Cara Berzikir Semasa Berjalan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Berzikir Semasa Berjalan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Berzikir Semasa Berjalan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berzikir Semasa Berjalan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berzikir Semasa Berjalan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: Inilah Yang Dialami Tubuh Ketika Kita DZIKIR 2024, Mac
Anonim

Pelancong tidak perlu berhenti bermeditasi. Sebenarnya, dapat bertafakur ketika melakukan perjalanan dapat meredakan kekecewaan kecil yang timbul dengan kelewatan, antrian, dan halangan yang tidak dijangka yang merupakan bahagian yang biasa dalam pengalaman perjalanan. Bertafakur ketika melakukan perjalanan dapat memberi anda waktu rehat dari teman perjalanan lagi, yang memungkinkan anda untuk meremajakan dan memberikan lebih banyak diri kepada mereka ketika segar tanpa merasa kecewa dengan persahabatan yang berterusan.

Langkah-langkah

Bertafakur Semasa Melancong Langkah 1
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 1

Langkah 1. Jadilah masa sekarang

Tujuan meditasi adalah mengarahkan anda pada masa ini dan untuk membantu anda menjadi lebih peka dengan persekitaran anda. Semasa dalam perjalanan, anda sudah lebih mengetahui perkara di sekeliling anda kerana perkara itu baru. Namun, anda tidak mungkin dapat mengambil segalanya dan kebaharuan itu sendiri boleh menjadi bentuk penderitaan kecil sehingga anda merasa selesa dengannya. Meditasi dapat membantu anda mengatasi kejutan orang baru dengan keselesaan menikmati belajar tentang banyak perkara baru dan bertemu orang baru. Meditasi juga akan membantu anda untuk memperhatikan apa sahaja yang perlu anda perhatikan semasa perjalanan anda.

Sekiranya anda menikmati amalan meditasi berpandu, muatkan beberapa alat ke peranti anda supaya anda dapat menggunakannya di mana sahaja anda berada

Bertafakur Semasa Melancong Langkah 2
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 2

Langkah 2. Berzikir ketika anda seorang penumpang

Perjalanan dengan menaiki bas, kereta api, kapal, atau bentuk pengangkutan lain dapat memberi anda peluang untuk bermeditasi ketika perjalanan berjalan. Terdapat pelbagai pendekatan yang mungkin, termasuk:

  • Tutup mata dan tumpu perhatian hanya pada irama mesin, roda, trek, dan lain-lain kaedah pengangkutan. Gunakan irama ini untuk menolong meditasi anda, hanya memfokuskan pada irama tertentu dan tidak termasuk yang lain.
  • Hitung jumlah kereta yang anda temui yang merupakan jenama tertentu / kegemaran. Fokus hanya untuk melihat kereta-kereta yang telah anda pilih untuk dicari. Atau hitung pokok, papan tanda, penanda jalan, rumah ladang, dll. Apa sahaja yang anda rasa adalah objek yang tepat untuk diikuti.
  • Tutup mata anda dan hitung. Hitung setiap nafas dan setiap nafas keluar, dari satu hingga sepuluh, kemudian kembali ke satu lagi. Sekiranya anda hilang arah atau fikiran anda melayang, mulailah lagi dari awal kerana anda seharusnya tidak tersentuh dengan nafas dan setiap pertimbangan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk menjauhkan masa perjalanan yang panjang.
  • Cukup santai. Sekiranya menaiki kapal atau kereta api, dan anda dapat bergerak, cari sudut yang selesa di bawah sinar matahari atau di suatu tempat dengan suasana yang menyenangkan dan hanya merehatkan seluruh badan anda. Biarkan pemikiran anda hilang.
  • Masukkan fon kepala anda dan dengarkan muzik ambien dengan mata tertutup. Anda akan kelihatan seperti tidur siang, tetapi sebenarnya anda sangat hadir dan memerhatikan fikiran anda.
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 3
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 3

