Latihan yoga baik untuk tubuh dan minda. Sekiranya anda menikmati yoga, tetapi lebih suka berlatih dalam suasana yang tidak kompetitif, damai, maka mewujudkan studio yoga di rumah mungkin merupakan pilihan yang tepat. Ini adalah idea bagus untuk orang yang sudah biasa dengan postur yang betul dan dapat membimbing diri mereka sendiri atau menggunakan video dan podcast instruksional. Studio rumah mesti mempunyai sebilangan alat peraga, permukaan rata dan suasana yang damai. Sekiranya anda mengaturnya dengan betul dan bersenam dengan baik di persekitaran rumah, maka melakukan yoga di rumah dapat menjimatkan wang anda untuk kelas yoga, keahlian gas dan gim. Artikel ini akan memberitahu anda cara menubuhkan studio yoga di rumah.
Langkah-langkah
Langkah 1. Ikuti kelas yoga untuk membiasakan diri dengan asana dan pernafasan
Asanas adalah pose yang anda pegang semasa sesi yoga biasa. Sekiranya anda tidak menghadiri kelas selama beberapa bulan, anda mungkin menggunakan postur yang tidak betul yang boleh membahayakan tubuh.
Langkah 2. Pilih ruang rata yang sekurang-kurangnya 9 kaki (2.7 m) dengan 9 kaki (2.7 m dengan 2.7 m)
Anda boleh melakukan yoga di tempat yang lebih kecil, tetapi ukuran ini sangat sesuai untuk menahan semua peralatan anda dan tidak merasa terkurung. Terdapat dinding yang stabil di dekatnya untuk penahan bahu dan penukaran lain.
Langkah 3. Keluarkan semua kekacauan dari kawasan tersebut
Ikuti reka bentuk minimalis. Anda ingin mengehadkan gangguan dan mendorong penumpuan, dan dinding putih polos mungkin melakukan begitu sahaja.
Tanggalkan cermin. Walaupun banyak studio yoga mempunyai cermin yang membantu pelajar melihat postur mereka, jika anda sudah biasa dengan pose yoga, cermin akan mendorong gangguan daripada introspeksi
Langkah 4. Tutup permukaan rata anda
Anda perlu menyesuaikan penutup anda bergantung pada lantai anda.
- Sekiranya anda mempunyai lantai kayu keras, semua yang anda perlukan adalah tikar yoga, kerana lantai kayu keras mudah berlutut dan menahan kehangatan.
- Sekiranya anda mempunyai lantai konkrit, pasangkan permaidani rata di atas lantai dan tutup dengan tikar yoga, atau gunakan 2 hingga 3 tikar yoga. Beton boleh keras di lutut dan terlalu sejuk untuk badan, jadi anda memerlukan lapisan tambahan atau 2 pelindung.
- Sekiranya anda mempunyai lantai berkarpet, uji untuk melihat betapa lembutnya lantai. Permaidani yang sangat lembut mungkin tidak memberikan kestabilan yang mencukupi. Sekiranya demikian, tutup dengan papan kayu yang sudah siap dan kemudian tikar yoga. Sekiranya sedikit tebal, cengkaman cukup untuk berlatih yoga tanpa tikar.
Langkah 5. Sediakan pencahayaan yang boleh disesuaikan
Dimmer sangat sesuai, sehingga anda dapat mengubah cahaya bergantung pada waktu hari anda berlatih dan mematikannya ketika anda bermeditasi atau bersantai.
Letakkan studio yoga anda di dekat tingkap, jika anda mahukan banyak cahaya semula jadi di studio anda. Pastikan tidak terlalu banyak gangguan dan kebisingan
Langkah 6. Kawal suhu
Bonus tambahan dari studio yoga di rumah adalah anda dapat menentukan suhu yang ingin anda praktikkan. Sebilangan orang percaya suhu yang lebih tinggi, sekitar 85 darjah Fahrenheit (29 darjah Celsius) dapat membantu otot anda, dan orang lain menyukai pengaturan suhu bilik untuk mengurangkan berpeluh semasa latihan mereka.
Langkah 7. Stokkan studio anda dengan peralatan yoga yang diperlukan
Tikar yoga standard adalah satu-satunya peralatan yang mustahak, kerana anda mungkin terbiasa dengan perasaan semasa kelas yoga. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin mahu menambah tali, blok busa, guling, selimut atau bantal untuk menampung postur yang sukar.
Cari kit latihan yoga, jika anda belum memiliki kit ini. Anda boleh memesan semua peralatan dari 1 kedai Internet, jika anda tidak mempunyai kedai yoga atau sukan di kawasan berhampiran
Langkah 8. Siapkan komputer, TV atau pembesar suara muzik di dekat tikar yoga anda, agar mudah dilihat atau diubah
Perkara ini sangat penting jika anda merancang untuk menggunakan video atau podcast. Walaupun anda tidak memerlukan arahan, anda mungkin ingin memainkan muzik yang menenangkan untuk tujuan bertafakur.
Langkah 9. Simpan air dan tuala berdekatan
Langkah 10. Tutup pintu, atau hentikan gangguan dan mulakan latihan yoga anda
Petua
- Latihan yoga di rumah mungkin tidak berfungsi untuk semua orang. Sebilangan orang didorong oleh tenaga yang datang dari kelas.
- Sentiasa memakai pakaian yang fleksibel semasa melakukan yoga.
