Yoga komputer adalah cara mudah dan menyeronokkan untuk bersantai di meja anda. Apabila dilakukan dengan betul, ia dapat membantu otot anda berehat dan memberi sedikit masa kepada minda anda untuk melakukan detoks. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan meja atau menghabiskan banyak waktu untuk menatap skrin, yoga komputer yang maju dapat membantu anda menjadi lebih bahagia dan mencapai tahap relaksasi yang lebih dalam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Merehatkan Tubuh Anda
Langkah 1. Gunakan miring kepala untuk meregangkan leher anda
Semasa mempraktikkan yoga komputer, yang terbaik adalah bermula dari kepala dan bergerak ke bawah. Untuk melakukan ini, gerakkan kepala anda ke semua arah dengan menekan leher ke depan dan ke belakang dan putar dari sisi ke sisi. Cubalah untuk menjadikan gerakan anda lembut dan dikira, tidak menentu atau tersentak, dan berikan masa yang cukup kepada diri anda untuk menyelesaikannya. Setiap kali anda bergerak ke sisi baru, rentangkan leher anda sejauh mungkin dan tahan di tempatnya selama 3 nafas panjang dan dalam. Ulangi ini selama 30 saat hingga satu minit. PETUA PENGALAMAN
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Langkah 2. Lakukan mengangkat bahu, menggulung, dan beralih untuk merehatkan bahu
Untuk meregangkan bahu, cuba mengangkat bahu, memutarnya ke belakang dan ke belakang, atau menggesernya ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan ini dengan perlahan sehingga anda dapat merasakan setiap kali otot anda bergerak. Semasa meregangkan, pilih 2 posisi untuk beralih antara, seperti bahu ke atas dan bahu ke bawah. Apabila anda memasuki kedudukan pertama, tarik nafas dan tahan kedudukan selama 3 saat. Kemudian, pindah ke kedudukan lain dan hembuskan nafas. Ulangi ini sehingga 1 minit.
Langkah 3. Putar bahagian atas badan anda untuk melonggarkan tulang belakang anda
Peregangan tulang belakang sangat baik untuk menghilangkan ketegangan yang disebabkan oleh postur duduk yang lemah. Untuk melakukannya, pegang leher dan bahu anda dengan kuat dan jaga agar badan bawah anda tetap pegun sehingga anda dapat fokus sepenuhnya pada punggung. Tarik nafas, kemudian putar tulang belakang anda ke satu sisi. Pegang kedudukan ini selama 3 saat, kemudian kembali ke pusat dan hembuskan nafas. Lakukan perkara yang sama dengan bahagian lain, kemudian ulangi keseluruhan proses selama antara 30 saat dan 1 minit.
Langkah 4. Letakkan kaki anda ke bawah dan gerakkan mereka dalam bulatan ke tanah
Letakkan kaki anda dengan kuat di tanah dan tumpukan perhatian pada sambungannya ke planet ini. Bayangkan bumi berpusing di fikiran anda, kemudian gerakkan kaki anda dalam gerakan bulat, meniru kelajuan planet berputar. Tarik nafas panjang dan panjang dari diafragma anda, sertakannya dengan irama bumi. Lakukan ini sehingga 1 minit.
Langkah 5. Urut badan anda dari kepala hingga kaki untuk merehatkan otot anda
Untuk kawasan dengan sedikit tekanan, ini semudah menyentuh badan anda untuk mengingatkan kehadiran fizikal anda di Bumi. Untuk kawasan dengan banyak tekanan, tekan jauh ke dalam kulit dan gosokkannya dengan kuat untuk menghilangkan ketegangan sebanyak mungkin. Semasa anda mengurut, fokus untuk melepaskan negatif dari badan anda. Urut diri anda selama yang anda rasa perlu.
