Tidak mustahil untuk membersihkan fikiran anda sepenuhnya. Sebagai gantinya, anda dapat mencapai keadaan mental yang santai dan tenang yang akan membolehkan anda mendapatkan lebih banyak kepuasan dari meditasi. Mulakan dengan mengakui hubungan minda dan badan. Rawat badan anda dengan cara yang betul dengan berjalan-jalan lama atau menikmati secawan teh. Untuk merehatkan minda anda, lakukan beberapa latihan penjurnalan. Kemudian, apabila anda sudah bersedia, mulakan sesi meditasi anda dalam suasana yang tenang dan tenang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merehatkan Badan Anda
Langkah 1. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan sebentar di taman kejiranan anda. Jauhkan dari tempat yang sesak atau tempat dengan lalu lintas yang tinggi. Sekiranya anda bergerak lebih perlahan, tumpukan perhatian pada sifat di sekeliling anda dan bayangkan ketegangan yang meninggalkan badan anda. Sekiranya anda bergerak lebih cepat, ia akan mengepam darah anda dan akan menyebabkan pembebasan endorfin, yang akan membantu anda membersihkan fikiran.
Apa-apa jenis senaman akan membantu anda membersihkan fikiran. Anda boleh mencuba mengangkat beban, menunggang basikal, atau bermain bola keranjang. Kemudian, gunakan masa meditasi anda untuk menyahmampatkan
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan dalam
Cari kiraan yang sesuai untuk anda dan kemudian mengulanginya berulang-ulang kali mengikut nafas anda. Tarik nafas selama empat kali dan kemudian tarik nafas selama empat kali. Pastikan paru-paru anda mengembung sepenuhnya dan cuba mengeluarkan semua udara dari mereka dengan setiap pernafasan. Ulangi proses ini selama beberapa minit sehingga anda merasa tenang dan bersedia untuk bertafakur.
Langkah 3. Minum segelas susu suam
Ini adalah alat yang digunakan oleh banyak orang untuk tidur; namun, ia juga membantu merehatkan badan anda untuk bertafakur. Tuang sedikit susu ke dalam cawan yang selamat dari gelombang mikro dan panaskan hingga suam. Anda juga boleh memanaskan susu di atas dapur. Perah susu perlahan-lahan.
Langkah 4. Tidur sebentar
Cari tempat yang tenang, tenang dan berbaring selama 30 minit. Cuba jangan melebihi had masa ini atau tidur siang anda mungkin membuat anda lebih letih daripada fokus. Setelah anda bangun, luangkan beberapa minit untuk meregangkan badan sebelum mula bermeditasi. Tidur siang anda dapat berfungsi sebagai permulaan untuk hari anda dan dapat mengurangkan tahap tekanan anda.
Tidur siang pada siang hari mengakibatkan sakit kepala bagi sesetengah orang. Sekiranya ini berlaku untuk anda, bereksperimen dengan panjang tidur anda atau cuba tutup mata sebentar
Langkah 5. Minum secawan teh herba
Pilih jenis teh yang anda sukai, sama ada pudina, chamomile, atau pilihan lain. Kisar cawan dan hirup wap. Perlahan-lahan menghirup teh. Sebilangan teh, seperti chamomile, mempunyai sifat penenang tahap rendah yang boleh menyebabkan kelonggaran segera.
Untuk hasil yang lebih santai, anda boleh memasangkan teh anda dengan mandi air suam. Pastikan anda tidak terlalu santai atau anda mungkin tergoda untuk melewatkan latihan meditasi anda
Langkah 6. Tukar pakaian yang selesa
Sekurang-kurangnya 15 minit sebelum anda mula bermeditasi, kenakan pakaian yang tidak mengganggu anda. Pergi dengan campuran semula jadi, seperti kapas. Fabrik sintetik boleh menjadi calar dan tidak lentur. Membuat penyesuaian pakaian dapat menarik perhatian anda dari meditasi.
Sebilangan orang lebih gemar memakai pakaian yang serupa dengan pakaian sukan. Cuba seluar kapas yang dipasang atau longgar dengan t-shirt yang sepadan. Anda juga boleh berjalan tanpa kasut untuk lebih selesa
Langkah 7. Lengkapkan imbasan badan
Duduk diam dan pertimbangkan setiap bahagian badan anda, bermula dengan bahagian atas kepala anda dan bergerak ke bawah. Perhatikan bagaimana perasaan setiap kawasan. Adakah anda mengalami kesakitan di sana? Adakah satu kawasan terasa sangat kuat? Apabila anda selesai dengan jari kaki, beritahu diri anda bahawa anda akan menyelesaikan semua maklumat ini kemudian. Sekarang, anda bersedia untuk menumpukan perhatian pada fikiran anda.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Fikiran Anda
Langkah 1. Buat senarai kesyukuran
Pilih orang tertentu dalam hidup anda. Kemudian, fokus pada orang itu dan tuliskan semua perkara yang anda syukuri mengenai mereka. Cuba tuliskan sekurang-kurangnya sepuluh pemerhatian. Ulangi proses ini dengan "orang fokus" yang baru setiap hari sebelum bermeditasi. Ini akan menjadikan anda berfikiran positif.
Sekiranya anda ingin menambahkan tenaga positif dengan lebih banyak lagi, anda boleh menghantar senarai anda kepada orang yang berkenaan dan mengucapkan terima kasih kepada orang itu melalui telefon
Langkah 2. Tulis senarai perkara yang perlu dilakukan
Sekiranya anda adalah jenis orang yang sangat sibuk, sisihkan lima minit sebelum setiap meditasi untuk duduk dan tuliskan senarai tugas yang perlu anda selesaikan pada hari atau minggu itu. Setelah mereka berada dalam senarai, lakukan yang terbaik untuk membuangnya dari fikiran anda. Anda sekarang tahu bahawa mereka akan ditangani setelah anda selesai.
- Ini juga merupakan cara yang baik untuk tidak merasa bersalah kerana meluangkan masa "saya" untuk bertafakur. Senarai anda menunjukkan bahawa anda juga akan menunaikan tanggungjawab anda kepada orang lain.
- Berbanding dengan senarai, anda juga boleh menuliskan pemikiran anda secara percuma. Tulislah apa sahaja yang terlintas di fikiran. Anda juga boleh menggunakan ini sebagai cara untuk membuang tenaga negatif. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya sangat letih kerana dianggap tidak senang di tempat kerja."
Langkah 3. Matikan dan letakkan telefon anda
Semasa anda memulakan proses penggulungan, teruskan dan letakkan telefon anda dari anda dan diamkan. Telefon anda berpotensi mengalihkan perhatian anda dan menarik anda kembali ke acara semasa. Melepaskan telefon anda membolehkan anda melarikan diri sebentar.
Sekiranya anda bertafakur dengan kumpulan, adalah juga kebiasaan untuk membungkam semua peranti elektronik, kecuali kumpulan itu memutuskan sebaliknya
Langkah 4. Baca dari teks yang menenangkan
Bawa buku puisi kecil dengan anda. Atau, mungkin buku dengan petikan inspirasi. Sebilangan orang mendapati biografi membaca juga menenangkan. Bahkan ada buku meditasi khas yang dapat membantu anda memusatkan pemikiran anda. Pergi ke kedai buku tempatan anda, atau dalam talian, dan cari beberapa teks yang menarik bagi anda.
Langkah 5. Fokus pada satu perkara
Bayangkan dalam fikiran anda satu orang, tempat, peristiwa, idea, atau lokasi. Ia boleh menjadi apa sahaja yang anda pilih. Tolak semua tenaga mental anda ke arah kawasan itu dan cuba fokuskannya sebanyak mungkin. Kembali ke kawasan ini setiap kali fikiran anda cuba mengembara ketika bermeditasi.
-
Sebagai contoh, anda mungkin menumpukan perhatian pada betapa anda menyukai bandar Paris. Cuba fikirkan semua perkara yang anda sukai dan kemudian kembali ke fikiran kosong. # Bersikap lembut dengan diri sendiri. Tidak boleh melakukan dialog dengan diri sendiri semasa bersiap sedia untuk menjadi orang tengah. Sekiranya anda mula kehilangan fokus, katakan pada diri sendiri, “Mari kita mengelakkan gangguan. Fokus pada pernafasan. " Sekiranya anda mula menyerang diri sendiri kerana "buruk" ketika bertafakur maka anda akan kehilangan semua fokus dan kawalan. Oleh itu, pastikan komen mental anda positif dan menggembirakan.
