Meditasi boleh menjadi cara yang baik untuk berehat dan menghilangkan tekanan. Ia juga digunakan untuk mewujudkan kesejahteraan emosi dan rohani. Kadang-kadang, meditasi kelihatan seperti banyak usaha dan hanya satu perkara lagi yang sesuai dengan hari yang sudah penuh sesak. Anda boleh mendapat motivasi untuk bermeditasi jika anda mengatasi perkara-perkara yang menghalangi anda untuk bermeditasi. Kemudian, jadikan meditasi sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda dan pilih gaya meditasi yang sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Halangan Anda untuk Berzikir
Langkah 1. Senaraikan sebab mengapa anda mengelakkan bertafakur
Mengetahui mengapa anda mengelakkan bertafakur adalah separuh perjuangan untuk memotivasi diri untuk memulakan. Dengan menyenaraikan halangan anda, anda dapat mula mengatasi dan mengatasinya.
- Jujurlah pada diri sendiri semasa membuat senarai. Jangan tulis, "Saya tidak ada masa" jika alasan sebenarnya ialah anda tidak tahu bagaimana memulakannya.
- Membuat senarai sebab yang jujur juga dapat membantu anda melihat bahawa anda tidak mempunyai banyak halangan seperti yang anda fikirkan.
- Sebagai contoh, anda mungkin menganggap anda mempunyai banyak halangan untuk anda bermeditasi, tetapi setelah menulisnya, ketahui bahawa anda hanya mempunyai dua atau tiga.
Langkah 2. Atasi perasaan bahawa anda tidak mempunyai masa
Sebahagian daripada mencari motivasi untuk bermeditasi adalah menyedari bahawa anda tidak memerlukan banyak masa seperti yang anda fikirkan. Anda juga dapat mengatasi rintangan perasaan bahawa anda tidak mempunyai masa jika anda bermeditasi ketika kemungkinannya akan terganggu oleh orang atau tugas lain.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskan satu jam bermeditasi, atau anda mudah kecewa, maka cubalah setengah jam. Atau sepuluh minit.
- Satu saat yang benar dalam bertafakur akan lebih besar daripada satu jam yang dihabiskan dengan gelisah dan menggerutu.
- Cuba renungkan perkara pertama pada waktu pagi atau perkara terakhir pada waktu malam. Pada masa-masa seperti ini, anda mungkin akan paling sibuk dan merasa lebih senang didorong untuk bermeditasi.
- Lebih-lebih lagi, meditasi awal pagi dapat membantu anda fokus sepanjang hari, dan meditasi lewat malam dapat membantu anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 3. Tangani kealpaan dengan menjadualkan meditasi di
Anda mungkin mahu bermeditasi, tetapi lupa untuk melakukannya dengan banyak perkara lain di fikiran anda. Walaupun hanya menjadwalkannya mungkin tidak memotivasi anda untuk bermeditasi, sekurang-kurangnya anda tidak akan mempunyai apa-apa lagi pada ketika itu. Dan kerana anda tidak mempunyai apa-apa lagi, mengapa tidak bermeditasi?
- Dapatkan kalendar, perancang, atau agenda anda dan tuliskan masa untuk bertafakur setiap hari atau setiap beberapa hari.
- Tambahkannya ke senarai Perkara Yang Harus Dilakukan atau tetapkan penggera harian pada peranti elektronik anda.
- Anda mungkin mahu memulakan dengan menjadualkan sekitar setengah jam untuk sesi meditasi anda dan kemudian meningkatkannya dari masa ke masa.
PETUA PENGALAMAN
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Pelatih Meditasi
Meditasi yang disengajakan dapat membuat anda lebih peka.
Menurut James Brown, seorang guru meditasi:"
anda mesti mengukir masa yang dikhaskan untuk melakukannya. "
Langkah 4. Jangan biarkan masalah fizikal menghalang anda
Walaupun kebanyakan orang menggambarkan kedudukan teratai penuh ketika mereka menggambarkan seseorang sedang bertafakur, tidak ada kedudukan yang betul untuk bertafakur. Jadi, jangan biarkan lutut kaku, masalah punggung, atau masalah fizikal lain menghalang anda untuk bermeditasi. Sekiranya anda merasa tidak selesa secara fizikal dalam satu postur, maka motivasikan diri untuk bermeditasi dengan mencuba kedudukan yang lain.
- Sekiranya anda tidak selesa, anda tidak akan dapat memotivasi diri anda untuk berlatih meditasi secara berkala!
- Cuba duduk di atas bantal, bantal, atau tikar jika anda hendak bertafakur di lantai. Anda boleh bersandar di dinding semasa anda duduk jika perlu.
- Bertafakur sambil duduk di kerusi. Duduk di kerusi dan pastikan anda berasa selesa sebelum mula bertafakur.
- Anda juga boleh bermeditasi sambil berbaring.
Langkah 5. Atasi ketakutan anda akan gagal
Anda mungkin takut bahawa anda tidak akan 'pandai' bertafakur atau dapat mengekalkannya. Tetapi, anda dapat memotivasikan diri untuk bermeditasi jika anda mengingatkan diri anda bahawa dalam bertafakur, tidak ada yang gagal. Atau kejayaan, sungguh. Dengan bertafakur, anda terikat dengan prosesnya, bukan dengan hasil anda.
- Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak boleh menjadi baik atau buruk ketika bertafakur. Saya tidak boleh berjaya atau gagal. Tetapi, saya boleh melakukannya."
- Sekiranya anda mesti memikirkan perkara-perkara dari segi kejayaan atau kegagalan, maka anggaplah kejayaan itu bila-bila masa anda cuba bertafakur.
- Contohnya, jika anda hanya dapat bertafakur selama satu atau dua minit pada satu masa, maka berikan penghargaan kepada diri sendiri!
Langkah 6. Renungkan alasan anda untuk tidak bertafakur
Sekiranya anda mempunyai alasan lain untuk mengelakkan meditasi, analisa dan buat penyelesaian anda sendiri. Dengan memikirkan alasan anda, anda akan mengatasi halangan untuk anda bermeditasi. Dan hanya dengan memusatkan pemikiran anda pada topik yang satu ini, anda sebenarnya akan bertafakur.
- Sebagai contoh, fokuskan fikiran anda pada pemikiran, "Saya dapat mencari jalan untuk mengatasi rintangan untuk saya bermeditasi."
- Biarkan pemikiran dan kebimbangan anda mengenai meditasi mengalir dengan bebas. Ubah kembali pemikiran anda dengan perlahan jika mereka tersasar dari topik bertafakur.
- Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya memikirkan makan malam. Izinkan saya berfikir lebih banyak tentang bertafakur."
- Ketika anda memikirkan halangan, tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya dapat mengatasi halangan ini?"
Kaedah 2 dari 3: Menjadikan Meditasi sebagai Bahagian Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Beri diri anda kebenaran untuk bermeditasi
Anda mungkin merasakan bahawa anda boleh atau harus melakukan perkara lain dengan masa anda selain bermeditasi. Tetapi, jika anda melakukan meditasi seperti itu adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat maka anda akan merasa lebih terdorong untuk melakukannya.
- Anda berhak untuk damai seperti layaknya makan, tidur, atau bernafas. Ini adalah bahagian dari diri anda.
- Lebih jauh lagi, dunia di sekitar anda - keluarga anda, rakan anda, haiwan pendamping anda, bahkan orang asing - juga layak untuk anda damai.
- "Katakan pada diri sendiri," Tidak mengapa saya meluangkan masa untuk bermeditasi. Ini adalah bahagian untuk sihat. Ini akan membantu saya menjadi lebih tenang dan damai."
Langkah 2. Buat ‘zon meditasi’
Zon meditasi adalah ruang di rumah anda yang dikhaskan untuk meditasi. Anda juga boleh memberitahu seluruh isi rumah bahawa kawasan ini tidak terhad semasa anda menggunakannya untuk bertafakur. Mempunyai ruang khusus yang anda nikmati dapat membantu anda mencari motivasi untuk bermeditasi.
- Gunakan lilin wangi, kemenyan, atau pembuat wangian aromaterapi untuk menjadikan zon meditasi anda menarik.
- Tambahkan cahaya sebagai sebahagian daripada kenikmatan. Gunakan lampu berwarna rendah atau lampu gantung yang cantik untuk mewujudkan suasana yang menarik anda ke kawasan ini untuk "masa saya".
- Dengan membuat ruang di mana anda bermeditasi sebagai tempat yang istimewa, pada waktunya anda akan menyedari bahawa anda lebih tenang di sini, kerana ia akan dikaitkan dengan kedamaian dan renungan.
Langkah 3. Mainkan muzik yang menenangkan
Mendengarkan muzik santai yang dimainkan secara senyap-senyap di latar belakang dapat membantu anda berehat dan memasuki ‘mood meditasi’. Dan semakin anda berminat untuk bermeditasi, semakin bermotivasi anda untuk bermeditasi.
- Buat senarai main meditasi sendiri yang terdiri daripada muzik yang menenangkan anda dan membantu anda menjadi lebih tenteram.
- Cari saluran atau senarai main yang santai di radio internet atau penyedia video dengan mencari istilah 'muzik meditasi'.
- Sekiranya boleh, pakai fon kepala, kerana ini juga membolehkan anda menyekat suara dan gangguan lain.
- Jangan biarkan muzik atau suara menjadi gangguan. Anda mahu fokus pada meditasi, bukan muzik.
Langkah 4. Ingatkan diri anda mengapa anda mahu bermeditasi
Anda boleh memotivasikan diri untuk bermeditasi dan menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda jika anda mengingatkan diri anda mengapa menginginkan anda melakukannya. Oleh itu, simpan kesan positif dari meditasi dan alasan peribadi anda untuk mencubanya sebagai cara untuk memotivasi diri sendiri.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Satu faedahnya ialah ia dapat membantu saya untuk lebih peka dan fokus. Itu akan menjadikan semua tugas yang harus saya laksanakan lebih mudah!
- Atau, anda mungkin mengingatkan diri sendiri, “Meditasi dapat membantu saya menghargai masa dan belajar mengurusnya dengan lebih baik. Maka saya akan merasa tidak tergesa-gesa dan sibuk."
