Arahan ini adalah untuk individu yang pernah berlatih yoga sebelum ini dan berminat untuk belajar bagaimana melakukan headstand dengan betul untuk meningkatkan kembali vena kardiovaskular. Arahan ini adalah milik Yoga Mind and Body yang dihasilkan oleh Sivananda Yoga Vedanta Center.
Mereka yang hamil, atau mengalami masalah jantung atau muskuloskeletal kronik harus berjumpa doktor sebelum mencuba kepala. Walaupun setelah berjumpa doktor, mereka yang menghadapi masalah kesihatan mungkin masih memerlukan instruktur yoga profesional sebagai panduan untuk berpose ini. Pemula boleh memilih untuk menggunakan dinding sebagai penyangga ketika melakukan sandaran kepala untuk memudahkan pose sehingga keseimbangan yang cukup telah diperoleh untuk berdiri sendiri. Pemula juga mungkin mahu berlatih secara berpasangan sehingga memperoleh keyakinan yang cukup untuk melakukan pose solo.
Langkah-langkah
Langkah 1. Mulakan kedudukan dalam pose anak
- Turunkan ke lutut anda di atas tikar. Duduk kembali ke kaki anda.
- Bersandar ke hadapan sehingga dahi anda tersandar di tanah dengan selesa. Dada anda mesti berada di atas paha anda. Biarkan lengan lemas di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Langkah 2. Bersantai dalam pose kanak-kanak
Pantau pernafasan anda dan fokus pada diam selama 30 saat.
Langkah 3. Angkat kepala anda sambil menggerakkan siku ke tanah di hadapan lutut anda
Langkah 4. Balut tangan di setiap siku tanpa mengangkat siku dari lantai
Langkah 5. Tanamkan siku anda dalam kedudukan ini
Jangan sekali-kali menukar jarak antara siku anda sepanjang sepanjang kepala pelantar.
Langkah 6. Lepaskan penahan di siku dan putar lengan bawah ke hadapan sehingga selari antara satu sama lain
Langkah 7. Satukan tangan anda dan pasangkan jari
Siku dan tangan anda harus membentuk segitiga.
Langkah 8. Angkat pinggul ke atas dan ke depan sehingga kepala anda mendarat ke telapak tangan anda
Lutut tetap di tanah.
Langkah 9. Atur kepala anda sehingga bahagian atas tengkorak anda berada tepat di atas tanah dan tangan anda berada di bahagian belakang kepala anda
Adakah tidak gerakkan siku anda.
Langkah 10. Tanam bola kaki anda ke tanah dan tekan sehingga lutut anda menjauh dari tanah dan badan anda diangkat ke udara
(Badan anda harus membentuk V terbalik).
Langkah 11. perlahan-lahan berjalan kaki ke arah wajah anda
Semasa anda berjalan, tulang belakang anda akan meluruskan di atas kepala anda dan anda akan melihat berat badan anda perlahan-lahan beralih dari kaki ke siku anda. Apabila anda tidak dapat berjalan lebih jauh, tolak siku anda ke tanah.
Langkah 12. Angkat kaki ke udara secara semula jadi kerana semua berat badan anda beralih ke siku anda
Langkah 13. Teruskan mengangkat paha anda sehingga tepat di atas perut anda
Siku anda harus memegang sebahagian besar berat badan anda, tidak kepala atau leher anda.
Langkah 14. Pastikan lutut dibengkokkan buat masa ini
Mengetatkan perut. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat. Fokus pada keseimbangan anda. Apabila seimbang sepenuhnya, perlahan-lahan panjangkan kaki bawah ke atas pinggang.
Langkah 15. Angkat jari kaki
Kekal dalam kedudukan ini tidak lebih dari 3 minit.
Petua
- Sekiranya anda merasa pusing semasa berpose, turunkan kaki ke belakang dan duduk tegak dengan kaki disilangkan.
- Sekiranya anda mula kehilangan keseimbangan, turunkan kaki dengan segera ke belakang. Sekiranya anda kehilangan keseimbangan ke depan, gunakan momentum untuk memusingkan dan menggulung badan ke hadapan untuk mengelakkan kecederaan.