Langkah 3. Bertafakur di tempat penginapan anda

Tempat penginapan anda pasti berbeza dari satu tempat ke tempat yang lain dan anda perlu memanfaatkan sepenuhnya apa sahaja yang anda dapat. Tidak kira seberapa sederhana, mewah, atau pelik di persekitaran anda, anda harus dapat bertafakur dengan tenang. Fokus pada masa ini, matikan semua gangguan seperti TV dan telefon bimbit, dan cari bahagian bilik hotel, asrama, atau susunan penginapan anda yang selesa untuk bermeditasi selama seperempat jam setiap hari.

Sekiranya anda berkongsi bilik, pilih waktu dalam waktu yang mungkin akan tenang atau tanyakan kepada pekerja rencam jika ada sesuatu yang tenang di mana anda boleh pergi bermeditasi. Ramai orang akan senang memenuhi kehendak anda

Bertafakur Semasa Melancong Langkah 4
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 4

Langkah 4. Berzikir sambil berjalan, mendaki, atau berjalan kaki dengan berjalan kaki

"Meditasi berjalan kaki" boleh menjadi kaedah meditasi yang berguna sekiranya anda melakukan banyak bersiar-siar atau mendaki gunung sebagai sebahagian daripada perjalanan anda. Meditasi berjalan adalah bentuk ungkapan kontemplatif; gunakan masa berjalan untuk memeriksa semula postur badan anda (sangat penting jika anda memakai beg galas atau beg yang disangkut). Meditasi berjalan kaki juga boleh menjadi peluang untuk berehat dari keluhan dalaman tentang merasa sakit atau lelah ketika berjalan.

  • Periksa postur anda dari kepala hingga ke jari kaki.
  • Letakkan satu tangan di perut anda, yang lain di atas.
  • Berjalan dengan sedar setiap kaki mengangkat perlahan, bergerak di udara, dan mengambil tumit sebelah kaki hampir di depan jari kaki yang lain.
  • Pastikan batang kepala dan badan tetap pegun.
  • Jaga mata anda ke arah tanah yang terbentang di hadapan anda.
  • Alami perubahan yang terjadi, dengan begitu halus, ketika anda membiarkan setiap kaki menyentuh tanah, merasakan tekanan yang diberikan pada kaki dengan setiap langkah yang diambil.
  • Biarkan tindakan berjalan menjadi fokus penuh anda, dan bukannya sibuk dengan tujuan, atau tempat yang pernah anda kunjungi.
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 5
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 5

Langkah 5. Berzikir secara semula jadi

Banyak pengalaman perjalanan termasuk memasuki lingkungan semula jadi, baik itu taman botani, tempat perlindungan, cagar alam, atau taman nasional. Di mana sahaja terdapat alam sekitar anda, anda berpeluang untuk bermeditasi sambil memikirkan keindahan alam sekitar anda.

  • Berusahalah untuk merasai alam sambil bepergian. Perjalanan ke tempat baru tidak lengkap tanpa mencari aspek semula jadi.
  • Rasakan warnanya, dengar suaranya, dan nikmati tenaga dari alam semula jadi semasa anda berada di antara mereka.
  • Berehatlah dan berusaha untuk bersatu dengan sifat di sekeliling anda. Perhatikan sepenuhnya elemen semula jadi yang menyumbang kepada kesejahteraan anda sepanjang perjalanan anda.
  • Renungkan bunga. Bunga boleh didapati di mana sahaja, walaupun di ruang legar hotel. Untuk merenungkan bunga, perhatikan bunga itu dengan terperinci, dengan cinta. Perhatikan setiap detail, warna, dan keseluruhannya. Perhatikan wangian apa pun yang dimilikinya, dan apakah ia menarik kehidupan lain, seperti lebah, kepadanya. Biarkan perhatian anda pada bunga untuk membuka pengalaman anda mengenai keajaiban kewujudan.
  • Tukar tenaga dengan pokok. Cukup pegang tangan anda ke kulit kayu dan bayangkan bahawa anda memberi tenaga kepada pokok itu. Selepas itu, bayangkan sebahagian daripada tenaga pokok itu mengalir ke dalam diri anda. Anda juga boleh cuba menukar tenaga dengan banyak pokok. Pegang tangan anda ke tanah dan bayangkan bahawa tenaga anda "bercabang" di bawah tanah dan mengalir ke pokok-pokok. Ingatlah untuk menyimpan sebahagian tenaga alam.
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 6
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 6

