Cara yang biasa untuk mengatasi kesedihan adalah dengan menyangkal, menghindari, atau menilai diri sendiri kerana merasa seperti itu. Menguburkan emosi anda bukanlah cara untuk menangani mereka dengan berkesan. Sebaliknya, hadapi apa yang anda rasakan. Kemudian, gunakan strategi yang sihat untuk menghiburkan diri dan mencari sokongan yang anda perlukan untuk melalui kesedihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghadapi Perasaan Anda
Langkah 1. Kenali perasaan anda
Jangan menahan kesedihan atau berpura-pura anda baik-baik saja. Memiliki perasaan anda, kerana melakukannya memudahkan melepaskan emosi dan bergerak maju.
- Labelkan emosi apa yang anda rasakan. Sekiranya seseorang bertanya, bagaimana perasaan anda, jujur dan katakan, "Saya sedih." Ini adalah langkah pertama untuk menyembuhkan dan mendapatkan sokongan yang diperlukan.
- Sekiranya memberitahu orang lain tentang kesedihan anda nampaknya terlalu sukar, beritahu diri anda terlebih dahulu. Lihat di cermin dan akui perasaan anda dengan hanya menyatakan, "Saya sedih." Anda mungkin juga menuliskan perasaan anda dalam jurnal.
Langkah 2. Beri kebenaran untuk bersedih
Anda juga tidak mahu menghukum atau menghukum diri sendiri kerana sedih. Kesedihan adalah emosi manusia biasa yang dirasakan oleh semua orang, jadi tidak perlu memukul diri sendiri kerana merasa sedih. Biarkan diri anda ruang dan masa untuk hadir dalam emosi itu tanpa menilai atau mengkritik diri sendiri kerana merasa seperti itu.
- Lakukan apa sahaja yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan kesedihan. Menangis, berbaring di tempat tidur anda, atau tidur dengan haiwan kesayangan anda.
- Untuk mengelakkan diri dari berkubang terlalu lama dalam kesedihan, tetapkan tarikh akhir. Anda mungkin memberi masa 1 atau 2 hari (atau lebih, bergantung kepada keadaan) kepada anda untuk bersedih. Kemudian, komited untuk mengubah mood anda dengan aktiviti yang lebih optimis, seperti mendengar muzik yang bertenaga, bersenam, atau bergaul dengan rakan-rakan.
Langkah 3. Cari saluran kreatif untuk perasaan anda
Salurkan kesedihan anda menjadi ekspresi kreatif. Dengan menulis puisi, cerita atau lagu atau dengan melukis atau melukis, anda dapat meluahkan dan melepaskan kesedihan anda dengan cara yang positif dan bermakna.
- Lukis gambar yang menggambarkan bagaimana perasaan anda atau mendengar muzik yang menggerakkan anda.
- Walaupun anda percaya, muzik sedih tidak semestinya membuat anda lebih sedih. Sebenarnya, banyak orang mendapati mereka mendapat dorongan emosi setelah mendengar muzik sedih yang membantu mereka merasa lebih baik selepas itu.
Langkah 4. Ingat bagaimana anda melalui masa-masa kesedihan sebelumnya
Penting untuk menyedari bahawa kesedihan, seperti emosi lain, adalah sementara. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengingati masa lain anda merasa sedih dan merenungkan bagaimana anda merasa lebih baik.
- Berfikir kembali dapat menolong anda merasa lebih mampu menangani kesedihan kerana anda sudah tahu bahawa anda sudah ada sebelumnya.
- Selain itu, anda mungkin mengenali strategi penanganan positif yang sebelumnya bermanfaat, seperti menelefon rakan atau bermain dengan haiwan kesayangan anda.
Langkah 5. Buat jurnal untuk membantu anda mengenal pasti punca dan terus maju
Mungkin bermanfaat dan menyedihkan untuk menuliskan pemikiran dan perasaan anda untuk menentukan apa yang menyebabkan kesedihan anda. Dari sudut ini anda boleh mengambil langkah untuk merasa bahagia kembali.
- Sekiranya anda berfikir bahawa kesedihan anda mungkin bersifat situasional, tuliskan peristiwa dan / atau situasi tertentu yang membuat anda sedih, seperti pekerjaan yang tertekan atau keadaan kewangan yang sukar. Ini dapat membantu anda mencari penyelesaian yang mungkin untuk mengatasi keadaan anda.
- Sekiranya anda merasakan kesedihan anda adalah mental, usahakan untuk mengetahui jenis pemikiran yang anda lalui, kerana ini akan berguna untuk mengetahui ketika anda mendapatkan sokongan profesional. Tuliskan sebanyak mungkin fikiran, kerana biasanya mereka akan mengungkap kepercayaan yang lebih mendalam.
Kaedah 2 dari 3: Mengangkat Semangat Anda
Langkah 1. Bersenam secara fizikal
Apabila anda sedih, anda mungkin hanya mahu berbaring - dan tidak mengapa untuk sementara waktu. Walau bagaimanapun, ia dapat membantu mendorong diri anda untuk bangun dan bergerak.
- Aktiviti fizikal merangsang pembebasan endorfin yang bertindak sebagai bahan kimia yang sesuai untuk otak.
