Meditasi kegelapan adalah bentuk meditasi yang bertujuan untuk menghubungkan anda dengan rasa hidup dan konsepsi anda. Tujuannya adalah untuk mengurangkan rasa takut akan kegelapan dan yang tidak diketahui. Untuk berlatih, pertama anda harus berusaha memupuk minda yang tidak takut akan kegelapan. Anda juga harus membuat persiapan asas, seperti mencari bilik yang sesuai dan pakaian yang selesa. Rutinnya berlangsung sekitar 25 minit, dan memerlukan tumpuan yang kuat. Anda mungkin memerlukan beberapa bulan untuk menguasai meditasi kegelapan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memupuk Mindset dan Persekitaran yang Diperlukan
Langkah 1. Pertimbangkan perasaan semasa anda mengenai kegelapan
Sebelum memulakan rutin meditasi kegelapan, anda perlu menilai perasaan anda sekarang. Kegelapan boleh menakutkan, jadi anda perlu tahu di mana anda berada untuk melihat penyesuaian yang perlu anda buat.
- Orang sering memikirkan kematian atau emosi negatif ketika memikirkan kegelapan. Anda mungkin takut akan kegelapan semasa kecil.
- Adakah anda takut pada kegelapan atau bersendirian? Sekiranya demikian, anda perlu berusaha mengubah andaian anda untuk menjalani rutin meditasi. Anda ingin memastikan anda dapat merangkul kegelapan dengan cara yang sihat dan positif.
Langkah 2. Cuba menjalin hubungan positif dengan yang gelap
Dengan meditasi kegelapan, tujuannya adalah untuk melihat kegelapan sebagai ruang negatif dan lebih sebagai ruang kuantitatif dan reflektif. Berusahalah untuk memupuk hubungan positif dengan kegelapan yang membolehkan anda menjalani rutin meditasi sepenuhnya.
- Ramai orang yang melakukan meditasi kegelapan merasakan kegelapan mengandungi banyak tenaga. Oleh kerana rahim gelap, anda lahir dari tempat kegelapan. Daripada memikirkan kegelapan sebagai ruang kosong, anggaplah ia sebagai sumber kehidupan.
- Orang sering menganggap kegelapan sebagai asas juga. Dalam beberapa tradisi agama, kegelapan dianggap sebagai apa yang ada di bawah semua ciptaan. Semua yang lain ditambahkan pada kegelapan. Ini dapat membantu dengan meditasi kegelapan kerana anda dapat memikirkan kegelapan sebagai asas yang dapat anda tambahkan refleksi dan pandangan.
Langkah 3. Cari pakaian yang selesa
Anda juga harus bersiap pada tahap asas untuk bermeditasi. Anda tidak mahu gangguan yang tidak perlu semasa sesi meditasi, jadi pastikan anda mempunyai pakaian yang selesa. Apa-apa yang terlalu ketat, gatal, atau tidak selesa boleh mengalihkan perhatian dari proses membersihkan minda anda. Pilih pakaian yang sesuai untuk anda selesa.
Langkah 4. Selesa di bilik yang betul
Anda juga ingin memastikan anda selesa ketika duduk. Sekiranya anda memilih untuk duduk di kerusi yang tidak selesa, anda akan terganggu. Pilih tempat yang selesa dan selesa di rumah atau apartmen anda di mana anda boleh bermeditasi dengan tenang. Anda boleh, misalnya, anda boleh duduk di tengah sofa dengan punggung lurus dan kaki anda dengan kuat di atas lantai.
- Tidak ada pose atau suasana yang tepat untuk meditasi kegelapan. Cukup pilih kedudukan dan lokasi yang sesuai untuk anda. Perkara yang paling penting ialah anda selesa dan bebas dari gangguan luar.
- Anda sebenarnya tidak perlu berada di ruangan gelap untuk melakukan meditasi kegelapan. Walau bagaimanapun, penting untuk anda mencari ruang di mana anda dapat menumpukan perhatian. Sekiranya panas dan tidak selesa di bilik tidur anda, ini mungkin bukan tempat terbaik untuk bermeditasi. Sekiranya ruang tamu anda umumnya bersuhu baik dan agak sunyi, bermeditasi di sini.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menuju ke bilik yang gelap
Banyak jenis meditasi kegelapan menumpukan pada menanam rasa kegelapan dalaman. Anda tidak semestinya perlu berada di dalam bilik gelap untuk berlatih meditasi. Walau bagaimanapun, beberapa jenis meditasi kegelapan menganjurkan bahawa anda bertujuan untuk sebuah bilik yang benar-benar gelap. Sebenarnya, orang-orang pergi berundur kegelapan dengan tujuan bermeditasi dalam kegelapan selama berhari-hari. Sekiranya anda ingin memasukkan meditasi kegelapan jenis ini, pertimbangkan untuk bermeditasi di dalam bilik gelap. Kekurangan cahaya semestinya memungkinkan anda untuk lebih fokus pada pemikiran dan perasaan anda sendiri kerana kekurangan rangsangan luar.
Langkah 6. Kosongkan fikiran anda sebelum cuba bermeditasi
Meditasi kegelapan memerlukan tahap tumpuan yang tinggi. Anda mungkin mahu memanaskan badan sebelum memulakan. Cuba meredakan dan membersihkan minda anda sedikit, terutamanya jika anda mengalami banyak tekanan. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku atau membuat teka-teki sebelum cuba bermeditasi.
Bahagian 2 dari 3: Mempraktikkan Rutin Meditasi
Langkah 1. Tutup mata anda dan cuba membersihkan fikiran anda
Untuk memulakan, anda akan menutup mata anda. Anda kemudian mahu berusaha membersihkan fikiran anda. Semasa meditasi kegelapan, anda ingin menumpukan perhatian sepenuhnya pada kegelapan.
- Ramai orang membiarkan pemikiran mereka berkeliaran ketika menutup mata. Anda mungkin mula memikirkan perkara lain, seperti apa yang harus anda lakukan hari ini. Cuba abaikan pemikiran ini. Apabila anda mula mengalaminya, kembalikan pemikiran anda ke kegelapan.
- Anda ingin fokus mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan, dan segala yang ditunjukkan dalam ketakutan itu. Contohnya, kegelapan dapat menggambarkan kematian yang tidak diketahui dan juga. Cuba dapatkan rasa kegelapan yang akut. Anda pasti mahu fokus pada kegelapan. Seperti apa kegelapan itu? Apa rasanya?
Langkah 2. Berusaha untuk melihat kegelapan sahaja
Apabila mata anda tertutup, biasa melihat gambar muncul di layar fikiran anda. Anda mungkin melihat warna, bentuk, dan mungkin merasa seperti anda mula bermimpi. Cuba tolak gambar seperti itu dan ingat untuk fokus pada kegelapan sahaja. Anda hanya mahu melihat kegelapan.
- Pastikan mata anda tertutup rapat jika gambar lain meresap ke mata fikiran anda. Sekiranya ini pertama kali anda melakukan meditasi kegelapan, kemungkinan besar anda akan melihat beberapa gambar. Perlu sedikit masa untuk benar-benar dapat berkomitmen untuk melihat kegelapan.
- Pertimbangkan kegelapan yang anda lihat. Sekiranya anda mula merasa takut, ingatlah hubungan positif dengan kegelapan. Fikirkan untuk berada di dalam rahim dan kemudian muncul. Fikirkan kegelapan sebagai batu tulis kosong. Anda akan kembali ke tempat kosong yang tidak dapat anda gunakan untuk membina diri dan pemikiran anda.
