Sakit kaki boleh berkisar dari ringan hingga parah dan boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk masalah dengan otot, sendi, tulang, saraf, atau saluran darah anda. Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang teruk atau tidak dapat dijelaskan, maka pertaruhan terbaik anda adalah segera menghubungi doktor anda atau pergi ke pusat rawatan kecemasan untuk mendapatkan bantuan. Sekiranya sakit otot anda ringan hingga sederhana, maka ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Perlu diingat bahawa anda harus berjumpa doktor sekiranya sakit kaki anda bertambah teruk atau tidak membaik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Sakit
Langkah 1. Rehat seboleh-bolehnya
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ketika mula mengalami sakit kaki adalah berehat. Hentikan apa sahaja yang anda lakukan dan turunkan kaki selama beberapa jam.
- Sekiranya anda mempunyai pekerjaan fizikal, anda mungkin perlu mengambil cuti dari tempat kerja. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan nota doktor untuk meminta maaf.
- Pertimbangkan untuk mengambil cuti satu atau dua hari dari rutin senaman biasa anda. Sekiranya anda biasanya bersenam setiap hari, maka anda mungkin mahu berehat satu atau dua hari sehingga kaki anda berasa sedikit lebih baik.
Langkah 2. Angkat kaki anda
Mengangkat kaki dapat membantu mengurangkan bengkak dan juga dapat melegakan kesakitan. Sekiranya anda melihat bahawa kaki anda bengkak, maka anda mungkin ingin mengangkat kaki anda. Sekiranya anda duduk, maka anda boleh meletakkan kaki dan kaki anda di atas seorang Ottoman dengan beberapa bantal di bawah kaki anda, atau anda boleh berbaring di tempat tidur dan meletakkan beberapa bantal di bawah kaki dan kaki anda.
Langkah 3. Aiskan kaki anda
Menggunakan pek ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kaki anda. Jangan letakkan ais terus ke kulit anda. Balut bungkus ais dalam tuala nipis dan kemudian letakkan bungkusan itu di bahagian kaki anda yang terkena. Anda boleh membiarkan bungkusan ais di tempat sehingga 15 minit, tetapi anda harus membiarkan kaki anda berehat sekurang-kurangnya satu jam dari sejuk.
- Cuba lapisan permukaan selama 5-10 minit, kemudian ulangi lagi sejam kemudian. Lakukan ini beberapa kali sehari.
- Ais akan membantu mengurangkan keradangan di kaki anda, yang sangat membantu jika sakit kaki anda disebabkan oleh artritis atau beberapa jenis kecederaan.
Langkah 4. Panaskan kaki anda dengan sedikit panas yang menenangkan
Panas juga dapat membantu menghilangkan sakit kaki jika sakit disebabkan oleh sakit otot atau ketegangan. Cuba gunakan pad pemanasan pada kaki anda untuk menenangkan otot yang sakit. Jangan biarkan pad pemanasan di kaki anda selama lebih dari 20 minit pada satu masa atau anda mungkin memanaskan kulit anda.
Langkah 5. Gunakan regangan lembut untuk mengurangkan ketegangan otot
Sekiranya anda rasa sakit di kaki anda disebabkan oleh kekejangan otot atau kekejangan otot, maka melakukan regangan lembut dapat membantu anda merasa lebih baik. Cuba salah satu peregangan berikut untuk melonggarkan otot yang ketat:
- Lunge. Berdiri dengan selebar bahu dan selangkah ke depan dengan satu kaki. Jauhkan kaki yang lain di belakang anda. Kedua-dua kaki harus menghadap ke hadapan. Lutut depan anda harus dibengkokkan pada sudut 90 ° dan kaki belakang anda harus lurus. Pegang regangan ini selama kira-kira 10 saat dan kemudian lakukan regangan di sisi lain.
- Selekoh ke hadapan. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan-lahan mula membongkok ke depan, menjaga lutut lurus, tetapi tidak terkunci. Sekiranya anda dapat menyentuh betis atau jari kaki, maka lakukan dan tahan peregangan di sana untuk jumlah 10. Walaupun anda hanya boleh mencapai paha atau lutut, anda masih boleh merasakan regangan di bahagian belakang kaki anda.
- Regangan kuad. Untuk melakukan regangan quad, berdiri di dekat dinding atau kerusi yang kukuh dan letakkan satu tangan di dinding atau kerusi untuk keseimbangan. Kemudian, bengkokkan salah satu kaki anda dan angkat kaki ke arah punggung anda. Pegang jari kaki dengan tangan anda jika boleh dan tahan peregangan. Sekiranya anda tidak dapat mencapai kaki, maka anda juga boleh mencuba meletakkan jari kaki ke dinding untuk membantu meregangkan paha depan.
Langkah 6. Urut otot anda
Selepas meregangkan, anda juga boleh membantu mengurut otot kaki. Cuba gunakan sedikit minyak urut untuk memudahkan mengurut otot kaki anda. Gunakan pukulan panjang dan tekanan yang kuat untuk membantu mengurangkan ketegangan pada kaki anda.
- Mendapatkan urutan daripada ahli terapi urut profesional juga dapat menenangkan sakit kaki yang disebabkan oleh otot yang sangat ketat.
- Anda juga boleh menggunakan roller busa untuk mengurut otot kaki anda. Letakkannya di bawah kawasan yang sakit dan putar kaki anda ke atas roller selama 5 hingga 10 minit.
Langkah 7. Cari ahli akupunktur
Akupunktur boleh membantu melegakan sakit kaki dalam beberapa keadaan. Sekiranya anda mengalami kekejangan otot atau keradangan bersama dengan sakit kaki anda, maka akupunktur mungkin merupakan rawatan yang berkesan. Cuba berbincang dengan pakar akupunktur profesional untuk mengetahui apakah akupunktur mungkin berkesan untuk anda.
- Pertimbangkan untuk memilih ahli akupunktur yang memberi tumpuan terutamanya kepada perubatan sukan otot atau masalah ortopedik, kerana mereka akan lebih biasa dengan merawat kesakitan di bahagian tubuh anda yang berbeza.
- Pastikan memilih ahli akupunktur berlesen. Sebagai contoh, anda mungkin memilih doktor perubatan Oriental, atau anda boleh memilih seorang pengamal dengan LAC (akupunktur berlesen) atau NCCAOM (Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental).
Langkah 8. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Sekiranya anda masih mengalami kesakitan setelah menggunakan kaedah lain untuk menghilangkan rasa sakit anda, maka anda boleh mencuba mengambil ubat sakit yang dijual bebas untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Contohnya, anda boleh mencuba pengambilan acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin.
- Pastikan anda membaca arahan produk dan mengikutinya.
- Sekiranya mengambil ubat penghilang rasa sakit di kaunter tidak membantu, anda harus menghubungi doktor anda.
- Sekiranya kesakitan anda berkaitan dengan keradangan, seperti arthritis, maka mengambil NSAID seperti ibuprofen mungkin merupakan pilihan terbaik kerana NSAID membantu mengurangkan keradangan dan juga kesakitan.
Langkah 9. Dapatkan lebih banyak magnesium, kalsium, dan kalium dalam makanan anda
Nutrien ini sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit yang baik dan mencegah kekejangan otot. Untuk meningkatkan pengambilan nutrien ini, pastikan anda memakan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan kekacang.
Salah satu cara untuk memastikan bahawa anda mendapat banyak kalsium, magnesium, dan kalium adalah dengan mengikuti diet DASH. Makanan ini memberi tumpuan kepada makanan yang rendah natrium dan tinggi kalsium, magnesium, dan kalium
Langkah 10. Cuba tambah pelbagai vitamin
Sekiranya anda ingin memastikan bahawa anda mendapat cukup vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk tetap sihat dan menjauhkan kekejangan kaki, maka anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil multivitamin. Pilih multivitamin yang menyediakan 100% keperluan vitamin dan mineral harian anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengenalpasti Punca Sakit Kaki
Langkah 1. Kekal hidrat
Sekiranya anda mengalami dehidrasi atau mineral anda tidak seimbang, maka anda mungkin mengalami kekejangan otot. Ini adalah masalah biasa dan anda sering dapat menyelesaikannya dengan minum lebih banyak air dan termasuk minuman yang mengandungi elektrolit. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 8 gelas air setiap hari (240 mL) sehari.
Langkah 2. Ringankan senaman anda
Latihan yang kuat dan berpanjangan boleh menyebabkan sakit otot, tetapi anda mungkin tidak mengalami sakit otot sehingga beberapa hari selepas anda bersenam. Cuba ringankan senaman anda di masa hadapan untuk membantu mencegah sakit kaki. Perlu diingat bahawa anda mungkin juga mengalami sakit otot akibat senaman ringan jika badan anda tidak banyak bersenam, jadi baik untuk memulakan perlahan dan membiarkan badan anda cukup waktu untuk membiasakan diri dengan tahap aktiviti barunya.
Melakukan perubahan mendadak pada tahap aktiviti anda, seperti meningkatkan jumlah hari anda berolahraga atau menaikkan jarak yang anda jalani setiap hari, dapat membuat anda berisiko terkena serpihan tulang kering. Ini adalah keradangan yang menyakitkan di sekitar tibia anda (tulang shin)
Langkah 3. Periksa diri anda untuk kecederaan
Kecederaan, seperti otot, tendon, dan keseleo yang koyak, boleh menyebabkan sakit otot juga. Sekiranya anda cedera, anda mungkin mengalami kesakitan yang tajam dan kuat akibat melakukan sesuatu. Kesakitan dapat berlarutan selama berhari-hari, minggu, atau bahkan berbulan-bulan setelah kecederaan awal. Pastikan anda berjumpa doktor sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin mengalami kecederaan.
Langkah 4. Cari masalah peredaran
Masalah peredaran darah juga boleh menyebabkan sakit kaki. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti gout, diabetes, aterosklerosis, atau vena varikos, maka ini mungkin menyebabkan sakit kaki anda. Sekiranya anda atau mengesyaki bahawa anda mempunyai salah satu daripada syarat ini, berjumpa doktor secepat mungkin untuk mendapatkan rawatan.
- Sekiranya masalahnya adalah peredaran anda, maka stoking mampatan dapat membantu. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah stoking mampatan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda sering menyedari bahawa kaki dan jari kaki terasa sakit dan geli, otot betis anda lemah, dan anda mengalami bisul pada kaki dan jari kaki, maka penyakit arteri periferal (PAD) mungkin menjadi penyebab sakit kaki anda.
Langkah 5. Pertimbangkan sebab lain yang tidak biasa mengapa kaki anda mungkin sakit
Kesakitan kaki juga mungkin disebabkan oleh beberapa keadaan yang kurang biasa yang lebih sukar dikesan. Contohnya, barah tulang, kista, dan sciatica juga boleh menyebabkan kaki anda sakit. Perlu diingat bahawa anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada mana-mana keadaan ini boleh menyebabkan kaki anda sakit.
Sakit Sciatica bermula di bahagian bawah punggung dan menembak ke bawah kaki. Ambil anti-radang dan rehat sebisa mungkin sehingga anda berjumpa doktor
Kaedah 3 dari 3: Berjumpa dengan Doktor
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan doktor anda untuk diagnosis
Sekiranya strategi penjagaan di rumah tidak membantu sakit kaki anda, maka anda harus berjanji temu dengan doktor anda secepat mungkin. Dalam beberapa kes, sakit kaki mungkin merupakan tanda masalah serius. Hubungi doktor anda sekiranya anda:
- Kaki kelihatan hitam dan biru
- Kaki sejuk dan pucat
- Kesakitan lebih sengit semasa anda bergerak atau bersenam
- Kaki kelihatan merah dan bengkak dan / atau anda demam
- Kaki anda bengkak dan anda menghadapi masalah bernafas
Langkah 2. Terangkan lokasi, jenis, dan ciri-ciri sakit kaki anda
Doktor anda akan mengemukakan banyak soalan mengenai jenis kesakitan yang anda alami. Fikirkan ciri-ciri kesakitan anda sebelum temu janji untuk membantu doktor membuat diagnosis terbaik. Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Di mana sakit di kaki anda (atas, bawah, depan, belakang, dll.)
- Apa jenis kesakitan yang anda rasakan (tajam, kusam, menusuk, sakit yang datang dan pergi, dll.)
- Apa yang membuat kesakitan terasa lebih teruk dan apa yang membuatnya terasa lebih baik
- Apa-apa gejala lain yang anda alami
Langkah 3. Tanyakan mengenai pilihan rawatan
Setelah doktor anda mendiagnosis masalah tersebut, mereka akan memberi anda beberapa pilihan untuk mengatasi masalah tersebut. Dalam beberapa kes, terapi fizikal mungkin diperlukan. Tanya doktor anda mengenai pilihan lain jika anda tidak pasti dengan pilihan yang telah anda berikan.
Doktor anda mungkin memberi anda ubat untuk kekejangan kaki, seperti penyekat saluran kalsium, diltiazem dan verapamil, dan ubat lain seperti gabapentin
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Amaran
- Jangan cuba mengubati sendiri jika anda mengalami kecederaan, jika kesakitan anda teruk, atau jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai darah beku. Anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera dalam situasi seperti ini.
- Sekiranya anda mengalami sakit kaki bersama dengan bengkak, kemerahan atau perubahan warna, dan kehangatan pada kaki anda, segera hubungi doktor anda. Ini adalah gejala trombosis urat dalam, suatu keadaan di mana darah beku terbentuk di kaki anda dan mengganggu aliran darah normal. Sekiranya gumpalan terlepas, ia boleh masuk ke paru-paru anda dan menyebabkan embolisme paru-paru yang berbahaya.
- Walaupun artikel ini memberikan maklumat mengenai sakit kaki, artikel ini tidak boleh dijadikan nasihat perubatan. Sentiasa berjumpa doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk merawat keadaan anda.
