Sebilangan besar daripada kita merasa marah, mudah marah dan kecewa sepanjang kehidupan seharian kita. Bersenam boleh menjadi rawatan harian yang baik untuk melepaskan perasaan tersebut. Sekiranya anda sering marah, yoga dapat membantu anda menguruskan perasaan semasa anda bekerja atau di rumah, di antara latihan anda. Yoga dapat membantu menenangkan anda ketika anda merasa marah pada masa ini dan menguruskan kemarahan dalam jangka masa panjang.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Kemarahan Melalui Latihan Yoga
Langkah 1. Kembangkan amalan biasa
Berlatih yoga secara berkala akan membantu anda menguruskan kemarahan anda dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda mempunyai jenis keperibadian yang sangat bermusuhan atau mudah marah, berlatih secara berkala akan membantu mengukuhkan faedah jangka pendek dengan hanya berlatih berpose sekali atau dua kali atau pergi ke kelas sekali. Anda tidak perlu pergi ke kelas untuk berlatih yoga asas, tetapi anda mungkin ingin pergi ke kelas untuk mempelajari pose yang lebih maju.
- Cuba pergi ke kelas atau berlatih rutin sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Berlatih selama satu jam hingga satu setengah jam jika boleh. Sekiranya tidak dapat, yoga selama 10 hingga 20 minit sekaligus dapat menurunkan tahap tekanan.
Langkah 2. Sertailah kelas jika anda baru bermula
Kadang kala bermanfaat bagi pemula untuk berlatih yoga dengan yang lain untuk mengetahui jenis rutin yang boleh mereka cuba. Ia juga membantu mengurangkan kemarahan jika anda merasakan sokongan kumpulan ketika berlatih yoga. Namun, jika anda mempunyai keperibadian yang kompetitif, berlatih dalam kumpulan mungkin akan merosakkan usaha anda.
Langkah 3. Tonton video dalam talian untuk mengembangkan amalan anda
Untuk pemula dan pelajar yang lebih maju, menonton video dapat membantu anda mengembangkan latihan kerana mereka sering merangkumi rutin yang berlangsung dari 5 minit hingga satu jam atau lebih. Terdapat banyak yogi di luar sana dengan gaya yang berbeza seperti Adriene dari saluran YouTube "Yoga with Adriene" yang tenang tetapi ceria, atau lebih banyak latihan yang difokuskan seperti Brian Jones dari saluran YouTube "Muscle and Mat".
Adriene bahkan mempunyai video yang menunjukkan yoga ketika anda merasa marah
Langkah 4. Berlatih menumpukan pada nafas anda
Fokus pada nafas adalah bahagian tengah latihan yoga. Penting untuk fokus pada nafas anda untuk memanfaatkan sepenuhnya yoga yang anda cuba. Semakin dalam nafas, semakin baik. Luangkan masa anda, dan teruskan latihan sehingga anda merasa lebih tenang.
Langkah 5. Simpan jurnal yoga atau buku harian rohani
Menyimpan jurnal yoga membolehkan anda melihat dari masa ke masa bagaimana yoga mempengaruhi kemarahan anda secara keseluruhan. Ini juga dapat menjadi tempat untuk mendokumentasikan kesenangan dan kekecewaan yoga setelah latihan biasa anda. Di samping itu, menulis dapat mengurangkan intensiti kemarahan anda. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Berapa kerap anda harus pergi ke kelas atau berlatih rutin yoga di rumah?
3 kali sehari
Tidak cukup! Berlatih yoga 3 kali sehari terlalu banyak! Anda tidak mahu meregangkan otot, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Teka lagi!
Setiap hari
Tidak tepat! Anda mungkin sukar untuk pergi ke kelas atau berlatih setiap hari, dan tidak mengapa! Cuba tetapkan matlamat untuk berlatih yoga beberapa kali seminggu. Walaupun anda tidak perlu menghadiri kelas untuk mempraktikkan yoga asas, anda mungkin ingin bergabung dengan kelas untuk mempelajari pose yang lebih maju. Teka lagi!