Langkah 3. Luangkan 20 minit untuk memupuk rasa kegelapan
Anda harus memejamkan mata selama kira-kira 20 minit. Tetapkan pemasa jika perlu. Selama ini, anda harus mempertimbangkan kegelapan. Cuba terlalu fokus pada bagaimana kegelapan terasa, apa maksudnya, dan apa-apa pandangan yang anda perolehi.
- Fikiran anda mungkin pergi ke tempat-tempat yang menakutkan sepanjang meditasi ini. Tak mengapa. Kegelapan boleh menimbulkan banyak ketakutan. Hiper yang fokus pada kegelapan untuk jangka masa yang ditetapkan dapat membantu mengurangkan ketakutan itu.
- Cuba terus memusatkan perhatian pada kegelapan dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Kaji setiap tanggapan yang anda miliki mengenai kegelapan. Biarkan pergaulan yang buruk memberi jalan kepada yang lebih positif. Sekali lagi, fikirkan kegelapan sebagai batu tulis kosong atau mengikut masa anda dalam kandungan.
Langkah 4. Buka mata anda dan cuba membawa kegelapan ke dalam bilik selama lima minit
Setelah 20 minit berlalu, buka mata anda. Cuba bawa rasa kegelapan ke dalam bilik bersama anda. Fikirkan tentang apa yang anda lihat, fikirkan, dan alami dalam kegelapan. Cuba bayangkan bilik itu mempunyai perasaan kegelapan yang sama. Cuba berlama-lama selama kira-kira 5 minit semasa anda keluar dari impian anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengelakkan Perangkap dengan Meditasi Kegelapan
Langkah 1. Memahami kegelapan meditasi memerlukan banyak latihan
Anda tidak boleh merasa putus asa jika percubaan pertama anda dalam meditasi kegelapan tidak memenuhi jangkaan anda. Memerlukan banyak latihan untuk membersihkan minda anda dan mengelakkan diri daripada memasuki mod mimpi ketika menutup mata. Beri masa. Mungkin memerlukan beberapa bulan sebelum anda menguasai seni meditasi kegelapan.
Lakukan meditasi kegelapan sekerap yang anda rasa selesa. Sekiranya anda mempunyai reaksi buruk terhadap meditasi kegelapan, anda mungkin mahu mengurangkan latihan sehingga anda merasa lebih tenang
Langkah 2. Pertimbangkan semula meditasi kegelapan jika anda mempunyai fobia kegelapan
Sekiranya anda mempunyai fobia kegelapan yang kuat, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula meditasi kegelapan. Walaupun meditasi kegelapan dapat membantu mengurangkan ketakutan atau ketakutan mengenai kegelapan, fobia adalah ketakutan yang jauh lebih kuat. Fobia harus ditangani dengan profesional kesihatan mental dan mungkin berbahaya jika anda cuba mengatasi fobia sendiri.
Langkah 3. Jangan ganti meditasi kegelapan untuk terapi
Meditasi dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan mental, tetapi bukan terapi itu sendiri. Sekiranya anda mengalami masalah seperti kemurungan dan kegelisahan, jangan cuba mengatasinya sendiri dengan terapi. Dapatkan bantuan kaunselor atau ahli terapi.
- Anda boleh berjumpa doktor biasa untuk mendapatkan rujukan kepada ahli terapi. Anda juga boleh menghubungi syarikat insurans anda dan meminta senarai ahli terapi di rangkaian anda.
- Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin berhak mendapat kaunseling percuma melalui universiti anda.
Langkah 4. Cubalah untuk tidak kekal tanpa bertafakur
Penting untuk kembali ke dunia nyata setelah bertafakur. Meditasi dapat memberikan rehat dari pemikiran yang menyusahkan dan membolehkan anda melepaskan fikiran daripada masalah tertentu. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu kekal dalam keadaan tidak terpasang dalam jangka panjang, kerana ini boleh mengganggu kemampuan anda untuk berinteraksi dengan orang lain. Sentiasa berusaha untuk kembali ke masa sekarang setelah bertafakur.
