Setiap orang membuat kesilapan kadang-kadang, tetapi membuat kesalahan besar boleh sangat menyakitkan. Anda mungkin merasa marah, malu, sedih, atau hanya kecewa! Tidak kira bagaimana perasaan anda, penting untuk menenangkan diri dan mula bekerja melalui emosi anda sehingga anda dapat mengatasi kesilapan anda. Terdapat beberapa strategi yang dapat membantu anda melakukan ini.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengambil Jeda
Langkah 1. Berhenti sebentar selama beberapa jam
Setelah menyedari bahawa anda telah merosakkan sesuatu yang penting, jangan mengambil tindakan segera. Emosi anda akan semakin tinggi. Fikiran anda mungkin akan berlumba. Hati anda mungkin berdegup kencang. Jangan membuat keputusan besar atau mengambil tindakan yang mungkin anda sesali kemudian.
Anda mungkin merasa perlu segera memulakan kawalan kerosakan, tetapi menahan diri
Langkah 2. Cari tempat yang sunyi dan sunyi
Perkara terakhir yang anda perlukan adalah kebisingan, kegembiraan, dan interaksi sosial yang tidak diingini. Cuba masuk ke bilik tidur, pejabat peribadi, atau ruang bawah tanah dan tutup pintu. Pertimbangkan untuk mematikan telefon anda dan mematikan komputer anda. Semua ini akan mengurangkan risiko mengambil tindakan impulsif dan tidak wajar.
Langkah 3. Fokus pada pernafasan anda
Setelah mengacaukan sesuatu yang penting, anda mungkin akan menarik nafas pendek, cetek, dan tidak sedarkan diri dari dada. Cuba ubah ini. Fokus untuk menarik nafas panjang, dalam dan sedar dari diafragma dan perut anda. Dalam praktiknya, ini terasa seperti anda bernafas dari perut dan bukannya tekak anda.
- Berkonsentrasi pada pernafasan dalam akan mengurangkan tahap tekanan anda, melambatkan degupan jantung anda, dan memberikan lebih banyak oksigen ke sistem anda.
- Orang telah menggunakan pernafasan jenis ini selama ribuan tahun melalui yoga dan meditasi, dan terbukti secara saintifik dapat membantu menguruskan tekanan dan kegelisahan.
Langkah 4. Cuba mencapai kesedaran
Jangan biarkan pemikiran anda terus kembali kepada apa yang anda kacau. Hentikan fikiran anda daripada berlumba-lumba ke arah akibat kesalahan anda di masa hadapan. Mencapai kesedaran bermaksud menumpukan perhatian pada masa kini, persekitaran terdekat anda, dan tubuh anda. Ketahui suara anda sendiri, suhu, dan apa yang anda bau atau rasakan. Melakukannya akan membantu anda berehat.
Bahagian 2 dari 3: Mengendalikan Emosi Anda
Langkah 1. Menyatakan kemarahan dengan cara yang tenang
Membiarkan diri anda bertindak marah dengan menjerit, memukul barang, atau bertindak dengan cara agresif lain sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih marah. Sebaliknya, cubalah menenangkan diri dan luahkan kemarahan anda dengan cara yang tidak agresif.
Cuba tulis tentang kemarahan anda dalam jurnal atau hubungi rakan dan terangkan apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda
Langkah 2. Menangis sekiranya anda merasa seperti itu
Menangis adalah proses semula jadi dan melepaskan hormon tekanan dan toksin dari badan. Setelah mengeluarkan air mata itu, anda mungkin merasa lebih arif mengenai keadaan itu.
Ingat bahawa menangis bukanlah tanda kelemahan tetapi proses psikologi dan biokimia yang biasa dilakukan oleh manusia
Langkah 3. Ketawa
Kesalahan sering memalukan dan salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi rasa malu adalah dengan mengetawakannya. Cuba fikirkan sesuatu yang lucu tentang apa yang berlaku dan biarkan diri anda mentertawakannya.
Contohnya, jika anda mengebom persembahan, cuba ketawakan betapa peliknya ketika anda tidak dapat memutuskan apakah anda harus duduk atau berdiri
Langkah 4. Buat senarai perkara yang salah dan cuba buat penyelesaian
Membuat senarai boleh menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi kegelisahan. Sekiranya anda merasa cemas dengan apa yang berlaku, maka tuliskan semua yang anda fikir salah. Senarai ini dapat membantu anda memproses perasaan anda mengenai kesalahan tersebut dan mengembangkan jalan penyelesaiannya.
Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa anda berjaya dalam ujian, maka membuat senarai soalan yang menimbulkan masalah dapat membantu anda mengembangkan strategi kajian baru untuk ujian berikutnya. Anda mungkin juga mengenal pasti beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan kesan ujian pada gred anda, seperti bertanya kepada guru anda tentang kredit tambahan
Langkah 5. Cuba jangan mengalahkan diri sendiri
Walaupun penting untuk mengakui bahawa anda melakukan kesalahan sehingga anda dapat mempelajarinya, penting juga untuk memaafkan diri anda agar anda dapat terus maju. Mengendalikan emosi anda dengan menyedari bahawa anda hanya manusia. Tidak kira seberapa teruknya kesalahan, anda harus menerima bahawa anda melakukan kesalahan dan kadang-kadang semua orang melakukan kesalahan.
- Ramai orang mendapati bahawa mengulang mantra adalah cara yang baik untuk membungkam mesej diri yang negatif atau kebencian.
- Sebagai contoh, cuba mengulangi ungkapan "Saya hanya manusia, saya melakukan yang terbaik yang saya boleh, dan hanya itu yang dapat saya lakukan."
Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Letakkan sesuatu dalam perspektif
Walaupun anda melakukan kesalahan besar, ingatlah bahawa semuanya bersifat sementara. Anda mungkin merasa teruk sekarang, tetapi perasaan ini tidak akan kekal selamanya. Cobalah untuk terus mengingatkan diri anda bahawa cara yang anda rasakan hanya sementara dan itu akan membantu anda mula maju.
Langkah 2. Hubungi rakan dan keluarga anda untuk mendapatkan sokongan
Hampir semua orang mempunyai pengalaman mengacau sesuatu yang penting. Sebenarnya, seseorang yang anda kenali mungkin telah merosakkan sesuatu yang lebih teruk lagi, dan ini mungkin menjadikan masalah anda menjadi perspektif. Walaupun pengalaman mereka berbeza dari pengalaman anda, ia akan membantu hanya untuk bercakap, melampiaskan, dan mengeluarkan sesuatu dari dada anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendengarkan rakan dan keluarga, atau jika anda tidak berpuas hati dengan tindak balas mereka terhadap masalah anda, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi
Langkah 3. Minta maaf sekiranya perlu
Dalam beberapa keadaan, melakukan kesalahan mungkin mempengaruhi orang lain, jadi anda mungkin perlu meminta maaf dan yang terbaik adalah segera membuat permintaan maaf anda. Fikirkan apakah kesalahan anda adalah sesuatu yang mungkin menyakiti orang lain. Sekiranya demikian, bersiaplah untuk meminta maaf kepada orang itu.
Cuba sebut, "Saya minta maaf atas apa yang saya buat. Saya menyedari bahawa tindakan saya juga mempengaruhi anda dan saya berasa sangat teruk tentang perkara itu. Boleh awak maafkan saya?”
Langkah 4. Maafkan diri
Menahan rasa tidak senang terhadap diri sendiri juga tidak akan mudah untuk maju, jadi anda perlu memaafkan diri anda atas apa yang berlaku. Anda mungkin sukar untuk memaafkan diri sendiri, tetapi ia akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.
- Cuba tulis sendiri surat yang menyatakan pemahaman tentang apa yang berlaku. Bayangkan bahawa anda menulis kepada diri anda sebagai rakan dan bersikap baik kepada diri anda dalam surat tersebut.
- Ulangi "Saya memaafkan diri saya sendiri" semasa anda menjalani hari anda. Lebih banyak anda mengatakannya, semakin mudah mempercayainya.
Langkah 5. Buat rancangan baru
Anda mungkin telah mengacaukan pilihan X, tetapi perlu diingat bahawa anda masih mempunyai pilihan lain. Sekarang anda boleh meneroka pilihan lain itu, dan proses ini sangat menarik. Buat senarai kemungkinan dan langkah tindakan baru. Benarkan diri anda untuk bermimpi tentang betapa bermanfaatnya penyertaan dalam senarai anda.