Untuk melepaskan ketegangan dari mata dan wajah anda, tutup perlahan-lahan kawasan dengan jari atau telapak tangan anda dan gerakkannya dengan gerakan bulat
Bahagian 2 dari 2: Mencari Ketenangan Batin
Langkah 1. Fikirkan mantera untuk lebih memfokuskan diri anda
Semasa melakukan yoga rohani, membaca mantra dengan kuat atau di kepala anda dapat membantu anda menyekat pemikiran berlebihan. Mantra yang paling biasa adalah "Om", tetapi mana-mana perkataan atau frasa yang mudah dan menenangkan akan berfungsi.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam untuk menyekat pemikiran berlebihan
Letakkan tangan anda di perut anda dan mulailah menarik nafas panjang, menghirup dan menghembus nafas dari diafragma anda. Fokus pada apa-apa selain pernafasan anda sehingga ia mula terasa semula jadi, sifat kedua. Proses ini, yang dikenali sebagai sensing nafas, akan membantu anda menyekat pemikiran yang mengganggu, tidak berguna, dan obsesif sambil membentuk hubungan yang lebih mendalam dengan pernafasan anda.
Langkah 3. Bayangkan diri anda sebagai entiti yang kuat untuk melihat tempat anda di alam semesta
Letakkan tangan anda seakan-akan anda sedang solat. Bayangkan diri anda sebagai makhluk rohani, seperti Buddha, atau sebagai kumpulan tenaga murni. Ingatlah bahawa anda terhubung dengan sesuatu yang lebih hebat, sama ada dewa, kekuatan ghaib, atau kosmos. Entiti yang lebih besar ini adalah dari mana anda berasal, dari mana anda menjadi sebahagian, dan di mana tenaga anda berada.
Langkah 4. Hantarkan getaran yang baik kepada orang untuk membantu diri anda merasa lebih positif
Tumpukan fikiran anda kepada seseorang yang, sebaik sahaja anda memikirkannya, menimbulkan perasaan hangat dan gembira dalam diri anda. Bayangkan mereka berdiri bersama anda dan biarkan idea membanjiri anda dengan emosi positif. Dalam fikiran anda, doakan mereka kesihatan, keselamatan, kebahagiaan, dan kelonggaran, kemudian hulurkan tangan anda untuk mengirimkan cahaya dan positif kepada mereka. Ulangi langkah ini dengan:
- Diri anda, membuka minda anda untuk kegembiraan dan kebahagiaan peribadi.
- Seseorang yang hampir tidak anda kenali, seperti pekerjaan atau kenalan sekolah.
- Seseorang yang anda tidak suka atau tidak setuju dengan anda.
- Dunia dan semua orang di dalamnya, tidak kira siapa mereka.
Langkah 5. Minta bimbingan sebagai peringatan bahawa anda tidak sendirian
Pegang tangan anda di hadapan jantung anda dan gosokkannya bersama-sama. Sekiranya anda beragama, fikirkan makhluk ilahi atau tuan yang tercerahkan dan minta bimbingan mereka. Sekiranya anda tidak beragama, fikirkan alam semesta itu sendiri atau seseorang yang sangat anda hormati, seperti ahli keluarga atau mentor, dan minta mereka menunjukkan jalan kepada anda. Ingatlah bahawa, semasa anda mengambil langkah seterusnya dalam hidup, anda tidak akan mengambilnya sendiri.
Langkah 6. Berhenti berfikir selama 1 minit untuk mencari ketenangan
Letakkan tangan anda di perut atau kaki anda. Fokus pada pernafasan anda ketika bergerak ke pelbagai bahagian badan anda, seperti kepala, toraks, perut, kaki, dan kaki anda. Biarkan diri anda bersih dari semua fikiran kecuali menghirup dan menghembus nafas. Tenanglah ketika tubuh, fikiran, dan semangat anda bersantai.
Langkah 7. Fikirkan matlamat positif untuk mengakhiri sesi anda
Untuk beberapa kali pertama berlatih yoga komputer, fikirkan bagaimana anda berhasrat untuk menjadikan diri anda lebih bahagia dalam masa terdekat, seperti memberi tumpuan kepada perkara positif atau sekadar berpuas hati dengan hidup anda. Pada sesi kemudian, gerakkan pemikiran anda ke arah perkara yang lebih besar, seperti bagaimana anda dapat menolong orang lain atau menyelesaikan tujuan hidup anda yang lebih besar.
