Akar Valerian adalah suplemen herba yang telah digunakan sebagai alat bantu tidur selama beratus-ratus tahun. Walaupun tidak tepat untuk semua orang, akar valerian mungkin hanya yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik! Ia tersedia dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, serbuk, dan cecair. Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan akar valerian atau suplemen herba lain, bincangkannya dengan doktor anda dan selalu ikuti arahan dos dengan teliti.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Dosis yang Betul
Langkah 1. Baca arahannya
Tidak kira apa jenis valerian root yang anda beli, pastikan anda selalu membaca arahan pada pembungkusan dengan teliti. Sekiranya dos yang disyorkan diberikan, ikuti arahannya, kecuali doktor anda mengesyorkan dos yang berbeza. Semua produk berbeza, jadi mungkin mengandungi ramuan kepekatan yang berbeza. Jawapan Pakar Q
Apabila ditanya, "Adakah akar valerian berfungsi sebagai alat bantu tidur?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Langkah 2. Ambil pil yang dibeli di kedai
Cara termudah untuk mengambil akar valerian adalah dengan membeli pil atau kapsul di kedai ubat tempatan anda. Dos yang disyorkan adalah antara 400 hingga 900 mg akar valerian.
- Mengambil akar valerian dalam bentuk pil akan membantu anda mengelakkan rasa yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan banyak bentuknya yang lain.
- Sebilangan pil mengandungi hanya akar valerian, sementara yang lain mengandungi ramuan lain juga.
Langkah 3. Minum teh anda sendiri
Sekiranya anda membeli akar valerian kering, anda boleh menggunakannya untuk menumis teh herba anda sendiri. Cukup letakkan satu sendok teh akar valerian (kira-kira 2-3 gram) dalam cawan dan tambahkan air panas. Biarkan teh mendidih sekurang-kurangnya lima minit sebelum minum.
Anda mungkin dapat membeli ekstrak akar valerian serbuk atau sebilangan besar akar kering untuk digunakan dalam teh anda. Anda mungkin juga dapat mencari teh celup yang sudah dibuat sebelumnya
Langkah 4. Pilih bentuk cecair
Anda boleh membeli dua jenis akar valerian cair: tincture, yang kurang pekat, atau ekstrak cecair, yang lebih pekat. Anda boleh menambah air sama ada.
- Sekiranya anda menggunakan tincture, tambahkan antara 1 hingga 1-1 / 2 sudu teh akar valerian ke dalam air anda. Sekiranya anda menggunakan ekstrak cair, tambahkan antara 1/2 sudu teh dan 1 sudu teh.
- Sekiranya rasanya terlalu tidak enak, anda boleh mencuba menambahkan sedikit madu atau gula ke dalam campuran.
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Manfaat Paling Banyak dari Akar Valerian
Langkah 1. Ambil sebentar sebelum tidur
Tidak kira dalam bentuk apa yang anda gunakan, gunakan satu hingga dua jam sebelum tidur untuk mendapatkan hasil terbaik. Mungkin memerlukan beberapa minggu untuk anda memahami dengan tepat berapa lama akar valerian mula memberi kesan, jadi sesuaikan dengan sewajarnya.
Akar valerian juga boleh diambil pada siang hari untuk membantu mengurangkan kegelisahan dan masalah perut, tetapi ia menyebabkan rasa mengantuk, jadi berhati-hatilah dengan dos anda jika anda memilih untuk melakukan ini
Langkah 2. Teruskan mengambilnya selama beberapa minggu
Anda mungkin tidak mendapat faedah pada kali pertama anda mengambil akar valerian. Sebenarnya, selalunya tidak berkesan sehingga ia diambil secara berkala selama beberapa minggu. Sekiranya anda ingin memberikannya peluang yang wajar, teruskan mengambil akar valerian setiap hari sekurang-kurangnya dua hingga tiga minggu.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakannya dengan ramuan lain
Akar valerian sering diambil sendiri, tetapi ia juga biasa dicampur dengan ramuan lain yang difikirkan dapat membantu tidur. Balsem lemon dan hop adalah dua herba yang paling popular digunakan bersama dengan akar valerian.
- Cuba ambil 120 mg akar valerian bersama dengan 80 mg balsem lemon. Sebagai pilihan, anda boleh mencuba pil gabungan yang mengandungi 180 mg akar valerian bersama dengan 41.9 mg hop.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil banyak suplemen herba bersama-sama, kerana mereka mungkin saling berinteraksi.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Risiko dan Kontraindikasi
Langkah 1. Perhatikan kesan sampingan
Walaupun akar valerian adalah makanan tambahan herba yang cukup selamat, ada beberapa kesan sampingan yang mungkin anda alami semasa mengambilnya. Ini termasuk pening, sakit kepala, dan masalah perut.
Di samping itu, anda mungkin berasa sangat mengantuk, walaupun setelah tidur sepanjang malam, jadi penting untuk berhati-hati semasa memandu atau mengoperasikan mesin
Langkah 2. Ketahui siapa yang tidak boleh mengambil akar valerian
Akar Valerian tidak sesuai untuk semua orang. Sebelum mengambilnya, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat untuk anda.
- Wanita yang hamil atau menyusui tidak boleh mengambil akar valerian.
- Kanak-kanak di bawah umur 3 tahun tidak boleh mengambil akar valerian.
- Orang yang mempunyai penyakit hati tidak boleh mengambil akar valerian.
Langkah 3. Berhati-hati jika anda mengambil ubat lain
Akar valerian boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi dan suplemen herba lain yang anda ambil. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang semua ubat dan makanan tambahan yang anda ambil.
- Akar Valerian diketahui berinteraksi dengan alkohol dan ubat penenang.
- Akar valerian juga dapat mempengaruhi fungsi hati anda, jadi berhati-hatilah jika anda mengambil ubat-ubatan yang dipecah oleh hati.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi alternatif untuk insomnia
Sekiranya anda menderita insomnia, pengambilan akar valerian mungkin bukan ubat terbaik untuk keadaan anda. Berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dapat membantu anda menemui dan merawat punca insomnia anda.