Selepas episod fibrilasi atrium, juga dikenali sebagai Afib, memastikan anda tidak perlu mengalaminya lagi mungkin menjadi keutamaan anda. Jantung berdebar, lemah, sakit dada, pening, dan sesak nafas yang mungkin berlaku dengan Afib boleh menakutkan. Nasib baik, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda mengalami episod lain. Membuat perubahan gaya hidup seperti bersenam, mengubah diet anda, dan membatasi pengambilan alkohol dan kafein boleh membuat perbezaan besar. Walau bagaimanapun, anda mungkin masih memerlukan ubat, rawatan untuk keadaan yang mendasari, atau pilihan rawatan yang lebih intensif jika anda terus mengalami episod Afib. Bercakap dengan doktor anda dan ikuti arahan mereka dengan teliti untuk meningkatkan peluang anda mencegah Afib kembali.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Bersenam selama 30 minit 5 hari setiap minggu
Mendapatkan sedikit aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menguatkan hati dan membantu mencegah Afib. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jenis latihan apa yang paling sesuai untuk anda dan memastikan anda cukup sihat untuk bersenam. Sekiranya doktor memberi anda lampu hijau untuk bersenam, cuba mulakan dengan sesuatu yang lembut, seperti berjalan, berenang, atau menunggang basikal di kawasan rata.
- Tidak mengapa jika anda tidak dapat melakukan senaman selama 30 minit sekaligus. Cuba lakukan tiga sesi 10 minit atau dua sesi 15 minit untuk membuat 30 minit latihan anda.
- Pastikan apa sahaja bentuk latihan yang anda pilih adalah sesuatu yang anda gemari. Ini akan membantu meningkatkan peluang anda untuk tetap menggunakannya.
Langkah 2. Makan makanan sihat jantung rendah natrium, lemak tepu, dan kolesterol
Fokus untuk makan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak, bersama dengan lemak tak jenuh yang sihat secara sederhana. Kurangkan pengambilan makanan tinggi lemak, kolesterol tinggi, asin, bergula, dan olahan, yang boleh menjadikan Afib bertambah buruk.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda membuat perubahan diet, terutamanya jika anda mengambil pengencer darah seperti Warfarin atau Coumadin. Makanan tertentu mungkin mempengaruhi bagaimana keberkesanan ubat anda, dan doktor anda dapat memberi nasihat mengenai perkara yang perlu anda hindari atau sesuaikan.
- Mengikuti diet yang sihat untuk jantung dapat mencegah Afib kembali. Ini juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan cara lain, seperti dengan membantu anda menurunkan berat badan, kolesterol, dan tekanan darah.
Petua:
Makan makanan Mediterranean dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami masalah kardiovaskular, serangan jantung, dan strok. Ia juga dapat membantu mencegah pengulangan afib. Walau bagaimanapun, penting untuk membincangkan diet anda dengan doktor anda dan mengikuti rancangan rawatan mereka bersama dengan perubahan diet.
Langkah 3. Hadkan pengambilan kafein untuk mengelakkan degupan jantung meningkat
Cuba jangan minum lebih dari 2 cawan kopi atau dapatkan lebih daripada 200 mg kafein setiap hari dari sumber lain untuk mengelakkan peningkatan degupan jantung. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa kafein membawa episod Afib, maka anda mungkin ingin menghindarinya sepenuhnya.
- Perhatikan kafein dalam minuman dan makanan lain, seperti cola, teh, minuman tenaga, dan coklat.
- Walaupun kafein tidak terbukti berkorelasi langsung dengan Afib, pengambilan minuman berkafein secara berlebihan akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan alkohol anda ke tahap sederhana atau berhenti minum
Minum pesta boleh membawa episod Afib, jadi jangan minum 4-5 minuman dalam jangka waktu 2 jam. Sekiranya anda minum, hadkan pengambilan alkohol anda tidak lebih dari 1 minuman sehari jika anda seorang wanita dan tidak lebih dari 2 minuman sehari jika anda seorang lelaki. Anda mungkin juga ingin mengelakkan minum setiap hari kerana ini meningkatkan risiko Afib dari masa ke masa.