- Berjalan di sekitar blok, bermain dengan anjing anda, atau mengadakan pesta tarian dengan sahabat anda.
Langkah 2. Ketawa
Orang yang mempunyai rasa humor lebih tahan dalam situasi kehidupan yang sukar, jadi cuba cari cara untuk ketawa. Bergaul dengan rakan yang terkenal sebagai pelawak atau beratur filem komedi kegemaran anda atau rancangan TV.
Langkah 3. Lakukan perkara yang anda gemari
Cara terbaik untuk mengatasi kesedihan adalah dengan meluangkan masa untuk hobi atau minat. Ini sering menjadi sauh yang membawa kegembiraan walaupun dalam keadaan tidak senang.
Sekiranya anda gemar bermain tenis, jadualkan beberapa perlawanan minggu ini. Sekiranya anda suka membakar, cubalah resipi baru dengan orang yang anda sayangi
Langkah 4. Elakkan mengatasi masalah yang tidak sihat
Alkohol, ubat-ubatan, makanan ringan, dan membeli-belah yang berlebihan dapat terasa baik ketika anda sedih. Kegiatan ini hanya menghilangkan rasa sakit buat sementara waktu. Mereka mungkin menanam benih untuk tingkah laku ketagihan atau merosakkan.
- Tahan godaan untuk beralih ke aktiviti seperti itu ketika anda sedih dengan menjauhkannya dari jangkauan. Hadkan akses anda ke alkohol, ubat-ubatan, atau makanan ringan (stok peti sejuk dan pantri anda dengan makanan sihat) dan keluarkan jumlah wang tunai yang anda perlukan untuk perbelanjaan seharian dan sembunyikan kad kredit anda.
- Daripada terlibat dalam mengatasi masalah yang tidak sihat, luangkan masa untuk aktiviti rawatan diri yang positif.
Kaedah 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Nantikan kekuatan dan dorongan kepada orang yang anda sayangi ketika anda merasa sedih. Hanya dengan seseorang untuk berada di sana untuk anda dapat membantu, tetapi anda mungkin juga membuat permintaan khusus mengenai bagaimana mereka dapat membantu.
- Contohnya, anda mungkin meminta pasangan anda untuk berpelukan atau meminta rakan anda untuk duduk bersama anda ketika melihat foto ayah anda yang meninggal. Biarkan lingkaran dalaman anda mengetahui bagaimana mereka dapat membantu.
- Elakkan mengasingkan diri, kerana ini boleh membuat perasaan anda lebih teruk dan menyebabkan anda merenung kesedihan anda.
Langkah 2. Dapatkan kebertanggungjawaban
Sekiranya anda sedih, anda mungkin menghadapi masalah untuk melakukan aktiviti harian biasa. Hubungi orang-orang di sekitar anda untuk pertanggungjawaban.
- Tanya rakan sebilik anda untuk memastikan anda bangun dan berpakaian pada waktu pagi. Atau, minta rakan di tempat kerja untuk terus mengetahui tentang menyelesaikan projek penting.
- Buat senarai perkara yang anda mahukan atau perlu lakukan dan tandakan tugas semasa anda menyelesaikannya. Ini dapat membantu anda kekal bermotivasi dan aktif.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Bercakap melalui perasaan anda dengan orang lain yang boleh berhubung. Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan secara langsung atau dalam talian adalah cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain dan mendapatkan sokongan.
Sekiranya anda kehilangan orang yang disayangi, anda mungkin menyertai kumpulan orang yang berkabung. Sekiranya anda bersusah payah memahami diagnosis terminal, anda mungkin menyertai kumpulan sokongan untuk pesakit barah
Langkah 4. Berjumpa dengan kaunselor jika kesedihan mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dalam hidup
Kadang-kadang, walaupun usaha terbaik anda, kesedihan tidak hilang dengan sendirinya. Ia bahkan boleh menjadi sesuatu yang lebih serius, seperti kemurungan. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kesedihan, lawati kaunselor profesional.
- Anda mungkin merasa lebih baik hanya kerana anda mempunyai seseorang yang tidak berat sebelah untuk dibincangkan. Walau bagaimanapun, kaunselor anda juga boleh mencadangkan teknik untuk menangani kesedihan, seperti menulis jurnal atau bersyukur.
- Walaupun kesedihan umum biasanya bersifat sementara dan berkisar pada sesuatu yang luaran, kemurungan biasanya lebih bersifat dalaman dan kronik. Ini memiliki kecenderungan untuk membuat semuanya terasa kurang menyenangkan dan biasanya tidak terikat dengan satu peristiwa tertentu. Kemurungan sering merangkumi perasaan keletihan, masalah menumpukan perhatian, kurang tidur atau selera makan, dan perasaan tidak berharga atau rasa bersalah.
Langkah 5. Dapatkan fizikal untuk menolak sebab-sebab kesedihan fizikal
Pertimbangkan untuk mendapatkan fizikal untuk melihat apakah kesedihan anda disebabkan oleh faktor fizikal seperti gula darah atau rendah vitamin D. Ini diketahui menyebabkan perasaan sedih, dan dapat dirawat dengan mudah.