Jauhkan Fikiran Anda untuk Meditasi Langkah 13 - Sekiranya ragu-ragu, anggaplah bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Lagipun, jika anda mendapat sesuatu daripada bertafakur, anda pasti berjaya.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Ruang Menenangkan untuk Meditasi
Langkah 1. Kenal pasti tempat bertafakur
Sebaik-baiknya, anda harus berusaha bermeditasi di kawasan umum yang sama setiap hari. Cari tempat yang terasa tenang untuk anda dan di mana anda selesa. Tempat perlindungan anda boleh menjadi bilik tidur anda, dapur, atau bahkan loteng. Pastikan juga di tempat yang selamat.
Langkah 2. Bersihkan ruang di sekeliling anda
Sekiranya anda mendapati tempat perlindungan anda agak tidak teratur pada hari tertentu, ia mungkin membantu menghabiskan beberapa minit untuk membersihkan semuanya sebelum mula bertafakur. Ini dapat menenangkan fikiran anda mengetahui bahawa persekitaran anda teratur.
Langkah 3. Tetapkan suhu hingga sederhana
Sekiranya anda terlalu sejuk, anda mungkin akan kehilangan tumpuan dan fikiran anda sedikit berkeliaran. Anda juga mungkin gelisah atau mengalami kegelisahan, yang sama-sama mengganggu. Sekiranya anda terlalu panas, anda mungkin berpeluh atau gatal. Pilih suhu yang sedekat mungkin. Gerakkan termostat ke atas atau ke bawah setiap hari sehingga anda menemui suhu terbaik untuk anda.
Langkah 4. Cuba kedudukan meditasi yang berbeza
Ramai orang lebih suka duduk di lantai untuk bermeditasi, kadang-kadang dengan kaki disilangkan. Namun, anda juga boleh mencuba duduk dengan kaki terentang, duduk tegak di kerusi, berbaring di punggung atau perut, atau berjalan-jalan. Putar kedudukan ini sehingga anda dapati kedudukan yang paling sesuai untuk membersihkan minda anda.
Sekiranya anda memilih untuk duduk bermeditasi, mungkin ada baiknya menambahkan tuala lembut atau selimut ringan untuk duduk
Langkah 5. Turunkan pencahayaan bilik
Buat suasana yang menenangkan dengan memasang lampu redup di kawasan tempat bertafakur anda. Atau, matikan lampu di dalam bilik dan nyalakan beberapa lilin kecil. Sekiranya anda merasa terganggu, memusatkan perhatian pada api akan membantu anda memusatkan perhatian.
Langkah 6. Peralihan keluar dari meditasi dengan perlahan
Apabila anda selesai dengan sesi, jangan hanya melompat dan segera memasukkan diri anda ke dalam pekerjaan anda. Sebaliknya, berdiri dan berehat santai dan panjang. Mungkin berjalan-jalan pendek lagi. Secara beransur-ansur meningkat ke tahap aktiviti normal anda.
Langkah 7. Lakukan senaman ini setiap hari
Jadikan meditasi sebagai perkara biasa dalam rutin harian anda. Paling mudah untuk membersihkan fikiran anda pada waktu pagi, tetapi sesi siang atau malam juga merupakan pilihan yang baik. Ikuti jangka masa umum yang sama, agar minda dan badan anda terbiasa dengan proses tersebut.
Petua
- Luangkan sedikit masa untuk mengatakan, "Terima kasih," kepada diri anda sendiri selepas setiap sesi meditasi.
- Ini juga membantu sebilangan orang untuk menjaga suara bersenandung rendah sebelum dan semasa bertafakur. Atau, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan muzik yang menenangkan.
- Anda juga boleh menyertai kumpulan meditasi atau bekerjasama dengan guru meditasi yang dapat membantu anda untuk menumpukan perhatian dan membersihkan minda anda.
