Selesema adalah penyakit pernafasan yang biasa yang boleh memberi anda sakit tekak, demam, hidung berair, sakit kepala, menggigil, mual, atau sakit otot. Menghidap selesema boleh menjadi tidak selesa dan akan merugikan tubuh anda, tetapi ada cara semula jadi untuk mengatasi gejala dan berasa lebih sihat. Walaupun rawatan di rumah anda tidak akan memendekkan masa pemulihan anda, ia akan memberi anda kelegaan sehingga anda masih dapat menjalani hari anda. Walau bagaimanapun, jika selesema anda berlangsung lebih lama dari 2 minggu atau gejala anda bertambah buruk, berjumpa dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan lain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Rehat seboleh mungkin sehingga badan anda mempunyai masa untuk sembuh
Anda mungkin akan merasa letih akibat selesema, jadi berbaring dan cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Biasa tidur siang sepanjang hari kerana badan anda sembuh lebih baik semasa anda tidur. Elakkan keluar di khalayak ramai atau berkumpul dengan orang lain supaya anda tidak menyebarkan selesema kepada mereka.
Lekapkan kepala anda dengan beberapa bantal semasa anda berbaring sehingga lendir mengalir dari sinus anda sehingga anda tidak merasa sesak
Langkah 2. Gunakan bilas hidung untuk melegakan kesesakan sinus
Isi periuk neti dengan larutan masin atau air suling. Bersandar di sink anda dan condongkan kepala anda ke sisi. Tarik nafas melalui mulut semasa memasukkan muncung periuk ke dalam hidung. Perlahan-lahan tuangkan larutan garam atau air ke hidung anda sehingga keluar dari lubang hidung anda yang lain. Condongkan kepala anda ke sisi lain untuk mengalirkan lubang hidung anda yang lain.
Pastikan mencuci periuk neti dengan sabun dan air suam setelah menggunakannya untuk membunuh bakteria di atasnya
Amaran:
Elakkan menggunakan air paip untuk membilas hidung kerana boleh mengandungi beberapa bakteria. Sekiranya anda perlu menggunakan air paip, rebus selama 3-5 minit terlebih dahulu untuk membunuh kuman.
Langkah 3. Tarik nafas untuk melonggarkan kesesakan di sinus anda
Jalankan mandian air panas atau mandi dan biarkan wap mengumpul. Tetap di bilik mandi anda selama 10-15 minit dan tarik nafas dalam-dalam sehingga wap membersihkan lendir di sinus anda. Tiup hidung anda dengan perlahan setiap beberapa minit untuk mengeluarkan lendir dari sistem anda.
Anda juga boleh merebus periuk air di atas dapur anda dan biarkan sejuk selama 1-2 minit. Pegang kepala anda di atas periuk dan hirup wap. Elakkan menjepit tuala di atas kepala anda untuk menangkap wap kerana panas boleh merosakkan saluran hidung anda
Langkah 4. Amalkan teknik relaksasi untuk membantu anda merasa kurang tertekan
Tekanan menjadikan badan anda kurang berkesan dalam penyembuhan dan memerangi penyakit, jadi lakukan yang terbaik untuk tetap santai semasa anda sakit. Sekiranya anda tertekan, tarik nafas perlahan-lahan sehingga anda dapat menenangkan diri. Sekiranya boleh, cuba lakukan pose yoga ringan atau bermeditasi untuk menenangkan fikiran.
Langkah 5. Lakukan aktiviti fizikal ringan jika anda mampu
Lakukan yang terbaik untuk memasukkan kira-kira 30 minit aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda untuk membantu menjaga sistem imun anda kuat. Cuba berjalan-jalan, angkat beban ringan, atau berlatih peregangan yoga supaya anda tidak terlalu menekankan badan anda.
- Bersenam meningkatkan darah anda sehingga sel anda mendapat oksigen dan nutrien yang membantu proses penyembuhan.
- Bercakap dengan doktor anda untuk melihat aktiviti apa yang mereka cadangkan untuk anda.
- Elakkan aktiviti fizikal jika membuat anda merasa terlalu lemah atau mual.
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan Asli
Langkah 1. Tambahkan suplemen zink ke rejimen harian anda untuk meningkatkan pemulihan anda
Cari suplemen zink 50 mg dalam talian atau di farmasi tempatan anda. Ambil 1 tablet dengan segelas air untuk membantu badan anda mendapatkan nutrien yang meningkatkan penyembuhan. Terus minum zink semasa anda masih merasakan simptom dan terus menggunakannya sehingga anda menjadi lebih baik.