- Satu minuman ditakrifkan sebagai 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) minuman keras.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk mengawal jumlah minuman anda. Terdapat ubat-ubatan, terapi, dan kumpulan sokongan yang dapat membantu memudahkan anda berhenti.
Langkah 5. Elakkan ubat batuk dan selesema yang mengandungi perangsang
Ubat-ubatan ini dapat menimbulkan episod Afib pada beberapa orang, jadi sebaiknya hindari sama sekali. Tanyakan kepada doktor anda apa ubat yang selamat untuk anda ambil ketika anda batuk atau selsema dan baca label dengan teliti untuk memastikan anda tidak membeli produk yang mengandungi perangsang.
- Elakkan ubat batuk dan selesema yang diberi label "tidak mengantuk" atau untuk penggunaan "siang hari" kerana ini mungkin mengandungi perangsang.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada ubat batuk atau selesema mengandungi perangsang, tanyakan kepada ahli farmasi atau doktor anda sebelum mengambilnya.
Langkah 6. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok secara drastik meningkatkan risiko Afib bersama dengan banyak keadaan kesihatan lain, seperti serangan jantung, strok, dan barah. Sekiranya anda seorang perokok, pilih tarikh berhenti, beritahu rakan dan keluarga anda tentang niat anda berhenti merokok, dan berbincang dengan doktor anda mengenai terapi yang boleh memudahkan anda berhenti.
Sebagai contoh, terdapat ubat preskripsi, produk pengganti nikotin, dan pilihan tingkah laku kognitif yang dapat membantu anda berhenti
Langkah 7. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Berat badan berlebihan atau gemuk meningkatkan risiko Afib, jadi penting untuk mendapatkan berat badan yang sihat jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh mendapat keuntungan daripada menurunkan berat badan dan untuk menentukan berat badan yang sihat bagi anda. Kemudian, bincangkan pilihan penurunan berat badan, seperti mengira kalori atau mengikuti diet khas.
Perlu diingat bahawa bersenam sahaja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan. Gabungan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan bergerak lebih banyak adalah pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan
Adakah kamu tahu?
Seseorang perlu memotong 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb (0.45 kg) lemak dalam 1 minggu. Ketahui kadar metabolisme asas anda dan kemudian makan 500 kalori lebih sedikit daripada jumlah ini jika anda ingin menurunkan 1 lb (0,45 kg) dalam 1 minggu.
Langkah 8. Menguruskan tekanan menggunakan teknik relaksasi selama 15 minit sehari
Cuba luangkan masa 15 minit untuk bertafakur ketika anda bangun pada waktu pagi, melakukan yoga pada waktu petang, atau bernafas dalam-dalam sambil mendengar muzik yang menenangkan sebelum anda tidur. Semua aktiviti ini dapat menenangkan anda dan mengurangkan tekanan. Tahap tekanan tinggi boleh meningkatkan risiko Afib, jadi belajar bagaimana menenangkan diri mungkin bermanfaat.
Anda juga boleh bersantai dengan melakukan perkara-perkara yang anda sukai, seperti melakukan hobi kegemaran, berjalan-jalan di alam, meluangkan masa dengan rakan-rakan, atau mandi mandi. Cari apa yang menenangkan anda dan jadikannya sebagai sebahagian daripada rutin harian anda
Langkah 9. Jejaki tekanan darah dan degupan jantung anda di rumah
Tekanan darah tinggi adalah penyebab biasa afib, jadi penting untuk memantau tekanan darah dan denyut nadi anda di antara lawatan ke doktor. Periksa nombor anda sekurang-kurangnya sekali seminggu dan tuliskan bacaan anda. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mendapat bacaan tekanan darah tinggi atau nadi secara konsisten.
- Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda perlu merawatnya sebagai sebahagian daripada rancangan pemulihan afib anda.
- Anda boleh membeli alat tekanan darah untuk digunakan di rumah, tetapi kebanyakan farmasi mempunyai mesin yang boleh anda gunakan.
Kaedah 2 dari 2: Bekerja dengan Doktor Anda
Langkah 1. Dapatkan rawatan untuk Afib atau sebarang keadaan yang mendasari Afib
Sekiranya anda belum melakukannya, buat temu janji dengan doktor-pakar kardiologi, jika mungkin-untuk mengetahui pilihan rawatan Afib. Beritahu mereka tentang semua simptom anda, walaupun ia sudah selesai pada masa ini. Kadang-kadang merawat keadaan yang mendasari dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami fibrilasi atrium sekali lagi, jadi berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan jika anda atau mengesyaki anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang lain. Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan Afib termasuk:
- Penyakit tiroid
- Diabetes
- Apnea tidur
- Penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
- Sindrom metabolisme
- Penyakit buah pinggang yang kronik
- Penyakit paru paru
Langkah 2. Ambil ubat preskripsi mengikut arahan doktor anda
Terapi ubat sering kali menjadi rawatan pertama untuk Afib, jadi doktor anda mungkin akan membincangkannya dengan anda selepas satu episod. Sekiranya doktor anda memberi ubat kepada anda, ambil seperti yang diarahkan. Bincangkan semua kemungkinan kesan sampingan ubat dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya. Ubat yang biasa ditetapkan untuk Afib termasuk:
- Anti-aritmia
- Penyekat beta
- Digoxin
- Penyekat saluran kalsium
- Ubat penipisan darah, seperti coumadin
Petua: Perlu diingat bahawa ubat-ubatan tidak akan sepenuhnya mencegah Afib kembali. Matlamat terapi ubat adalah untuk mengurangkan gejala Afib dan mengurangkan kekerapan episod Afib sebanyak mungkin.
Langkah 3. Beritahu doktor anda jika anda merasa pening atau mempunyai tekanan darah rendah
Ubat yang anda ambil boleh menyebabkan tekanan darah rendah dan bradikardia, yang merupakan degupan jantung yang perlahan. Ini boleh menyebabkan pening, kekeliruan, kelemahan, sakit kepala, mual, penglihatan kabur, dan keletihan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala ini atau tekanan darah anda secara konsisten berukuran rendah. Mereka mungkin menyesuaikan ubat anda sehingga tekanan darah anda tidak turun.
Jangan berhenti mengambil ubat anda melainkan jika doktor memberitahu anda untuk melakukannya
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai kardioversi untuk menormalkan degupan jantung anda
Rawatan ini melibatkan penyampaian kejutan elektrik kecil ke jantung anda menggunakan dayung atau tambalan, yang akan menghentikan aktiviti elektrik buat sementara waktu dan memberi peluang untuk mengatur semula dirinya. Ini dapat menormalkan degupan jantung anda dan menghentikan Afib. Ia biasanya digunakan bersama dengan ubat-ubatan anti-aritmia.
- Doktor anda akan memberikan ubat penenang sebelum prosedur supaya anda tidak merasakan kejutan elektrik.
- Anda mungkin perlu mengambil ubat penipisan darah sebelum prosedur ini untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
Langkah 5. Bincangkan pilihan implan dan pembedahan untuk Afib yang tidak bertambah baik
Sekiranya anda terus mengalami episod Afib, maka doktor anda mungkin mengesyorkan pilihan rawatan yang lebih intensif, seperti memasang alat pacu jantung atau menjalani pembedahan untuk memperbaiki kecacatan anatomi. Perlu diingat bahawa rawatan ini membawa risiko tambahan, jadi pastikan untuk membincangkan risiko dan faedah setiap pilihan dengan doktor anda sebelum anda membuat keputusan. Beberapa pilihan rawatan biasa yang mungkin ingin dibincangkan oleh doktor anda termasuk:
- Pembuangan kateter
- Prosedur labirin
- Ablasi nod atrioventrikular
- Perentak jantung kekal
- Penutupan pelengkap atrium kiri
