Cara Memilih Antara Yoga dan Pilates: 14 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Memilih Antara Yoga dan Pilates: 14 Langkah (dengan Gambar)
Cara Memilih Antara Yoga dan Pilates: 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Memilih Antara Yoga dan Pilates: 14 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Memilih Antara Yoga dan Pilates: 14 Langkah (dengan Gambar)
Video: YOGA BODY GOALS - PERUT MENGECIL , PAHA LENGAN SINGSET 2024, Mac
Anonim

Adakah anda memutuskan untuk menempah kelas yoga atau kelas Pilates? Adakah anda keliru dengan perbezaan antara kedua-duanya? Terdapat beberapa faktor berbeza yang harus anda fikirkan sekiranya anda memutuskan jenis senaman pilihan anda. Anda mungkin berfikir untuk melakukan jenis latihan yang agak baru dan sukar untuk memutuskan antara yoga dan Pilates. Yang anda pilih akan menjadi sebahagian daripada hidup anda dan keputusan yang akan anda buat bergantung pada hasil yang ingin anda capai.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menjelaskan Matlamat Anda

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 1
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 1

Langkah 1. Adakah anda mencari pemulihan fizikal?

Yoga dan pilates dapat membantu dalam pemulihan secara fizikal. Sebagai contoh, bagi individu yang mengalami kecederaan fizikal, Pilates telah mencuba kaedah sebenar untuk mengurangkan kesakitan fizikal dan pulih dari kecederaan. Yoga, sebaliknya, sering digunakan sebagai pemulihan mental dan emosi.

  • Yoga boleh menjadi latihan yang sangat baik untuk pemulihan, kadang-kadang lebih baik daripada pilates bergantung pada keperluan khusus anda. Pengajar yoga yang sangat berpengalaman dan berpengetahuan dapat membantu anda membina kekuatan dan fleksibiliti, memilih latihan yang sesuai dengan kemampuan anda, dan bagaimana mengubah latihan jika anda perlu.
  • Kelas yoga boleh sangat berbeza, bergantung pada fokus, guru, atau studio yoga. Terdapat kelas yang dirancang untuk warga tua yang duduk di kerusi di rumah penjagaan, yoga meditasi, yoga untuk kanak-kanak prasekolah, dan kelas yang dihadiri atlet berkaliber Olimpik. Pilates tidak begitu berbeza dalam persembahannya.
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 2
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 2

Langkah 2. Tentukan sama ada mengencangkan badan anda menjadi perhatian anda

Yoga dan Pilates baik untuk menguatkan dan menguatkan semua kumpulan otot di badan anda. Pilates cenderung mempunyai fokus yang lebih besar pada toning otot. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh mencuba latihan Pilates menggunakan mesin Pilates yang berbeza yang menambahkan elemen kardio dan kecergasan pada pose Pilates anda dan akan membantu anda membakar kalori tambahan. Tidak ada mesin dalam latihan yoga.

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 3
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 3

Langkah 3. Fikirkan apakah peningkatan kesihatan mental yang anda mahukan dari latihan anda

Yoga telah diketahui mempunyai banyak kesan yang baik terhadap kesihatan mental. Melakukan yoga akan menenangkan sistem saraf simpatik anda, membantu mengatasi tekanan, dan paksi hypothalamo-pituitary-adrenal anda, yang mengawal tahap hormon. PETUA PENGALAMAN

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 4
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 4

Langkah 4. Pertimbangkan sama ada mengejar kerohanian adalah sesuatu yang anda mahukan di luar latihan

Yoga adalah latihan kuno yang sering melibatkan penerokaan kerohanian. Mediasi adalah sebahagian besar yoga. Yoga dan Pilates melibatkan penyelarasan tubuh dan minda, tetapi Pilates tidak akan memberi tumpuan pada semangat untuk yoga yang tidak seperti ini.

Sebaliknya, yoga juga boleh dilakukan tanpa tumpuan besar terhadap kerohanian, jika itu bukan perkara anda. Apabila tiba masanya untuk memilih kelas, jika yoga menarik minat anda tetapi kerohanian tidak, anda boleh mencari kelas yoga yang lebih sekular

Bahagian 2 dari 3: Memahami Perbezaan Utama

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 5
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 5

Langkah 1. Baca asal usul kedua-dua amalan tersebut

Anda mungkin menganggapnya bermanfaat dalam proses membuat keputusan untuk membuat penyelidikan mengenai asal usul yoga dan Pilates secara dalam talian. Beberapa tempat menarik utama termasuk:

  • Yoga bermula lebih dari 5000 tahun yang lalu di India. Apa yang disebut secara yoga sebagai yoga sebenarnya adalah sebahagian daripada falsafah dan cara hidup yang lebih besar. Ini diciptakan untuk mempromosikan pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan penyelarasan minda, badan, dan semangat.
  • Pilates diciptakan pada awal abad ke-20 sebagai kaedah pemulihan dan pengukuhan badan. Ini dimulakan sebagai alat untuk merehabilitasi tentara Perang Dunia I, tetapi hal itu terjadi ketika para penari mulai menggunakannya untuk meningkatkan penampilan menari mereka.
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 6
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 6

Langkah 2. Nilaikan fokus kedua-dua amalan yang berbeza

Yoga dan Pilates serupa dalam banyak cara. Keduanya meliputi gerakan dan pose yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan hubungan tubuh pikiran. Walau bagaimanapun, yoga adalah latihan yang difokuskan pada minda dan perasaan anda, dengan kekuatan dan fleksibiliti yang timbul sebagai kesan sampingan. Pilates adalah latihan yang difokuskan untuk mengencangkan badan anda dan memperbaiki postur dan pergerakan anda.

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 7
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 7

Langkah 3. Timbang perbezaan bagaimana nafas digunakan secara berbeza dalam yoga dan Pilates

Teknik pernafasan yang anda gunakan dalam Pilates dan yoga sedikit berbeza.

  • Dengan Pilates, nafas digunakan lebih banyak sebagai teknik untuk memberi otot tenaga yang mereka perlukan untuk bersenam dengan berkesan. Berkonsentrasi pada teknik pernafasan di seluruh Pilates akan membantu anda menguruskan kuantiti oksigen yang masuk ke dalam badan dan melakukan perjalanan ke otot untuk membantu mereka menjadi lebih santai.
  • Dalam yoga, senaman pernafasan membantu anda untuk mencapai kelonggaran. Sepanjang rutin yoga adalah penting untuk terus menumpukan perhatian pada bagaimana nafas digunakan. Menghantar nafas ke kawasan yang mungkin sesak atau menahan tekanan dapat membantu mengendurkan kumpulan otot tertentu di dalam badan anda.
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 8
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 8

Langkah 4. Nilaikan keinginan anda untuk meningkatkan fleksibiliti anda

Salah satu perbezaan utama antara yoga dan Pilates adalah bahawa yoga dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibiliti badan dan juga secara beransur-ansur akan meningkatkan kelenturan sendi anda. Meregangkan dan memegang pose statik adalah tema utama dalam yoga. Pilates lebih dinamik, dan sementara fleksibiliti akan meningkat di Pilates, itu bukan fokus. Walau bagaimanapun, sangat digalakkan untuk melakukan regangan selepas Pilates, yang dapat meningkatkan fleksibiliti anda. Tenaga pengajar Pilates dalam talian (seperti Cassey Ho dari Blogilates) akan menawarkan video rentang untuk diikuti selepas bersenam.

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 9
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 9

Langkah 5. Tentukan betapa pentingnya peningkatan kekuatan bagi anda

Pilates menumpukan pada usaha untuk merehatkan otot yang tegang dan memberi kekuatan pada banyak otot badan. Tidak seperti yoga, Pilates merangkumi penggunaan mesin tahanan selain latihan tikar, menjadikannya lebih mirip dengan latihan berat badan daripada yoga.

Yoga dan Pilates kedua-duanya mengandungi beberapa pose yang sesuai untuk mengencangkan otot perut. Walau bagaimanapun, latihan Pilates jauh lebih sengit dan hasilnya dapat dicapai lebih cepat daripada yang mungkin dilakukan jika berlatih yoga. Melalui latihan Pilates yang kerap, perut lebih rata dan kencang dapat dicapai

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 10
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 10

Langkah 6. Nilaikan perbezaan faedah mental antara yoga dan pilates

Ketahui bahawa yoga akan lebih tertumpu pada minda anda. Senaman telah terbukti bermanfaat bagi individu yang mengalami kemurungan atau kegelisahan. Yoga mungkin merupakan latihan yang paling berkesan untuk memerangi penyakit kerana memberi tumpuan kepada minda dan semangat serta tubuh. Refleksi dan meditasi yang tenang adalah sebahagian besar dari latihan yoga. Ramai orang memulakan yoga dengan mengurangkan tekanan sebagai tujuan utama mereka.

Bahagian 3 dari 3: Mencuba Kedua-duanya

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 11
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 11

Langkah 1. Cubalah Pilates di rumah anda

Walaupun mustahil untuk mendapatkan pengalaman penuh Pilates di rumah, anda boleh mendapatkan idea tentang bagaimana rasanya. Mungkin cara terbaik untuk memulakan Pilates di rumah adalah dengan menggunakan YouTube. YouTube mempunyai banyak video percuma pengajar yang memberikan pelajaran pemula dalam latihan asas Pilates.

Satu perkara yang tidak dapat anda lakukan dari latihan pilates di rumah adalah penggunaan mesin, jadi ingatlah

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 12
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 12

Langkah 2. Cubalah yoga di rumah anda

Tidak ada yang lebih diperlukan untuk yoga daripada beberapa ruang dan masa lapang, yang menjadikannya latihan yang hebat untuk memulakan di rumah. Anda mungkin dapat membeli tikar untuk membantu tetapi tidak perlu. Cari dalam talian untuk mendapatkan petunjuk mengenai cara melakukan pose dan postur asas. Terdapat banyak video dan juga tutorial teks yang membolehkan anda memahami bagaimana latihan yoga.

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 13
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 13

Langkah 3. Cari kelas berhampiran anda

Sekiranya anda mahu, anda boleh terus berlatih yoga atau pilates di rumah, tanpa pernah menjejakkan kaki ke kelas. Walau bagaimanapun, mencari kelas yang baik dapat membantu anda mendapatkan pengalaman yoga atau pilates sepenuhnya, dan memanfaatkan sepenuhnya latihan ini. Cari dalam talian untuk mencari kelas berhampiran anda. Bandingkan harga dan ulasan. Kemudian pilih beberapa daftar keluar secara peribadi.

Sebaik sahaja anda tiba di studio yoga atau Pilates yang anda berminat untuk mencuba, berbincanglah dengan pengajar mengenai matlamat anda dan apa yang anda cari di kelas. Ini akan membantu anda menentukan kelas yang sesuai untuk anda

Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 14
Pilih Antara Yoga Vs Pilates Langkah 14

Langkah 4. Menghadiri kelas untuk kedua-duanya memutuskan mana yang terbaik untuk anda

Sekiranya anda belum memutuskan dengan pasti sama ada yoga atau Pilates adalah perkara yang ingin anda lakukan, luangkan masa di kelas untuk kedua-duanya. Cari kelas yang menawarkan percubaan percuma, atau kelas percuma untuk pendatang baru. Hadiri kelas yoga berkualiti dan kelas Pilates berkualiti beberapa kali dan pada masa itu anda seharusnya dapat membuat keputusan yang tepat mengenai mana yang akan memenuhi keperluan anda dengan lebih baik.

Carta Perbandingan dan Yoga Asas dan Pergerakan Pilates

Image
Image

Carta Perbandingan Yoga lwn Pilates

Image
Image

Pergerakan Yoga Asas

Image
Image

Pergerakan Pilates Asas

Disyorkan: