Asid perut yang berlebihan boleh menyebabkan semua jenis ketidakselesaan, seperti refluks asid, pedih ulu hati, dan GERD. Sekiranya anda terdedah kepada masalah ini, maka anda tahu betapa sakitnya mereka. Nasib baik, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan di rumah untuk menghilangkan rasa tidak selesa anda. Dengan menguruskan diet anda dan membuat beberapa perubahan gaya hidup, anda dapat mencegah atau merawat sakit asid dengan berkesan. Sekiranya tiada kaedah ini dapat memperbaiki keadaan anda, maka masih ada harapan. Anda mungkin memerlukan sedikit ubat. Lawati doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan anda dan nikmati kelegaan dari sakit asid.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Makanan yang Dimakan
Mengubah diet anda dapat membantu mengurangkan asid perut dan mencegah atau melegakan gejala pedih ulu hati. Namun, itu tidak bermakna anda tidak dapat menikmati banyak makanan yang berbeza dan lazat! Cuba rancang diet anda di sekitar makanan ini untuk mengelakkan sakit asid.
Langkah 1. Makan daging tanpa lemak dan tanpa lemak
Daging merah, gelap, atau diproses tinggi lemak tepu, yang boleh membuat pedih ulu hati menjadi lebih teruk. Sebaliknya, dapatkan protein haiwan anda dari daging tanpa lemak seperti ayam daging putih, ayam belanda, dan ikan. Ini lebih mudah dicerna dan tidak boleh mencetuskan gejala anda.
- Sekiranya anda memakan ayam, buang kulitnya. Ini mengurangkan jumlah lemak tepu yang akan anda makan.
- Menggoreng mengurangkan manfaat kesihatan daging tanpa lemak. Sebagai contoh, ayam goreng lebih cenderung menyebabkan pedih ulu hati daripada ayam panggang.
Langkah 2. Elakkan makan berlebihan dengan makanan berserat tinggi
Makan berlebihan adalah pencetus biasa untuk pedih ulu hati kerana mendorong asid perut kembali ke kerongkongan anda. Serat mengisi anda lebih cepat, jadi anda cenderung tidak makan berlebihan. Sumber serat yang baik termasuk kacang, kekacang, biji-bijian, sayur-sayuran hijau berdaun, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Mendapatkan cukup serat juga penting untuk kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan, jadi cubalah mengambil 25-30 gram setiap hari dari diet anda
Langkah 3. Masukkan lebih banyak makanan beralkali seperti pisang untuk meneutralkan asid
Makanan beralkali lebih tinggi pada skala pH, yang bermaksud mereka dapat membatalkan asid di dalam perut anda. Beberapa makanan beralkali yang baik termasuk pisang, kacang, adas, kembang kol, dan tembikai.
Langkah 4. Campurkan makanan berair untuk melemahkan asid
Makanan dengan kandungan air yang tinggi dapat mencairkan dan melemahkan asid perut dan mengurangkan rasa sakit atau rasa terbakar. Pilihan yang baik termasuk tembikai, saderi, timun, sup atau kaldu, dan selada. Anda boleh mendapatkan barang-barang ini sebagai lauk atau makanan ringan di antara waktu makan.
Langkah 5. Masukkan herba dan rempah segar dan bukannya jenis kering atau serbuk
Rempah dan rempah serbuk cenderung lebih pekat, dan rasa yang lebih kuat ini boleh mencetuskan pedih ulu hati. Pilih varieti segar sebagai ganti untuk mengurangkan risiko anda mengalami pedih ulu hati.
Pasli, kemangi, dan oregano segar cenderung menenangkan perut lebih baik daripada ramuan lain
Langkah 6. Panggang makanan anda agar lebih sedap
Oleh kerana anda mungkin harus menghindari rempah dan perasa yang kuat, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana anda dapat mengelakkan makanan yang hambar. Memanggang adalah pilihan yang baik. Ini menghasilkan lebih banyak rasa dan karamel gula semulajadi dalam makanan. Cubalah gaya memasak ini jika anda mahukan makanan yang lebih beraroma.