3 kali seminggu
Tepat! Untuk hasil pengurangan kemarahan yang terbaik, anda harus pergi ke kelas atau berlatih yoga di rumah sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Lakukan sesi 1 hingga 1.5 jam. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Sekali seminggu
Tidak! Walaupun berlatih yoga walaupun sekali seminggu akan membantu mengurangkan kemarahan anda, anda mungkin ingin pergi ke kelas atau berlatih di rumah sedikit lebih kerap, terutamanya jika anda ingin mengurangkan tahap kemarahan anda. Cuba cari video dalam talian yang sesuai dengan hari anda! Cuba lagi…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mencuba Positif untuk Pengurusan Kemarahan
Langkah 1. Lakukan pose mayat (Savasana)
Dengan pose mayat, anda berbaring telentang dengan telapak tangan ke atas, lengan di sisi anda. Kemudian anda mengendurkan setiap bahagian badan anda secara bergiliran. Semasa melakukan semua ini, fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas ke dalam perut anda. Ini adalah pose yang paling baik dilakukan dengan mata anda tertutup atau santai.
Langkah 2. Lepaskan kemarahan dengan Sheetali Pranayama (nafas sejuk)
Nafas yang menyejukkan adalah cara terbaik untuk mengatasi kemarahan. Anda hanya menggulung lidah anda (melengkung di pinggir) atau mengetap bibir jika anda tidak dapat menggulung lidah anda, dan menghirup perlahan-lahan melalui mulut anda sehingga nafas melalui lidah anda yang digulung. Kemudian, tutup mulut anda dan hembuskan melalui hidung anda. Amalan ini dianggap dapat mengurangkan kemarahan dan meningkatkan fokus.
Langkah 3. Cubalah berpusing setengah (Ardha Matsyendrasana)
Pose ini dianggap dapat menimbulkan kemarahan oleh biksu Buddha awal. Ia mengurut organ dalaman dan meregangkan tulang belakang anda. Anda boleh melakukan pose dengan duduk dengan kedua kaki di hadapan anda kemudian membengkokkan satu lutut ke atas sambil membongkokkan yang lain di tanah di bawah kaki yang lain. Anda kemudian memusingkan tulang belakang anda ke sisi di mana lutut berada di atas dan menggunakan lutut sebagai sandaran untuk lengan anda semasa anda meregangkan pose lebih jauh. Jangan memaksa diri. Sekiranya anda merasa sakit, berehat sebentar.
Langkah 4. Lakukan selekoh belakang atau pose Bow Upward (Urdhva Dhanurasana)
Sikap ini terbukti dapat meningkatkan keyakinan pada orang dengan jenis keperibadian yang bermusuhan atau mudah marah, serta mengurangi kemarahan. Walaupun terdapat beberapa cara untuk mencapai backbend dalam yoga, pose Upward Bow adalah yang paling umum, seperti yang biasanya difikirkan oleh orang ketika memikirkan selekoh belakang. Ini adalah pose yang agak maju, dan anda mungkin boleh mempelajarinya dengan tenaga pengajar yoga yang berkelayakan.
- Berhati-hati dalam pose ini, kerana ini adalah pose yang boleh memberi tekanan pada leher yang boleh membahayakan banyak orang.
- Gunakan modifikasi pada pose ini jika ini sukar! Manfaat yang sama dapat diperoleh dari Plough Pose dengan sokongan seperti yang diarahkan oleh tenaga pengajar yang berkelayakan tanpa.
Langkah 5. Lakukan pendirian bahu (Salamba Sarvangasana)
Ia dapat menstabilkan sistem saraf, menolong orang yang menghadapi masalah kemarahan atau yang mempunyai keperibadian yang bermusuhan untuk mengurangkan kemarahan dan kerengsaan mereka. Ia membina kekuatan dan kelenturan, dan membantu kelenjar tiroid dan paratiroid. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Pose yoga mana yang dipercayai oleh biksu Buddha awal yang mengurangkan kemarahan?
