakit selsema berkisar antara 1, 000-3, 000 mg vitamin C setiap hari, dalam 2-3 dos terbahagi. Mengambil lebih daripada 1, 000 mg sekaligus boleh menyebabkan cirit-birit.
  • Sumber vitamin C yang kaya termasuk buah sitrus, kiwi, strawberi, tomato dan brokoli.
  • Makan buah yang terlalu berasid boleh menyebabkan sariawan di bahagian dalam mulut anda - jangan mengelirukannya dengan luka sejuk, yang hampir selalu muncul di luar mulut.
Mencegah Selsema Langkah 9
Mencegah Selsema Langkah 9

Langkah 3. Pertimbangkan makanan tambahan yang meningkatkan imuniti

Semasa berusaha memerangi sebarang jangkitan, pencegahan sebenar bergantung pada tindak balas imun yang sihat dan kuat. Sistem kekebalan tubuh anda terdiri daripada sel-sel khusus yang mencari dan memusnahkan virus berbahaya dan patogen berpotensi lain, tetapi apabila sistem ini dilemahkan atau dikompromikan, maka wabak dan jangkitan lebih biasa. Oleh itu, memberi tumpuan kepada cara-cara untuk meningkatkan sistem ketahanan badan anda adalah pendekatan yang logik untuk mencegah luka sejuk secara semula jadi. Sebagai tambahan kepada vitamin C, suplemen peningkatan imuniti lain termasuk vitamin A dan D, zink, selenium, echinacea dan ekstrak daun zaitun.

  • Vitamin A mengurangkan risiko jangkitan dengan mengekalkan membran mukosa lembap dan dengan mempengaruhi sel darah putih khusus sistem imun.
  • Vitamin D3 dihasilkan di kulit anda sebagai tindak balas kepada cahaya matahari musim panas yang sengit. Oleh itu, D3 adalah pilihan makanan tambahan yang baik semasa musim sejuk.
  • Ekstrak daun zaitun adalah anti-virus yang kuat dan boleh berfungsi secara sinergis dengan vitamin C.
Mencegah Selsema Langkah 10
Mencegah Selsema Langkah 10

Langkah 4. Tanya doktor anda tentang mengambil ubat antivirus

Walaupun terdapat banyak ubat bebas (dalam bentuk pil atau krim) yang menyatakan dapat membantu mengurangkan gejala luka sejuk, tidak ada ubat yang terbukti dapat mencegah wabak. Walau bagaimanapun, beberapa ubat anti-virus yang diresepkan dapat membantu merawat gejala dan berpotensi mencegah wabak. Anti-virus yang biasa ditetapkan termasuk acyclovir (Xerese, Zovirax), valacyclovir (Valtrex), famciclovir (Famvir) dan penciclovir (Denavir). Sekiranya anda sering mengalami wabak, doktor mungkin mengesyorkan mengambil ubat anti-virus setiap hari selama beberapa bulan sebagai percubaan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ubat anti-virus diambil sebaik sahaja ciri kesemutan atau gatal-gatal dirasakan, yang bertindak untuk mengelakkan lepuh muncul atau sekurang-kurangnya meminimumkan tempohnya.

  • Perlu diingat bahawa sebilangan besar orang yang dijangkiti HSV tidak mempunyai wabak selesema yang cukup untuk membenarkan pengambilan anti-virus setiap hari.
  • Kesan sampingan yang biasa dari pengambilan anti-virus termasuk: ruam kulit, sakit perut, cirit-birit, keletihan, sakit sendi, sakit kepala dan pening.

Petua

  • Sapukan minyak kelapa untuk melembutkan sakit sejuk dan membuatnya kurang kaku sehingga anda dapat makan lebih mudah.
  • Jangan menstigma orang yang mempunyai luka sejuk. HSV adalah virus yang sangat biasa, dan banyak orang di seluruh dunia mengalami demam.
  • Sekiranya anda mempunyai HSV dan menjalin hubungan dengan seseorang, jujur dan nyatakan keadaan anda untuk mengurangkan risiko menjangkiti mereka.
  • Berhenti merokok, kerana ia mengganggu tindak balas imun anda dan mengganggu peredaran darah.

Disyorkan: