Setiap makhluk hidup tidur, dari haiwan terbesar hingga serangga terkecil. Tidur adalah keadaan berulang secara semula jadi yang dicirikan oleh kesedaran yang berubah-ubah, aktiviti sensori yang relatif terhambat dan penghambatan hampir semua otot sukarela. Kadang-kadang berjuang untuk tidur boleh menjadi gejala keadaan lain seperti kemurungan, ubat, tekanan, dan masalah kesihatan. Mungkin anda adalah salah satu daripada sekian banyak orang yang tidak dapat mencari selebihnya yang anda perlukan. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda tidur lebih cepat, dan dengan lebih senang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Tempat Tidur
Langkah 1. Buat rutin waktu tidur yang kerap
Sekiranya anda tidur sekitar jam 9 malam, berhasrat untuk mematuhi jadual itu walaupun pada hujung minggu, sehingga menjadi kebiasaan.
Langkah 2. Jangan minum minuman keras atau kafein kira-kira satu jam sebelum anda tidur
Kafein dalam minuman apa pun akan membuat anda terjaga dan tidak dapat tidur. Sebenarnya, banyak orang mempunyai peraturan untuk berhenti mengonsumsi kafein berjam-jam sebelum tidur, seperti tidak lagi setelah pukul 18:00 atau bahkan makan siang.
Langkah 3. Makan makanan yang tinggi magnesium, seperti halibut, badam, kacang mete, dan bayam
[rujukan diperlukan]
Dapatkan pengambilan makanan berkala yang tinggi dalam vitamin B kompleks, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kekacang hijau.[rujukan diperlukan]
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Ia meningkatkan kualiti tidur anda. Keluar dan dapatkan cahaya semula jadi. Pendedahan tubuh terhadap cahaya siang meningkatkan keseimbangan melatonin yang sihat, yang dapat membantu anda tidur malam.
Langkah 5. Mandi air panas sebelum tidur
Ia melemaskan badan anda dan melambatkan aktiviti metabolik anda.
Langkah 6. Matikan televisyen dan jangan membaca buku sebelum tidur
Dengan berbuat demikian, otak anda sentiasa terjaga dan berfungsi.
Langkah 7. Pastikan persekitaran bilik tidur anda menyenangkan
Sebagai contoh:
- Matikan lampu, ini mungkin akan membantu anda tidur lena kerana ia akan menjadi hitam.
- Tutup langsir. Cahaya luar dapat membuat anda terjaga.
- Pastikan bilik tidak terlalu hangat atau terlalu sejuk. Tambahkan atau tanggalkan penutup katil untuk meningkatkan suhu ketika berada di tempat tidur.
Bahagian 2 dari 3: Menjernihkan Fikiran Anda
Langkah 1. Kurangkan tahap tekanan
Sekiranya anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja atau di sekolah, atau banyak yang perlu difikirkan, lakukan yang terbaik untuk membersihkan fikiran anda.
Langkah 2. Simpan buku nota
Sekiranya anda mempunyai perkara yang perlu anda ingat, tuliskannya di buku nota. Ini akan melegakan anda daripada memikirkannya.
Bahagian 3 dari 3: Cuba Tertidur
Langkah 1. Tutup mata anda
Sekiranya anda menutup mata, anda sekurang-kurangnya berehat walaupun anda belum tidur. Pastikan mereka ditutup dan bayangkan diri anda di tempat yang tidak menyusahkan anda.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Setiap kali anda bernafas, cubalah mengira 3 saat untuk menarik nafas dan 3 saat untuk menarik nafas.
Petua
- Jangan merokok, ketika orang merokok perkara lain yang memberi kesan adalah kurang tidur yang anda akan dapat.
- Sekiranya anda mesti mempunyai cahaya, simpanlah serendah mungkin.
- Tetap sejuk, jika anda membiarkan suhu bilik dan tempat tidur anda turun sekitar 10 ° C (50 ° F) maka anda boleh tetap sejuk dan tidak terlalu panas.
- Elakkan tidur selepas jam 4 petang dan seterusnya kerana anda akan sukar untuk tidur pada waktu malam.
- Berjumpa dengan doktor. Sekiranya anda telah mencuba semuanya tetapi masih tidak dapat tidur, anda mungkin ingin diperiksa oleh profesional. Mereka akan membantu anda mengesan apa yang salah dengan sistem anda dan bagaimana anda dapat menanganinya.
