Yoga Nidra (juga dikenali sebagai Yogic Sleep) adalah teknik relaksasi yang kuat yang boleh anda lakukan apabila anda dapat mengawal tindak balas relaksasi. Apabila dipraktikkan dengan betul, teknik ini boleh menjadi pemulihan seperti tidur, sambil tetap sedar sepenuhnya. Namun, jika anda tidak berjaya mempraktikkannya, dan anda tertidur, tidur akan sama pemulihannya dengan berjaya melakukan Yoga Nidra.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyiapkan
Langkah 1. Cari rakaman seseorang membaca arahan Yoga Nidra dengan kuat
Untuk mendorong Yoga Nidra, anda mesti mendengar satu set arahan, serupa dengan meditasi berpandu. Anda boleh mendengar rakan membaca arahan, tetapi mendengar rakaman oleh orang lain atau anda sendiri lebih praktikal. Rakaman yang baik akan mempunyai nuansa lembut dan menenangkan, sementara jelas. Ramai orang lebih suka rakaman wanita, tetapi anda juga dapat menjumpai banyak rakaman lelaki, jika ia sesuai untuk anda. Beberapa video yang dirakam dengan baik adalah:
- Nidra Untuk Tidur - Meditasi Berpandu Kuat untuk Tidur Dengan Pantas
- Yoga Nidra: Perjalanan Melalui Chakra yang diketuai oleh Kamini Desai
- Nidra: Teknik Relaksasi untuk Tidur nyenyak dengan Muzik Santai dan Suara Hujan
- Nidra untuk Tidur
Langkah 2. Sediakan selimut, tikar lembut, atau permukaan lain yang selesa untuk duduk atau berbaring.
Agar Yoga Nidra berjaya, anda mesti selesa. Sekiranya anda mempunyai tilam atau tikar busa memori, ini adalah perkara terbaik untuk digunakan. Sekiranya tidak, bantal atau tikar akan berfungsi. Sebilangan orang lebih suka mengangkat kaki, atau kepala.
Langkah 3. Sediakan keselesaan seperti kemenyan, lilin, tuan, dll.
Anda tidak mahu menghirup asap beracun, wangian tiruan, atau bau busuk semasa berlatih yoga. Aroma dapat diarahkan khusus untuk mendorong reaksi emosi. Beberapa menenangkan ketenangan, menenangkan sistem saraf kita; yang lain mempromosikan rasa gembira dan bertenaga.
Langkah 4. Pakai pakaian yang longgar
Anda pasti mahukan pakaian yang selesa dan mudah bernafas. Ini dapat membantu mencegah percubaan yang tidak berjaya kerana anda tidak selesa. Anda tidak semestinya memerlukan pakaian yoga khusus, hanya pakaian yang longgar dan bernafas.
Langkah 5. Panaskan dengan memberi salam, atau Surya Namaskar.
Melakukan beberapa kali memberi salam, atau Surya Namaskar, dapat menyiapkan otot dan minda anda untuk berlatih yoga dengan berkesan. Sekiranya ini tidak menenangkan anda, cubalah belajar beberapa asana yoga. Ada berbagai macam pose yoga, atau asana, yang dapat dilakukan oleh seseorang dan mereka dapat dari yang sukar dan berat hingga sederhana dan santai.
Langkah 6. Jadikan bilik sepi mungkin
Untuk menumpukan perhatian sepenuhnya, ia mesti diam. Namun, dalam kesibukan masa kini, mungkin tidak mungkin. Daripada memfokuskan diri untuk membuat bilik menjadi sunyi, fokuslah untuk menjadikan bilik itu sunyi.
Kaedah 2 dari 2: Berlatih Yoga Nidra
Langkah 1. Berbaring telentang di punggung, dengan tangan yang direntangkan di sisi anda (atau bagaimanapun terasa paling selesa)
Ini juga merupakan pilihan untuk duduk dalam posisi yang selesa, tetapi ada yang menganggap menggunakan kedudukan ini tidak berjaya. Sekiranya anda memilih untuk berbaring, panjangkan badan anda sejauh mungkin, ratakan badan anda. Letakkan kepala anda di mana sahaja yang paling selesa.
Langkah 2. Tutup mata anda
Santai kelopak mata anda, biarkan ia hanya berbaring di bola mata anda, dan tidak menutupnya.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam, menekankan pernafasan
Tarik nafas melalui hidung anda, secara beransur-ansur mengisi paru-paru anda dengan udara, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Cuba tarik nafas dan hembuskan pada hitungan 10 saat.
Langkah 4. Apabila rakaman memberitahu anda, putar dan gambarkan bahagian badan tersebut
Fokus hanya pada bahagian badan itu, jangan biarkan minda anda terganggu oleh perkara lain.
Langkah 5. Ulangi langkah 4 sehingga anda telah memutar dan memvisualisasikan semua bahagian badan
Anda sekarang harus merasa santai, semua ketegangan hilang.
Langkah 6. Ketahui seluruh badan anda
Seperti yang anda lakukan dengan setiap bahagian badan, bayangkan seluruh badan anda seperti sekarang. Bagi sebilangan orang, ini membantu menggambarkan aura yang bersinar di sekitar diri mereka.
Langkah 7. Bersedia untuk kembali ke kesedaran biasa
Gerakkan jari anda dengan perlahan selama beberapa saat, tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian buka mata anda. Berharap untuk keluar dari Tidur Yogik secara semula jadi, sama ada anda kembali setelah hanya 15 minit atau satu jam penuh.
Langkah 8. Kembali ke posisi duduk
Jangan bangun, atau cuba membangkitkan diri secara agresif. Cukup duduk bersilang, atau jika anda lebih maju, cubalah duduk di kedudukan teratai.
Langkah 9. Sekiranya anda mahu, atau jika anda mempunyai masa, selesaikan beberapa asana
Ini akan membantu badan anda terjaga sepenuhnya, dan benar-benar keluar dari Tidur Yogik.
Petua
- Tiada had masa yang berlaku untuk Tidur Yogik melainkan anda memaksakannya. Berharap untuk keluar dari Tidur Yogik secara semula jadi, sama ada anda kembali selepas hanya 15 minit atau satu jam penuh. Atau anda mungkin tertidur. Sekiranya anda mempunyai perkara yang perlu dilakukan selepas itu, pastikan anda menetapkan aplikasi telefon atau meditasi anda untuk panggilan bangun yang lembut. Jangan tergesa-gesa! Sebagai peraturan, setengah jam Yoga Nidra sama dengan tiga jam tidur.
- Pastikan diri anda selesa; tutup diri anda dengan selimut untuk memastikan diri anda sentiasa hangat. Selepas sesi aktif postur yoga, badan terasa panas dan ketika anda berbaring untuk yoga nidra, suhu tiba-tiba turun dan anda mungkin berasa sedikit sejuk. Oleh itu, adalah baik untuk menyimpan selimut ringan.
- Muzik lembut juga dapat membantu dalam yoga nidra. Anda boleh menghidupkan muzik ringan, instrumental atau nyanyian yang menenangkan sebelum memulakan yoga nidra. Namun muzik bukanlah elemen penting untuk yoga nidra. Anda akan merasa santai dengan irama dalaman anda sendiri.
