Artritis boleh menjadi keadaan perubatan yang menyakitkan dan sukar, dan tidak mungkin untuk mencegahnya. Juga tidak jelas apa yang boleh menyebabkan pelbagai bentuk artritis berlaku sejak awal. Walau bagaimanapun, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala artritis, yang dapat membantu menjadikan hidup anda lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda menghidap artritis, anda perlu bercakap dengan doktor anda. Doktor anda akan dapat memberikan pilihan rawatan dan nasihat gaya hidup yang disasarkan. Pengesanan awal adalah kaedah terbaik untuk belajar bagaimana menguruskan keadaan anda dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Salah satu cara untuk membantu mengurangkan simptom artritis adalah dengan mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hidup anda. Berat badan berlebihan atau gemuk mungkin berkaitan dengan perkembangan dan kemajuan artritis. Cuba jaga berat badan yang sihat bagi anda untuk membantu mengurangkan simptom artritis anda.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai berat badan ideal anda.
- Tanya doktor anda mengenai senaman dan diet untuk membantu menguruskan berat badan anda.
Langkah 3. Cuba mengelakkan kecederaan
Kawasan badan yang mengalami kecederaan akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk mengembangkan artritis pasca-trauma. Mendapat kecederaan pada kawasan yang sudah mempunyai artritis boleh memburukkan lagi gejala yang ada. Oleh kerana itu, adalah baik untuk merawat tubuh anda dengan baik dan mengelakkan sebarang aktiviti yang boleh mengakibatkan kecederaan serius. Sekiranya anda mengalami kecederaan, pastikan anda melakukan segala yang mungkin untuk membantunya sembuh dengan betul.
- Cuba elakkan sukan atau hobi berbahaya jika boleh.
- Sekiranya anda melakukan aktiviti berbahaya secara fizikal, selalu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan dengan serius.
Langkah 4. Elakkan merokok
Merokok boleh membuat sakit arthritis menjadi lebih teruk, jadi ada baiknya berhenti merokok jika anda seorang perokok. Mengakhiri tabiat merokok juga dapat memberikan banyak manfaat kesihatan tambahan. Sekiranya anda seorang perokok, maka berhenti merokok untuk membantu mengurangkan risiko memburukkan lagi gejala artritis anda.
- Terdapat banyak alat bantu seperti nikotin dan gusi untuk membantu anda berhenti merokok.
- Tanya doktor anda tentang ubat lain yang dapat membantu mengurangkan keinginan nikotin semasa anda berhenti merokok.
Kaedah 2 dari 3: Bersenam untuk Meringankan Gejala Arthritis
Langkah 1. Tingkatkan jarak pergerakan
Mengekalkan pergerakan dan kelenturan anda adalah cara yang baik untuk menjaga kesihatan sendi dan mengurangkan simptom. Pastikan anda menyertakan latihan regangan dan kelenturan secara berkala dalam rutin senaman harian anda.
- Cuba fokus pada kawasan badan anda yang sudah mempunyai simptom atau artritis.
- Sentiasa perlahan-lahan meregangkan mana-mana bahagian badan anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah 2. Membina badan yang kuat
Mengekalkan dan membina kekuatan otot boleh menjadi kaedah mudah untuk membantu mengurangkan risiko gejala arthritis yang semakin teruk. Terdapat banyak latihan mudah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan dan membina tahap kekuatan anda. Sertakan latihan kekuatan rutin dalam rutin senaman anda untuk membantu menjaga tubuh anda kuat dan mengurangkan gejala arthritis.
- Mengangkat berat adalah kaedah yang ideal untuk membina kekuatan.
- Anda boleh menggunakan tali ketahanan yang tegang untuk membina kekuatan otot.
- Melakukan push-up atau squat dapat menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina kekuatan.
Langkah 3. Lakukan senaman aerobik
Latihan jantung dan sistem kardiovaskular dapat membantu menjaga kesihatan anda dan juga dapat membantu meredakan gejala artritis anda. Anda mungkin cuba berjalan-jalan, menunggang basikal, berenang, atau melakukan latihan kardiovaskular yang lain untuk membantu menjaga kesihatan jantung anda.
- Apa sahaja yang sedikit meningkatkan kadar denyutan jantung atau pernafasan boleh dianggap sebagai latihan sederhana.
- Cuba berjalan, bermain tenis atau menari untuk melakukan senaman aerobik.
Langkah 4. Terus bergerak
Menggerakkan sendi secara berkala dapat membantu mengurangkan gejala anda. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, cubalah bergerak sepanjang hari. Walaupun berdiri setiap lima belas minit atau berjalan-jalan sebentar dapat membantu anda tetap aktif. Pastikan anda sentiasa bergerak sepanjang hari untuk kekal sihat.
- Lakukan aktiviti fizikal sebanyak yang anda mampu.
- Sebaiknya anda melakukan aktiviti fizikal sekitar 150 minit seminggu yang sukar.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Keselamatan Sendi Anda
Langkah 1. Elakkan senaman atau gerakan berimpak tinggi
Artritis sering digerakkan oleh pergerakan atau senaman yang mempunyai tahap kesan tinggi pada sendi. Untuk mengelakkan gejala arthritis menjadi lebih teruk, anda harus selalu memilih bentuk senaman yang berimpak rendah. Menggunakan senaman berimpak rendah akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi anda dan membantu anda bebas dari kesakitan yang disebabkan oleh artritis.
- Cuba berjalan, berenang atau berbasikal untuk aktiviti berimpak rendah.
- Malah beberapa aktiviti seharian seperti berkebun atau bekerja di halaman boleh dikira sebagai latihan berimpak rendah.
Langkah 2. Sapukan haba pada sendi anda
Sebelum anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, sebaiknya gunakan haba untuk memanaskan sendi dan otot anda. Memanaskan kawasan yang terkena arthritis akan membantu mencegah mereka daripada mengalami kesakitan dan kekakuan yang biasa yang dapat menyertai aktiviti fizikal yang berat. Cuba gunakan haba lembut ke kawasan yang anda menghidap radang sendi untuk mengelakkannya menjadi lebih teruk.
- Anda boleh menggunakan tuala suam untuk menggunakan panas.
- Mandi air panas dapat membantu menyiapkan sendi anda untuk melakukan aktiviti.
- Jangan gunakan apa-apa yang sangat panas.
- Anda boleh menggunakan haba selama lebih kurang 20 minit.
Langkah 3. Bergerak perlahan dan lembut
Bergerak dengan cepat atau bersungguh-sungguh pada siang hari atau bersenam boleh memburukkan lagi kesan artritis. Sangat berguna untuk menjaga pergerakan yang lembut, halus dan perlahan untuk mengelakkan daripada mencetuskan gejala sakit yang boleh dibawa oleh artritis. Sentiasa berhati-hati dengan pergerakan anda untuk membantu mengurangkan kesan arthritis pada hidup anda.
- Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam.
- Cuba perlahan-lahan bergerak sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersenam.
- Gunakan pelbagai gerakan semasa memanaskan badan.
Langkah 4. Jangan terlalu banyak bersenam
Terlalu kuat boleh mengeluarkan gejala artritis dan bahkan boleh menyebabkannya berkembang lebih jauh. Sekiranya anda menderita radang sendi, adalah idea yang baik untuk mengelakkan daripada melakukan lebih banyak senaman fizikal daripada yang anda rasakan. Bersenang-senang dan berehat ketika anda merasa letih atau sakit boleh menjadi idea yang baik ketika cuba mengehadkan keparahan gejala artritis anda.
- Berhenti jika anda merasa sakit.
- Bengkak dan kemerahan boleh menjadi tanda bahawa anda perlu berehat atau berhenti sepanjang hari.
Langkah 5. Sapukan ais selepas bersenam
Setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat, adalah baik untuk menggunakan ais ke kawasan yang anda perhatikan gejala artritis. Menggunakan ais dapat membantu mencegah keradangan dan kekejangan di kawasan yang anda mengalami artritis, mengurangkan gejala yang akan terjadi. Sentiasa gunakan ais selepas bersenam secara fizikal atau bersenam untuk membantu menguruskan simptom artritis anda dan mencegahnya memburuk.
- Cuba sapukan ais terus ke kawasan yang anda mengalami simptom artritis.
- Jangan sekali-kali menggunakan ais terus ke kulit. Selalu bungkus ais dengan kain sebelum menggunakannya pada sendi anda.
- Cuba ke kawasan yang terkena ais selama sekitar 20 minit.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Pengesanan awal adalah kaedah terbaik untuk mencegah arthritis daripada memburuk.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda dapat mencegah atau menguruskan artritis anda.
Amaran
- Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan kerja fizikal atau melakukan senaman berat.
- Berhenti jika anda merasa sakit semasa bersenam.