- Ingatkan diri anda jika anda ingin menggunakan meditasi sebagai cara untuk memikirkan isu atau persoalan tertentu secara mendalam. Anda mungkin berkata, "Meditasi adalah cara saya akan memikirkan masalah ini."
- Fikirkan alasan kerohanian dan keagamaan anda kerana ingin bertafakur. Sebagai contoh, ingatkan diri anda bahawa anda ingin merenungkan kekuatan anda yang lebih tinggi dan menjadi berwawasan.
- Sekiranya anda merasa terganggu secara emosional atau fizikal, maka anda mungkin mempunyai beberapa masalah mental atau emosi yang perlu anda atasi. Meditasi boleh membantu.
Kaedah 3 dari 3: Memilih Gaya Perantaraan
Langkah 1. Cuba meditasi kesedaran
Terdapat ribuan gaya meditasi dan mencampurkannya serta mencari kaedah baru dapat merangsang imaginasi anda. Cuba pelbagai jenis meditasi, seperti perhatian, untuk mencari gaya yang paling sesuai dengan gaya hidup anda dan memotivasi anda untuk bermeditasi.
- Tumpukan perhatian di sini dan sekarang apabila anda mencuba meditasi perhatian. Renungkan nafas anda dan bagaimana perasaan anda secara emosi dan fizikal.
- Contohnya, fikirkan setiap bahagian badan anda dan bagaimana rasanya. Adakah sesuatu terasa tegang? Adakah bahagian badan anda berasa santai?
- Jangan cuba menolak atau menekan apa sahaja yang anda rasakan. Cukup mengetahuinya dan perhatikan perincian perasaan.
- Contohnya, anda mungkin berfikir, “Saya merasa tidak sabar. Ini menjadikan badan saya sedikit tegang."
Langkah 2. Terokai meditasi yoga
Bentuk meditasi ini biasanya digunakan sebelum atau sesudah melakukan pose yoga. Beberapa yogi bertafakur sambil memegang pose yoga. Pergerakan fizikal yang terlibat sebelum atau selepas bermeditasi mungkin memberi anda motivasi yang anda perlukan.
- Selepas atau sebelum sesi yoga anda, cuba bermeditasi selama beberapa minit.
- Cari pose yoga yang selesa dan bermeditasi semasa anda memegang pose. Contohnya, anda mungkin mahu bermeditasi semasa anda sedang berpose kanak-kanak.
Langkah 3. Cuba meditasi Zen
Juga disebut Zazen, meditasi Zen berpusat dalam agama Buddha dan berfokus pada tumpuan. Dalam latihan ini, anda menumpukan pada pernafasan dan merenungkan soalan atau idea tertentu. Anda mungkin mendapati bahawa mempunyai sesuatu yang khusus untuk direnungkan akan mendorong anda untuk bermeditasi.
- Mulakan dengan duduk dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda.
- Setelah anda belajar menumpukan pada pernafasan, anda boleh mula menumpukan perhatian pada pengiraan. Cukup memikirkan nombor.
- Akhirnya, anda boleh beralih ke merenungkan koan atau pertanyaan tertentu.
Langkah 4. Cari komuniti meditasi
Berada di sekitar orang lain mungkin mendorong anda untuk bermeditasi. Anda mungkin lebih senang bermeditasi dengan orang lain daripada mempraktikkannya sendiri. Ia juga boleh menjadi sumber motivasi mengetahui bahawa rakan atau rakan sekelas akan hadir.
- Walaupun anda lebih suka meditasi sendirian, anda mungkin termotivasi dengan membincangkan meditasi dengan rakan yang menyokong.
- Anda boleh menggunakannya sebagai peluang untuk bertukar pandangan dan soalan antara satu sama lain.
Petua
- Jangan melihat meditasi sebagai tugas.
- Sekiranya anda sukar untuk bermeditasi, mulailah dengan duduk hanya 10 minit pada satu masa dan secara beransur-ansur menambah waktunya apabila anda merasa mampu. Sepuluh minit sehari akan memberi manfaat kepada anda apabila anda terbiasa dengan meditasi anda.
- Sebagai meditasi sendiri, perhatikan kapan dan mengapa anda memutuskan untuk bertafakur. Juga, perhatikan bila dan mengapa anda memutuskan untuk berhenti bertafakur. Tidak perlu menilai diri sendiri. Cukup perhatikan dan belajar.
- Pada akhir sesi meditasi, jangan berhenti dan bergegas ke perkara seterusnya, berpegang pada ketenangan meditasi anda untuk jangka masa tertentu. Hargai dan teruskan sepanjang hayat anda.
Amaran
- Tekanan yang berpanjangan boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius. Walaupun anda sibuk, luangkan masa untuk berehat, seperti melalui meditasi, untuk kesejahteraan anda sendiri.
- Ketahuilah bahawa keadaan (yang berbeza kepentingannya) akan timbul dalam hidup anda. Terserah anda jika anda memutuskan untuk menindaklanjuti dengan komitmen anda untuk bermeditasi.