Langkah 6. Nikmati pengalaman makanan baru anda dengan cara bertafakur

Semasa dalam perjalanan, anda akan sering menemui makanan baru yang belum pernah anda coba sebelumnya, atau variasi makanan yang biasa anda gunakan. Ini bukan sahaja menawarkan peluang yang baik untuk membuka minda anda kepada pengalaman, cita rasa, dan sensasi baru, tetapi ada peluang bertafakur di sini juga. Perhatikan setiap ramuan hidangan. Bolehkah anda menamakan ramuan tertentu?

  • Makan perlahan-lahan untuk menikmati pengalaman makan - ini akan membantu pencernaan anda dan menenangkan ketenangan.

    • Kunyah dan telan makanan anda dengan perlahan. Sebelum menelan, buat makanan hampir cair.
    • Telan makanan dengan penuh perhatian. Rasakan pelbagai rasa dari makanan dan minuman.
  • Gunakan makanan ringan sebagai keseluruhan pengalaman meditasi. Contohnya, ambil kismis tunggal, atau sepotong oren, dan ubah menjadi meditasi makan. Ketahui sepenuhnya keseluruhan proses mengunyahnya, rasakan pada gigi anda, rasakan pada selera anda, dan menelannya.
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 7
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 7

Langkah 7. Dengarkan sambil bertafakur

Semasa dalam perjalanan, ada banyak suara di sekitar anda, seperti irama pengangkutan yang diterokai pada langkah sebelumnya. Bunyi boleh membuat anda kecewa jika anda terlalu letih dan cemas tetapi ia juga dapat berfungsi sebagai penambat dan menenangkan anda jika anda mengambilnya dan merenungkannya. Contohnya, bunyi pengumuman penerbangan, bunyi enjin jet, keriuhan orang bercakap, muzik di kafe, drone mesin pemotong rumput semuanya boleh menjadi suara yang anda pilih untuk fokus dan perhatikan perasaan anda ketika mereka naik dan turun. Bunyi mendokumentasikan pasang surut kehidupan, mereka tidak positif atau negatif, dan ada ruang kosong di antara mereka. Dengarkan dengan penuh perhatian dan perhatikan bagaimana suara dapat memberikan meditasi hanya melalui tindakan mendengar yang berfokus.

Dengarkan muzik atau lagu. Dengan pemain muzik mudah alih, menggunakan muzik untuk latihan meditasi semasa anda melakukan perjalanan sangat sukar dan boleh dilakukan di mana-mana bahagian perjalanan anda. Perhatikan setiap catatan dalam musik, atau instrumen yang digunakan, atau kata-kata

Bertafakur Semasa Melancong Langkah 8
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 8

Langkah 8. Lawati retret meditasi

Tidak kira sama ada mereka mempunyai kepercayaan atau kepercayaan anda sendiri dengan syarat mereka mengalu-alukan pelancong atau pelawat dengan tangan terbuka dan anda gembira dapat mengambil bahagian dalam latihan meditasi mereka. Cari tempat percutian dalam talian berhampiran lokasi tempat anda melancong; kebanyakan akan membuatnya jelas jika mereka menerima pelawat sementara. Pastikan anda mematuhi peraturan dan ajaran mereka, dan membuat sumbangan walaupun tidak diperlukan.

