Cara Menjauhkan Seseorang dari Tidur: 12 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menjauhkan Seseorang dari Tidur: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menjauhkan Seseorang dari Tidur: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menjauhkan Seseorang dari Tidur: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menjauhkan Seseorang dari Tidur: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Cara Pasti Cepat Tidur Untuk yang Susah Tidur 2024, Mac
Anonim

Anda mungkin perlu menolong seseorang agar tetap terjaga agar mereka dapat fokus bekerja atau memandu pada larut malam. Menggalakkan mereka menukar tugas secara berkala dan berehat secara berkala adalah dua cara mudah untuk membuat mereka berjaga-jaga, tetapi ada banyak perkara mudah lain yang boleh anda cuba! Pastikan mereka akhirnya mendapat kesempatan untuk berehat kerana tidur yang rutin tidak sihat. Sekiranya anda bimbang untuk membuat seseorang terjaga yang mengalami gegar otak, jangan! Selagi mereka dapat berjalan dan bercakap dengan normal dan murid-muridnya tidak merasa bosan, tidur sebenarnya dapat membantu mereka pulih dari gegar otak mereka dengan lebih cepat.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Tetap Terangsang Secara Mental

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Tidur
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Tidur

Langkah 1. Berbual dengan mereka mengenai sesuatu yang menarik agar mereka terus terlibat

Bercakap dengan anda akan menjadikan fikiran mereka aktif, terutamanya jika anda memulakan perbualan yang menarik! Sekiranya anda bersama rakan, anda boleh meminta pendapat mereka mengenai topik politik atau agama yang relevan. Sekiranya anda berada di tempat kerja atau ingin mengelakkan topik yang mungkin kontroversial, cuba bicarakan dengan mereka mengenai kumpulan, siri televisyen atau buku kegemaran mereka. Anda mungkin mengemukakan soalan seperti:

  • "Saya baru sahaja selesai menonton musim terbaru Kisah Seram Amerika dan saya masih belum melewati jalan cerita ini. Apa pendapat anda mengenainya?"
  • "Anda masuk ke Star Wars, bukan? Adakah anda lebih suka filem asli atau yang lebih baru?"
  • "Jadi, menurut anda siapa yang akan memenangi pilihan raya presiden yang akan datang?" Sekali lagi, ingat bahawa perbualan politik dan agama bukanlah pilihan yang baik untuk tempat kerja!
Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur Langkah 2
Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur Langkah 2

Langkah 2. Tukar tugas secara berkala untuk memastikan minda anda tetap aktif

Berjam-jam kerja yang monoton dapat dengan cepat menyebabkan kebosanan dan mengantuk, tetapi mengubah setiap beberapa jam akan membuat anda berdua berada di jari kaki. Sekiranya anda mempunyai malam yang panjang di hadapan anda dan senarai tugas untuk disingkirkan, keluarkan barang-barang yang membosankan lebih awal dan simpan tugas yang lebih menarik untuk di kemudian hari.

Contohnya, jika anda bekerja shift semalam dengan rakan sekerja, keluarkan entri data di awal shift anda. Dengan begitu, anda boleh melakukan pusingan dan melakukan pemeriksaan bersama pada waktu petang

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 3
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 3

Langkah 3. Hidupkan lampu dan nyalakan agar sentiasa berjaga-jaga

Cahaya terang mensimulasikan cahaya matahari, yang memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk aktif dan berjaga-jaga. Sekiranya pada waktu malam, teruskan lampu overhead di dalam bilik dan elakkan cahaya redup dan cahaya lampu, keduanya dapat membuat anda mengantuk. Sekiranya pada waktu siang, buka langsir dan retak tingkap untuk cahaya matahari dan udara segar.

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 4
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 4

Langkah 4. Galakkan mereka merehatkan mata secara berkala untuk mengelakkan keletihan

Mata yang disebabkan oleh menatap titik tetap, seperti skrin komputer, monitor televisyen, atau jalan, selama berjam-jam adalah penyebab mengantuk yang biasa. Sekiranya anda belajar atau bekerja bersama, dorong satu sama lain untuk menjauhi skrin anda secara berkala.

Sekiranya anda berada di jalan raya, tarik setiap 2 jam, atau setiap 100 batu, untuk merehatkan mata dan tugas memandu gantian

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 5
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 5

Langkah 5. Masukkan muzik

Mendengarkan muzik memberi minda anda sesuatu yang harus difokuskan dan kebisingan sahaja dapat mengelakkan anda berdua tidak bergerak. Muzik yang bertenaga biasanya merupakan pilihan terbaik kerana muzik yang lembut dan perlahan dapat membuat anda mengantuk. Cuba masukkan muzik kegemaran mereka, ajukan soalan kepada mereka, atau dorong mereka untuk menyanyi bersama anda.

  • Agar ini berfungsi dengan berkesan, muzik perlu menarik. Jangan hanya mengeluarkan muzik yang paling kuat atau paling parut yang anda dapati.
  • Genre seperti rock, pop, dan techno cenderung bertenaga tinggi dan rentak dapat membantu anda merasa lebih waspada. Walau bagaimanapun, muzik yang anda berdua nikmati secara aktif akan sangat membantu.
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 6
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 6

Langkah 6. Tawarkan mereka permen karet untuk menolong mereka berjaga-jaga

Kajian menunjukkan bahawa permen karet adalah cara mudah untuk meningkatkan perhatian dan membantu orang tetap bertugas. Apa-apa rasa permen karet akan berfungsi, walaupun rasa mint seperti greengreen dan spearmint biasanya yang paling menyegarkan. Jauhkan sebungkus permen karet pada anda dan tawarkan kepingan kepada rakan sekerja atau rakan anda setiap kali mereka mula mengantuk.

