Duduk di depan komputer seharian untuk bekerja sangat sukar di fikiran dan badan anda. Ia boleh membuatkan anda merasa sakit mental dan sakit secara fizikal. Melalui meditasi harian, adalah mungkin untuk meningkatkan produktiviti anda, meningkatkan kreativiti anda, dan mengurangkan tekanan anda di tempat kerja. Dengan rehat regangan biasa, anda dapat mengisi semula minda dan melepaskan ketegangan otot yang menyertai tugas anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bertafakur di Tempat Kerja
Langkah 1. Luangkan masa untuk bertafakur di tempat kerja
Apabila berlatih setiap hari, meditasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda, meningkatkan fokus dan produktiviti anda, dan meningkatkan kesejahteraan umum anda. Semasa berlatih di tempat kerja, meditasi memberikan faedah yang sama. Ini dapat membantu anda berehat, meningkatkan keberkesanan anda sebagai pekerja, dan meningkatkan keseluruhan pengalaman di tempat anda. Untuk mendapatkan faedah ini, luangkan masa untuk bermeditasi setiap hari:
- Bertafakur pada waktu makan tengah hari anda. Rehat mental tengah hari akan menyegarkan minda anda.
- Bertafakur pada akhir hari kerja anda. Mengakhiri hari kerja anda dengan sesi meditasi ringkas akan menegakkan batas antara kehidupan kerja anda dan kehidupan sosial / rumah anda.
- Meditasi setiap kali anda merasa tertekan atau cemas. Beristirahat dari jadual kesibukan anda sebenarnya dapat membantu anda mengatasi perasaan yang terlalu banyak anda lakukan.
Langkah 2. Cari tempat yang tenang, jika boleh
Walaupun beberapa tempat kerja mempunyai ruang meditasi yang ditentukan, banyak perniagaan tidak melakukannya. Lakukan yang terbaik untuk mencari lokasi yang tenang, selesa dan peribadi untuk berlatih meditasi anda. Sekiranya anda mesti berada di bilik atau pejabat anda, anda boleh mengambil langkah berikut untuk mengurangkan gangguan:
- Tutup pintu anda dan redupkan lampu.
- Tanggalkan telefon meja anda.
- Matikan telefon bimbit anda.
- Letakkan komputer anda dalam mod tidur.
- Pakai penutup telinga atau fon kepala.
Langkah 3. Duduk dalam keadaan selesa dan tutup mata anda
Duduk di kerusi yang selesa. Letakkan kaki anda dengan kuat di atas tanah, letakkan tangan anda di lutut, duduk tegak, dan angkat dagu. Semasa anda memfokus pada objek di hadapan anda, tarik nafas dalam-dalam. Secara perlahan-lahan melembutkan pandangan anda dan menutup mata anda.
Langkah 4. Fokus pada pernafasan dan badan anda
Semasa anda menumpukan pada pernafasan, dengarkan degupan jantung anda. Jangan mengawal nafas anda, hanya bernafas secara semula jadi. Perhatikan bagaimana badan anda bergerak dengan setiap menghirup dan menghembuskan nafas.
- Bagaimana tulang rusuk anda bergerak?
- Bilakah bahu anda naik?
- Bagaimana perut anda naik dan turun?
Langkah 5. Kenali pemikiran anda dan lepaskan
Semasa anda bermeditasi, fikiran akan memasuki fikiran anda. Daripada memikirkan pemikiran ini, nyatakan bahawa pemikiran itu ada dan pilih untuk membiarkannya keluar dari fikiran anda. Kembalikan tumpuan anda ke pernafasan anda.
- Jangan menilai atau menilai pemikiran anda.
- Semasa anda berlatih, anda mungkin mula melihat corak pemikiran anda.
PETUA PENGALAMAN
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Langkah 6. Kembali ke keadaan sedar
Secara beransur-ansur kembalikan perhatian anda kepada masa kini. Sebelum membuka mata, tarik nafas dalam-dalam. Daripada segera kembali bekerja, tetap duduk sebentar dan luangkan masa untuk menilai bagaimana meditasi membuat anda merasa.
Anda boleh memilih untuk menamatkan sesi meditasi anda pada bila-bila masa. Semasa anda terus berlatih, sesi anda akan menjadi lebih lama
Kaedah 2 dari 3: Bertafakur di Komputer
Langkah 1. Lihat komputer anda sebagai objek meditasi
Semasa menjalankan meditasi kesedaran, para praktisi diminta untuk mengamati pemikiran mereka, mengakui perasaan mereka, dan kemudian membiarkannya berlalu. Mereka tidak seharusnya menilai atau menetapkan pemikiran mereka. Pengamal kini menggunakan teknik meditasi ini untuk kerja mereka di komputer. Ini memerlukan anda melepaskan diri dari pekerjaan dan meluangkan masa untuk memerhatikan dan mengakui huruf, ruang, gambar, dan pemikiran yang dipaparkan di layar.
