Akar Maca tumbuh di Pergunungan Andes di Amerika Selatan. Maca telah digunakan oleh orang Peru sebagai makanan dan ubat selama berabad-abad. Sebagai makanan, serbuk maca mengandungi kadar kalsium, kalium, zat besi, dan tembaga yang signifikan bersama dengan vitamin C, riboflavin, niasin dan vitamin B. Kandungan kolesterol, lemak tepu, dan natrium sangat rendah. Ia juga merupakan sumber karbohidrat kompleks, protein, dan serat makanan. Serbuk Maca berasal dari akar maca kering dengan menumbuk dan mengisar akar, yang boleh digunakan sebagai makanan dan ubat.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Maca
Langkah 1. Gunakan maca sebagai ubat
Sebagai ubat, akar maca dan serbuk secara tradisional telah digunakan untuk merawat anemia, keletihan kronik, dan untuk meningkatkan tenaga. Ia juga meningkatkan prestasi fizikal dan seksual serta libido lelaki dan wanita dengan menyeimbangkan hormon.
Ia juga boleh diambil untuk meningkatkan tenaga
Langkah 2. Kenali pelbagai jenis maca
Maca boleh dibeli sebagai serbuk, sebagai tepung, atau sebagai makanan tambahan, biasanya dalam bentuk kapsul. Anda boleh membelinya di banyak kedai makanan kesihatan, kedai pemakanan, atau dari vendor dalam talian yang pakar dalam ramuan herba dan ubat semula jadi.
Cari akar maca organik dari Peru, kerana ini adalah spesies yang paling banyak dikaji
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesan sampingan
Maca telah digunakan selama ribuan tahun sebagai makanan utama. Tidak ada masalah keselamatan yang diketahui sepanjang anda menggunakan dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berbincang dengan doktor mengenai perkara baru yang anda masukkan ke dalam diet yang anda gunakan untuk merawat masalah kesihatan tertentu.
- Maca boleh berinteraksi dengan sildenafil dan ubat lain yang digunakan untuk merawat disfungsi ereksi. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan maca jika anda mengambil ubat preskripsi untuk disfungsi ereksi.
- Tindak balas alahan yang jarang berlaku telah dilaporkan, tetapi ia adalah minimum dan tidak mematikan.
- Oleh kerana akar maca mengatur hormon, tidak digalakkan mengambilnya jika anda hamil atau menyusu.
- Walaupun maca sangat selamat, selalu disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa maca dapat memberi manfaat kepada anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Maca Untuk Kesihatan Anda
Langkah 1. Meningkatkan libido dan prestasi seksual
Maca telah terbukti berkesan dalam merawat disfungsi ereksi. Maca dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang diketahui penting dalam mencapai dan mengekalkan ereksi.
- Maca adalah ahli keluarga sayur-sayuran salib, yang merupakan keluarga dari brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel. Ia berkesan untuk mengurangkan kesan prostat yang membesar, yang juga bermanfaat untuk fungsi dan aktiviti seksual.
- Kajian haiwan menunjukkan bahawa maca juga dapat meningkatkan prestasi seksual dan kekerapan ereksi, walaupun kajian klinikal manusia tidak tersedia.
Langkah 2. Gunakan maca untuk kesuburan dan kawalan hormon
Maca telah dikaji berkaitan dengan kesuburan dan kawalan hormon. Maca memang mempunyai aktiviti phytoestrogenic. Ini bermaksud bahawa fitoestrogen, yang merupakan bahan tumbuhan yang dapat berfungsi dalam pelbagai tahap seperti estrogen manusia, aktif dalam maca dan dapat membantu mengatur hormon dalam sistem anda.
- Maca telah dikaji pada binatang sehubungan dengan peningkatan kesuburan. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan jumlah sperma lelaki dan ukuran sampah wanita pada haiwan, memberikan bukti bahawa maca mungkin berguna dalam meningkatkan kesuburan pada manusia. Ia juga meningkatkan tahap testosteron dan estrogen, hormon lelaki dan wanita dalam kajian haiwan.
- Maca boleh digunakan untuk meningkatkan libido pada wanita pasca menopaus. Sebilangan besar kajian jangka pendek, dan hasilnya dapat dilihat dalam 6-8 minggu.
Langkah 3. Ambil dos yang betul untuk kesihatan seksual
Sekiranya anda ingin mendapat faedah seksual atau hormon dari maca, anda perlu mengambil dos yang betul. Ambil antara 1500 hingga 3000 mg dalam dos terbahagi setiap hari untuk meningkatkan minat, prestasi, dan kesuburan seksual. Jumlah ini juga boleh bertindak sebagai afrodisiak. Ambil dos ini sehingga 12 minggu untuk faedah ini.
Kajian keselamatan jangka panjang tidak tersedia, tetapi secara historis, sayur itu sendiri telah selamat dimakan dalam jangka masa panjang. Ini bermaksud bahawa anda mungkin akan mengambil masa yang lebih lama dengan kesan sampingan yang minimum hingga tidak
Langkah 4. Tingkatkan tenaga anda
Maca sering disebut "Peru Ginseng" kerana kesannya yang meningkatkan tenaga. Dalam istilah herba tradisional, maca diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang bermaksud bahawa ia menyokong sifat fisiologi yang membantu mengembalikan keseimbangan badan setelah mengalami tekanan. Adaptogen dapat berfungsi untuk menyokong kelenjar endokrin dan sistem saraf. Adaptogen juga boleh menjadi nutrien dan dapat meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.
- Dos untuk meningkatkan tahap tenaga biasanya 1500 mg / hari dalam dos terbahagi, yang biasanya tiga kapsul 500 mg sehari. Makanan tambahan biasanya boleh diambil dengan atau tanpa makanan.
- Jumlah masa sebelum kesannya dapat dilihat berbeza-beza, tetapi anda harus mula melihat hasilnya dalam 2-3 minggu.
Bahagian 3 dari 3: Memasukkan Maca ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Masukkan maca ke dalam minuman anda
Oleh kerana maca datang dalam bentuk serbuk, salah satu kaedah termudah untuk menggunakan maca adalah memasukkannya ke dalam makanan yang sudah anda minum setiap hari. Tambahkan dua hingga tiga sudu teh serbuk maca ke susu beras ke cawan teh kegemaran anda. Ia tidak akan mengubah rasa dan menambahkan semua manfaat kesihatan maca ke dalam diet anda setiap hari.
Langkah 2. Buat minuman maca coklat
Anda boleh membuat minuman khas dengan maca di dalamnya. Cubalah minuman monster coklat maca, yang merupakan makanan ringan atau minuman pencuci mulut. Campurkan 2 hingga 3 sudu kecil serbuk maca, 8 oz susu badam, 8 oz air yang disucikan, 1 cawan strawberi atau blueberry, 2 sudu besar madu, dan 2 sudu besar serbuk coklat. Campurkan hingga digabungkan dan nikmati peningkatan tenaga yang akan berlangsung berjam-jam.
Langkah 3. Campurkan smoothie maca
Maca berfungsi dengan baik dalam smoothie untuk menambahkan lebih banyak nutrien pada buah-buahan dan sayur-sayuran yang sudah ada dalam campuran. Untuk smoothie makanan hijau, ambil 1 segenggam hijau yang anda pilih, seperti bayam atau kangkung, dan tambahkan ke 1/2 hingga 1 cawan air kelapa. Masukkan 1 pisang masak, 1 kiwi matang, 2 hingga 3 sudu kecil serbuk maca, 1 sudu besar madu atau nektar agave, dan 1 sudu besar mentega kelapa. Kisar dalam pengisar sehingga sebati.
- Buangkan sedikit ais untuk dibuat adalah smoothie sejuk dan menyegarkan.
- Anda boleh menukar ramuan jika anda tidak menyukai kiwi atau pisang. Cuba tambahkan 1/2 cawan beri kegemaran anda atau buah lain seperti pic, epal, atau nektarin. Pilih apa sahaja gabungan buah yang paling anda sukai.
Langkah 4. Masukkan maca ke makanan
Serbuk Maca boleh ditambah dengan banyak perkara lain. Masukkan sedikit sudu teh ke dalam oatmeal pagi anda. Tambahkan ke dasar sup yang anda buat untuk menambahkan nutrien tambahan pada campuran. Maca boleh ditambahkan ke hampir semua hidangan, dan anda juga boleh menjadikan resipi dengan maca sebagai ramuan utama.
Jangan gunakan lebih daripada beberapa sudu teh setiap hidangan. Mungkin mula mengalahkan rasa lain, tetapi cukup gunakan untuk meningkatkan kekuatan maca harian anda
Langkah 5. Buat bar tenaga maca
Anda boleh menjadikan bar tenaga maca yang enak untuk dimakan sebagai makanan ringan pada waktu siang. Untuk membuatnya, potong 1 cawan badam ke pemproses makanan. Masukkan 1/2 cawan biji bunga matahari, 1/2 cawan tepung rami, 1/2 cawan pepitas, 2 sudu besar biji chia, 2 sudu besar serbuk maca, dan 1/2 sudu kecil garam ke dalam mangkuk dan tuangkan kacang almond. Cairkan 1/4 cawan sirup maple, 1/4 minyak kelapa, dan 1/3 mentega badam dalam periuk hingga rendah. Masukkan campuran ini ke dalam mangkuk bahan kering dan gaul hingga sebati.