Memanggang mirip dengan penaik, tetapi biasanya dilakukan pada suhu lebih dari 400 ° F (204 ° C) dengan makanan tidak ditemui
Langkah 7. Makan sayur-sayuran mentah jika jenis yang dimasak mengganggu perut anda
Sebilangan orang berpendapat bahawa sayur-sayuran mentah menenangkan perutnya lebih baik daripada jenis yang dimasak. Cuba pastikan sayur-sayuran anda mentah untuk melihat apakah ini membantu anda.
- Sentiasa pastikan anda mencuci sayur dengan berhati-hati, kerana bakteria tidak akan mati jika anda tidak memasaknya terlebih dahulu.
- Sekiranya anda juga mengalami sindrom usus besar, sayur-sayuran mentah boleh memburukkan lagi gejala anda. Anda mungkin mahu terus memasak sayur-sayuran anda dalam kes ini.
Langkah 8. Minum banyak air untuk mencairkan asid perut
Air biasa adalah minuman terbaik untuk diminum bersama makanan kerana ia secara semula jadi mencairkan asid perut anda, yang dapat mencegah pedih ulu hati.
Beberapa penyokong mendakwa bahawa air alkali dalam botol, yang mempunyai pH lebih tinggi daripada air paip, lebih baik untuk meneutralkan asid perut. Namun, tidak ada banyak bukti bahawa ini berfungsi lebih baik daripada air biasa
Kaedah 2 dari 4: Makanan yang Harus Dielakkan
Sejumlah makanan boleh mencetuskan gejala asid. Ini kadang-kadang unik bagi setiap orang, tetapi ada beberapa penyebab yang sering menyebabkan pedih ulu hati atau GERD. Cuba hadkan atau hilangkan item ini dari makanan anda untuk mengelakkan timbulnya gejala anda.
Langkah 1. Elakkan makanan berlemak, goreng, dan diproses
Makanan ini mencerna dengan lebih perlahan dan mencetuskan pengeluaran asid. Kurangkan pengambilan makanan goreng atau olahan, atau makanan berlemak tinggi seperti daging merah.
Cuba kaedah memasak lain daripada menggoreng. Memanggang, membakar, atau memanggang semuanya mengurangkan kandungan lemak tepu dalam makanan
Langkah 2. Makan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran berasid
Khususnya, buah sitrus seperti lemon dan oren dan tomato dapat meningkatkan asid perut anda. Cuba hadkan jumlah item ini dalam makanan anda.
- Produk yang menggunakan ramuan ini, seperti saus tomat atau jus oren, juga boleh mengganggu anda, jadi cubalah mengelakkannya.
- Sebilangan orang mentolerir tomato mentah lebih baik daripada yang dimasak, jadi cuba makan tomato mentah untuk melihat apakah ini membantu anda.
Langkah 3. Hadkan pengambilan coklat dan pudina
Coklat, spearmint, dan peppermint cenderung mencetuskan kesakitan asid. Elakkan barang-barang ini sama sekali jika mereka mengganggu anda.
Langkah 4. Tambahkan rempah ringan ke makanan anda
Makanan pedas adalah pencetus pedih ulu hati yang biasa, terutamanya bahan seperti cayenne atau lada merah. Rasa makanan anda dengan rempah yang lebih ringan seperti serbuk cili manis atau lada hitam.
Anda mungkin dapat menahan sedikit rempah, jadi tambah sedikit demi sedikit jika anda suka makanan pedas. Dengan cara ini, anda dapat mengetahui had toleransi anda
Langkah 5. Gunakan lebih sedikit bawang putih pada makanan anda
Bawang putih adalah pencetus pedih ulu hati yang biasa, termasuk jenis segar dan serbuk. Sekiranya anda melihat pedih ulu hati setelah makan makanan dengan bawang putih, maka cubalah mengurangkan jumlah bawang putih yang anda gunakan atau menghilangkannya sama sekali.
Sekiranya anda berada di restoran, anda boleh memberitahu pelayan bahawa anda sensitif terhadap bawang putih dan memerlukan tukang masak untuk menggunakan lebih sedikit dalam hidangan anda
Langkah 6. Minum minuman tidak berkarbonat
Bahkan seltzer bebas gula dapat mencetuskan refluks asid dengan memasukkan asid ke dalam esofagus anda. Sebaiknya hindari semua minuman berkarbonat semasa anda makan sehingga anda dapat mencerna makanan anda tanpa masalah.
Anda mungkin dapat minum minuman berkarbonat di antara waktu makan, kerana akan kurang asid di perut anda ketika anda tidak makan
Langkah 7. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol
Kedua-dua item ini boleh mencetuskan refluks asid, jadi mengawal jumlah yang anda minum. Hadkan pengambilan kafein anda kepada 2-3 minuman sehari, dan jangan minum lebih dari 1-2 minuman beralkohol setiap hari.
Sekiranya salah satu daripada item ini mencetuskan gejala anda, anda mungkin ingin menghapuskannya sama sekali
Langkah 8. Jejaki makanan yang mencetuskan gejala anda
Walaupun beberapa makanan biasanya mencetuskan simptom refluks asid, keadaannya tetap bersifat peribadi bagi setiap orang. Sebilangan makanan mungkin mengganggu anda dan ada yang tidak. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah membuat senarai makanan yang memburukkan lagi gejala anda dan menjauhinya.
Kaedah 3 dari 4: Ubat Gaya Hidup
Selain menguruskan diet anda, terdapat beberapa perubahan gaya hidup lain yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan jumlah asid di dalam perut anda. Makan berlebihan dan bergerak terlalu banyak selepas makan adalah sebab biasa untuk pedih ulu hati, jadi ingatlah betapa kenyangnya anda semasa makan. Dengan teknik pengurusan tambahan ini, anda dapat mengelakkan pedih ulu hati bermula setelah anda makan.
Langkah 1. Makan perlahan-lahan untuk mengelakkan makan berlebihan
Makan terlalu cepat adalah cara biasa orang makan berlebihan, jadi perlahan semasa makan anda. Ambil gigitan dan kunyah sepenuhnya sebelum menelan. Jangan angkat gigitan sehingga anda menelan yang sebelumnya.
Satu muslihat biasa untuk membuat anda makan dengan perlahan adalah mengira berapa kali anda mengunyah setiap gigitan. Cubalah ini jika anda menghadapi masalah untuk melambat semasa anda makan
Langkah 2. Berhenti makan ketika anda merasa kenyang
Jangan memaksa diri untuk terus makan apabila anda mula merasa kenyang. Jika tidak, anda akan makan berlebihan dan mencetuskan pedih ulu hati.
Sekiranya anda berada di restoran, minta kotak untuk membawa pulang makanan anda. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan makan berlebihan dan makan makanan ringan untuk kemudian hari
Langkah 3. Makan lebih banyak makanan kecil berbanding makanan yang lebih besar
Makanan yang lebih besar memberi tekanan pada perut anda dan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Daripada 3 makanan besar setiap hari, cuba makan 5 makanan yang lebih kecil. Ini mengelakkan anda terlalu kenyang semasa makan.
Ukuran makanan yang ideal adalah sekitar 400-500 kalori. Ini akan memastikan pengambilan kalori harian anda sekitar 2, 000-2, 500 kalori
Langkah 4. Berdiri atau duduk tegak selama 2 jam selepas anda makan
Meletak ke belakang mendorong asid ke dalam esofagus dan boleh mencetuskan pedih ulu hati. Daripada berbaring, duduk atau berdiri tegak sehingga graviti menarik asid ke bawah.
Langkah 5. Tunggu 2-3 jam untuk bersenam setelah anda makan
Bersenam terlalu cepat selepas makan boleh mengganggu perut anda. Biarkan beberapa jam sebelum bersenam untuk memastikan makanan anda cukup dicerna.
Masa yang tepat untuk menunggu bergantung pada latihan yang anda lakukan. Perut anda mesti kosong untuk latihan ketahanan seperti berlari. Namun, jika anda mengangkat berat, tidak akan ada gerakan naik dan turun, jadi anda tidak perlu menunggu lama
Langkah 6. Pakai pakaian yang longgar supaya anda tidak memerah perut
Pakaian ketat boleh menekan perut anda dan memaksa asid ke dalam esofagus anda. Pakai pakaian yang tidak menekan perut atau perut anda untuk mengelakkan sakit asid.
Langkah 7. Tidur dengan lereng untuk mengelakkan refluks pada waktu malam
Tidur dengan lena boleh menyebabkan asid mengalir ke belakang. Sekiranya anda kerap mengalami pedih ulu hati pada waktu malam, cubalah meletakkan bantal tambahan di bawah bahu sehingga badan anda condong ke atas.
Anda juga boleh mendapatkan tempat tidur yang boleh disesuaikan yang condong ke atas untuk memudahkan tidur di sudut
Langkah 8. Kekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan memberi tekanan lebih tinggi pada perut anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah anda harus menurunkan berat badan. Sekiranya demikian, rancanglah diet dan senaman untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sihat.
Langkah 9. Berhenti merokok atau elakkan bermula sama sekali
Merokok meningkatkan risiko anda menghidap refluks asid atau GERD. Sebaiknya berhenti secepat mungkin atau elakkan bermula sama sekali.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah seperti ini, jadi jangan biarkan orang merokok di rumah anda
Kaedah 4 dari 4: Rawatan Rumah Asli
Terdapat banyak ubat rumah yang dilaporkan untuk pedih ulu hati, tetapi banyak di antaranya tidak begitu berkesan. Sebilangan kecil, bagaimanapun, mempunyai beberapa sains di belakangnya. Sekiranya anda cuba menguruskan pedih ulu hati anda tetapi masih mengalami kegatalan, maka ubat-ubatan ini mungkin dapat membantu. Cubalah sendiri untuk melihat sama ada ia berfungsi. Sekiranya tidak, anda boleh mengambil tablet antasid sebagai gantinya.
Langkah 1. Minum teh halia apabila anda merasa pedih ulu hati
Halia secara alami menenangkan perut, jadi beberapa teh jahe dapat membantu melegakan gejala GERD. Bancuh cawan dan menghirupnya jika anda merasa sakit mula.
Teh halia terdapat dalam teh celup, atau anda boleh membuat sendiri dengan merebus sepotong kecil halia segar dan mengeringkannya
Langkah 2. Minum baking soda dan air untuk meneutralkan asid
Baking soda, juga disebut natrium bikarbonat, bersifat alkali dan dapat meneutralkan asid perut. Inilah sebabnya mengapa ia digunakan dalam banyak ubat antasid. Kacau 1/2 sudu teh ke dalam segelas air dan minum keseluruhannya. Anda boleh mengulanginya 3-4 kali sehari jika perlu.
Anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan rawatan ini untuk memastikan ia selamat untuk anda
Langkah 3. Cuba madu dan air lemon untuk menenangkan perut anda
Ini juga dapat meneutralkan asid perut. Perah sesudu jus lemon segar ke dalam segelas air dan larutkan sesudu madu ke dalamnya. Minum campuran ini untuk melihat sama ada ia dapat memperbaiki gejala anda.
Anda juga boleh mencampurkan madu dan lemon ke dalam teh jahe untuk rawatan gabungan
Pengambilan Perubatan
Anda pasti dapat mengawal jumlah asid di perut anda dengan beberapa perubahan diet dan cara hidup. Bagi kebanyakan orang, inilah yang mereka perlukan untuk menguruskan pedih ulu hati mereka. Namun, jika anda telah membuat perubahan ini dan tidak mengalami kelegaan, anda harus berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan. Anda mungkin memerlukan ubat preskripsi untuk mengawal pengeluaran asid perut anda. Sama ada rawatan di rumah berjaya atau anda memerlukan rawatan perubatan tambahan, anda seharusnya dapat mengawal gejala pedih ulu hati anda sehingga tidak mengganggu kehidupan anda.
