Sekiranya anda berminat dengan pengambilan nutrien atau melihat tahap vitamin E, anda mungkin pernah mendengar mengenai minyak kuman gandum. Minyak ini, yang berasal dari gandum, kaya akan vitamin E dan lemak sihat, yang menjadikannya tambahan yang baik untuk diet seimbang. Anda tidak boleh mengambil minyak vitamin E jika anda mempunyai masalah jantung atau intoleransi gluten, dan anda harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda merasa mual atau pening setelah mengambilnya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengambil Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil makanan tambahan minyak kuman gandum jika anda kekurangan vitamin E
Minyak kuman gandum adalah sumber vitamin E yang besar, jadi jika anda kekurangan, doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan. Sebilangan besar orang memerlukan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari untuk mengekalkan diet yang sihat.
- Seorang profesional penjagaan kesihatan dapat menentukan sama ada anda kekurangan vitamin E atau tidak.
- Manfaat utama minyak kuman gandum adalah tahap tinggi vitamin E. Sekiranya anda tidak kekurangan vitamin E dalam diet anda, minyak kuman gandum tidak akan memberi manfaat kepada anda, tetapi ia juga tidak akan membahayakan anda.
Adakah kamu tahu?
Minyak kuman gandum juga mengandungi 14 g lemak sihat dalam setiap 1 sdt (4,9 mL).
Langkah 2. Beli makanan tambahan minyak kuman gandum
Biasanya, minyak kuman gandum terdapat dalam bentuk kapsul kecil yang boleh anda beli di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Walaupun anda boleh mendapatkannya dalam bentuk cair, lebih mudah mengambilnya dalam pil.
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat tidak mengatur makanan tambahan, jadi berhati-hatilah semasa membeli suplemen minyak kuman gandum anda. Periksa senarai ramuan untuk memastikan hanya mengandungi minyak kuman gandum dan tidak ada yang lain
Langkah 3. Ambil 15 mg minyak kuman gandum setiap hari
Selalunya, sebotol makanan tambahan akan memberitahu anda berapa banyak minyak kuman gandum dalam setiap kapsul. Biasanya, ia adalah 1 kapsul sehari, atau 1 sudu teh (4,9 mL) untuk pelbagai cecair. Minum kapsul anda dengan segelas air penuh, dan jika anda mengalami sakit perut, cubalah mengambilnya dengan makanan. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak, anda mungkin mengalami sakit perut, tetapi ia tidak akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda dalam jangka masa panjang.
Sekiranya anda hamil, doktor anda mungkin mengesyorkan dos minyak kuman gandum yang sedikit lebih tinggi, kerana badan anda memerlukan lebih banyak nutrien setiap hari untuk kekal sihat
Langkah 4. Simpan kapsul anda di tempat yang sejuk dan kering
Cuba simpan di kabinet dapur atau pantri anda agar tidak terlalu panas. Elakkan meletakkannya di bilik mandi anda, kerana kelembapan boleh menyebabkan kapsul cair atau basah.
Periksa tarikh luput pada botol kapsul. Sekiranya kapsul anda habis, buang
Langkah 5. Elakkan mengambil minyak kuman gandum jika anda mempunyai masalah jantung atau alergi gluten
Minyak kuman gandum tinggi lemak, jadi boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jika anda sudah menghadapi masalah jantung. Minyak kuman gandum juga berasal dari gandum, yang bermaksud bahawa ia mengandungi sejumlah kecil gluten. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai masalah sebelum mengambil minyak kuman gandum.
Kuman gandum kadang-kadang boleh membuat anda merasa mual atau pening. Sekiranya berlaku, kurangkan pengambilan atau berbincang dengan doktor anda
Kaedah 2 dari 2: Memasak dengan Minyak Kuman Gandum
Langkah 1. Beli minyak kuman gandum yang belum diputihkan atau dihidrogenkan
Minyak kuman gandum tulen berwarna kuning sedikit dan kebanyakannya jernih. Cuba cari minyak kuman gandum yang belum banyak dilakukan sehingga anda tahu anda mendapat semua faedah tanpa kekurangan.
Petua:
Anda mungkin tidak akan sering menggunakan minyak kuman gandum, jadi cubalah mencarinya di dalam bekas kecil jika boleh.
Langkah 2. Taburkan 1 sudu teh (4.9 mL) minyak kuman gandum pada pasta atau salad untuk rasa ringan
Minyak kuman gandum mempunyai konsistensi yang sama dengan minyak zaitun atau minyak canola, jadi sangat bagus untuk menambahkan kelembapan pada hidangan kering. Minyak kuman gandum mempunyai rasa yang cukup ringan, sehingga akan menambahkan sedikit rasa berminyak pada makanan anda bersama dengan sedikit vitamin E tambahan.
Langkah 3. Masukkan 1 sudu teh (4.9 mL) minyak kuman gandum ke dalam smoothie untuk tambahan vitamin E
Manfaat utama minyak kuman gandum adalah penyerapan vitamin E dalam setiap tetes. Sekiranya diet anda kekurangan vitamin E, cuba tambahkan 1 sendok teh (4.9 mL) minyak kuman gandum ke smoothie buah untuk memberikannya nutrisi.
Minyak kuman gandum mempunyai rasa yang cukup ringan, jadi anda mungkin tidak dapat merasakannya sama sekali
Langkah 4. Elakkan memanaskan minyak kuman gandum bersama makanan anda
Memanaskan atau menggoreng minyak kuman gandum mengurangkan nilai pemakanannya, jadi agak terhad bagaimana anda boleh memakannya. Tetap meletakkannya di atas makanan sejuk atau menambahkannya ke goncangan dan smoothie untuk sedikit vitamin E tambahan.
Langkah 5. Simpan minyak kuman gandum di tempat yang sejuk dan kering
Masukkan minyak ke dalam bekas kedap udara dan tutup penutup dengan rapat. Simpan minyak anda di kawasan dapur anda yang tidak akan melebihi 77 ° F (25 ° C) untuk memastikan minyak anda segar.
Sebilangan besar botol minyak mempunyai tarikh luput, tetapi minyak kuman gandum anda akan bertahan sekitar 1 tahun
Petua
Ambil minyak kuman gandum bersama makanan untuk mengelakkan loya atau sakit perut
Amaran
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil minyak kuman gandum jika anda mempunyai keadaan jantung atau anda memerhatikan pengambilan lemak anda.
- Minyak kuman gandum sering dipasarkan sebagai rawatan pertumbuhan rambut, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan tersebut.
