Tidur polifasa adalah cara alternatif untuk tidur. Daripada tidur selama lapan atau sembilan jam tradisional sekaligus pada setiap malam (tidur monophasic), tidur polifasa menyediakan jangka waktu tidur yang dijadualkan tetapi dalam segmen yang lebih pendek sepanjang kitaran 24 jam. Hasil akhirnya adalah tempoh tidur yang lebih kerap, tetapi jauh lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk tidur daripada waktu lapan atau sembilan jam biasa. Jenis tidur ini bukan untuk semua orang, dan hanya boleh dianggap sebagai sebahagian daripada perjalanan atau aktiviti yang memerlukan jadual tidur yang tidak tradisional. Sebilangan pakar tidur menganggap ini sebagai kurang tidur, yang membawa risiko kesihatan yang serius, bahkan dalam jangka pendek. Pertimbangkan ini hanya sebagai rancangan sementara jika anda menjangkakan kekurangan tidur.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengekalkan Tidur Malam Inti Anda
Langkah 1. Pilih kaedah
Semasa anda bersiap untuk memulakan tidur polifasik, anda ingin memilih kaedah berdasarkan matlamat anda, fleksibiliti jadual anda, dan keperluan keseluruhan badan anda untuk tidur. Terdapat empat kaedah utama yang didokumentasikan untuk tidur polifasa.
- Keempat corak tersebut meliputi tidur biphasic, pola Everyman, kaedah Dymaxion, dan kaedah Uberman.
- Dua dari empat merangkumi jadual dengan segmen tidur terbesar berlaku pada waktu malam: tidur biphasic dan corak Everyman.
- Bermula dengan corak yang merangkumi tidur malam inti mungkin merupakan cara paling selamat untuk memulakannya. Sesuaikan dengan pengurangan tidur secara beransur-ansur untuk mengurangkan masalah yang berkaitan dengan kurang tidur.
Langkah 2. Pertimbangkan jadual tidur biphasic
Tidur biphasic pada dasarnya membahagikan tidur anda kepada dua segmen berjadual. Biasanya ruas yang lebih panjang adalah pada waktu malam, dan tidur yang dijadualkan antara 20 hingga 30 minit, atau 90 minit, berlaku pada waktu awal petang. Banyak budaya menggunakan pola tidur ini secara rutin, dan bentuk tidur bifasik ini sebenarnya boleh menjadi pilihan yang sihat.
- Waktu tidur yang lebih pendek berfungsi sebagai tidur yang menyegarkan dan membantu mengatasi kemerosotan semula jadi pada waktu awal. Waktu tidur yang lebih lama membolehkan orang itu menyelesaikan kitaran tidur penuh, termasuk tidur REM.
- Corak irama sirkadian dan pelepasan hormon bahan kimia yang membantu mengatur tidur juga menyokong corak tidur bifasik dengan sebahagian besar tidur berlaku pada waktu malam yang gelap.
- Tidur biphasic telah didokumentasikan dalam sejarah sebagai tidur pertama dan kedua. Sebelum hari elektrik, orang akan tidur selama beberapa jam sejurus selepas malam, kemudian bangun selama beberapa jam dan menjadi aktif. Mereka kemudian akan tidur semula untuk tidur kedua mereka, dan terjaga sekitar subuh dengan cahaya pertama.
- Jadual tidur biphasic mungkin tidak dianggap polifasik bagi mereka yang mempunyai tujuan penurunan yang signifikan pada waktu mereka menghabiskan waktu tidur setiap 24 jam kerana pola tidur ini tidak secara signifikan mengurangkan jumlah jam tidur dalam jangka waktu 24 jam.
Langkah 3. Buat corak biphasic anda sendiri
Bergantung pada tujuan tidur anda, fleksibiliti jadual anda, dan keperluan badan anda untuk tidur, anda mungkin mendapat manfaat daripada membuat corak bifasik yang paling sesuai untuk anda.
- Sasarkan dua segmen waktu dalam setiap kitaran 24 jam yang anda mahu tidur. Biarkan waktu tidur REM yang cukup selama setiap ruas tidur. Sebilangan besar orang memerlukan lima hingga enam tempoh tidur REM setiap 24 jam.