Nafas sejuk (Sheetali Pranayama)
Cuba lagi! Walaupun pose nafas Sejuk adalah cara terbaik untuk mengatasi kemarahan anda, ini bukan pose yang dipercayai oleh biksu Buddha yang menurunkan kemarahan. Untuk melakukan "nafas yang menyejukkan", gulung lidah anda atau mulus bibir anda dan tarik nafas melalui mulut sehingga nafas melewati lidah anda yang digulung. Kemudian tutup mulut dan hembuskan melalui hidung anda. Cuba jawapan lain…
Pose separuh pusingan (Ardha Matsyendrasana)
Ya! Lakukan pusing separuh putaran dengan duduk dengan kedua kaki di hadapan anda, kemudian bengkokkan 1 lutut ke atas sambil membongkokkan yang lain di tanah. Pusingkan badan atas ke arah lutut yang dibengkokkan ke atas. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Pose mayat (Savasana)
Tidak! Para bhikkhu Buddha tidak percaya bahawa mayat itu menimbulkan kemarahan. Dengan pose mayat, anda berbaring telentang dengan tapak tangan dan lengan di sebelah anda. Tutup mata anda, rilekskan badan anda dan fokus pada pernafasan anda. Pilih jawapan lain!
Pose Upward Bow (Urdhva Dhanurasana)
Tidak tepat! Pose Bow ke Atas, selekoh belakang tradisional, dimaksudkan untuk meningkatkan keyakinan dan mengurangi kemarahan. Namun, para bhikkhu Buddha tidak percaya bahawa ini menurunkan kemarahan. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Bernafas Dalam-dalam untuk melepaskan Kemarahan
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Nafas telah lama menjadi bahagian utama yoga.
- Berfokus pada nafas anda sebelum, semasa, dan selepas sesi yoga akan sangat bermanfaat untuk pengurusan kemarahan. Bernafas dalam-dalam juga baik untuk emosi negatif yang lain, kerana secara fisiologinya menenangkan anda. Pastikan bernafas jauh ke dalam diafragma anda. Anda seharusnya dapat merasakan / melihat perut anda naik dan turun semasa melakukan ini.
- Tarik nafas perlahan-lahan. Masa yang diambil untuk menarik nafas adalah kira-kira empat kali masa yang diperlukan untuk menarik nafas.
Langkah 2. Tenang badan anda
Luangkan masa untuk merehatkan otot anda dari kepala hingga kaki, satu persatu. Ini akan membantu melepaskan ketegangan pada bahagian badan anda yang mungkin tidak anda sedari walaupun ada di sana. Jangan tergesa-gesa. Ambil masa anda.
Sekiranya anda merasa menghadapi masalah untuk melambat, maka anda juga boleh melakukan meditasi imbasan badan berpandu yang akan membawa anda ke seluruh bahagian badan anda
Langkah 3. Rasakan kemarahan anda
Ini bukan untuk memikirkan kemarahan. Sebaliknya anda hanya perlu mengikuti emosi. Rasakan semuanya. Perhatikan di mana anda merasakannya di dalam badan anda. Perhatikan intensiti. Jangan menilai perasaan. Sekiranya timbul fikiran, ingatlah dan kemudian kembali memerhatikan emosi anda.
Langkah 4. Benarkan kemarahan berada di sana
Tetap dengannya selama yang anda perlukan. Akhirnya, dengan penuh perhatian, kemarahan akan mulai hilang. Sekiranya ia mulai hilang, jangan melawannya. Sebaliknya, cubalah melepaskannya.
Cuba fokus pada pernafasan anda dan bukannya fokus pada perkara yang anda marah
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Betul atau Salah: Semasa menarik nafas dalam-dalam, anda seharusnya dapat melihat perut anda naik dan turun.
Betul
Betul! Nafas dalam-dalam membantu melepaskan kemarahan dan emosi negatif yang lain. Anda harus bernafas melalui diafragma anda. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda akan melihat perut anda naik dan turun. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Salah
Tidak tepat! Untuk mengurangkan kemarahan anda, anda harus bernafas perlahan melalui diafragma anda. Perut anda harus naik dan turun dengan nafas anda. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Petua
- Bernafas! Ini benar-benar bahagian terpenting dalam latihan yoga anda.
- Membangunkan latihan yoga biasa (bahkan setiap hari) akan membantu menahan rasa marah anda.
- Walaupun memasukkan sesi yoga kecil (5 hingga 10 minit) ke dalam jadual anda akan bermanfaat.
Amaran
- Yoga untuk pengurusan kemarahan boleh digunakan sendiri, tetapi kemungkinan akan berfungsi dengan baik dengan terapi dan / atau rawatan lain.
- Untuk pose yang lebih sukar, lebih baik bekerja di bawah bimbingan seorang guru yoga.