Anda juga boleh mendapatkan zink secara semula jadi dari makanan anda melalui makanan seperti biji, kacang, dan biji-bijian
Amaran:
Anda mungkin mula kehilangan deria penciuman jika terus mengambil zink jangka panjang. Hanya ambil makanan tambahan semasa anda merasakan simptom dan berhenti mengambilnya jika anda melihat ada perubahan pada bagaimana deria bau anda.
Langkah 2. Gunakan elderberry jika anda mengalami batuk atau sesak nafas
Pilih makanan tambahan yang mengandungi ekstrak elderberry dalam talian atau dari kedai ubat tempatan anda. Anda mungkin juga mengambil sirap atau tinberry tinberry. Ikuti arahan dos pada bungkusan dan ambil elderberry anda pada waktu pagi setiap hari bahawa anda masih mengalami gejala seperti selesema.
Elderberry mempunyai sifat antivirus dan antioksidan sehingga dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat
Langkah 3. Mempunyai echinacea untuk meningkatkan sistem imun anda
Anda boleh mengambil suplemen yang dibeli di kedai atau minum teh echinacea organik. Minum 1 pil atau segelas teh panas setiap hari sehingga ia menyerap ke dalam sistem anda. Terus mengambil echinacea setelah anda sembuh dari selesema untuk membantu menjaga kesihatan sistem imun anda.
- Anda boleh mendapatkan makanan tambahan atau teh echinacea dari farmasi tempatan anda.
- Echinacea adalah antioksidan sehingga meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melawan virus dan jangkitan.
Langkah 4. Ambil vitamin C untuk melegakan dan mencegah gejala
Cari suplemen vitamin C di farmasi tempatan anda dalam bentuk serbuk atau tablet. Masukkan 1 dos vitamin C ke dalam rutin harian anda untuk membantu meningkatkan sistem imun anda supaya badan anda dapat membantu melawan virus. Anda juga mungkin mengambil vitamin C apabila anda tidak merasakan simptom untuk mencegahnya daripada terbentuk.
- Anda juga boleh mendapatkan vitamin C dalam makanan anda dari buah-buahan, seperti jeruk, epal, lemon, dan limau gedang.
- Vitamin C hanya terbukti dapat memperbaiki gejala selesema secara minimum, jadi mungkin ini bukan rawatan yang paling berkesan.
Langkah 5. Cuba ambil ekstrak ginseng untuk mengurangkan keparahan gejala anda
Cuba cari suplemen ekstrak ginseng dalam talian atau di farmasi tempatan. Telan 1 pil pada waktu pagi semasa anda masih mempunyai simptom untuk membantu mereka merasa kurang teruk. Terus minum ginseng setiap hari sehingga anda sembuh dari selesema.
- Ginseng mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan sehingga dapat berfungsi untuk meredakan kesakitan dan membantu tubuh anda menyerap nutrien.
- Tidak banyak kajian mengenai ginseng, jadi mungkin tidak berkesan untuk anda.
Kaedah 3 dari 4: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda
Nikmati buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, limau gedang, lemon, atau epal, kerana ia membantu meningkatkan sistem imun anda. Kemudian dapatkan sayur-sayuran berdaun gelap, seperti bayam atau kangkung, kerana dapat memberikan nutrien yang diperlukan agar tubuh anda berfungsi dengan baik. Cubalah makan sekurang-kurangnya 1-2 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan untuk mengekalkan diet yang sihat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran bersifat alkali dan membantu meningkatkan sistem imun anda
Langkah 2. Hadkan jumlah daging merah, telur, dan tenusu yang anda makan semasa anda pulih
Lakukan yang terbaik untuk memotong makanan ini dari diet anda semasa anda sedang sembuh, kerana ia boleh mempengaruhi sistem imun anda secara negatif. Sekiranya anda memerlukannya, ikuti ukuran hidangan yang tertera pada bungkusan supaya anda tidak makan terlalu banyak. Selepas gejala anda hilang, anda boleh memasukkannya kembali ke dalam diet anda.
Daging, telur, dan tenusu dianggap sebagai sumber makanan berasid, yang boleh membatasi seberapa baik tubuh anda bertindak balas terhadap virus dan bakteria
Langkah 3. Cubalah sup ayam untuk mengatasi masalah kesesakan
Anda boleh menikmati sup ayam sederhana atau sup mi ayam chunkier untuk makanan yang lebih menarik. Pastikan minum semua kuahnya semasa anda makan kerana ia membantu anda menghidrasi semula dan boleh memecahkan lendir. Selepas makan, cubalah meniup hidung untuk mengeluarkan lendir yang longgar dari hidung anda.
Kaldu ayam mengandungi garam dan air, yang menghasilkan larutan alkali yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda
Petua:
Cuba masukkan sayur-sayuran, seperti wortel atau saderi, ke dalam sup anda untuk menambahkan lebih banyak nutrien.
Langkah 4. Minum air untuk membantu anda kekal terhidrat
Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air yang masing-masing sekitar 8 ons cecair (240 ml) sehingga anda tidak mengalami dehidrasi semasa anda sakit. Anda juga boleh minum minuman sukan beralkali untuk membantu tubuh anda menyerap cecair dengan lebih baik. Elakkan minuman beralkohol atau berkafein kerana ia akan menyebabkan dehidrasi.
Sistem kekebalan tubuh anda berfungsi dengan lebih cekap semasa anda terhidrasi sehingga dapat memperbaiki gejala anda dan membantu pemulihan anda
Langkah 5. Nikmati jus cranberry untuk memperbaiki bagaimana tubuh anda melawan selesema
Cari jus cranberry 100% kerana ia akan lebih berkesan daripada yang mempunyai gula atau pengawet tambahan. Minum sekurang-kurangnya 1 gelas jus cranberry setiap hari untuk membantu meningkatkan sistem imun anda supaya gejala anda tidak terasa teruk.
Cranberry mempunyai sifat antivirus yang dapat membantu mencegah atau mengurangkan gejala selesema
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Lihat doktor anda sebaik sahaja anda melihat simptom jika anda mahukan antivirus
Ubat antivirus berfungsi paling baik jika anda mengambilnya dalam masa 48 jam dari gejala anda bermula, jadi hubungi doktor anda sebaik sahaja anda melihat gejala untuk menanyakannya. Pergi ke pejabat doktor anda supaya mereka dapat memeriksa keadaan anda dan memberi anda preskripsi.
Mengambil antivirus dapat membantu anda pulih dengan cepat dan dapat membantu gejala anda menjadi kurang teruk
Langkah 2. Lawati doktor anda sekiranya gejala anda bertambah buruk atau bertahan lebih lama dari 2 minggu
Biasanya, anda dapat merawat simptom selesema anda di rumah, dan perlahan-lahan mereka akan meningkat sehingga hilang dalam masa 2 minggu. Sekiranya gejala anda berterusan selepas ini atau anda mula merasa lebih teruk, hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda masih menghidap selesema atau jika ada keadaan lain yang menyebabkan gejala anda.
- Sekiranya demam anda berlangsung lebih lama dari 3-4 hari, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda benar-benar menghidap selesema.
- Sebagai contoh, doktor anda mungkin menawarkan ubat batuk untuk melegakan batuk yang berterusan. Selain itu, anda mungkin mengalami jangkitan sekunder yang memerlukan rawatan.
Langkah 3. Hubungi doktor anda sekiranya anda berisiko tinggi mengalami komplikasi
Walaupun anda tidak perlu risau, hubungi doktor anda untuk memberitahu mereka bahawa anda mempunyai simptom selesema. Mereka mungkin menasihati anda untuk mengubati penyakit anda di rumah, tetapi mereka mungkin meminta anda masuk untuk pemeriksaan sekiranya anda mengalami gejala yang teruk atau semakin teruk. Rujuk doktor anda jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi berikut:
- Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas
- Kanak-kanak di bawah umur 5 tahun
- Wanita yang sedang mengandung
- Orang dengan keadaan kesihatan kronik, seperti diabetes, asma, atau penyakit jantung
- Orang yang mempunyai sistem imun yang lemah
- Orang yang tinggal atau bekerja di tempat yang ketat
- Orang yang mempunyai berat badan tambahan di badan mereka
Langkah 4. Dapatkan rawatan kecemasan untuk sesak nafas atau sakit dada
Walaupun anda tidak perlu risau, gejala ini selalu dianggap sebagai gejala kecemasan dan mungkin merupakan tanda keadaan yang lebih serius. Lawati doktor anda untuk temujanji pada hari yang sama, lawati pusat rawatan segera, atau pergi ke bilik kecemasan untuk mendapatkan rawatan.
Doktor anda dapat memastikan simptom anda berkaitan dengan selesema. Kemudian, mereka akan memberi anda rawatan untuk membantu anda merasa dan bernafas dengan lebih baik, seperti rawatan pernafasan atau penyedut
Petua
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan mereka tidak mempunyai interaksi negatif dengan keadaan atau ubat yang anda ada.
- Basuh tangan anda atau gunakan pembersih tangan secara berkala untuk mengelakkan penyebaran selesema.
Amaran
- Elakkan batuk atau bersin ke tangan kerana anda mudah menyebarkan kuman. Sebaliknya, batuk atau bersin ke siku atau tisu anda.
- Anda juga mungkin mendapat gejala seperti selesema dari novel coronavirus (COVID-19), yang boleh sangat berjangkit atau berbahaya. Hubungi doktor anda dan beritahu mereka mengenai gejala anda untuk mengetahui apakah anda boleh menjalani ujian.