Anda mungkin ingin menggunakan permen karet tanpa gula kerana ia lebih baik untuk gigi anda

Kaedah 2 dari 2: Meningkatkan Tenaga

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 7
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 7

Langkah 1. Berjalan 10 minit bersama untuk meningkatkan tenaga

Duduk di meja atau tidak bersantai untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Cara termudah untuk memerangi ini adalah dengan bangun dan bergerak! Hanya 10 minit berjalan kaki yang diperlukan untuk meningkatkan kewaspadaan dan merasa lebih terjaga.

Contohnya, anda mungkin berkata kepada rakan sekerja anda, “Jess akan mengambil alih tugas kami selama beberapa minit sehingga kami dapat berehat sebentar. Mari berjalan-jalan di sekitar bangunan untuk perubahan pemandangan."

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 8
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 8

Langkah 2. Dapatkan makanan ringan yang sihat untuk berasa lebih peka

Beristirahatlah dan dapatkan sesuatu yang sihat untuk dijadikan makanan ringan, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Elakkan makanan ringan dan makanan ringan karbohidrat dari mesin layan diri! Ini dapat membuat anda merasa bertenaga pada awalnya tetapi tidak lama lagi gula darah anda akan merosot, yang dapat membuat anda merasa letih dan kelam kabut. Cuba makanan ringan seperti:

  • Mentega kacang pada keropok gandum atau batang saderi
  • Yogurt dan segenggam atau kacang atau buah segar
  • Pita gandum dan hummus
Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur 9
Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur 9

Langkah 3. Rumuskan minyak pati yang memberi tenaga untuk membantunya mengatasi rasa tidak senang

Menghirup aroma minyak pati tertentu dapat membantu meningkatkan tenaga dan kewaspadaan bagi sesetengah orang. Menyiapkan peresap minyak elektrik di dekatnya adalah cara mudah untuk mencuba ini, walaupun penyebar buluh juga boleh berfungsi. Minyak pati terbaik untuk berjaga-jaga adalah:

  • Minyak sitrus seperti lemon, oren, dan limau gedang
  • Minyak aromatik seperti rosemary dan pudina
  • Minyak kapur barus seperti kayu putih
  • Anda boleh membeli peresap minyak pati di kebanyakan kotak besar dan gedung membeli-belah. Pastikan anda mengikuti arahan pengeluar semasa mengendalikan peresap.
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tertidur Langkah 10
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tertidur Langkah 10

Langkah 4. Tawarkan air dan cecair lain yang tidak berkafein untuk membantu mereka kekal terhidrat

Dehidrasi dengan cepat menyebabkan keletihan. Dapatkan rakan atau rakan sekerja anda dengan air sejuk atau jus setiap beberapa jam atau dorong mereka untuk mengunyah makanan yang tinggi airnya, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk membantu mereka berjaga-jaga.

Elakkan minuman bergula seperti soda. Permulaan gula awal terasa hebat, tetapi kemalangan yang berlaku tidak lama lagi akan membuat anda merasa lebih letih

Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur 11
Jauhkan Seseorang dari Jatuh Tidur 11

Langkah 5. Tunjukkan kepada mereka beberapa helah bernafas dalam untuk merasa lebih terjaga

Pernafasan dalam dapat membantu meningkatkan prestasi mental dan tenaga kerana meningkatkan kadar oksigen di dalam badan. Nasihatkan mereka untuk duduk tegak, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, dan perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui bibir yang dikerut kira-kira 10 kali untuk merasa lebih bertenaga. Mereka boleh melakukan ini sekerap yang mereka mahukan!

Ingatkan mereka untuk menarik nafas dalam-dalam dari perut dan bukannya nafas cetek dari dada untuk hasil yang terbaik

Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 12
Jauhkan Seseorang dari Tidur Tidak Berjaga Langkah 12

Langkah 6. Nikmati minuman berkafein bersama-sama untuk pengambilan cepat

Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman tenaga adalah cara mudah untuk merasa lebih waspada dalam jangka pendek. Buat rehat kopi bersama-sama atau tarik untuk mengambil minuman tenaga untuk merasa lebih terjaga. Perlu diingat bahawa kafein habis selepas beberapa jam!

  • Anda juga boleh mencuba produk berkafein lain, seperti permen karet, jika anda tidak menyukai rasa minuman berkafein.
  • Cuba elakkan minum kafein agar sentiasa terjaga. Akhirnya ia akan berhenti berkesan dan boleh mengganggu tidur anda di kemudian hari.
  • Anda akan dapat merasakan kesan kafein selama 30 minit. Ini adalah penyelesaian pantas, tetapi tidak segera!

Petua

Selamat - jika anda dan rakan anda berusaha berjaga-jaga tetapi ada kemungkinan anda tertidur, pastikan anda berdua berada di tempat yang selamat dan / atau di antara orang yang dipercayai

Amaran

  • Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda perlu membuat seseorang terjaga jika mereka mengalami gegaran ringan, tetapi itu tidak perlu selagi muridnya tidak membesar dan mereka dapat bercakap dengan normal. Sekiranya mereka mencerca kata-kata mereka, mengejutkan, atau mempunyai murid yang lemah, bawa mereka ke ER.
  • Elakkan alkohol dan ubat-ubatan yang menyebabkan rasa mengantuk, seperti antihistamin.
  • Sekiranya rakan anda selalu mengalami masalah untuk berjaga-jaga selama jam "normal", mereka mungkin mengalami keadaan perubatan. Pertimbangkan untuk mencadangkan agar mereka berjumpa doktor untuk diperiksa.

Disyorkan: