Pose Vajrasana adalah salah satu pose yoga yang lebih sederhana, dan ia sebenarnya dianggap sebagai pose duduk, yang bermaksud anda boleh memegang pose untuk jangka masa yang panjang semasa anda bernafas atau bermeditasi. Dengan pose ini, anda pada dasarnya berlutut dan kemudian duduk di atas kaki anda untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda berpose tidak selesa, anda boleh membuat beberapa penyesuaian untuk meningkatkan keselesaan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mendapatkan Kedudukan
Langkah 1. Berlutut di lantai atau tikar yoga
Pose Vajrasana adalah posisi berlutut jadi mulailah dengan berlutut. Anda mungkin mahu tikar yoga untuk posisi ini, kerana lantai yang keras mungkin menjadi tidak selesa setelah beberapa ketika.
Sekiranya kedudukan ini sangat menyakitkan bagi anda, jangan cuba menahannya. Sebagai gantinya, bekerja pada kedudukan lain
Langkah 2. Tarik kaki anda bersama-sama dan letakkan kaki anda dengan lurus
Semasa anda berlutut, pastikan lutut dan pergelangan kaki anda bersatu. Bahagian atas kaki anda harus diletakkan rata di lantai dan bahagian bawah kaki menghadap ke atas.
Langkah 3. Duduk di atas kaki semasa anda menghembus nafas
Semasa anda meletakkan diri anda, turunkan berat badan dari lutut dengan meletakkan berat badan di kaki anda. Walau bagaimanapun, jangan duduk di tumit anda. Sebaliknya, hujung belakang anda harus berada tepat di antara tumit anda.
- Semasa anda menenangkan diri, letakkan tangan anda di paha anda.
- Semasa berada di posisi, gerakkan pelvis anda ke depan dan ke belakang sedikit sehingga anda mendapat tempat yang terasa selesa.
Langkah 4. Selaraskan tulang belakang sehingga anda duduk tegak
Bayangkan anda mempunyai tali di bahagian atas kepala anda, menarik badan anda ke atas. Pada masa yang sama, tekan tulang ekor anda ke lantai. 2 gerakan ini akan membantu anda meluruskan tulang belakang anda.
Tarik nafas perlahan-lahan semasa anda berusaha meluruskan tulang belakang. Pastikan anda bernafas sepenuhnya dengan setiap menghirup, kemudian tolak semua udara keluar dari paru-paru anda semasa anda menghembuskan nafas
Langkah 5. Cuba tahan kedudukan selama 30 saat semasa anda merenungkan pernafasan anda
Terus bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar ketika anda duduk di posisi ini, dan perhatikan bagaimana nafas anda terasa semasa masuk dan keluar. Kekalkan postur badan yang baik di tulang belakang anda. Sekiranya anda tidak dapat menahannya selama 30 saat, tahan selama yang anda boleh.
- Fikirkan untuk merehatkan bahu anda dan perlahan-lahan memindahkannya dari leher dan telinga anda.
- Lama kelamaan, terus berusaha untuk berpose ini lebih lama. Anda juga boleh bertafakur dalam kedudukan ini.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengekalkan fokus semasa anda memegang posisi tersebut, cubalah mencari titik fokus di dinding di seberang anda. Anda bahkan boleh menyalakan lilin dan fokus pada api.
Kaedah 2 dari 2: Membuat Pose Lebih Selesa
Langkah 1. Letakkan selimut di bawah tulang kering anda untuk sakit pergelangan kaki
Lipat selimut beberapa kali dan gunakan untuk menopang kaki semasa anda berlutut. Jari-jari kaki anda mesti tergantung di belakang. Main dengan berapa banyak lapisan yang anda perlukan untuk mencari kedudukan yang paling selesa.
Selimut juga akan membantu menghilangkan tekanan pada jari kaki anda
Langkah 2. Lipat selimut untuk diletakkan di belakang lutut jika anda mengalami kesakitan di sana
Selimut ini akan membantu menghilangkan tekanan pada sendi lutut anda, yang dapat membantu anda mengekalkan kedudukan ini lebih lama. Anda boleh menggulung selimut atau melipatnya, kemudian selipkan tepat di belakang lutut semasa anda berada di kedudukannya.
Langkah 3. Tambahkan blok yoga untuk menjadikan duduk lebih selesa
Letakkan blok secara mendatar antara kaki anda. Semasa anda berada di kedudukan, duduk kembali di blok. Ini akan membantu menopang berat badan anda, mengurangkan tekanan dari lutut dan pergelangan kaki.
