Sekiranya anda mengetahui bahawa anda mengalami gangguan irama jantung, juga dikenali sebagai aritmia, ini tidak bermakna anda tidak boleh bersenam lagi. Sebenarnya, senaman adalah bahagian penting untuk menjaga jantung yang mempunyai irama yang tidak biasa yang sihat. Untuk menggunakan senaman sebagai sebahagian daripada rawatan anda, penting untuk memahami penyakit anda, berunding dengan profesional perubatan mengenai latihan terbaik untuk digunakan, dan mengetahui had anda ketika bersenam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Memulakan Program Latihan
Langkah 1. Berunding dengan doktor anda
Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah berjumpa doktor anda untuk menentukan jenis aritmia yang anda alami. Untuk banyak jenis aritmia, senaman adalah sebahagian daripada rawatan tetapi anda perlu berunding dengan doktor anda untuk menentukan senaman mana yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Bagi kebanyakan aritmia, senaman digalakkan dan sering boleh menjadi sebahagian daripada rawatan
Langkah 2. Jaga hati anda
Untuk menentukan jenis aritmia yang tepat dan bentuk latihan yang tepat yang boleh disyorkan, doktor anda mungkin meminta anda memakai monitor jantung 24 jam (monitor Holter). Ini biasanya dipakai selama beberapa hari untuk menilai irama jantung.
Bersenam selalu merupakan bahagian penting dalam kesihatan, tetapi ada beberapa bentuk latihan yang tidak digalakkan untuk beberapa bentuk aritmia. Ini akan membantu doktor anda menilai apa yang terbaik untuk keadaan anda yang tepat
Langkah 3. Lakukan ujian tekanan
Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian tekanan jantung, seperti ujian tekanan treadmill yang mungkin dilakukan dengan alat pencitraan terpasang. Ini akan membantu menentukan sama ada anda mungkin mengalami aritmia yang disebabkan oleh senaman atau bertambah buruk semasa bersenam atau jika anda mempunyai penyumbatan yang berkaitan dengan arteri jantung anda.
Ujian jenis ini juga dapat memberi anda sasaran degupan jantung (HR) dan untuk memberitahu anda bila cukup cukup
Langkah 4. Fahami bagaimana senaman dapat digunakan untuk merawat gangguan irama jantung
Penyelidikan yang baru muncul menunjukkan bahawa meningkatkan kecergasan pernafasan kardior dan menurunkan berat badan jika anda gemuk dapat mengurangkan kemungkinan pengembalian degupan jantung yang tidak teratur. Menjadi aktif secara fizikal boleh mengurangkan beban jantung anda dan membantu anda mengekalkan irama jantung yang tetap.
Langkah 5. Bincangkan keperluan program pemulihan jantung
Doktor anda juga boleh mengesyorkan program pemulihan jantung yang (biasanya) satu set latihan yang dipantau selama beberapa minggu di treadmill. Semasa program pemulihan jantung, degupan jantung dan tekanan darah anda akan dipantau dengan EKG sekali-sekala.
Sekiranya aritmia anda serius, ini mungkin kaedah paling selamat untuk memasukkan latihan ke dalam pemulihan anda
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Program Latihan
Langkah 1. Fahami pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan
Terdapat empat jenis kategori latihan asas: daya tahan atau aerobik, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti. Daya tahan adalah bentuk yang paling sukar dan harus dikendalikan. Latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibiliti adalah yang terbaik untuk bermula. Dengan kata lain, jangan mencuba dan menjalankan maraton pada minggu pertama!
- Mengubati gangguan irama jantung dengan senaman memerlukan anda menyesuaikan rejimen senaman anda, apa sahaja jenis latihan yang anda pilih, sehingga sesuai dengan kemampuan dan keperluan khusus anda. Anda boleh mempraktikkan kategori latihan ini dengan pelbagai cara, secara sendiri dan berkumpulan.