Bertafakur Semasa Melancong Langkah 9
Bertafakur Semasa Melancong Langkah 9

Langkah 9. Ucapkan terima kasih

Semasa anda melakukan perjalanan, luangkan sebahagian masa anda untuk mengucapkan terima kasih atas pengalaman perjalanan anda.

  • Bersyukurlah dengan orang-orang yang menjadikan pengalaman perjalanan anda lebih mudah, lebih menarik, dan membuka mata untuk anda.
  • Bersyukurlah dengan orang-orang yang tumbuh, menuai, dan menyediakan makanan yang anda makan semasa anda dalam perjalanan.
  • Bersyukurlah dengan kepakaran mereka yang telah mengangkut anda ke semua tempat yang berbeza yang pernah anda lawati.
  • Bersyukurlah dengan mereka yang telah menampung anda di tempat penginapan, membolehkan anda tidur dan bertenaga jauh dari rumah.
  • Semoga semua hidup dalam kedamaian.

Petua

  • Menulis boleh menjadi teknik meditasi. Daripada bersosial dalam talian, masukkan telefon atau komputer riba anda ke mod kapal terbang dan buka fail teks ringkas. Atau cuba lama ini jika anda suka menggunakan jurnal dan pen. Gunakan aliran penulisan bebas kesedaran. Tulis semua yang anda fikirkan tanpa menapisnya. Jangan membetulkan kesilapan atau membuat perubahan, itu tidak perlu menjadi tulisan yang baik atau boleh diterbitkan. Ini membiarkan pemikiran anda mengalir jauh dari anda dalam keadaan tergesa-gesa yang menenangkan sehingga anda merasakan satu dengan segala yang ada di sekeliling anda dan anda hidup pada masa ini. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan apa-apa untuk ditulis, mulailah dengan menghayati masa ini: gambarkan persekitaran dan perasaan anda.
  • Semasa berlatih meditasi berjalan, ubah perhatian anda ke bahagian lain dari anatomi berjalan anda sekarang dan seterusnya, seperti lutut, atau paha.
  • Ketegangan mungkin tinggi pada waktu perjalanan tertentu, seperti membuat hubungan, mencari sesuatu untuk dimakan pada waktu yang ganjil, atau mendapati diri anda berada dalam situasi penginapan yang kurang diingini. Gunakan meditasi untuk membantu menanamkan rasa tenang, untuk membolehkan anda menghadapi situasi yang kurang menyenangkan yang mungkin dihadapi oleh anda sebagai pengembara.
  • Melukis juga boleh menjadi meditasi, terutama mandala atau corak kerja simpul Celtic, reka bentuk yang rumit yang terdiri dari banyak langkah sederhana. Gunakan jurnal perjalanan dan satu set pena berwarna atau pen berus yang berwarna-warni.

Amaran

  • Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, meditasi kesedaran tubuh boleh menjadi tidak produktif hanya membuat anda lebih menyedari kesakitan dan sakit. Tumpukan perhatian pada sesuatu di luar anda seperti meditasi bunga atau meditasi bunyi kenderaan.
  • Berhati-hatilah untuk bertafakur ketika anda berada dalam keadaan terdedah. Anda mungkin perlu meminta rakan kembara untuk mengawasi anda untuk memastikan keselamatan anda jika ada risiko dicederakan dengan cara apa pun semasa anda jelas kelihatan "keluar dari sana".
  • Kaedah yang dicadangkan secara individu akan berguna jika anda tidak dapat meluangkan masa untuk bertafakur. Tetapi kaedah meditasi tradisional lebih berkesan jika dibandingkan dengan kaedah ini, kerana anda akan menemui lebih banyak gangguan dalam kaedah ini. Oleh itu, lakukan usaha untuk mencari tempat di mana meditasi dipraktikkan secara semula jadi, untuk memberi diri anda peluang sebenar untuk bermeditasi sepenuhnya.

Disyorkan: