Yoga dimaksudkan untuk menjadi senaman meditasi dan santai. Tetapi berpakaian untuk yoga boleh menakutkan bagi pelajar permulaan. Secara amnya, penting untuk memakai pakaian yang selesa dan diperbuat daripada kain bernafas (seperti kapas, buluh atau jersi). Ini juga akan membantu mengetahui jenis kelas yoga yang anda hadiri untuk menentukan pakaian terbaik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memutuskan Kelas
Lihat jadual untuk mengetahui jenis kelas yoga yang anda hadiri. Jadual biasanya tersedia di laman web studio yoga, atau diposkan di lokasi. Walaupun terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, kemungkinan besar anda akan menghadapi salah satu daripada yang berikut.
Langkah 1. Ikuti kelas pemula di Hatha Yoga atau Vinyasa Yoga
Banyak kelas peringkat pemula sama ada Hatha atau Vinyasa. Kedua-duanya tertumpu pada koordinasi pergerakan dengan nafas. Vinyasa sedikit lebih pantas dan memerlukan peregangan, mengangkat kaki dan terbalik yang lebih kuat. Semakin maju kelas ini, semakin banyak mereka akan mencabar malah seorang yogi biasa.
Langkah 2. Cuba kelas Ashtanga atau Power Yoga jika anda ingin mencuba sedikit lagi kelas lanjutan
Kelas-kelas ini melibatkan pergerakan berterusan antara pose, menjadikannya sedikit lebih mencabar.
Langkah 3. Ikuti yoga Iyengar untuk fokus pada pose untuk jangka masa yang lebih lama
Banyak pose akan diadakan untuk masa yang lama, memberi anda peluang untuk mencari keseimbangan dan menghargai faedah peregangan. Bentuk yoga ini sering memerlukan alat peraga seperti blok, selimut, atau tali (yang biasanya ada di studio; anda tidak perlu membawa sendiri).
Langkah 4. Ikuti kelas Bikram Yoga atau Hot Yoga
Bilik-bilik dipanaskan hingga kira-kira 100 darjah (37ºC) untuk mendorong berpeluh, yang dianggap pembersihan. Panas juga mendorong kelonggaran otot, yang menyebabkan peregangan lebih dalam.
Bahagian 2 dari 4: Memilih Yang Teratas
Baju yang baik untuk dipakai untuk yoga adalah pakaian yang sesuai tanpa ketat atau mengikat. Apa sahaja baju yang anda pilih, cubalah berlatih dengan pelbagai gerakan sebelum anda meninggalkan rumah. Ini akan memastikan anda dapat bergerak dengan bebas dan anda tidak mendedahkan lebih banyak badan daripada yang anda selesa semasa berpose tertentu.
Langkah 1. Pakai tangki top untuk yoga
Beberapa pose yoga yang paling asas melibatkan banyak pergerakan lengan. Sekiranya anda tidak mempunyai lengan baju, anda tidak perlu risau untuk terus menolaknya dan boleh fokus pada pose anda.
Pilih yang tidak mempunyai garis leher yang menjunam dan sesuai dengan badan anda - baju yang longgar atau garis leher yang rendah akan membuat anda terdedah ketika anda membongkok atau berpusing ke posisi baru
Langkah 2. Pakai coli sukan ke kelas Bikram
Semasa yoga Bikram atau Hot, anda akan menjadi sangat hangat. Wanita mungkin ingin memilih coli sukan agar tetap sejuk. Bra sukan biasanya dikategorikan mengikut tahap impak; coli berimpak rendah baik-baik saja. Bagi lelaki, pergi tanpa baju ke Bikram adalah pilihan.
Langkah 3. Cuba t-shirt
Pilih yang selesa dan sesuai. Berlatih meregangkan, meraih, dan membengkokkan tangan anda untuk memastikan bajunya tidak terlalu ketat.
Dalam pose terbalik, baju anda mungkin meluncur ke atas batang tubuh anda, jadi bersiaplah untuk memasukkannya semasa kelas, atau memakai kamisol di bawahnya
Langkah 4. Eksperimen dengan lapisan
Untuk kelas yang lebih lembut seperti Iyengar atau Vinyasa, anda mungkin mahu memakai kemeja ringan di bahagian atas tangki sehingga anda akan menjadi hangat pada awal dan akhir kelas apabila pergerakan kurang. Anda sentiasa boleh membuang lapisan jika terlalu panas.
Langkah 5. Gunakan pakaian renang anda
Semasa musim panas, jika anda melakukan yoga di luar rumah, pakaian renang boleh diterima dengan baik dengan syarat anda selesa memakainya.
Bahagian 3 dari 4: Memilih Sepasang Seluar
Seluar anda juga harus agak sesuai, dibuat dari bahan ringan dengan banyak regangan.
Langkah 1. Pakai seluar yoga
Seluar yoga mudah didapati di kebanyakan kedai yang membawa pakaian senaman. Mereka hadir dalam pelbagai warna sehingga anda dapat memilih apa sahaja yang sesuai dengan keperibadian anda. Cubalah beberapa lunges atau peregangan di ruang ganti untuk memastikan anda mempunyai gerakan yang lengkap. Anda juga boleh memakainya untuk aktiviti kecergasan lain, seperti berlari atau berbasikal.
- Seluar yoga panjang lebih sesuai untuk kelas yang tidak memerlukan banyak pergerakan pantas kerana kelebihan kain boleh menjengkelkan anda.
- Untuk kelas yang lebih aktif di mana anda akan menjadi lebih panas lebih cepat, pertimbangkan untuk mendapatkan seluar yoga 3/4 panjang.
- Gaya berbeza dari kaki pensil hingga bahagian bawah loceng. Terdapat juga gaya yang lebih longgar yang menyerupai baju sejuk. Pertimbangkan gaya mana yang akan membuat anda merasa paling selesa kerana anda ingin dapat menggunakan pose anda tanpa perlu risau sama sekali tentang penampilan anda.
Langkah 2. Cuba seluar pendek basikal
Sekali lagi, di kelas Bikram, lebih sedikit lagi; anda mungkin tidak mahu seluruh kaki anda ditutup. Seluar pendek basikal sangat bagus untuk yoga kerana ia tetap sesuai ketika anda bergerak.
- Anda juga ingin mempertimbangkan sama ada ia telus semasa diregangkan, tetapi anda ingin memastikan bahawa anda akan tersembunyi di sepanjang kelas.
- Sekiranya anda banyak berkeringat di seluar pendek anda, pertimbangkan warna hitam atau biru laut yang cenderung kurang menunjukkan kelembapan.
Langkah 3. Pakai seluar pendek yang biasa dan longgar
Sekiranya anda mempunyai seluar pendek kegemaran yang sesuai dengan anda, mereka mungkin sesuai untuk yoga.
Langkah 4. Pilih sepasang legging
Anda mungkin sudah mempunyai legging di almari anda. Pastikan anda memilih pasangan legap!
Sekiranya anda belum pernah mencuba yoga dan ragu-ragu untuk melabur dalam almari pakaian baru sebelum anda mengetahui sama ada anda akan pergi ke kelas dengan kerap, sepasang legging tidak apa-apa. Tetapi anda pasti ingin mendapatkan beberapa seluar yang direka dengan betul untuk yoga jika anda melakukannya lebih kerap kerana cara pakaian yoga disesuaikan menjadikan diri mereka dapat berpose yang fleksibel dengan selesa dan tanpa batasan
Bahagian 4 dari 4: Mengakses Pakaian Yoga Anda
Aksesori khas seperti perhiasan tidak akan diperlukan, tetapi alat tambahan seperti ikat kepala, sarung tangan, dan tentu saja, tikar anda akan sangat berguna.
Langkah 1. Ingatlah untuk membawa ikat kepala atau ikat rambut
Menjaga rambut dari wajah anda selalu penting semasa bersenam. Sekiranya rambut anda terlalu pendek untuk diikat, ikat kepala akan membantu menjauhkannya dari dahi dan mata anda.
Langkah 2. Angkat sepasang sarung tangan yoga
Walaupun mereka tidak kelihatan bergaya, sarung tangan yoga sangat berguna. Telapak tangan mereka yang tergelincir memberi anda kekuatan yang lebih kuat dan mengelakkan tangan anda tergelincir di atas tikar. Mereka cukup murah dan boleh didapati di kedai pakaian yoga dan kadang-kadang kedai makanan kesihatan.
Langkah 3. Dapatkan sepasang stoking yoga
Ini akan membantu anda mengelakkan dari tergelincir di tikar anda, yang boleh menjadi sangat mengecewakan, terutamanya di kelas panas atau intensiti lebih tinggi.
Langkah 4. Tuala bukanlah idea buruk
Kelas yoga boleh menjadi sangat berpeluh, jadi anda mungkin gembira kerana membawa tuala. Anda juga boleh meletakkan tuala anda di atas tikar anda untuk mengelakkan tangan anda tergelincir-pilihan yang baik jika anda tidak menyukai sarung tangan yoga.
Langkah 5. Melabur dalam tikar yoga
Tikar boleh menjadi mahal, tetapi ada baiknya memilikinya jika anda ingin berlatih di rumah atau jika anda mempunyai masalah dengan menggunakan tikar orang lain.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada yoga sesuai untuk anda dan hanya ingin mencubanya, kebanyakan studio mempunyai tikar untuk disewa.
- Ketebalan tikar bervariasi, jadi jika anda mempunyai lutut lembut atau memerlukan sokongan lebih banyak ketika anda duduk di tanah yang tegas, pertimbangkan pilihan untuk membeli tikar yang lebih tebal.
Langkah 6. Beli beg yoga atau tali untuk tikar anda
Memiliki salah satu daripadanya memudahkan anda bergerak dengan tikar anda kerana anda dapat membawanya ke bahu anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mengelakkan tikar anda terurai ketika anda tidak menggunakannya.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Jangan risau sama ada penampilan anda cukup bergaya atau tidak. Yoga semestinya berkaitan dengan relaksasi dan introspeksi diri, bukan persaingan untuk penampilan terbaik.
- Sentiasa mencuba beberapa latihan sebelum anda meninggalkan rumah. Dengan cara itu, anda pasti akan dapat bergerak dengan bebas di kelas.
- Sebilangan besar tenaga pengajar lebih suka legging sehingga mereka dapat memeriksa kedudukan kaki dan penglibatan otot anda.
- Seluar dalam warna kulit adalah yang terbaik jika anda bimbang tentang seluar 'see through', terutamanya jika anda tidak mahu seluar dalam anda menonjol seperti seluar hitam atau putih di bawah seluar hitam atau putih.
- Yoga dipraktikkan tanpa alas kaki, tetapi anda tetap mahu memakai kasut ke dan dari studio. Pilih kasut yang mudah tergelincir dan dimatikan, seperti selipar atau flat.
- Keselesaan adalah kunci! Bahkan pose yoga yang sederhana sering terasa mencabar kerana mereka berfungsi dengan otot yang tidak biasa kita gunakan dalam kehidupan seharian kita. Pakaian yang selesa tidak akan menghalangi peregangan yang mendalam dan bermanfaat.
- Item lain yang mungkin anda sukai termasuk blok, tali dan selimut. Sebilangan besar studio menyediakan barang-barang ini, tetapi jika anda ingin berlatih di rumah, barang-barang ini mungkin berguna untuk dimiliki juga.
- Untuk mengurangkan "tembus pandang" pakai seluar dalam yang sepadan. Contohnya, seluar dalam hitam di bawah legging hitam.
Amaran
- Elakkan seluar atau seluar pendek yang longgar dan / atau mengalir. Banyak pose melibatkan pembalikan dan anda mungkin mengejutkan rakan sekelas anda dengan seberapa banyak kulit yang anda dedahkan.
- Cuba jangan jatuh untuk memakai peralatan yoga yang berharga lebih tinggi. Anda boleh mendapatkan semua pakaian dan alat peraga yang anda perlukan dengan harga yang sangat murah. Terutama jika anda baru menggunakan yoga, jangan menghabiskan banyak wang untuk pakaian yang tidak pasti anda akan pakai lagi.
- Bawa pertukaran pakaian. Selepas kelas berpeluh, selalu bagus untuk berubah menjadi pakaian yang segar.
- Memiliki peralatan yang terlalu banyak dapat menghalangi menikmati yoga, begitu juga dengan keprihatinan untuk memiliki pakaian yang lebih mahal. Pada dasarnya, tuala di pantai, rumput atau lantai lembut dan pakaian selesa kegemaran anda boleh berfungsi dengan baik dengan syarat anda tidak terobsesi dengan faktor gambar.
