Mata ketiga, atau mata dalaman, adalah pusat tenaga, yang terletak di tengah dahi, yang dikenali dalam istilah biologi sebagai kelenjar pineal. Apabila diaktifkan, orang percaya bahawa ia mempunyai kemampuan untuk melihat dan merasakan objek dan tenaga. Meditasi pada mata ketiga, yang dikenali sebagai trataka, adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan chakra mata ketiga (ajna chakra), atau titik tenaga, dan membuka diri untuk kemungkinan perasaan dan pemahaman yang lebih besar.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bertafakur
Langkah 1. Pilih lokasi anda
Anda perlu berada di tempat yang tidak terganggu dan sunyi. Adalah idea yang baik untuk mempunyai tempat di mana anda bertafakur secara konsisten supaya badan dan fikiran anda terbiasa dengan tempat dan kedudukan tersebut dan anda dapat dengan lebih mudah mengaktifkan mata ketiga.
Langkah 2. Bersungguh-sungguh dengan masa yang anda pilih
Seperti lokasinya, kebanyakan pengamal meditasi mendapat manfaat daripada bertafakur pada waktu yang sama setiap hari. Fikirkanlah kapan anda paling sesuai untuk bermeditasi, santai, dan membebaskan fikiran anda. Jangan lakukannya segera sebelum atau selepas makan. Ramai orang lebih suka bertafakur pada waktu pagi, tetapi bila-bila masa sepanjang hari yang anda pilih dapat berfungsi sekiranya anda terus melakukannya.
Langkah 3. Regangkan sebelum anda memulakan
Dengan mengeluarkan beberapa kekusutan di badan anda, anda akan dapat duduk lebih lama dan lebih selesa semasa anda bermeditasi. Melakukan ini setiap kali sebelum anda bermeditasi juga dapat membantu anda memasuki kerangka mental yang anda perlukan untuk bermeditasi. Cubalah masing-masing selama kira-kira 30 saat:
- Membongkok dan cuba menyentuh jari kaki
- Meregangkan lengan anda di atas kepala
- Berbaring di punggung dengan kaki di udara - kaki anda berada pada sudut sembilan puluh darjah dengan seluruh badan anda.
- Sekiranya anda merancang untuk duduk dalam posisi teratai penuh semasa bertafakur, cuba buka pinggul anda dengan peregangan angka empat atau pose merpati.
Langkah 4. Letakkan diri anda
Bagi kebanyakan orang, kedudukan yang ideal adalah duduk santai dan bersila. Sekiranya ini tidak selesa atau sukar, bereksperimen dengan kedudukan lain yang lebih memudahkan untuk fokus pada nafas dan meditasi anda. Bekerja sehingga duduk bersila di lantai.
- Sekiranya memulakan bersila di lantai adalah sukar bagi anda, cubalah duduk di tepi kerusi atau di permukaan lembut, seperti bantal atau beberapa selimut yang tersusun.
- Pastikan dada anda terbuka, punggung anda lurus, kepala anda tegak, dan mata anda ditutup dengan lembut.
- Letakkan tangan anda di pangkuan atau lutut - mana yang terasa lebih baik.
Langkah 5. Berehat
Biarkan badan anda mengendap. Bernafas masuk dan keluar. Perhatikan badan anda dan bagaimana rasanya. Sekiranya terdapat sakit di badan anda, berusaha untuk merehatkannya sebelum anda memulakannya.
- Fokus pada setiap bahagian badan anda secara bergilir ketika anda duduk dan berehat
- Mulailah menjauhkan fikiran anda dari kebimbangan anda dan bersiap untuk fokus pada masa sekarang
- Rasa badan anda mengembang dan menguncup setiap nafas
Langkah 6. Bernafas
Nafas adalah kunci untuk semua meditasi. Ketahui bagaimana nafas anda masuk dan keluar. Cuba fokus sepenuhnya pada pernafasan anda. Tarik nafas dalam-dalam (tarik nafas untuk hitungan tiga, keluar untuk hitungan tiga), ulangi dengan dua nafas dalam-dalam, dan kemudian mulakan.
Langkah 7. Kosongkan fikiran anda
Ini adalah titik di mana anda akan mula fokus pada mata ketiga, pusat dahi anda. Di bawah kelopak mata anda, gerakkan mata anda ke mata ketiga. Pastikan mereka sentiasa fokus sepanjang bertafakur. Mulailah mengira dari seratus saat anda memberi tumpuan. Sekiranya anda tidak dapat menghubungi mata ketiga dengan segera, jangan risau. Meditasi memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, dan mengaktifkan mata ketiga lebih lama.
Bahagian 2 dari 3: Mengaktifkan Mata Ketiga
Langkah 1. Akses mata ketiga
Pada saat anda mencapai akhir penghitungan anda dari seratus, anda harus bersedia untuk mengakses mata ketiga. Apabila anda fokus dengan baik, maka anda merasakan semuanya gelap kecuali pada chakra mata ketiga. Sekiranya mata ketiga anda diaktifkan, otak anda akan santai tetapi berfungsi pada tahap yang baru. Kedua-dua belah otak akan bekerjasama dan anda akan menyedari tenaga di sekeliling anda.
- Anda akan mengetahui bahawa anda telah memasuki mata ketiga ketika badan anda merasakan tahap tenaga baru yang melintasinya dan di sekelilingnya
- Anda juga dapat mengetahui apakah mata ketiga anda telah diaktifkan ketika anda dapat memfokus dengan kuat pada satu objek atau gambar dan fikiran anda benar-benar habis oleh objek atau gambar tersebut.
Langkah 2. Rasakan cahaya mata ketiga
Orang mempunyai reaksi yang berbeza terhadap pengaktifan mata ketiga. Sebilangan orang mengalami minda yang memancarkan kesan visual yang berbeza, seperti gambar alam, air terjun, orang, kereta api, dan pemandangan lain yang mungkin anda lihat. Sebilangan orang menggambarkannya dapat melihat pemikiran anda, seolah-olah mereka sedang bergulir di papan hitam.
Langkah 3. Tetap fokus pada mata ketiga selama 10-15 minit
Adalah biasa mengalami sakit kepala semasa percubaan pertama anda mengaktifkan mata ketiga. Jangan risau - kerana anda terus berlatih sakit kepala akan hilang. Untuk melatih diri untuk lebih menghayati mata ketiga, cuba fokuskan pada satu gambar tertentu. Ini boleh menjadi angka, boleh jadi objek - cobalah untuk menjaga pikiran anda berpusat pada gambar apa pun yang anda pilih.
Langkah 4. Bawa diri anda perlahan-lahan daripada bertafakur
Jauhkan mata anda dari mata ketiga. Tetap santai, tetapi lebih menyedari nafas anda. Berhati-hatilah dengan cara nafas masuk dan keluar. Kadang kala menghitung membantu memberi tumpuan lebih pada nafas ketika anda keluar dari meditasi. Perlahan-lahan buka mata anda.
Bahagian 3 dari 3: Meneruskan Amalan
Langkah 1. Amalkan setiap hari
Akan menjadi lebih mudah untuk mengaktifkan mata ketiga ketika latihan meditasi anda berterusan. Berusahalah untuk memfokuskan pada gambar yang berbeza semasa anda bertafakur untuk membantu meningkatkan tumpuan anda dan memastikan mata ketiga diaktifkan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berlatih Hatha Yoga
Meditasi pada mata ketiga adalah sebahagian daripada latihan Hatha Yoga yang lebih besar, yang menggabungkan kedua pergerakan fizikal dengan meditasi dan kerja tenaga. Chakra, atau pusat tenaga badan, semuanya dihubungkan - chakra ajna atau mata ketiga adalah yang paling tinggi pada badan. Untuk berusaha mengaktifkan yang lain memerlukan latihan menggunakan badan, bukan hanya meditasi.
Langkah 3. Manfaatkan tenaga meditasi anda
Oleh kerana mata ketiga adalah chakra, anda boleh berusaha menjadikan badan anda berasa lebih baik dan lebih berhubung dengan diri anda yang intuitif. Tetapi ini tidak segera berlaku - teruskan berlatih meditasi anda dan berusaha untuk memberi tumpuan yang lebih tinggi di dalamnya. Anda mungkin mendapati diri anda lebih berhubung dengan badan dan tenaga yang mengalir di dalam dan di sekeliling anda - inilah titik meditasi pada mata ketiga.