Langkah 2. Menilai fikiran dan perasaan anda
Jeda dari kerja anda untuk sesi meditasi kesedaran singkat. Geserkan kerusi ke belakang, tutup mata anda, atau atau perlahankan pernafasan anda. Tanyakan pada diri anda soalan berikut dan perhatikan jawapan anda:
- "Apa yang saya rasakan pada masa ini?"
- "Apa yang saya fikirkan pada masa ini?"
- "Bagaimana saya hadir pada masa ini?"
- "Bagaimana saya tidak hadir pada masa ini?"
Langkah 3. Perhatikan skrin komputer selama 2 hingga 3 minit
Sebaik sahaja anda menyedari pemikiran dan perasaan anda sendiri, alihkan perhatian anda ke skrin komputer. Matlamat latihan ini adalah menggunakan komputer untuk membawa diri anda dalam keadaan tenang, santai, dan penuh perhatian yang kemudian akan dibawa ke sepanjang hari kerja anda. Semasa anda berlatih:
- Perhatikan huruf-huruf dalam kata, kalimat dalam perenggan, dan pemikiran yang mereka sampaikan.
- Kenali ikon di desktop anda, ruang kosong di laman web terbuka, dan kursor di sudut skrin anda.
- Sekiranya fikiran anda melayang, kembalikan perhatian anda ke layar.
- Secara beransur-ansur kembali kesadaran anda dan kembali bekerja dengan perasaan segar dan fokus semula.
Kaedah 3 dari 3: Mengambil Rehat Mini dari Komputer
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam untuk menghilangkan tekanan
Sekiranya anda tidak mempunyai ruang meditasi yang sesuai, anda boleh menggunakan latihan pernafasan dalam untuk memasuki tahap kesedaran dan kelonggaran. Sepanjang hari yang panjang di tempat kerja, senaman pernafasan dalam dapat membantu anda mengisi semula dan memberi tumpuan semula.
- Duduk di kerusi atau di lantai.
- Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 4 kali (Inhale, 2, 3, 4).
- Tahan nafas anda selama 4 kiraan (Tahan, 2, 3, 4).
- Tarik nafas melalui hidung anda sebanyak 4 kali (Hembuskan nafas, 2, 3, 4).
- Tahan nafas anda selama 4 kiraan (Tahan, 2, 3, 4).
- Ulangi siri ini 10 kali.
Langkah 2. Regangkan leher dan bahu anda untuk melepaskan ketegangan
Setelah duduk di depan komputer sepanjang hari, badan anda mungkin menjadi tegang, simpul, dan sakit. Meregangkan otot yang letih adalah cara terbaik untuk melepaskan ketegangan, menyegarkan minda, dan berehat sebentar dari komputer. Regangan bahu sesuai digunakan. Ini akan membantu mengendurkan leher dan bahu anda. Untuk melaksanakan peregangan bahu:
- Jalinkan jari anda, angkat lengan anda di atas kepala anda, dan letakkan telapak tangan anda ke atas.
- Tahan peregangan selama 5 nafas dalam, bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda.
- Lepaskan peregangan dan putar bahu anda.
- Ulangi regangan semula.
- Semasa anda meregangkan, fokus pada postur badan anda: lihat lurus ke depan, sejajarkan lengan dengan telinga anda, dan rilekskan bahu anda.
Langkah 3. Regangkan dada untuk merehatkan otot
Duduk di depan skrin sepanjang hari boleh merosakkan postur badan anda. Anda mungkin melonggarkan dan merosot bahu. Untuk mengatasi kesan sampingan negatif dari postur komputer yang lemah ini, anda boleh melakukan pembuka jantung. Selain melepaskan ketegangan, peregangan ini memberi anda peluang untuk menjauh dari komputer dan memfokuskan kembali fikiran.
- Berdiri dengan jarak pinggul kaki.
- Gerakkan tangan dan tangan anda ke belakang anda.
- Pegang tangan anda bersama-sama untuk membentuk penumbuk di pangkal punggung anda.
- Lihat ke depan, picit bahu anda bersama-sama, dan angkat tangan dan lengan anda setinggi yang anda boleh.
- Tahan peregangan ini selama lima nafas dalam, bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda.
- Ulangi jika mahu.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Inti kerohanian adalah membina kekuatan dalaman, kedamaian, cinta dan kebahagiaan. Tenaga batin anda dapat dibangunkan dengan visualisasi positif berkaitan dengan mantera (pernyataan positif, doa).
- Ketenangan batin timbul jika anda menenangkan fikiran. Untuk tujuan ini, gunakan mantera pertama "Aum Shanti. Aum Peace." Fokus hanya pada pemikiran yang damai
