Asma adalah keadaan kronik yang menyekat saluran udara anda, yang menyebabkan batuk, mengi, dan kadang-kadang hiperventilasi. Berjuta-juta orang mengalami keadaan ini. Ubat adalah rawatan biasa untuk mengatasi asma, tetapi anda mungkin ingin mengelakkan langkah ini. Terdapat beberapa kaedah alternatif untuk menguruskan asma secara semula jadi, dan kebanyakannya disyorkan oleh doktor. Namun, ingat bahawa rawatan ini biasanya tidak menyembuhkan asma. Anda hanya boleh melakukannya di bawah bimbingan doktor dan mengikuti cadangan rawatan lain dari mereka.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Petua Kesihatan Umum
Walaupun anda tidak dapat menyembuhkan asma dengan kaedah gaya hidup tertentu, menjalani kehidupan yang sihat biasanya adalah cara yang baik untuk menguruskan keadaan anda dan mengelakkan serangan. Mengikuti rutin senaman dapat menguatkan paru-paru anda sambil mengamalkan diet seimbang dapat mengurangkan keradangan di saluran udara anda. Tiada ubat ini sebagai pengganti untuk mengikuti nasihat rawatan doktor anda atau mendapatkan bantuan perubatan jika anda mengalami serangan asma. Walau bagaimanapun, mereka dapat melengkapkan rawatan normal anda dan membantu anda mengatasi asma.
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk menguatkan paru-paru anda
Walaupun tetap aktif mungkin sukar menghidap asma, senaman secara teratur dapat menguatkan paru-paru dan membantu anda mengatasi keadaannya. Cuba lakukan senaman aerobik seperti berjalan atau berlari 5-7 hari seminggu.
- Perhatikan keadaan anda semasa anda bersenam. Sekiranya anda merasa sesak nafas, hentikan sebelum anda mengalami serangan.
- Sekiranya anda menggunakan alat sedut, simpan bersama anda semasa anda bersenam.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan memberi tekanan pada paru-paru anda dan boleh menjadikan asma menjadi lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda dan tentukan berat badan yang sesuai untuk anda. Kemudian, bersenam dan diet untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Langkah 3. Ikuti diet anti-radang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Terdapat beberapa perdebatan mengenai seberapa berkesan diet anti-radang pada asma, tetapi boleh mengurangkan keradangan di udara anda. Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran, ditambah dengan protein tanpa lemak dan minyak sayuran yang sihat, untuk diet anti-radang yang baik.
Diet Mediterranean dikenali sebagai anti-radang, jadi anda boleh menggunakannya sebagai panduan untuk diet anda sendiri
Langkah 4. Makan makanan yang tinggi vitamin D
Terdapat hubungan antara asma dan orang yang kekurangan vitamin D. Makan makanan seperti telur, daging lembu, produk tenusu, dan ikan berminyak untuk meningkatkan vitamin D.
Cahaya matahari membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D, jadi menghabiskan beberapa minit di luar juga dapat meningkatkan tahap anda
Langkah 5. Elakkan makanan dan minuman dengan sulfit
Sulfit boleh mencetuskan serangan asma, jadi minumlah mungkin. Anggur mempunyai kandungan sulfat yang tinggi.
Makanan dalam tin, fermentasi, atau acar cenderung mempunyai sulfit juga. Periksa bungkusan pada semua yang anda beli untuk memeriksa sulfite
Langkah 6. Kurangkan tekanan untuk memperbaiki pernafasan anda
Nafas cepat atau bahkan hiperventilasi adalah perkara biasa ketika anda mengalami tekanan, yang boleh mencetuskan serangan asma. Lakukan yang terbaik untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan sehingga anda dapat bernafas dengan lebih mudah.
Aktiviti santai seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga dapat membantu mengurangkan tekanan anda
Langkah 7. Tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk memastikan sistem imun anda kuat
Ini tidak membantu asma anda secara langsung, tetapi sakit boleh menjadikan asma anda bertambah teruk. Elakkan penyakit dengan tidur sepanjang malam dan menjaga ketahanan badan anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah melakukan aktiviti santai selama satu jam sebelum tidur seperti membaca atau mendengar muzik lembut
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Persekitaran yang Betul
Persekitaran anda mempunyai kesan besar terhadap seberapa baik anda dapat menguruskan asma anda. Sebenarnya, doktor anda mungkin akan mengesyorkan sebahagian besar langkah berikut untuk menjaga persekitaran bebas perengsa yang tidak akan mencetuskan gejala asma anda. Mengeluarkan pencetus biasa dari rumah anda boleh menjadi bantuan besar dalam menguruskan keadaan anda. Dipasangkan dengan perubahan ubat dan gaya hidup, ini dapat membantu anda mengatasi asma anda.
Langkah 1. Elakkan pencetus asma anda
Setiap orang mempunyai pencetus asma yang berbeza, jadi kenal pasti masalah anda dan lakukan yang terbaik untuk mengelakkannya. Beberapa yang biasa adalah serbuk sari, bulu binatang peliharaan, tungau debu, asap, asap kimia, dan asap kimia.
Sebilangan orang juga peka terhadap ubat-ubatan seperti acetaminophen
Langkah 2. Bersihkan atau buang permaidani di rumah anda
Permaidani menarik debu, rambut, debunga, dan banyak lagi pencetus asma. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai haiwan peliharaan. Sebaiknya buang permaidani sebanyak mungkin, tetapi anda juga boleh membersihkannya secara berkala untuk mengelakkan penumpukan alergen.
Sekiranya anda terus berkarpet di rumah anda, kekosongkan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk membersihkan habuk yang terkumpul
Langkah 3. Buka tingkap semasa anda membersihkan rumah anda
Pembersihan menimbun banyak debu dan pencetus lain, yang menyukarkan pernafasan. Buka tingkap semasa anda membersihkan dan biarkan terbuka beberapa saat selepas itu untuk membiarkan habuk menyaring.
Langkah 4. Gunakan penyahhidratan jika anda tinggal di persekitaran yang lembap
Udara lembap lebih sukar untuk bernafas, jadi alat penyahhidratan dapat membantu menjadikan rumah anda lebih selesa jika dilembabkan di luar.
Ingat bahawa udara kering yang berlebihan juga boleh mencetuskan gejala asma, jadi anda mungkin perlu bereksperimen sedikit dengan tetapan penyahhidratan untuk mencari tahap kelembapan yang ideal
Langkah 5. Tinggal di dalam jika tahap alergen sangat tinggi
Serbuk sari dan alergen persekitaran lain boleh mencetuskan serangan asma. Sekiranya tahap alergen tinggi, sebaiknya hadkan masa anda di luar.
Apabila alergen tinggi di luar, sebaiknya gunakan penghawa dingin anda untuk menapis udara
Langkah 6. Tutup hidung dan mulut jika sejuk
Udara sejuk menyekat saluran udara anda dan boleh membuat pernafasan menjadi lebih sukar. Sekiranya sejuk di luar, gunakan selendang atau topeng untuk menjaga hidung dan mulut anda tetap hangat.
Langkah 7. Jauhkan asap tembakau dari rumah anda
Jangan biarkan orang merokok di rumah anda, kerana asap tembakau merupakan perengsa asma utama.
Anda juga tidak boleh merokok jika menghidap asma. Ini pasti akan mencetuskan gejala anda
Kaedah 3 dari 3: Makanan Tambahan dan Perubatan Alternatif
Rawatan berikut mempunyai hasil yang beragam untuk merawat asma. Sebilangan orang mengalami peningkatan sementara yang lain tidak melihat perbezaannya. Sekiranya rawatan asma konvensional tidak berjaya, anda boleh mencuba beberapa suplemen atau terapi ini dan melihat apakah ia membantu anda. Sebelum anda mengambil ramuan atau makanan tambahan, tanyakan kepada doktor terlebih dahulu untuk memastikan ia selamat untuk anda. Juga ingat bahawa rawatan ini bukan pengganti untuk mendapatkan rawatan perubatan dan mengambil ubat jika anda memerlukannya.
Langkah 1. Ambil tablet vitamin D jika makanan anda tidak mencukupi
Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa, jadi anda mungkin tidak mendapat cukup dari diet anda. Ambil tablet setiap hari untuk meningkatkan tahap anda.
Doktor anda dapat mengesahkan sama ada anda kekurangan vitamin D atau tidak dengan ujian darah sederhana
Langkah 2. Cuba selenium untuk asma kronik
Kekurangan selenium boleh menyumbang kepada asma kronik, jadi tablet harian dapat membantu mengurangkan beberapa gejala anda.
Anda juga boleh mendapatkan selenium secara semula jadi dari kacang, ikan berminyak, daging, dan produk tenusu
Langkah 3. Gunakan halia untuk mengurangkan keradangan
Halia berfungsi sebagai anti-radang, jadi mungkin membersihkan udara anda dan membuat pernafasan lebih mudah. Terdapat banyak cara untuk mengambil halia, seperti teh, ditaburkan pada makanan, atau makanan tambahan, jadi pilih kaedah yang paling anda sukai.
Langkah 4. Berlatih pernafasan dalam untuk mengawal gejala asma
Oleh kerana asma boleh menyebabkan hiperventilasi, luangkan masa setiap hari dan fokus pada pernafasan secara mendalam. Ini tidak akan menyembuhkan asma, tetapi dapat membantu anda mengawal pernafasan dan mencegah serangan.
Langkah 5. Meringankan tekanan dengan rawatan akupunktur
Akupunktur bukanlah rawatan yang terbukti untuk asma, tetapi sebilangan orang berpendapat bahawa ia melegakan gejala mereka. Tidak ada salahnya mencubanya jika anda mahu.
Hanya kunjungi ahli akupunktur berlesen dan bertauliah sehingga anda tahu anda menerima rawatan yang selamat
Pengambilan Perubatan
Pasti ada beberapa langkah gaya hidup dan persekitaran yang boleh anda ambil untuk mengurangkan gejala asma anda. Kaedah ini jarang menyembuhkan asma dengan sendirinya, tetapi kaedah ini dapat menguruskan keadaan dengan lebih mudah. Terutama, anda harus ingat bahawa asma adalah keadaan perubatan yang memerlukan pengawasan doktor, jadi jangan menganggap kaedah ini sebagai pengganti nasihat perubatan. Setelah berjumpa doktor, anda boleh mengikuti garis panduan rawatan mereka dan berjaya menguruskan asma anda.
