Sebagai pose terakhir yang digunakan dalam banyak urutan yoga, mudah untuk mengabaikan kepentingan Savasana. Juga dikenal sebagai pose mayat, Savasana dirancang untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk berehat dan pulih dari latihan pose yoga yang lain. Pose ini juga menawarkan faedah meditasi yang luar biasa; menyelesaikan pose ini telah terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan prestasi akademik di kalangan pengamalnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Pose Savasana
Langkah 1. Pilih lokasi yang betul
Menjaga fikiran yang tenang adalah kunci untuk melakukan Savasana dengan betul. Anda harus mencari tempat yang tenang dan gelap yang membolehkan anda fokus pada pernafasan dan meditasi.
- Anda mungkin perlu berpindah ke ruangan lain daripada bilik yang biasa anda gunakan untuk membuat pose sebelumnya jika anda mempunyai banyak gangguan atau tidak dapat berehat. Sekiranya anda berada di kelas, pengajar anda mungkin akan menggelapkan lampu di dalam bilik semasa anda berehat.
- Pastikan bilik berada pada suhu yang selesa. Suhu yang melampau dalam panas atau sejuk dapat mengalihkan perhatian anda dari manfaat mental dari pose tersebut.
- Anda juga mesti mempunyai permukaan yang selesa untuk dibaringkan. Secara amnya, anda memerlukan tikar yoga atau tuala untuk memberi anda penyangga di lantai kayu keras. Anda mungkin mahu mengelakkan berlatih berpose ini di lantai konkrit atau jubin tanpa tikar.
Langkah 2. Kekalkan ruang anda
Anda mesti berbaring sepenuhnya dalam pose Savasana. Ini mungkin bermaksud kaki anda akan melepasi tikar anda. Pastikan anda mempunyai ruang yang cukup untuk menyelesaikan pose.
Sekiranya anda berada di kelas yoga yang padat, uji berbaring di atas tikar anda sebelum permulaan kelas sehingga anda akan tahu di mana kedudukan tikar
Langkah 3. Renungkan nilai yoga
Walaupun pose Savasana terbukti mempunyai manfaat yang luar biasa untuk otot punggung dan perut, anda seharusnya tidak melengkapkan pose ini untuk faedah fizikal.
Ingat manfaat mental Savasana semasa anda melakukan pose ini. Yoga memberi anda kekuatan untuk mengawal dan meminimumkan pemikiran negatif yang boleh menyebabkan tekanan, kegelisahan atau kemurungan
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Pose Savasana
Langkah 1. Berbaring di punggung
Semasa anda berbaring di atas tikar yoga anda, letakkan kaki anda sedikit terpisah antara satu sama lain. Letakkan lengan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jari anda harus melengkung secara semula jadi.
- Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Tarik nafas dari diafragma anda, yang berada di perut bawah anda. Tolak otot diafragma semasa anda menyedut. Tarik nafas selama lima pertuduhan. Kemudian hembuskan untuk lima pertuduhan lagi.
- Ulangi urutan pernafasan sehingga anda merasa santai.
Langkah 2. Ketatkan dan angkat kaki
Tarik nafas secara mendalam semasa anda menegangkan badan anda. Ketatkan punggung anda dan angkat kaki anda sedikit dari tanah.
- Pastikan tidak memberi tekanan tambahan pada punggung bawah; angkat dari paha dan betis anda sebagai gantinya.
- Mengepalkan penumbuk dan mengangkat tangan anda juga.
- Mengetatkan dahi anda dan menghisap pipi anda. Bayangkan anda memampatkan seluruh tenaga dalam badan anda ke hujung kaki - jari kaki, jari, dan hidung anda.
Langkah 3. Santai badan anda
Tarik nafas, bernafas ke dalam semasa anda melepaskan pose. Turunkan kaki dan lepaskan penumbuk semasa anda berehat.
- Lepaskan fikiran yang cemas, tertekan atau negatif semasa anda melakukan pose ini. Bayangkan fikiran anda kosong seperti anda menuangkan air dari jag.
- Walaupun anda harus melonggarkan badan anda sekaligus, jangan merasa tergesa-gesa untuk berehat. Secara beransur-ansur menarik nafas dan merasakan badan anda merehatkan diri ke lantai.
- Tidak ada had masa untuk pose ini. Sekiranya anda telah selesai melakukan latihan yoga selama 45-60 minit, cubalah bersantai di Savasana selama 10 minit untuk menghargai sesi anda sepenuhnya.
- Adalah tidak biasa untuk tertidur dalam pose ini, tetapi pastikan bahawa anda tidak mengadakan pertemuan atau acara penting selepas itu. Tetapkan pemasa pada telefon atau jam berdekatan jika anda terpaksa berhenti pada waktu tertentu.
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan dari Pose
Langkah 1. Bangunkan semula badan anda
Mulakan dengan menggerakkan jari kaki dan jari anda. Buka mata anda yang terakhir.
Bayangkan bahawa anda membuka badan baru ketika anda keluar dari pose. Savasana semestinya memberi anda rasa pembaharuan dan kelahiran semula
Langkah 2. Peluk lutut
Tarik lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekelilingnya, dan beri mereka picit.
Pose ini juga bertujuan untuk meregangkan otot setelah anda mengujinya dengan sesi yoga yang panjang. Ia sangat berkesan untuk melindungi lutut anda dari kecederaan
Langkah 3. Gulung pose
Belok ke sebelah kanan anda. Kemudian, perlahan-lahan mendorong diri anda ke kedudukan tegak menggunakan siku kanan anda.
Pertahankan pernafasan anda sehingga anda menghembuskan nafas semasa anda menekan ke siku kanan anda