- Satu kitaran tidur normal, termasuk tidur REM, memakan masa sekitar 90 minit. Rangka jadual yang merangkumi kitaran 90 minit, dan bahagikannya kepada dua waktu tidur sasaran anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin mahu mempunyai jadual tidur malam yang inti dari jam 1 pagi hingga 4:30 pagi, kemudian tidur selama 90 minit hingga tiga jam dari jam 12 tengah hari hingga 1:30 petang atau 3 petang. Sesuaikan waktu anda mengikut fleksibiliti jadual anda.
- Apabila anda sudah terbiasa dengan jadual baru anda, secara beransur-ansur mengurangi waktu anda menghabiskan waktu tidur selagi anda tidak menghadapi masalah.
- Sentiasa biarkan sekurang-kurangnya tiga jam antara waktu tidur anda.
- Jangan terlalu tidur dan jangan tidur awal. Ikuti jadual anda sekurang-kurangnya seminggu sebelum anda membuat perubahan.
Langkah 4. Mengamalkan jadual Everyman
Kaedah Everyman terdiri daripada tidur malam inti sekitar tiga jam ditambah tiga tidur 20 minit yang dijadualkan. Ini adalah tempat yang baik untuk bermula dengan tidur polifasik kerana ia tetap menyediakan segmen tidur yang paling besar berlaku pada waktu malam, itulah yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang.
- Tetapkan jadual sasaran anda. Tentukan masa terbaik untuk tidur inti anda selama tiga jam berdasarkan jadual anda. Pilihan biasa ialah 1 pagi hingga 4 pagi, atau 11:00 hingga 2 pagi.
- Bergantung pada masa segmen tidur teras anda, jadwalkan tidur dua puluh minit anda dengan sewajarnya.
- Biarkan sekurang-kurangnya tiga jam antara waktu tidur anda.
- Sebagai contoh, jadual untuk tidur inti 1 pagi hingga 4 pagi adalah tidur siang selama 20 minit pada pukul 9 pagi, 2 petang, 9 malam, diikuti dengan tidur inti pada jam 1 pagi.
- Untuk tidur inti dari 11:00 hingga 2 pagi, anda akan tidur pada pukul 7 pagi, 12 malam, dan 6 petang.
Langkah 5. Peralihan secara beransur-ansur ke jadual anda
Pertahankan jadual awal selama kira-kira seminggu, tetapi panjangkan waktu itu jika anda menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri. Seterusnya anda boleh mula memecah tidur lima jam anda menjadi tiga bahagian yang berbeza.
- Kekalkan segmen tidur teras anda pada empat jam, kemudian kurangkan tidur siang anda hanya dua pada setiap 30 minit. Sekiranya anda bekerja biasa jam 9 pagi hingga 5 petang, jadilah waktu tidur anda pada waktu makan tengah hari dan sejurus selepas bekerja, jika mungkin.
- Ikuti penyesuaian selama seminggu. Sekali lagi, panjangkan masa jika diperlukan supaya badan anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan baru-baru ini.
- Pada awal minggu ketiga anda, atau mungkin seminggu atau lebih, tambahkan tidur sebentar sambil mengurangkan jumlah masa setiap tidur siang dan jumlah tidur inti.
- Penyesuaian terakhir membawa anda ke waktu tidur inti selama 3,5 jam dan tiga tidur pada 20 minit setiap satu sepanjang hari.
- Sesuaikan jadual waktu tidur sasaran anda dan waktu tidur anda agar sesuai dengan jadual anda.
Langkah 6. Pertahankan jadual tidur baru anda
Ikuti jadual anda dengan tegas, cuba jangan tidur terlalu lama, dan bangun tepat pada waktunya. Berusahalah untuk menahan tidur hanya beberapa minit lagi semasa waktu inti dan tidur siang anda.
- Jangan terlalu tertekan jika anda menghadapi masalah. Menjadi tertekan hanya akan membuat anda sukar tidur dengan cepat apabila anda benar-benar perlu memanfaatkan setiap minit waktu tidur yang dijadualkan.
- Apabila anda mengikut jadual Everyman, patuhi jadual waktu tidur utama dan waktu tidur anda. Rancang terlebih dahulu.
- Mempunyai rancangan untuk masa lapang anda yang baru dijumpai. Tidak mungkin orang lain di sekitar anda beroperasi mengikut jadual yang sama. Teratur dan sediakan senarai "yang perlu dilakukan" yang baik. Fokus untuk merangkumi perkara-perkara yang ingin anda lakukan tetapi tidak mempunyai masa. Ini akan membantu mengukuhkan nilai jadual tidur baru anda dan membantu anda mematuhinya.
Langkah 7. Sesuaikan jadual Everyman untuk memenuhi keperluan anda
Jadual yang paling popular merangkumi segmen tidur inti dengan tiga tidur siang. Adalah mungkin untuk mengubah jadual ini untuk memenuhi keperluan penjadualan peribadi anda dan menyesuaikan jumlah total tidur jika diperlukan.
- Jadual lain yang masih termasuk dalam kaedah Everyman ada.
- Satu jadual merangkumi penurunan segmen tidur malam inti menjadi 1.5 jam dengan tidur empat hingga lima 20 minit dijadualkan pada selang waktu yang sama sepanjang tempoh 24 jam yang selebihnya.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah satu persamaan antara pola tidur biphasic dan pola tidur Everyman?
Mereka berdua akan mengurangkan jumlah tidur yang anda dapat dengan ketara.
Ini tidak betul. Walaupun jadual tidur Everyman secara signifikan akan mengurangkan jumlah jam tidur anda, corak tidur bifasik tidak semestinya melakukan ini. Walau bagaimanapun, anda boleh menyesuaikan corak biphasic jika mengurangkan jumlah jam tidur adalah matlamat anda. Cuba jawapan lain…
Kedua-duanya merangkumi tempoh tidur malam yang inti dan tidur siang yang pendek.
Ya! Itu adalah betul! Corak tidur biphasic dan jadual tidur Everyman merangkumi jangka waktu tidur yang lebih lama pada waktu malam dan tidur siang yang pendek pada siang hari. Corak tidur Everyman merangkumi tiga tidur siang 20 minit, sementara corak tidur biphasic merangkumi satu tidur siang 20 hingga 30 minit atau tidur siang 90 minit, bergantung pada keperluan anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kedua-dua corak tidur memerlukan jarak tidur yang sama rata.
Tidak cukup. Corak tidur Everyman menghendaki anda mengosongkan tidur siang secara merata sehingga jaraknya sekurang-kurangnya tiga jam, tetapi corak tidur biphasic hanya merangkumi satu tidur 20 hingga 30 minit atau 90 minit sehari, jadi tidak diperlukan jarak. Cuba jawapan lain…
Kedua-dua corak tidur mempunyai catatan penggunaan sejarah.
Tidak cukup. Corak biphasic telah mendokumentasikan penggunaan, tetapi pola tidur Everyman tidak. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa satu lebih berkesan daripada yang lain. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 4: Menghilangkan Segmen Tidur Malam Inti
Langkah 1. Kaji jadual Uberman dan Dymaxion
Kedua-dua kaedah menghilangkan segmen tidur malam inti. Sekiranya anda telah menyesuaikan diri dengan jadual Everyman dan ingin mencuba kaedah tidur yang lebih ekstrem yang sepenuhnya menghilangkan tidur teras, pertimbangkan jadual Uberman atau Dymaxion. Kedua-duanya hanya melibatkan tidur selama dua jam sepanjang hari.
- Kedua-dua jadual mempunyai fleksibiliti yang sangat terhad dengan keperluan untuk mematuhi sekuat mungkin jadual yang anda buat.
- Pertimbangkan dengan teliti jadual kerja, sekolah, dan keluarga anda sebelum anda memulakan corak tidur anda.
- Uberman dan Dymaxion merangkumi tidur selama dua jam setiap 24 jam.
Langkah 2. Rancang jadual Uberman
Jadual tidur polifasa Uberman melibatkan enam tidur 20 minit yang diletakkan pada selang waktu yang sama, atau setiap empat jam. Jadual tersebut memerlukan kemampuan untuk komited dengan jadual tidur yang tersusun.
- Contohnya, tidur selama dua puluh minit pada pukul 1 pagi, 5 pagi, 9 pagi, 1 petang, 5 petang dan kemudian 9 malam.
- Sekiranya anda berusaha untuk mengikuti jadual ini, adalah mustahak anda mendapatkan semua tidur siang anda.
- Uberman memerlukan tidur 20 minit setiap empat jam.
- Sekiranya anda merasa sangat letih, berjuang untuk mengekalkan tumpuan atau fokus pada tugas, anda harus segera memikirkan semula jadual tidur anda.
Langkah 3. Pertimbangkan jadual Dymaxion
Jadual Dymaxion mempunyai jumlah tidur yang sama dengan Uberman, tetapi mungkin sukar dilakukan. Jadual Dymaxion memerlukan waktu tidur yang lebih sedikit tetapi sedikit lebih lama.
- Dymaxion memerlukan tidur siang selama 30 minit setiap enam jam.
- Jumlah waktu tidur 24 jam dengan jadual Dymaxion adalah dua jam.
- Satu kemungkinan jadual Dymaxion adalah waktu tidur 30 minit yang dijadualkan pada pukul 6 pagi, 12 malam, 6 petang dan 12 pagi.
- Corak Dymaxion dilaporkan adalah hasil dari pola tidur Buckminster Fuller, seorang arkitek, pengarang, dan penemu abad ke-20 yang terkenal. Dikatakan juga dia melepaskan pola tidur ini untuk menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarganya.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana corak tidur Dymaxion dan Uberman mengatur tidur siang?
Dymaxion memerlukan empat tidur siang 30 minit sehari, sementara Uberman memerlukan enam tidur siang 30 minit sehari.
Tidak cukup. Kedua-dua corak tidur ini menggunakan tidur siang yang berbeza, tetapi kedua-duanya memberi anda tidur 2 jam setiap malam. Pilih jawapan lain!
Dymaxion memerlukan empat tidur siang 20 minit, sementara Uberman memerlukan enam tidur siang 20 minit.
Ini tidak betul. Dymaxion menggunakan empat tidur siang, dan Uberman menggunakan enam tidur siang, tetapi panjang tidurnya salah. Cuba lagi…
Dymaxion memerlukan enam tidur siang 20 minit, sementara Uberman memerlukan empat tidur siang 30 minit.
Tidak cukup. Corak tidur ini serupa, jadi mudah untuk mencampurkannya. Dymaxion menggunakan empat tidur siang 30 minit, sementara Uberman menggunakan enam tidur siang 20 minit. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Dymaxion memerlukan empat tidur siang 30 minit, sementara Uberman memerlukan enam tidur siang 20 minit.
Ya! Betul! Empat tidur siang 30 minit untuk jadual Dymaxion dijarakkan setiap enam jam, dan enam tidur 20 minit untuk Uberman dijarakkan setiap empat jam. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 4: Mempersiapkan Diri untuk Tidur Polifasik
Langkah 1. Belajar tidur siang
Prinsip utama tidur polifasa adalah untuk memecahkan tidur anda menjadi selang waktu yang singkat pada waktu siang. Apabila ditambahkan bersama-sama tidur siang ini akan tetap sama kurang daripada yang anda dapatkan dari pola tidur biasa. Untuk mengekalkan corak tidur jenis ini, anda perlu mendapatkan manfaat yang paling mungkin dari setiap ruas tidur berjadual dan tidur siang.
- Latih diri anda untuk tidur siang dengan bangun lebih awal dari biasa, dan biarkan diri anda menyerah pada perasaan mengantuk yang biasanya terjadi sekitar tengah hari.
- Elakkan skrin komputer dan lampu terang sekurang-kurangnya 15 minit sebelum anda merancang untuk tidur siang.
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari supaya badan anda dapat menyesuaikan diri dengan rutin baru.
- Apabila anda tidur siang, fokus untuk menurunkan degupan jantung anda. Kira dengan 60 denyutan, kemudian dengarkan 60 denyutan lagi. Setelah degupan jantung anda menjadi perlahan, berusaha membersihkan fikiran anda.
- Tetapkan penggera dan jangan tunda. Bangun sebaik sahaja penggera berbunyi.
Langkah 2. Kurangkan tidur malam anda
Tidak mudah untuk melompat terus ke tidur polifasa. Kemudahankan kaedah tidur ini dengan mengurangkan secara beransur-ansur waktu tidur anda setiap malam.
- Mulakan dengan memotong tiga jam setiap malam dari jadual tidur biasa anda. Daripada tidur selama lapan jam setiap malam, sebaliknya tidur selama lima jam.
- Ikutilah waktu tidur malam anda yang berkurang selama tiga hari.
Langkah 3. Tetapkan penggera dan patuhi jadual tidur anda
Anda mungkin merasa kurang tidur semasa fasa penyesuaian awal ini, tetapi menggunakan pendekatan yang kaku untuk tidur dan bangun tepat pada waktunya akan mempercepat penyesuaian anda.
- Letakkan jam penggera anda dari tempat tidur anda sehingga anda benar-benar harus bangun dari katil untuk mematikannya.
- Hidupkan lampu sebaik sahaja anda bangun.
- Sekiranya anda mempunyai akses ke lampu atau jam penggera yang meniru cahaya semula jadi, gunakan sebagai sumber cahaya untuk membantu anda bangun selepas setiap ruas tidur.
Langkah 4. Pertimbangkan jadual anda
Semasa anda berusaha untuk mengenal pasti kaedah terbaik untuk anda, fikirkan jadual kerja, sekolah, keluarga, gereja, dan sukan anda untuk memastikan anda memilih corak terbaik untuk anda. Ingat, anda harus mematuhi jadual yang anda pilih untuk menjayakannya.
- Pertimbangkan juga hakikat bahawa seluruh dunia anda tidak mungkin mengikut jadual tidur baru anda. Pastikan anda mempunyai cara dan keinginan untuk menyelesaikan jadual rakan dan keluarga terdekat anda.
- Jangan lupa tentang sukan dan acara yang tidak dirancang yang mungkin tidak mengikut jadual anda. Pastikan anda bersedia melepaskan beberapa peluang.
Langkah 5. Perhatikan faktor penjadualan utama
Anda boleh memilih untuk mengikuti pola tidur yang ada atau mengubahnya sesuai dengan keperluan anda sendiri. Walau apa pun, berhati-hatilah dengan beberapa faktor utama yang penting bagi kejayaan corak tidur baru anda.
- Pastikan jadual merangkumi peluang sekurang-kurangnya 120 minit waktu tidur REM total setiap 24 jam.
- Bangun sekurang-kurangnya 3 jam antara segmen tidur.
- Sebarkan segmen tidur anda sekata mungkin dalam jangka masa 24 jam.
- Kenal pasti masa terbaik untuk tidur siang. Sekiranya anda tidak yakin dengan perkara ini, kemudian berusaha ke belakang dan kenal pasti masa terbaik untuk tidak tidur.
- Selesaikan 90 minit untuk memulakan penjadualan segmen tidur teras anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Apakah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempermudah beralih ke jadual tidur polifasik?
Tidurlah dengan segera sekiranya anda merasa letih.
Ya! Penting untuk mendengar badan anda ketika beralih ke pola tidur polifasik. Sekiranya anda merasa letih, maka tidak apa-apa jika anda mengantuk dan tidur sebentar atau tidur malam. Memperhatikan perasaan anda akan membantu anda mencari masa terbaik untuk menjadualkan tidur anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Cobalah tidur pada waktu yang berlainan untuk melatih badan anda untuk tidur atas permintaan.
Tidak cukup. Penting untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ini akan membantu melatih tubuh dan minda anda untuk mengetahui waktu tidur. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mengurangkan jumlah tidur malam anda sebanyak 30 minit.
Ini tidak betul. Anda perlu membuat pengurangan yang lebih drastik dan mengurangkan tidur malam anda sekitar tiga jam atau lebih setiap malam. Walau bagaimanapun, tidak mengapa melakukan ini secara beransur-ansur selama satu atau dua minggu. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Dapatkan 90 minit tidur REM total setiap 24 jam.
Tidak cukup. Anda sebenarnya perlu memastikan bahawa anda mendapat sekurang-kurangnya 120 minit tidur REM setiap 24 jam. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 4 dari 4: Memahami Risiko
Langkah 1. Pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu
Tidur yang cukup adalah mustahak untuk kesihatan dan kesejahteraan umum anda. Tidur polifasa belum terbukti selamat dan boleh membahayakan, terutamanya jika keadaan perubatan lain ada atau jika aktiviti harian anda melibatkan pemanduan atau operasi mesin.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan atau masalah perubatan yang ada, atau sedang mengambil ubat preskripsi, pastikan untuk membincangkan keinginan anda untuk mengubah corak tidur anda dengan doktor anda.
- Mempunyai rancangan yang kuat untuk mengalihkan tidur anda dengan selamat dan bersiaplah untuk memberikan maklumat mengenai kemungkinan faedah mencuba kaedah tidur polifas sebelum perbincangan anda dengan doktor anda.
- Berdasarkan jumlah bukti saintifik yang terhad yang menyokong penggunaan tidur polifasa khusus untuk langkah-langkah kesihatan umum, bersiaplah untuk doktor anda menentangnya.
Langkah 2. Pertimbangkan semula jika anda menghadapi masalah
Sebelum anda memulakan perubahan jadual anda untuk melaksanakan tidur polifasa, dapatkan pemahaman yang jelas mengenai kemungkinan komplikasi jangka pendek dan jangka panjang.
- Ramai pakar tidur menganggap tidur polifasa sebagai bentuk kurang tidur. Minta seseorang yang menyokong anda dalam usaha ini untuk membantu anda menilai sebarang perubahan yang mungkin memudaratkan.
- Salah satu pertimbangan pertama dan sangat serius adalah memantau kemampuan anda untuk memandu dan / atau mengendalikan mesin semasa beberapa hari dan minggu pertama semasa anda mula mengurangkan pengurangan jumlah tidur anda.
- Masalah yang didokumentasikan dengan kehilangan tidur termasuk memandu mengantuk, kemalangan kenderaan dan kecederaan diri dan orang lain, dan kemalangan pekerjaan dan kecederaan diri dan orang lain.
Langkah 3. Kenali masalah jangka pendek
Pertimbangkan kemungkinan kesan jangka pendek kekurangan tidur dalam semua aspek kehidupan anda sebelum anda memulakannya.
- Kehilangan tidur dengan cepat boleh menyebabkan masalah dengan kegelisahan, kealpaan, gangguan ingatan, gangguan fungsi kognitif, gangguan perhatian, kesukaran untuk fokus dan tetap menjalankan tugas, dan hubungan yang tertekan.
- Kehilangan tidur jangka pendek boleh menyebabkan kecederaan pekerjaan atau kenderaan, tidak hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga orang lain. Kurang tidur dikaitkan dengan kemalangan serius, termasuk kehancuran reaktor nuklear, pembumian kapal besar, dan kemalangan penerbangan. Ini telah menyebabkan perubahan dalam industri trak dan syarikat penerbangan, yang memerlukan juruterbang syarikat penerbangan dan pemandu trak mempunyai corak tidur yang normal.
- Keluhan umum lain yang berkaitan dengan kehilangan tidur termasuk kesukaran untuk membuat keputusan, ketepatan waktu, pemahaman yang kelam kabut dan keliru, kekok, merasa pemarah dan berhujah, dan kesulitan memberi perhatian kepada orang lain semasa perbualan.
Langkah 4. Kenal pasti akibat jangka masa kurang tidur
Ilmu di sebalik tidur masih belum difahami dengan jelas, tetapi banyak risiko jangka panjang yang berkaitan dengan kurang tidur telah ditemui.
- Kekurangan tidur jangka panjang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, penyakit jantung, strok, obesiti, diabetes, epilepsi, dan jangka hayat yang lebih pendek.
- Masalah psikiatri boleh berkembang dan merangkumi kemurungan dan gangguan mood.
- Masalah lain termasuk gangguan kualiti tidur pasangan atau pasangan tidur, dan kualiti hidup yang buruk secara keseluruhan.
- Sekiranya anda merasa letih, murung, mudah marah, tidak dapat menjalani kehidupan normal anda, atau mengalami gejala yang berkaitan dengan kehilangan tidur atau kurang tidur, pertimbangkan semula kelajuan peralihan anda atau anda merancang keseluruhannya.
- Pertimbangkan walaupun pengurangan jumlah keseluruhan rejimen tidur anda sebagai kejayaan dengan syarat anda masih mendapat tidur yang diperlukan oleh tubuh anda.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 4
Betul atau salah. Pola tidur polifasik boleh menyebabkan keadaan yang boleh membawa maut.
Betul
Ya! Kurang tidur adalah risiko pola tidur polifasik dan kurang tidur boleh membahayakan. Kurang tidur menimbulkan risiko kesihatan, dan ini mungkin mempengaruhi kemampuan anda untuk berjaga-jaga pada masa-masa genting, seperti semasa anda memandu kereta. Ketahuilah bahawa ada risiko serius terhadap kesihatan anda jika anda kurang tidur. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Salah
Tidak cukup. Corak tidur polifasa mungkin tidak akan segera membunuh anda, tetapi ini dapat meningkatkan risiko anda mati akibat keadaan kesihatan dan kemalangan tertentu. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