- Latihan ketahanan boleh merangkumi aktiviti seperti berlari, berjoging, menunggang basikal anda, menggunakan mesin mendayung, kerja halaman, dan menari.
- Latihan kekuatan biasanya merangkumi mengangkat berat dengan pelbagai cara.
- Latihan keseimbangan merangkumi pelbagai yoga dan tai chi, misalnya.
- Latihan fleksibiliti merangkumi regangan dengan pelbagai cara, termasuk dengan yoga atau regangan statik.
Langkah 2. Mula bersenam secara beransur-ansur
Usahakan matlamat senaman anda. Sebagai contoh, jika tujuan keseluruhan latihan ketahanan dan aerobik mestilah 30-45 minit lima hari seminggu (atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu), jangan mulakan dengan banyak masa. Mulakan dengan lima hingga 10 minit lima hari seminggu melainkan jika disyorkan sebaliknya untuk anda.
- Selesaikan secara beransur-ansur, tetapi jangan menghilangkan senaman regangan, fleksibiliti, dan keseimbangan walaupun anda melakukan senaman pendek.
- Anda juga boleh memasukkan aktiviti harian seperti berjalan atau menaiki tangga dan menggunakannya untuk mula membina daya tahan. Juga, banyak aktiviti dapat membina kekuatan dan ketahanan atau keseimbangan dan kekuatan. Contohnya, yoga dapat membantu kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan keseimbangan anda.
- Pada mulanya, disarankan agar anda bekerja dengan pakar senaman profesional, bersama dengan doktor anda, untuk memastikan bahawa program senaman anda adalah yang tepat untuk anda dan anda memahami bagaimana melakukan latihan dengan betul.
Langkah 3. Memasukkan latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan dapat menurunkan kadar gangguan irama biasa seperti fibrilasi atrium. Jenis latihan ini, yang membuat seseorang beralih antara selang latihan intensiti sederhana dan latihan intensiti tinggi (seperti berjalan dan berlari), sebenarnya, lebih baik daripada latihan ketahanan bagi mereka yang mengalami gangguan irama jantung.
- Contoh HIIT adalah pemanasan cepat, lima minit, diikuti dengan 60 saat berjalan atau berjoging. Kemudian beralih ke berlari atau berlari selama 30 saat, kemudian kembali berjalan selama 60 saat lagi, dan seterusnya. Selepas 20 minit beralih antara senaman intensiti sederhana dan tinggi, sejukkan selama lima minit.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai HIIT dan apa yang sesuai untuk anda (anda mungkin perlu memulakan dengan selang latihan intensiti sederhana yang lebih lama dan tempoh latihan intensiti tinggi yang lebih pendek, misalnya).
Langkah 4. Cuba latihan kekuatan
Latihan kekuatan menguatkan otot anda dan meningkatkan nada otot. Ini boleh melibatkan penggunaan jalur rintangan atau mengangkat beban. Sekali lagi, anda ingin memulakan kecil dan berusaha ke mana-mana jalur dengan rintangan yang lebih besar atau berat yang lebih berat.
- Anda tidak perlu "menambah jumlah" semestinya, kecuali jika anda mahu. Mulakan dengan berat 1-2 paun dan angkat tangan ke atas kepala atau di hadapan anda, ulangi setiap lima hingga lapan kali. Anda juga boleh melakukan lengkungan lengan, membengkokkan siku sehingga membawa berat ke paras bahu. Anda boleh melakukan latihan badan bahagian atas yang sama dengan tali penahan.
- Untuk badan bawah anda, gantung pada kerusi atau kaunter, dan letakkan sama ada berat di pergelangan kaki anda atau gunakan tali penahan dan angkat kaki anda ke sisi, depan, dan belakang.
Langkah 5. Ikuti latihan fleksibiliti
Latihan fleksibiliti meregangkan, menguatkan, dan menguatkan otot anda dan menjadikan anda lincah dengan kebebasan bergerak yang lebih besar. Regangan juga dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan mengurangkan keradangan. Latihan regangan semudah meregangkan lengan dan kaki sebelum melakukan latihan kekuatan atau daya tahan atau lebih kuat dan formal seperti melakukan Yoga.
- Latihan regangan boleh dilakukan di kerusi, di lantai, atau kedua-duanya.
- Anda mesti selalu melakukan regangan sebelum melakukan aktiviti senaman.
Langkah 6. Lakukan latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan sangat penting bagi individu yang lebih tua untuk mencegah kejatuhan. Ini boleh menjadi latihan badan yang lebih rendah untuk menguatkan kaki, berlatih berdiri dengan sebelah kaki, atau berlatih Tai Chi. Latihan keseimbangan yang sangat mudah adalah berjalan tumit ke kaki di mana anda meletakkan tumit sebelah kaki di hujung kaki utama anda dan kemudian tumit kaki di hujung kaki yang lain.
Berlatih berjalan di seberang bilik. Sekiranya anda perlu, berjalan di atas meja untuk bertahan
Langkah 7. Tolak diri anda, tetapi jangan terlalu jauh
Tidak apa-apa untuk mendorong diri anda, tetapi dengan lembut, ke arah tujuan kecergasan anda. Namun, berhati-hati untuk tidak mendorong terlalu keras. Aritmia juga boleh disebabkan oleh senaman. Itulah sebabnya sangat penting untuk bekerjasama dengan doktor anda, mengambil ubat yang disyorkan, dan mengetahui tanda-tanda masalah.
- Sekiranya anda melihat tanda-tanda tersebut, hentikan dan beritahu doktor anda.
- Latihan dan aktiviti fizikal sangat baik untuk kesihatan jantung anda secara keseluruhan dan akan memberi manfaat kepada anda, tetapi anda perlu memahami tanda-tanda amaran dan bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Langkah 8. Ketahui tanda-tanda anda terlalu kuat dengan latihan ketahanan dan aerobik
Latihan ketahanan dan aerobik semestinya dimulakan terlebih dahulu dengan bimbingan dari seorang profesional senaman dan anda harus mempunyai bimbingan yang jelas dari pakar kardiologi anda mengenai sasaran HR anda dan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda sedang bergerak terlalu jauh. Sebilangan tanda ini termasuk:
- Denyutan jantung melebihi HR sasaran anda
- Palpitasi atau rasa HR yang tidak teratur (aritmia)
- Pening
- Ringan
- Penglihatan kabur atau kesukaran menumpukan perhatian pada objek
- Sakit dada
- Kehilangan kesedaran
- Ketidakupayaan untuk menarik nafas
- Sekiranya anda mengalami semua ini, hentikan segera dan beritahu seseorang atau hubungi 911 (atau perkhidmatan kecemasan)
Bahagian 3 dari 3: Memahami Gangguan Irama Jantung
Langkah 1. Fahami pelbagai jenis gangguan irama jantung
Gangguan irama jantung, juga dikenali sebagai aritmia jantung, pada dasarnya melibatkan irama jantung yang tidak normal. Terdapat beberapa jenis aritmia jantung:
- Fibrilasi atrium (AFib): Ruang atas jantung, yang disebut atria, berkontraksi dengan irama yang tidak teratur. Gejala AFib adalah keletihan, degupan jantung yang cepat, perasaan berdebar-debar atau berdebar di dada, pening, sesak nafas dan keletihan semasa bersenam. Denyutan jantung yang tidak teratur boleh menyebabkan aliran darah yang tersekat di jantung, yang boleh menyebabkan pembekuan. Gumpalan ini boleh bergerak ke organ lain dan boleh menyebabkan strok, pembekuan darah, kegagalan jantung dan komplikasi jantung yang lain.
- Fibrilasi ventrikel (VFib): Ruang pam bawah jantung, yang disebut ventrikel, berkontraksi dengan irama yang tidak teratur. VFib adalah bentuk aritmia yang paling berbahaya kerana di VFib, jantung tidak dapat mengepam darah, kerana irama menyebabkan jantung tidak mengepam. Simptomnya sering mendadak dan melibatkan kehilangan responsif tanpa pernafasan. Perhatian perubatan segera adalah mustahak.
- Bradikardia: Bradikardia adalah degupan jantung yang perlahan (lebih rendah daripada 60 denyut seminit (bpm). Orang dewasa yang cergas secara fizikal sering kali mempunyai kadar jantung kurang dari 60bpm kerana kecergasan fizikal mereka. Ini adalah bradikardia fisiologi. Gejala berbahaya (patologi) bradikardia termasuk keletihan, pening, pingsan. Badikardia patologi boleh mengakibatkan kegagalan jantung, sakit dada dan tekanan darah tinggi.
- Kontraksi pramatang adalah degupan jantung awal yang sering digambarkan sebagai berhenti berdegup dan sangat biasa. Mereka biasanya tidak memerlukan rawatan.
- Tachycardia: Tachycardia adalah degupan jantung yang cepat (lebih tinggi daripada 100 bpm). Terdapat tiga bentuk takikardia.
Langkah 2. Tentukan perbezaan antara jenis takikardia
Ketiga-tiga jenis tersebut merangkumi supraventricular, sinus, dan ventricular. Setiap jenis sedikit berbeza dari yang lain.
- Dengan takikardia supraventrikular (SVT) kadar denyutan jantung yang cepat bermula di ruang atas (atria) jantung. SVT boleh menjadi paroxysmal, yang bermaksud ia boleh berlaku secara tiba-tiba. SVT adalah bentuk aritmia yang paling biasa pada kanak-kanak. Pada orang dewasa, SVT lebih kerap berlaku pada wanita. Gejala utama adalah degupan jantung yang cepat.
- Tachycardia sinus adalah peningkatan kadar denyutan jantung yang mungkin merupakan tindak balas normal terhadap demam, ketakutan, kegelisahan atau senaman. Ini juga boleh menjadi tindak balas terhadap anemia, gangguan tiroid, penyakit jantung atau pendarahan.
- Tachycardia ventrikel boleh mengancam nyawa dan memerlukan rawatan segera. Gejala termasuk pening, pingsan dan serangan jantung.
Langkah 3. Fahami bagaimana gangguan konduksi dihubungkan dengan aritmia
Gangguan konduksi adalah kelainan degupan jantung yang disebabkan oleh kelewatan impuls elektrik jantung. Gangguan konduksi tidak selalu dikaitkan dengan aritmia dan aritmia tidak selalu dikaitkan dengan gangguan konduksi, tetapi mereka boleh berkaitan. Gangguan konduksi mengganggu isyarat elektrik yang menetapkan degupan jantung anda dan boleh merangkumi:
- Blok Cabang Bundle adalah gangguan konduksi ventrikel, ruang bawah jantung. Selalunya tidak diperlukan rawatan.
- Blok jantung adalah blok yang menyekat isyarat elektrik dari atria (ruang atas) ke ventrikel (ruang bawah), blok jantung paling sering memerlukan rawatan.
- Sindrom Q-T Panjang agak jarang berlaku dan merupakan penyakit keturunan.
- Penyakit Adams-Stokes adalah gangguan degupan jantung normal secara tiba-tiba.
- Flutter atrium boleh berlaku bersamaan dengan AFib atau boleh terjadi sendiri dan membawa kepada degupan jantung yang sangat cepat dan stabil
- Sindrom Sakit Sakit berlaku apabila simpul sinus, di mana isyarat elektrik jantung bermula, tidak "api" dengan betul.
- Sinus arrhythmia adalah perubahan pada degupan jantung semasa bernafas dan agak biasa pada kanak-kanak dan agak kurang biasa pada orang dewasa.
- Wolff-Parkinson-White Syndrome berlaku pada orang dengan "litar" elektrik tambahan yang menyebabkan isyarat tiba di ventrikel terlalu cepat, dengan isyarat bergerak kembali ke atria.
