Hipnosis adalah keadaan mental peningkatan tumpuan dan perhatian. Hypnotherapy adalah sejenis psikoterapi yang digunakan untuk merawat penyakit mental dan keadaan perubatan. Hipnoterapi digunakan untuk merawat kesakitan, IBS, kemurungan, dan gangguan ketagihan. Semasa hipnoterapi, profesional berlesen membantu anda berehat ke keadaan mental yang fokus di mana anda boleh menggunakan gambaran atau cadangan berpandukan untuk membantu anda mengatasi beberapa keadaan anda. Dengan memasuki keadaan santai, bersikap terbuka terhadap cadangan, dan mendapatkan bantuan daripada ahli hipnoterapi profesional, anda dapat memanfaatkan hipnoterapi sepenuhnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda
Anda mungkin mahu membincangkan hipnoterapi dengan doktor anda sebelum mendapatkan rawatan. Tidak semua profesional kesihatan akan mengetahui atau menyokong hipnoterapi sebagai rawatan alternatif. Walau bagaimanapun, jika doktor anda berminat dengan kesan klinikal hipnosis, mereka mungkin dapat membantu anda mendapatkan rawatan.
- Hipnoterapi tidak berkesan untuk semua keadaan dan pesakit. Pastikan anda melihat keadaan anda dan lihat apakah hipnoterapi berkesan untuk keadaan anda.
- Doktor anda mungkin dapat merujuk anda kepada ahli terapi terkenal di kawasan anda yang menggunakan hipnoterapi.
- Katakan kepada doktor anda, "Saya membaca tentang berapa banyak profesional perubatan yang menggunakan hipnoterapi untuk merawat IBS. Apa pendapat anda mengenai perkara itu?" atau "Doktor menggunakan hipnoterapi untuk merawat gangguan ketagihan. Saya fikir ini mungkin sesuai untuk saya. Apa pendapat anda?"
Langkah 2. Cari hipnoterapi yang berlatih
Tidak ada peraturan untuk hipnosis. Ini bermakna bahawa tidak setiap orang yang "disahkan" atau menawarkan terapi hipnosis boleh dipercayai. Cara terbaik untuk memastikan anda mendapat rawatan yang sewajarnya dari seorang profesional adalah dengan mencari psikologi, terapis, psikiatri, pekerja sosial, atau profesional kesihatan mental yang berlesen yang mempunyai latihan dari institusi yang mempunyai reputasi baik. Cari orang yang berminat dengan hipnoterapi.
- Pakar yang menggunakan hipnoterapi mungkin tidak ada di kawasan anda. Anda mungkin perlu mencari di internet atau persatuan terapis profesional untuk mencari yang berdekatan dengan anda.
- Pastikan ahli terapi mempunyai latihan dalam perubatan atau psikologi. Tanyakan apakah mereka dilesenkan di negeri anda, dan di mana mereka mendapat ijazah, latihan, dan lesen. Ketahui sama ada mereka adalah anggota organisasi profesional.
- Bincangkan pengalaman mereka dengan hipnoterapi dan berapa lama mereka melakukannya. Minta rujukan juga. Oleh kerana latihan hipnoterapi tidak diseragamkan, kualiti mana-mana pengamal boleh berbeza-beza.
- Tanya doktor, hospital, atau klinik anda untuk mendapatkan rujukan ke hipnoterapi. Bercakap dengan mana-mana rakan dan keluarga untuk mengetahui sama ada mereka mengetahui tentang hipnoterapi di kawasan anda. Cari dalam talian untuk mencari ahli terapi yang pakar dalam hipnosis, dan baca sebarang ulasan mengenai ahli terapi dari orang lain.
Langkah 3. Hubungi organisasi profesional
Sekiranya anda menghadapi masalah mencari pakar hipnoterapi di kawasan anda, anda mungkin ingin menghubungi organisasi profesional. Terdapat organisasi yang dikhaskan untuk hipnoterapi di mana anda boleh mendapatkan maklumat, kajian, faedah, dan profesional yang berlatih.
Persatuan Hypnosis Klinikal Amerika dan Persatuan Hipnoterapi Perubatan & Pergigian Antarabangsa mempunyai laman web di mana anda boleh mendapatkan maklumat mengenai hipnoterapi. Persatuan Psikologi Amerika menyenaraikan alamat, alamat e-mel, dan nombor telefon untuk pelbagai organisasi hipnosis
Bahagian 2 dari 3: Mengalami Hipnoterapi
Langkah 1. Bersikap terbuka terhadap hipnosis
Dapatkan hipnoterapi hanya jika anda terbuka dengan idea atau yakin dengan keberkesanannya. Sekiranya anda menganggap hipnosis itu bodoh dan tidak berfungsi, kemungkinan besar anda tidak akan mendapat faedah darinya. Jangan cuba mempelajari segala-galanya mengenai hipnoterapi sebelum sesi anda, lebih baik anda berusaha untuk terus berfikiran terbuka tanpa harapan. Untuk sampai ke keadaan hipnosis, anda harus membiarkan diri anda tenggelam dalam keadaan relaks yang mendalam.
Sebilangan orang lebih rentan daripada yang lain. Mereka yang paling mudah terdedah adalah orang yang terlalu skeptikal atau tahan
Langkah 2. Keadaan santai
Ahli terapi akan memulakan sesi dengan menolong anda menuju ke keadaan tenang dan tenang di mana fikiran anda fokus dan terbuka. Mereka mungkin bercakap dengan anda dengan suara yang tenang dan menenangkan kerana mereka dengan lantang membawa anda ke tempat bersantai. Mereka mungkin meminta anda memikirkan gambar tertentu untuk membantu meningkatkan kelonggaran.
- Sebahagian dari keadaan relaksasi adalah merasa aman di mana anda berada. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi anda untuk mempercayai ahli terapi anda.
- Contohnya, ahli terapi anda mungkin meminta anda memejamkan mata sambil mendengar muzik yang tenang. Mereka akan mengira dari sepuluh, meminta anda untuk merehatkan otot anda lebih banyak dengan setiap nombor. Anda akan membiarkan ketegangan melepaskan dari badan anda. Kemudian, anda mungkin diminta memikirkan tasik yang tenang dan membiarkan minda anda mencerminkan keadaan yang tenang.
Langkah 3. Gunakan gambar berpandu
Salah satu kunci hipnoterapi adalah menggunakan imejan dalam fikiran anda. Semasa hipnosis, anda mungkin berada dalam keadaan tenang dan tenang di mana fikiran anda difokuskan. Anda akan memvisualisasikan sesuatu, selalunya gambaran konkrit keadaan anda, dan kemudian berusaha mengubah imej itu dalam fikiran anda dari sesuatu yang negatif menjadi sesuatu yang positif.
Contohnya, jika anda menderita kesakitan kronik, anda mungkin diminta untuk menggambarkan kesakitan anda. Anda mungkin membayangkan bahawa kesakitan anda adalah bola merah yang berdenyut besar. Dalam keadaan hipnotis, anda akan diminta memikirkan tentang kesakitan anda sebagai sesuatu yang berbeza, seperti perkara yang kurang memberangsangkan dan mengancam. Fikiran anda mungkin membayangkan semula rasa sakit itu sebagai kolam kecil atau bola biru kecil yang bergulir perlahan-lahan di lantai
Langkah 4. Bersikap terbuka terhadap cadangan
Bahagian lain dari hipnosis membuka minda anda dalam keadaan fokus dan santai kepada cadangan. Cadangan ini diberikan kepada anda oleh profesional berlesen. Sebelum hipnosis, anda dan ahli terapi anda akan membincangkan tujuan anda dan apa yang anda ingin cadangkan semasa berada dalam keadaan hipnosis anda.
- Anda sentiasa mengawal apa yang dicadangkan kepada anda. Hipnosis bukanlah satu bentuk kawalan minda. Ini adalah salah satu sebab penting untuk mencari ahli hipnoterapi yang berkelayakan dan yang anda percayai.
- Contohnya, semasa berada dalam keadaan hipnosis, ahli terapi anda mungkin berkata, “Anda tidak berminat dengan rokok. Anda tidak mahu mengambil sebatang rokok. Anda tidak mempunyai keinginan untuk merokok."
Langkah 5. Biarkan diri anda berada di bawah sedar anda
Hipnosis juga dapat memberi peluang kepada anda untuk mengetahui beberapa masalah yang mendasari yang mungkin menghalang anda melakukan sesuatu atau menahan anda. Dalam keadaan hipnosis, anda mungkin dapat melihat kembali peristiwa dan pengalaman masa lalu untuk memahami diri dan tabiat dengan lebih baik.
- Hipnosis dapat membantu anda berhenti menapis diri sendiri dan sebaliknya membuka diri kepada perkara-perkara yang biasanya anda abaikan atau tekankan ke dalam diri anda.
- Sebagai contoh, ahli terapi anda mungkin meminta anda meneliti fikiran anda dan mencari kenangan yang mungkin anda tidak selesa dalam keadaan normal anda. Anda boleh memikirkan kenangan itu dengan tenang dan memerhatikannya dengan selamat. Apabila anda keluar dari keadaan hipnosis, anda dan ahli terapi anda dapat membincangkan ingatan dan kesannya terhadap anda.
- Berhati-hati jika ingatan berfungsi sebagai aspek utama hipnoterapi. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa ingatan yang dikenang di bawah hipnosis selalunya merupakan ingatan palsu.
Bahagian 3 dari 3: Merawat Kondisi Khusus dengan Hipnoterapi
Langkah 1. Gunakan hipnoterapi untuk tidur
Kajian menunjukkan bahawa hipnoterapi dapat membantu mencapai tidur yang lebih nyenyak dan lebih baik. Anda boleh mendengar pita cadangan hipnosis sebelum tidur untuk menenangkan dan menenangkan fikiran, kemudian tertidur. Mereka yang mudah terkena hipnosis mungkin merasa tidur lebih lena setelah menggunakan hipnoterapi sebelum tidur.
- Hipnoterapi mungkin merupakan teknik bagi orang yang mengalami masalah tidur. Ini boleh menjadi cara bagi mereka untuk tidur dan berehat lebih banyak.
- Hipnosis tidak mempunyai kesan sampingan, tidak seperti ubat yang anda gunakan untuk tidur.
Langkah 2. Cuba hipnoterapi untuk IBS
Hipnoterapi telah digunakan dengan beberapa pesakit yang menderita IBS. Kajian yang dilakukan menunjukkan bahawa orang dengan IBS kurang mengalami gejala dan terus mengalami peningkatan selama bertahun-tahun setelah menjalani hipnoterapi. Pesakit diberi sesi hipnoterapi selama satu jam selama 12 minggu.
- Dalam hipnoterapi untuk IBS, anda mungkin diminta untuk memvisualisasikan usus anda, yang anda lihat sebagai kusut yang meradang merah. Dalam keadaan hipnosis, ahli terapi anda mungkin menyarankan agar anda membayangkan semula usus anda menjadi sesuatu yang positif. Anda menukar gambar anda menjadi tali merah jambu dan halus, yang membantu minda anda mengatasi gejala.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai penggunaan hipnoterapi. Sekiranya doktor anda ragu-ragu, hubungi ahli terapi atau hipnoterapi untuk membincangkan bagaimana hipnoterapi dapat membantu IBS anda.
Langkah 3. Menguruskan kesakitan
Hipnoterapi telah digunakan untuk menguruskan kesakitan kronik yang berkaitan dengan fibromyalgia, artritis, dan barah. Hipnosis juga boleh membantu migrain. Hipnosis berfungsi untuk membantu anda melepaskan emosi negatif dan tekanan yang kadang-kadang boleh dikaitkan dengan kesakitan kronik. Ia juga membantu anda merasa lebih bertenaga semasa anda belajar untuk mengawal diri dari kesakitan.
Hypnosis membantu memfokuskan kembali perhatian anda daripada kesakitan dan menjadikan anda mengawal fikiran, di mana anda mengurangkan kepentingan kesakitan
Langkah 4. Mengatasi kegelisahan dan kemurungan dengan hipnosis
Hipnoterapi digunakan untuk menolong kegelisahan yang berkaitan dengan prosedur perubatan, seperti pembedahan dan melahirkan. Hipnosis bertujuan untuk mengurangkan ketakutan dan kesakitan dalam situasi seperti ini. Ahli psikologi mula menggunakan hipnoterapi dalam rawatan gangguan kecemasan, kemurungan, dan fobia.
- Hipnoterapi mungkin berguna untuk membantu tabiat saraf, seperti menggigit kuku. Cadangan semasa keadaan hipnosis dapat membantu anda mengatasi fobia anda.
- Walaupun hipnosis dapat mengatasi gangguan kecemasan, anda juga perlu menghadapi situasi yang lebih mencabar pada suatu ketika.
Langkah 5. Cuba hipnosis untuk menurunkan berat badan
Hypnosis boleh digunakan untuk mengurangkan berat badan dan makan berlebihan. Bersama dengan rancangan pengurusan berat badan, hipnosis dapat membantu anda mengubah sikap anda mengenai penurunan berat badan, diet, dan senaman. Ini juga dapat membantu anda belajar bagaimana menguruskan berat badan semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
- Hipnosis juga dapat membantu harga diri dan bayangan badan.
- Hipnosis dapat membantu anda menerima badan anda pada setiap tahap penurunan berat badan anda.
Langkah 6. Fikirkan tentang hipnosis untuk kanak-kanak
Hipnosis mungkin bermanfaat bagi kanak-kanak yang menderita gangguan saraf tertentu. Sebagai contoh, hipnosis telah digunakan untuk mengatasi masalah pembasahan tidur, kegagapan, menghisap ibu jari, fobia, tidur sambil tidur, dan juga masalah keyakinan. Kanak-kanak pada amnya bertindak balas dengan baik terhadap hipnosis.
- Hipnosis dapat membantu kanak-kanak mengungkap salah faham dan memahami apa yang sebenarnya dikatakan atau dimaksudkan.
- Hipnosis boleh membantu dalam masalah tingkah laku pada kanak-kanak dan remaja.
Langkah 7. Pertimbangkan hipnoterapi untuk keadaan lain
Hipnosis juga digunakan untuk merawat keadaan lain. Keadaan ini merangkumi gangguan tabiat, seperti merokok, keadaan kulit, hemofilia, mual panas, dan muntah. Sekiranya anda mempunyai keadaan yang ingin dicuba rawatan alternatif, pertimbangkan untuk membincangkan kemungkinan hipnoterapi dengan doktor anda.
