3 Cara Meringankan Ketegangan Dada

Isi kandungan:

3 Cara Meringankan Ketegangan Dada
3 Cara Meringankan Ketegangan Dada

Video: 3 Cara Meringankan Ketegangan Dada

Video: 3 Cara Meringankan Ketegangan Dada
Video: Solusi Sakit di DADA 2024, Mac
Anonim

Sekiranya anda mengalami simptom serangan jantung, seperti sesak dada dan sakit di lengan kiri, segera dapatkan bantuan perubatan kecemasan. Kesesakan dada yang disebabkan oleh sakit otot atau kecederaan lain dapat diatasi dengan mudah dengan ubat penghilang rasa sakit OTC, pembungkus ais dan pemanasan, dan rehat. Refluks asid adalah penyebab sakit dada yang lain, dan ia dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan antasid. Latihan relaksasi dapat meredakan sesak dada yang disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, atau kemurungan. Sekiranya anda sering mengalami sesak dada, anda boleh bekerjasama dengan doktor dan / atau ahli terapi untuk membuat rancangan rawatan jangka panjang.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mencuba Teknik Relaksasi

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 1
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 1

Langkah 1. Rehat jika sesak dada disebabkan oleh kesakitan

Sakit dada boleh disebabkan oleh lebam atau kecederaan lain. Sekiranya itu adalah perkara yang sesuai untuk anda, beristirehatlah. Berhenti melakukan sebarang aktiviti yang boleh menyebabkan kecederaan anda.

Setelah sakit dada anda menjadi lebih baik, anda boleh mula perlahan-lahan kembali ke tahap aktiviti normal anda

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 2
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 2

Langkah 2. Dapatkan tekanan segera

Serangan panik dan masalah lain boleh menyebabkan kesukaran bernafas dan sesak dada. Terdapat beberapa teknik yang boleh anda cuba untuk mengurangkan tekanan akut, termasuk:

  • Yoga
  • Teknik relaksasi
  • Latihan pernafasan
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 3
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 3

Langkah 3. Bekerja dengan ahli terapi untuk menguruskan sesak dada yang disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, atau kemurungan

Sekiranya anda mengalami sesak dada secara berkala yang tidak mempunyai sebab fizikal yang jelas, minta doktor merujuk anda kepada ahli terapi. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan semuanya boleh menyebabkan rasa sesak di dada, bahkan tanpa menjadi serangan panik. Seorang ahli terapi boleh mencuba anda:

  • Terapi Kelakuan Kognitif (CBT)
  • Terapi bercakap
  • Teknik relaksasi

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 4
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 4

Langkah 1. Latihan untuk melegakan sakit dada disertai dengan refluks asid

Sekiranya sesak dada anda disertai dengan pedih ulu hati, ini mungkin disebabkan oleh masalah gastrousus. Bangun dan bergerak, daripada berbaring, dapat mengurangkan masalah ini dan sesak dada yang menyebabkannya.

  • Cubalah senaman ringan, seperti berjalan-jalan atau menaiki tangga.
  • Anda juga boleh mengambil antasid untuk menghilangkan cepat dari refluks asid.
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 5
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 5

Langkah 2. Buat perubahan diet

Kesesakan dada yang disebabkan oleh refluks asid dapat diatasi dengan memakan makanan yang diubah suai, seperti menurunkan pengambilan natrium anda. Sekiranya sesak dada anda disebabkan oleh masalah jantung, COPD, atau masalah lain, doktor anda juga boleh membuat cadangan diet, atau mencadangkan penurunan berat badan.

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 6
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 6

Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai perubahan gaya hidup tambahan yang dapat mengurangkan sesak dada anda

Setelah doktor mengetahui apa yang menyebabkan sesak dada, mereka mungkin mengesyorkan mengubah tabiat tertentu, seperti berhenti merokok, untuk meredakan masalah. Ini boleh digunakan bersama dengan atau bukan ubat. Perubahan gaya hidup yang boleh mengurangkan beberapa jenis sesak dada termasuk:

  • Bersenam secara berkala
  • Mencuba kaedah relaksasi, seperti meditasi
  • Makan makanan yang seimbang
  • Mengelakkan kafein, alkohol, tembakau, dan dadah

Kaedah 3 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 7
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 7

Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan segera untuk kejadian jantung

Serangan jantung atau masalah jantung yang lain boleh menyebabkan sesak dada. Masalah jantung adalah serius, jadi segera hubungi perkhidmatan perubatan kecemasan jika anda mengalami tanda-tanda amaran. Jangan cuba memandu diri anda ke bilik kecemasan. Kunyah aspirin dan berehat sementara anda menunggu bantuan tiba. Tanda-tanda kejadian jantung yang biasa termasuk:

  • Ketidakselesaan dada
  • Sakit di lengan kiri, rahang, dan leher
  • Sesak nafas
  • Mual atau muntah
  • Pening atau pening
  • Peluh sejuk
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 8
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 8

Langkah 2. Sapukan pek ais ke tempat yang bengkak

Pek ais akan membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan yang disebabkan oleh kecederaan yang berumur kurang dari 6 bulan. Pada masa yang sama, ia dapat meringankan sesak dada yang dapat menyebabkan rasa sakit dan bengkak.

