Yoga blok adalah alat bantu berbentuk bata yang membantu meningkatkan latihan yoga anda. Kadang-kadang alat ini disalahpahami - sementara mereka sering digunakan oleh pemula dan mereka yang mempunyai fleksibiliti yang terhad, alat ini digunakan oleh banyak pengamal di semua peringkat untuk mengurangkan ketegangan, relaksasi yang lebih dalam, atau mengubah gaya tubuh seseorang. Sama ada anda baru dalam yoga atau berpengalaman selama bertahun-tahun, menggunakan blok membantu keseimbangan, postur, dan peregangan yang meningkat. Cuba gunakan blok dengan pose yang berbeza untuk mencari yang paling sesuai!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Imbangan Menyokong
Langkah 1. Letakkan blok di depan kaki anda untuk Standing Forward Fold
Berdiri dengan pergelangan kaki dan lutut sejajar pinggul anda, perlahan-lahan lipat badan anda dari sendi pinggul, bengkokkan lutut anda sedikit. Daripada mencapai menyentuh lantai, letakkan tangan anda di blok.
Menggunakan pengubahsuaian ini membolehkan badan anda lebih banyak berehat dan mengurangkan tekanan pada tali pinggang anda
Langkah 2. Letakkan blok di bawah tangan anda untuk kestabilan dalam Segitiga Pose
Jaga kaki anda dengan lebar, menjadikan jarak di antara mereka mengenai panjang kaki anda. Peregangkan lengan ke sisi sehingga selari dengan tanah. Pusingkan jari kaki anda yang paling dekat dengan bahagian depan bilik 45 hingga 90 darjah untuk menghadap ke hadapan tikar anda. Letakkan tangan belakang anda di pinggul anda dan lepaskan tangan depan anda ke bawah tulang kering dan kemudian ke blok.
- Blok ini mengurangkan risiko peregangan dan sendi yang memanjang semasa membuka dada.
- Elakkan mengunci lutut pada kedudukan ini.
Langkah 3. Letakkan kepala anda di blok semasa Lebar ke Depan Lebar
Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda, letakkan blok di hadapan anda di atas lantai. Bengkokkan dari pinggul ke lantai, mengimbangkan kepala anda di blok yoga untuk mengelakkan berlebihan atau regangan.
Langkah 4. Gunakan blok untuk "menaikkan lantai" dalam pose berdiri
Ketika berpose yoga yang mengharuskan anda berdiri dan meregangkan ke arah tanah, blok itu menambah ketinggian ke lantai sehingga anda dapat mencari keseimbangan dan menetap pada postur tubuh.
Mengimbangi adalah bahagian penting dalam berlatih yoga yang mencabar pemula dan pakar. Walaupun anda pernah berlatih yoga sebelumnya, pose mungkin terasa berbeza dari hari ke hari, jadi jangan ragu untuk menyimpan blok berdekatan untuk hari-hari ketika anda memerlukannya
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Postur dan Bentuk
Langkah 1. Letakkan blok di antara paha anda di Downward Facing Dog
Berdiri dengan kaki di bawah pinggul dan gunakan otot paha anda untuk mengikat dan menahan blok yoga di antara kaki anda. Lipat badan anda ke hadapan di pinggul, bengkokkan lutut sedikit, dan letakkan tangan anda di tanah di hadapan anda, berjalan sedikit ke depan untuk mengimbangkan berat badan anda. Imbangan pada tangan dan lutut dengan pinggul mencapai ke atas.
Blok ini memastikan otot kaki anda aktif dalam keadaan ini dan menjaga penjajaran yang kuat dari kepala hingga kaki
Langkah 2. Pegang blok antara paha anda di Bridge Pose
Berbaring telentang dan luruskan kaki anda dengan garis lurus dengan pinggul anda. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan blok di antara paha anda. Dengan tangan ke sisi, tekan ke siku dan bahu anda untuk mengangkat punggung dan pinggul ke arah siling. Kumpulkan tangan anda di bawah punggung anda dan gerakkan bilah bahu lebih dekat bersama di atas tikar.
Daripada membiarkan kaki dan lutut anda bergerak terpisah, blok untuk memastikan bahawa anda melibatkan kaki anda. Penjajaran yang betul mengurangkan kemungkinan kecederaan berlaku semasa latihan anda
Langkah 3. Duduk di tepi blok untuk Sukhasana
Juga dikenali sebagai "Pose Mudah Duduk", kedudukan ini tidak selesa jika anda mengalami sesak di pinggul. Dengan blok pada ketinggian terendah di lantai, duduk di tepi. Bengkokkan lutut dan bawa pergelangan kaki lebih dekat ke badan. Lintasi satu pergelangan kaki ke atas yang lain dan buka lutut anda untuk berehat secara semula jadi di setiap sisi.
- Meletakkan blok ke titik terendah dan duduk di atasnya menyokong pinggul, belakang, dan lutut.
- Blok tambahan boleh digunakan untuk menyokong lutut dalam kedudukan ini.
Langkah 4. Gunakan blok untuk menyokong tulang belakang dan lutut anda dalam Hero's Pose
Berlutut di atas tikar anda dengan lutut sejajar dengan pinggul anda. Letakkan blok di antara anak lembu anda dan duduk di atas blok. Biarkan tangan berehat di paha.
Kekalkan inti dan tulang belakang dengan panjang dan kuat. Menggunakan blok menyokong postur ini dengan mengangkat pinggul dan mengurangkan tekanan pada lutut
Kaedah 3 dari 3: Memperhebatkan dan Memperdalam Pose
Langkah 1. Letakkan blok di bawah pelvis anda di Viparita Karani
Semasa berbaring di punggung, letakkan blok di bawah pelvis anda. Angkat kaki anda ke udara sehingga mereka sejajar lurus di atas blok. Ini mengurangkan sakit belakang dan tekanan bawah sambil menyokong pinggul.
Membalikkan postur normal anda dalam pose ini mendorong ketenangan badan
Langkah 2. Gunakan blok antara bilah bahu anda dalam Pose Wira Terkenal
Berlutut dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul, letakkan blok di ruang antara kaki anda. Gunakan tangan anda untuk membantu anda berbaring, dengan blok anda menyokong punggung atas anda. Letakkan tangan anda di tanah di sebelah anda.
Blok membuka dada untuk mendorong pernafasan dan merehatkan badan. Bernafas dalam-dalam semasa yoga adalah mustahak untuk membantu tubuh melakukan tahap optimum
Langkah 3. Letakkan blok di bawah siku di Frog Pose
Dengan tangan dan lutut di tanah, letakkan siku anda ke blok. Lebar lutut anda dan bawa pinggul anda lebih dekat ke tanah, sejajar pergelangan kaki dengan lutut. Blok membantu membuka dan meregangkan pinggul dan kawasan selangkangan.
Gunakan blok berasingan untuk siku untuk keselesaan tambahan
Langkah 4. Letakkan blok di bawah pergelangan kaki anda di Angkat Kupu-kupu Bertingkat
Duduk di lantai dan letakkan telapak kaki bersama-sama. Gerakkan kaki anda lebih dekat ke badan anda dan biarkan lutut turun ke lantai. Angkat pergelangan kaki ke blok dan biarkan bahagian belakang melipat ke hadapan di atas pergelangan kaki.
- Menggunakan blok membantu meningkatkan kelenturan di pinggul tanpa mengikat tali IT.
- Perhatikan isyarat badan anda untuk mengelakkan terlalu banyak!
Langkah 5. Gunakan dua blok di bawah punggung dan leher anda dalam Fish Pose
Duduk di tengah tikar, meninggalkan cukup ruang untuk berbaring. Letakkan satu blok secara menegak di mana bilah bahu anda dan yang lain mendatar di mana kepala anda akan berada. Dengan kaki terentang di depan anda, bersandar ke posisi anda ke blok dan biarkan tangan anda jatuh ke sisi dan bersandar di tikar.
