Denyutan jantung adalah degupan jantung yang tidak normal atau tidak teratur yang menyebabkan rasa berdebar atau berdebar di dada anda - kadang-kadang juga digambarkan sebagai "kehilangan rentak." Palpitasi boleh berlaku dengan degupan jantung yang terlalu cepat atau terlalu perlahan. Mereka boleh dipicu oleh tekanan, senaman, diet, ubat-ubatan dan kadang-kadang oleh keadaan perubatan. Walaupun berdebar-debar jantung boleh menjadi pengalaman yang membimbangkan atau aneh, mereka biasanya tidak berbahaya. Dalam kebanyakan kes, ada kemungkinan untuk mencari penyebabnya dan mengatasinya untuk mengurangkan berdebar-debar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Rehat dan berehat sebentar
Sebilangan orang mengalami jantung berdebar kerana terlalu banyak fizikal atau terlalu aktif; namun, peningkatan kadar jantung akibat senaman atau kegelisahan (disebut takikardia) tidak sama dengan berdebar-debar. Kedua-duanya boleh berlaku pada masa yang sama, walaupun berdebar-debar ditakrifkan sebagai denyutan jantung yang tidak biasa, bukan hanya degupan jantung yang cepat.
- Sekiranya berdebar-debar anda kadang-kadang dipicu oleh senaman, hentikan apa yang anda lakukan dan berehat selama lima hingga 10 minit dan tarik nafas.
- Sebagai alternatif, kurangkan senaman anda atau ubah senaman anda menjadi sesuatu yang kurang berat. Berjalan bukannya berjoging, misalnya. Angkat berat yang lebih kecil. Basahkan air di kolam dengan lembut dan bukannya melakukan pukulan.
- Denyutan jantung rehat berbeza antara orang, tetapi biasanya antara 60 dan 100 denyutan seminit. Palpitasi boleh berlaku di atas, di bawah atau dalam jarak denyutan jantung yang normal.
Langkah 2. Mengurangkan tekanan / kegelisahan anda
Tahap tekanan dan kegelisahan yang sederhana hingga tinggi adalah pencetus yang biasa untuk berdebar-debar jantung kerana pembebasan terlalu banyak "hormon stres" ke dalam aliran darah. Oleh itu, anda mungkin dapat mencegah atau mengurangkan berdebar-debar anda dengan menguruskan bagaimana anda bertindak balas atau bertindak balas terhadap situasi yang tertekan. Teknik menghilangkan tekanan seperti yoga, tai chi, pernafasan dalam, visualisasi, meditasi, biofeedback dan aromaterapi semuanya berguna untuk meningkatkan kelonggaran dan kesihatan jantung yang lebih baik.
- Tanyakan di gim, pusat komuniti, gereja atau klinik kesihatan tempatan anda untuk mengikuti kelas yoga atau tai chi.
- Menarik nafas dalam-dalam secara semula jadi dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda dan mengurangkan berlakunya berdebar-debar jantung, terutamanya jika anda mengamalkan visualisasi positif atau gambar berpandukan.
- Beli sebilangan lilin aromaterapi yang menenangkan (misalnya aroma lavender) dan nyalakan pada waktu malam sebelum tidur.
- Jangan lupa untuk tidur lena - sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam, walaupun sebilangan orang memerlukan sedikit lagi. Kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan kegelisahan dan berdebar-debar jantung.
- Keluarkan diri anda dari situasi tertekan, seperti perbalahan. Berhenti memberi tumpuan kepada masalah kewangan. Berhenti menonton filem atau rancangan yang menakutkan.
Langkah 3. Elakkan penggunaan perangsang
Terdapat sebilangan bahan yang mempengaruhi sistem saraf pusat anda (CNS) dan boleh mencetuskan jantung berdebar, termasuk alkohol, kafein, nikotin, ubat-ubatan terlarang (seperti kokain dan amfetamin) dan beberapa ubat bebas (terutamanya selesema dan batuk ubat-ubatan). Oleh itu, jika anda mengalami berdebar-debar jantung secara berkala, pertimbangkan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda secara berkala, kerana kemungkinan besar penyebabnya.
- Kurangkan kafein. Sumber kaya termasuk kopi, teh hitam dan hijau, kebanyakan soda pop (terutama cola), minuman tenaga dan coklat.
- Berhenti merokok. Nikotin dari merokok boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda sehingga 15 denyut / minit dan meningkatkan tekanan darah hingga 10mm Hg.
- Berhenti minum-minum. Alkohol sebenarnya adalah depresi CNS dan bukannya perangsang, tetapi minuman keras sering kali meningkatkan kadar denyutan jantung dan alkoholisme kronik cenderung menyebabkan turun naik (dari terlalu tinggi hingga terlalu rendah).
- Sentiasa periksa ramuan ubat-ubatan bebas. Beberapa ubat selesema dan alergi mengandungi dekongestan (seperti pseudoephedrine), yang dapat memicu berdebar-debar.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan manuver Vagal
Langkah 1. Cubalah manuver Valsalva
Manuver fag adalah tindakan mudah yang boleh anda lakukan di rumah untuk mempengaruhi saraf vagus anda, yang merupakan langkah utama yang mengatur degupan jantung anda. Manuver vagal dapat memperlambat degupan jantung anda dan menghentikan berdebar-debar dalam beberapa saat jika dilakukan dengan betul. Teknik Valsalva melibatkan menahan nafas dan menahan seolah-olah anda mengalami pergerakan usus selama kira-kira 15-20 saat - ia meningkatkan tekanan intrathoracic anda dan merangsang saraf vagus.
- Teknik Valsalva dapat mengubah irama impuls elektrik di jantung anda, membantu degupan jantung anda kembali normal dan mengurangkan berdebar-debar.
- Manuver Valsalva tidak boleh dilakukan jika anda mempunyai penyakit jantung atau sudah lanjut usia, kerana boleh meningkatkan risiko strok.
Langkah 2. Aktifkan refleks menyelam anda
Refleks menyelam diaktifkan apabila kepala atau wajah anda menjadi sejuk selama lebih dari beberapa saat - degupan jantung anda menjadi perlahan untuk mengurangkan aliran darah dalam usaha bertahan, yang sangat berguna ketika tenggelam dalam air sejuk. Untuk mencetuskan refleks kelangsungan hidup ini, letakkan air sejuk atau pek ais ke wajah anda selama kira-kira 10 saat. Denyutan jantung dan berdebar-debar anda mesti berkurang dengan cepat.
- Celupkan wajah anda atau rendam kepala anda dengan air sejuk. Masukkan kain muka basah di dalam peti sejuk selama 30 minit kemudian tekan ke wajah anda.
- Sebagai alternatif, minum segelas air yang sangat sejuk akan menyejukkan langit-langit keras mulut atas dan juga sedikit memicu refleks menyelam.
- Manuver Vagal mudah dan umumnya selamat untuk dilakukan, tetapi harus dilakukan sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda mengalami berdebar-debar untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Jangan cuba manuver vagal semasa berdiri - kadangkala boleh menyebabkan pening dan pingsan.
Langkah 3. Cuba batuk berkali-kali
Anda juga boleh mencuba batuk dengan kuat (atau membersihkan tekak) beberapa kali dalam usaha menggerakkan diafragma anda, meningkatkan tekanan intra-toraks, dan merangsang saraf vagus anda. Pada dasarnya, batuk menimbulkan kesan fisiologi yang sama seperti menahan (teknik Valsalva), tetapi sesetengah orang mungkin lebih senang melakukan.
- Semasa batuk, ia mesti cukup kuat dan berterusan - batuk ringan dan tidak mungkin akan mencetuskan tindak balas vagina.
- Pastikan untuk menelan makanan yang anda makan atau minuman yang anda minum sepenuhnya untuk mengelakkan risiko tersedak.
- Sekiranya anda tidak pasti, tanyakan kepada doktor anda untuk menunjukkan manuver vagal.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Perhatian Perubatan untuk Palpitasi
Langkah 1. Buat janji temu dengan doktor anda
Walaupun berdebar-debar jantung tidak dianggap sebagai keadaan serius dan jarang memerlukan rawatan, kadang-kadang ia boleh disebabkan oleh penyakit jantung. Sekiranya anda mengalami berdebar-debar secara berkala selama lebih dari beberapa hari atau berdebar-debar berkala selama lebih dari beberapa bulan, buat janji temu dengan doktor anda untuk memeriksa jantung anda.
- Palpitasi boleh disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti tekanan, tetapi mereka juga boleh menjadi tanda-tanda mengembangkan irama jantung yang tidak teratur seperti fibrilasi atrium, yang merupakan faktor risiko besar untuk mengalami strok.
- Doktor anda akan memberi anda pemeriksaan fizikal, memeriksa degupan jantung anda dan mendengar jantung anda dengan stetoskop.
- Doktor anda mungkin akan memerintahkan EKG (elektrokardiogram) untuk memeriksa aktiviti elektrik jantung anda.
- Walaupun hasil EKG anda normal, anda masih boleh mengalami keadaan perubatan yang menyebabkan berdebar-debar.
- Anda boleh mendapatkan rujukan kepada pakar jantung (pakar kardiologi) dan disuruh memakai Holter atau monitor acara, yang mencatat aktiviti elektrik jantung anda sehingga 48 jam
- Anda juga boleh mendapatkan ekokardiografi (gambar ultrasound jantung anda) dan / atau ujian tekanan (latihan intensif yang dipantau) untuk mencuba dan mencari punca berdebar-debar anda.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesan sampingan ubat
Beberapa ubat, terutamanya apabila digabungkan dengan ubat lain, boleh mencetuskan jantung berdebar (takikardia) dan / atau berdebar-debar. Contohnya, ubat anti-aritmia (digunakan untuk merawat irama jantung yang tidak normal), digitalis, ubat asma, ubat tiroid, terapi steroid dan kebanyakan ubat selesema / batuk biasanya mencetuskan kadar degupan jantung yang lebih cepat. Tanya doktor anda jika ubat preskripsi anda boleh menyebabkan berdebar-debar sebagai kesan sampingan yang tidak diingini.
- Hampir mustahil untuk meramalkan bagaimana lebih daripada dua ubat (diambil bersamaan) boleh saling berinteraksi di dalam badan anda, jadi baca senarai kesan sampingan dengan teliti.
- Sekiranya anda mengesyaki ubat mencetuskan berdebar-debar anda, jangan berhenti mengambilnya "kalkun sejuk" tanpa pengawasan doktor anda - ia boleh menyebabkan anda mengalami gejala yang lebih teruk.
- Lebih baik membebaskan diri dari ubat dan kemudian beralih ke ubat lain dengan tindakan yang serupa.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan yang bermanfaat
Walaupun kebanyakan kes berdebar-debar tidak berbahaya dan hilang sendiri atau berhenti ketika pencetus dijumpai, kadang-kadang ubat mungkin diperlukan. Penyebab berdebar-debar yang berpotensi (dan takikardia) yang memerlukan ubat termasuk: kardiomiopati, kegagalan jantung kongestif, miokarditis dan penyakit injap jantung.
- Ubat-ubatan anti-aritmia (amiodarone, flecainide, propafenone, dofetilide, ibutilide, quinidine, disopyramide, lidocaine, procainamide, sotalol, amiodarone) dengan cepat mengurangkan kadar jantung, terutamanya jika ia diberikan melalui suntikan.
- Ubat lain yang mungkin diresepkan (dan sering digunakan bersama dengan anti-arrhythmics) termasuk penyekat saluran kalsium (diltiazem, verapami) dan penyekat beta (metoprolol, esmolol, atenolol).
- Orang dengan fibrilasi atrium (jenis aritmia yang paling biasa) boleh dirawat dengan ubat penipisan darah untuk mencegah pembekuan darah, seperti: warfarin (Coumadin), dabigatran, heparin atau aspirin.
Petua
- Beberapa bentuk hipertiroidisme boleh menyebabkan berdebar-debar. Keadaan ini dirawat dengan ubat-ubatan anti-tiroid atau yodium radioaktif.
- Orang yang berlebihan berat badan berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan mengalami berdebar-debar jantung dan takikardia.
- Anda juga mungkin berisiko mengalami berdebar-debar jika anda hamil atau mengalami gangguan kecemasan.
- Sebilangan orang mendakwa bahawa pengambilan suplemen magnesium dapat menghentikan jantung berdebar-debar, walaupun belum ada kajian di kawasan itu.