  • Sapukan pek ais selama 10 hingga 20 minit pada satu masa, 3 atau lebih kali sehari.
  • Letakkan tuala di antara pek ais dan kulit anda.
  • Sekiranya bengkak turun setelah beberapa hari tetapi masih ada rasa sakit / sesak, anda boleh menukar ke pad pemanasan.
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 9
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 9

Langkah 3. Letakkan pad pemanasan di kawasan yang sakit

Panas mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk melegakan sesak dada kerana kecederaan lama. Letakkan pelindung haba di kawasan dada anda yang terkena. Sekiranya alas sangat panas, letakkan tuala di antara ia dan kulit anda.

  • Anda boleh menggunakan pad pemanasan untuk melegakan sekerap yang anda mahukan.
  • Sekiranya selesa untuk berbaring, anda juga boleh mencuba mandi air hangat untuk kesan yang serupa.
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 10
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 10

Langkah 4. Ambil ubat penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC)

Dosis aspirin, acetaminophen (Tylenol) atau anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat melegakan sesak dada. Ikuti panduan dos pada pakej dan jangan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.

  • Penghilang rasa sakit OTC berkesan untuk merawat sesak dada yang disebabkan oleh sakit otot atau masalah tulang.
  • Sekiranya anda menggunakan ubat lain, berjumpa doktor sebelum mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC. Mereka boleh memberi tahu anda mana yang paling selamat dan berkesan.
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 11
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 11

Langkah 5. Sapukan krim otot ke kawasan yang sakit

Salap yang diformulasikan untuk menenangkan otot yang sakit dapat meredakan sesak dada yang disebabkan oleh masalah ini. Cari satu dengan mentol. Gosokkan krim di kawasan yang sakit, dan ikuti petunjuk pakej untuk mengetahui seberapa kerap menggunakan krim.

Setelah sakit otot mereda, sesak dada akan mula hilang

Meredakan Ketegangan Dada Langkah 12
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 12

Langkah 6. Jernih kesesakan dada

Sekiranya anda mengalami masalah selesema atau masalah lain yang menyebabkan sesak dada, gunakan ubat OTC atau ubat rumah untuk mengatasi kesesakan. Sekiranya anda sering mengalami kesesakan dada, atau jika ia berlaku lebih dari beberapa hari, anda harus menghubungi doktor. Ubat cepat untuk membantu merawat selesema dan kesesakan dada termasuk:

  • Minum minuman suam (kaldu, lemon dan teh madu, atau teh halia adalah pilihan yang baik)
  • Berkumur (kacau setengah sudu garam ke dalam segelas air suam)
  • Mendapatkan rawatan wap (seperti mandi air panas atau mandi), atau menggunakan pelembap kabut sejuk
  • Kekal terhidrasi dengan minum banyak air kosong
  • Mengambil dekongestan OTC
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 13
Meredakan Ketegangan Dada Langkah 13

Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan Proton Pump Inhibitor (PPI)

Sekiranya anda kerap mengalami sesak dada disertai dengan refluks asid atau pedih ulu hati, anda mungkin mengalami masalah gastrousus yang kronik. Beritahu doktor anda, dan mereka mungkin menetapkan PPI. Jenis ubat ini akan mengawal refluks asid dan sesak dada yang menyertainya.

  • Sebagai alternatif, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan. Pada dos yang rendah, sebilangannya boleh memberi kesan yang serupa dengan PPI.
  • Doktor anda mungkin memulakan anda dengan dos yang agak tinggi, kemudian mengurangkannya secara beransur-ansur dalam jangka masa beberapa bulan.
  • Ada kemungkinan pengeluaran asid yang rendah menyebabkan anda tidak mencerna makanan anda dengan baik, oleh itu enzim pencernaan akan sangat membantu. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis lengkap. Pakar pemakanan dapat membantu anda mengenal pasti makanan yang memburukkan lagi gejala anda.

Disyorkan: