Otot piriformis adalah otot kecil, rata dan segitiga yang terletak jauh di dalam pantat. Sindrom Piriformis adalah keadaan neuromuskular yang mempengaruhi saraf sciatic dan menyebabkan sakit pinggul dan punggung. Penyebab sindrom piriformis tidak selalu jelas, tetapi nampaknya ia berlaku akibat kerengsaan atau kecederaan. Untuk mengalahkan sindrom piriformis, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan, ikuti cadangan rawatan doktor anda, dan lakukan apa yang anda boleh untuk mencegah kerengsaan otot piriformis lebih lanjut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Kesakitan dan Ketidakselesaan
Langkah 1. Rehatkan otot anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan ketidakselesaan akibat sindrom piriformis, maka salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah merehatkan badan. Sindrom Piriformis mungkin disebabkan oleh kerengsaan atau kecederaan akibat senaman atau aktiviti berat yang lain.
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan fizikal atau anda suka bersenam setiap hari, maka nasihat ini mungkin menjadi cabaran bagi anda. Tetapi penting untuk berehat untuk mengelakkan kerosakan atau kerengsaan pada piriformis dan membiarkannya pulih
Langkah 2. Gunakan terapi haba
Terapi haba adalah kaedah yang berkesan untuk menenangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sindrom piriformis. Terapi haba juga merupakan kaedah yang berkesan untuk memanaskan otot anda sebelum meregangkannya.
Cuba gunakan pad pemanasan di kawasan yang terjejas atau mandi air suam untuk menutup lebih banyak kawasan sekaligus
Langkah 3. Lakukan regangan piriformis
Peregangan tertentu didapati berkesan untuk menghilangkan beberapa kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sindrom piriformis. Untuk hasil terbaik, anda perlu melakukan peregangan tiga kali sehari.
- Untuk melakukan peregangan piriformis, anda perlu berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kedua kaki anda rata di atas lantai. Letakkan sebelah kaki di lutut yang bertentangan. Kemudian, tarik lutut ke arah dada anda, dan letakkan di bahagian luar bahu anda.
- Dengan menjauhkan lutut ke sisi bahu, peregangan akan menargetkan otot piriformis anda.
Langkah 4. Gunakan bola atau roller untuk mengurut otot
Dapatkan bola lacrosse atau roller busa dan duduk di atasnya sehingga tepat di bahagian belakang tulang pinggul anda. Kemudian, putar ke belakang untuk memberi tekanan mendalam pada otot piriformis anda.
Ini sebenarnya dapat membantu meregangkan otot, yang dapat membantu melegakan ketidakselesaan anda jika rasa sakit anda disebabkan oleh sesak
Langkah 5. Sapukan ais
Setelah meregang, menggunakan ais boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan yang berkaitan dengan sindrom piriformis. Untuk menggunakan ais, bungkus pek ais atau beg sayur beku dalam kain nipis atau tuala kertas. Kemudian letakkan pek ais di kawasan yang paling menyakitkan. Biarkan pek ais di tempat selama kira-kira 20 minit dan kemudian keluarkan. Tunggu sekurang-kurangnya 2 jam untuk memohon semula.
Langkah 6. Buat diri anda selesa
Sindrom Piriformis mungkin terganggu dengan duduk atau berdiri di posisi tertentu, jadi anda perlu memastikan untuk mengelakkan kedudukan ini. Lakukan apa yang perlu anda lakukan untuk membuat diri anda selesa ketika duduk dan berdiri.
Cuba duduk di atas bantal atau kerusi yang selesa jika duduk terasa menyakitkan bagi anda. Sekiranya anda menghadapi masalah berdiri, pertimbangkan untuk menggunakan tongkat atau tongkat untuk menopang berat badan semasa anda berdiri
Kaedah 2 dari 3: Mempertimbangkan Pilihan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama untuk merawat sebarang keadaan. Tidak ada ujian untuk mengesahkan sama ada anda mempunyai sindrom piriformis atau tidak, jadi doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal dan meminta anda menjelaskan semua gejala anda. Doktor anda juga mungkin mahu anda mempunyai MRI untuk menolak kemungkinan penyebab gejala anda yang lain.
Langkah 2. Lakukan terapi fizikal
Ahli terapi fizikal dapat merancang program yang dikembangkan untuk memenuhi keperluan khusus anda dan membimbing anda melalui latihan yang akan meregangkan otot anda dengan berkesan dan melegakan kesakitan. Mulakan lebih awal dengan terapi fizikal untuk mendapatkan faedah yang terbaik.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi alternatif
Terapi urut dan titik pemicu boleh melegakan gejala piriformis. Dalam beberapa kes, gejala piriformis sebenarnya disebabkan oleh titik pencetus, atau simpul otot. Simpul ini mungkin terdapat pada otot piriformis atau gluteal, dan tekanan yang ditimbulkannya boleh menyebabkan rasa sakit di tapak simpul atau di tempat lain di badan. Cari profesional kesihatan yang terlatih dalam terapi titik pemicu (doktor, ahli terapi urut, ahli terapi fizikal) dan lihat apakah ini adalah punca kesakitan anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan
Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat resep dan resep tertentu untuk membantu anda mengatasi kesakitan. Sebagai contoh, beberapa doktor mungkin menetapkan ubat penenang otot untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan sindrom piriformis anda.
Tanya doktor anda tentang mengambil ibuprofen atau naproxen untuk sakit piriformis sekali-sekala
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai suntikan
Beberapa rawatan suntikan didapati bermanfaat dalam kes sindrom piriformis. Tanya doktor anda jika rawatan suntikan mungkin berguna dalam keadaan anda. Dua rawatan suntikan utama untuk sindrom piriformis termasuk suntikan anestetik dan suntikan Botox.
- Suntikan anestetik. Bahan penghilang rasa sakit seperti lidocaine atau bupivacaine boleh disuntik ke dalam piriformis untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
- Suntikan Botox. Suntikan Botox juga didapati berkesan dalam mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan akibat sindrom piriformis.
Langkah 6. Pertimbangkan elektroterapi
Elektroterapi didapati berkesan dalam beberapa kes sindrom piriformis. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda mengenai kemungkinan menggunakan Transkutan Saraf Saraf Elektrik (TENS) atau Interferential Current Stimulator (IFC) untuk membantu merawat sindrom piriformis anda.
Langkah 7. Bincangkan pembedahan dengan doktor anda sebagai kaedah terakhir
Pembedahan telah memberikan penghilang rasa sakit jangka panjang bagi beberapa penderita sindrom piriformis, tetapi seperti pembedahan apa pun, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi serius terhadap rawatan ini. Sebaiknya habiskan semua pilihan rawatan anda yang lain sebelum menjalani pembedahan untuk sindrom piriformis.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Sindrom Piriformis
Langkah 1. Memanaskan badan sebelum anda bersenam
Mengambil masa selama lima minit untuk memanaskan otot dapat membantu mencegah kecederaan dan ia juga merupakan kaedah yang baik untuk mencegah sindrom piriformis. Pastikan bahawa anda membiarkan badan anda sedikit masa untuk memanaskan badan sebelum anda melakukan sesuatu yang terlalu berat.
Untuk memanaskan badan, lakukan versi ringan dari jenis latihan yang akan anda laksanakan. Contohnya, jika anda hendak berlari, luangkan masa lima minit dengan pantas
Langkah 2. Pegang pada permukaan rata semasa anda berlari dan berjalan
Permukaan yang tidak rata boleh menyebabkan otot anda lebih tegang daripada permukaan rata. Untuk mengelakkan faktor risiko berpotensi ini, pilih permukaan rata untuk bersenam. Contohnya, jika anda tinggal di kawasan berbukit, pergi ke trek untuk berjalan atau berlari.
Langkah 3. Regangkan selepas anda bersenam
Otot mengencangkan ketika kita bersenam, jadi perlu melakukan regangan setelah bersenam untuk melonggarkannya kembali. Setelah selesai bersenam, luangkan beberapa minit untuk meregangkan semua kumpulan otot utama anda. Regangkan leher, lengan, kaki, dan belakang anda.
Langkah 4. Berdiri tegak
Postur yang lemah juga boleh menyebabkan perkembangan sindrom piriformis, terutama semasa bersenam. Berhati-hatilah untuk berdiri tegak dan tinggi ketika anda berjalan atau berlari. Perhatikan juga postur anda sepanjang masa.
Langkah 5. Berhenti bersenam jika menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan
Terlalu banyak ia boleh menyebabkan perkembangan sindrom piriformis, jadi penting untuk mengetahui had anda. Sekiranya anda mula merasa sakit dan / atau tidak selesa semasa bersenam, berhenti dan berehat sebentar. Sekiranya rasa sakit berterusan setelah anda menyambung semula, maka jangan melakukan senaman lagi. Rehat dan tunggu kesakitan mereda. Sekiranya ia tidak mereda, hubungi doktor anda.
Langkah 6. Elakkan duduk sehingga anda memutar satu pinggul lebih daripada yang lain
Sekiranya anda cenderung beralih ke satu sisi semasa anda duduk, banyak kali otot piriformis anda akan menjadi kencang. Itu memberi ketegangan pada saraf sciatic anda dan menghantar isyarat sakit ke kaki anda.
Sekiranya anda biasa duduk seperti ini, cuba lakukan peregangan untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda
Petua
- Pastikan anda mengikuti arahan doktor anda untuk merawat sindrom piriformis anda. Jangan menghentikan rawatan atau ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Sekiranya anda menyimpan dompet atau telefon anda di dalam poket belakang anda, cubalah menyimpannya di tempat lain. Duduk di atas barang-barang ini boleh memburukkan dan menekan otot piriformis.