Kajian menunjukkan bahawa semasa anda berada dalam tempoh haid, anda mungkin mengalami kembung, kekejangan, keletihan, sakit usus, dan sakit kepala. Sekiranya anda mempunyai ovari dan rahim, kemungkinan besar anda akan mendapat haid setiap 21 hingga 35 hari, kecuali jika anda hamil atau mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari yang mempengaruhi kitaran anda. Walaupun anda mungkin mengalami tahap ketidakselesaan, para pakar memperhatikan bahawa ada cara untuk menghilangkan rasa sakit anda dan merawat gejala-gejala haid anda ketika ia berlaku.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Menggunakan Ubat untuk Merawat Kekejangan
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan haid
Kekejangan haid, atau senggugut, terasa sakit di bahagian bawah perut anda. Mereka berpunca dari pengecutan rahim yang kuat. Ramai wanita mengalami kekejangan sebelum dan semasa haid. Gejala kesakitan haid termasuk:
- Sakit yang kuat dan berdenyut di bahagian bawah perut anda
- Sakit perut yang kusam dan berterusan
- Sakit yang memancar ke punggung bawah dan paha anda
- Loya
- Najis longgar
- Sakit kepala
- Pening
Langkah 2. Ambil ubat penghilang rasa sakit
Mulailah mengambil ubat penghilang rasa sakit pada awal haid anda atau ketika anda mengalami gejala kekejangan haid. Terus minum ubat seperti yang ditunjukkan pada bungkusan (atau oleh doktor anda) selama 2 hingga 3 hari. Anda juga mungkin berhenti minum ubat jika kekejangan anda mereda. Terdapat banyak pilihan untuk menghilangkan rasa sakit:
- Penghilang rasa sakit di kaunter seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dll.) Atau naproxen sodium (Aleve) dapat membantu melegakan kekejangan anda.
- Penghilang rasa sakit haid Midol mengandungi ubat penghilang rasa sakit acetaminophen ditambah dengan kafein perangsang dan antihistamin pyrilamine maleate. Midol berfungsi untuk mengurangkan kesakitan haid, sakit kepala, dan kembung.
Langkah 3. Gunakan alat kawalan kelahiran
Sekiranya kekejangan anda tidak mereda dengan ubat penghilang rasa sakit, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pil kawalan kelahiran hormon. Pil ini mengandungi hormon yang menghalang ovulasi dan mengurangkan keparahan haid. Anda juga boleh menerima hormon dalam bentuk lain termasuk melalui suntikan, implan lengan, tompok kulit, cincin faraj, atau alat intrauterin (IUD). Semua kaedah ini dapat mengurangkan kekejangan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang sesuai untuk anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan yang lebih kuat
Sekiranya ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter tidak berfungsi untuk anda, anda boleh berbincang dengan doktor anda mengenai ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Sekiranya kesakitan haid anda melampau, berbincanglah dengan doktor anda mengenai asid tranexamic (Lysteda). Ubat resep ini diambil untuk mengurangkan pendarahan berat dan kekejangan yang teruk. Anda hanya perlu mengambilnya semasa kitaran haid anda.
Bahagian 2 dari 4: Merawat Kekejangan Secara Semula Jadi
Langkah 1. Gunakan haba
Panas sama berkesan untuk mengalahkan kekejangan anda seperti ubat sakit. Panas membantu merehatkan otot-otot yang mengecut. Anda boleh memberi haba pada perut anda secara langsung atau merendam badan anda ketika mandi. Kuncinya adalah membawa haba ke perut dan batang tubuh anda. Pertimbangkan kaedah berikut:
- Rendam dalam mandi air panas. Masukkan dua hingga empat cawan garam Epsom ke dalam tab mandi anda. Ini dapat mengurangkan kesakitan.
- Letakkan pad pemanasan di perut anda.
- Gunakan botol air panas. Pastikan meletakkan penutup pada botol sebelum meletakkannya terus pada kulit anda.
- Beli tampalan panas untuk perut anda. Beberapa syarikat seperti ThermaCare menjual tampalan panas khas yang melekat di perut anda. Anda boleh memakai produk ini di sekolah atau bekerja di bawah pakaian sehingga selesa sehingga lapan jam.
- Isi kaus kaki bersih dengan nasi atau kacang. Anda juga boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati, seperti lavender atau pudina. Jahit atau ikat penutup terbuka. Ketuhar gelombang mikro stoking selama 30 saat dan gunakan sebagai kompres.
Langkah 2. Dapatkan vitamin anda
Vitamin E, vitamin B-1 (tiamin), vitamin B-6, dan magnesium dapat mengurangkan kekejangan haid dengan banyak. Periksa untuk mengetahui kandungan vitamin dalam makanan yang anda beli. Baca label. Sekiranya anda tidak mendapat cukup vitamin ini, beli makanan yang lebih sihat seperti salmon. Juga, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan setiap hari. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan baru.
- Vitamin E: Elaun harian (RDA) yang disyorkan untuk wanita dewasa ialah 15mg (22.4 IU) setiap hari.
- Vitamin B-1: RDA untuk wanita dewasa adalah 1mg (14-18 tahun) atau 1.1mg (19+ tahun) setiap hari.
- Vitamin B-6: RDA untuk wanita dewasa ialah 1.2mg (14-18 tahun) atau 1.3 mg (19-50 tahun) setiap hari.
- Magnesium: RDA untuk wanita dewasa ialah 360mg (14-18 tahun), 310mg (19-30 tahun), atau 320mg (31-50 tahun) setiap hari.
Langkah 3. Ambil asid lemak omega-3
Anda boleh mendapatkan asid lemak sihat jantung ini melalui makanan tambahan, atau makan makanan yang tinggi. Ikan, sayuran hijau berdaun, kacang, biji rami, dan minyak sayuran seperti minyak canola adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik.
Langkah 4. Dapatkan akupunktur
National Institutes of Health mengesyorkan akupunktur untuk merawat kesakitan haid. Ahli akupuntur merawat pesakit dengan kekejangan haid berdasarkan penilaian secara individu mengenai kelebihan dan kekurangan tenaga (qi) pada pelbagai meridian. Untuk kekejangan, ahli akupunktur biasanya mengesan kekurangan qi pada meridian hati dan limpa. Mereka merawat pesakit dengan jarum dan sering mengesyorkan rawatan herba atau diet.
Akupresur, tekanan yang diberikan ke titik-titik akupunktur, juga berfungsi dengan baik untuk mengatasi sakit haid
Bahagian 3 dari 4: Menjadikan Diri Anda Selesa
Langkah 1. Pakai pakaian yang longgar
Kunci untuk merasa selesa dalam tempoh anda adalah memastikan kawasan perut anda bebas dari kekangan. Pakai seluar, gaun, atau skirt yang tidak terlalu ketat. Elakkan seluar dalam kawalan yang akan menekan perut anda. Gaun maxi yang mengalir, misalnya, boleh menjadi ideal.
Langkah 2. Bersedia
Pastikan anda mempunyai alas, tampon, atau barang kebersihan wanita yang diperlukan semasa anda dalam perjalanan. Terutama pada tahun-tahun awal haid anda, adalah bijak jika anda mempunyai seluar dalam sandaran. Bawa juga beberapa ubat penahan sakit. Anda akan lebih selesa jika anda tahu anda boleh menangani kecemasan.
Sekiranya anda mengalami tempoh yang berat, kunjungi bilik mandi lebih kerap untuk memeriksa kebocoran atau adakah anda perlu menukar produk anda
Langkah 3. Kumpulkan makanan ringan sihat kegemaran anda
Sekiranya anda merasa tidak sihat, tidak apa-apa menghargai makanan ringan kegemaran yang sihat. Pilih makanan dalam keadaan semula jadi seperti pisang segar dan bukannya puding pisang. Elakkan makanan berlemak berlebihan seperti kentang goreng. Makanan ini boleh menjadikan tempoh anda lebih teruk.
- Susu soya dapat membantu mengurangkan sakit haid.
- Makan makanan kaya kalsium seperti kacang, badam, bayam, dan kangkung.
- Makan makanan yang tinggi antioksidan, termasuk blueberry, ceri, tomato, labu, dan lada bel.
Bahagian 4 dari 4: Sihat dan Aktif
Langkah 1. Bersenam
Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meredakan sakit kram haid. Berjalan kaki dengan cepat, joging ringan, atau berenang dapat membantu kekejangan anda. Tidak perlu bersenam terlalu keras dalam tempoh anda. Walaupun melakukan senaman boleh membuat anda merasa lebih sihat dan bahagia.
Langkah 2. Elakkan alkohol dan tembakau
Bahan-bahan ini boleh memperburuk kekejangan haid. Alkohol boleh membuatkan anda berasa kekurangan air. Walau apa pun, jangan gunakan alkohol bersamaan dengan ubat penahan sakit.
Langkah 3. Kekal hidrat
Minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) air yang ditapis setiap hari. Badan anda kehilangan cecair dan darah semasa haid. Dengan kekal terhidrat, badan anda akan merasa kurang lemah dan anda akan lebih bertenaga. Minuman dengan elektrolit seperti minuman sukan atau air kelapa juga dapat membantu anda berasa lebih baik. Air kelapa mempunyai lebih banyak kalium daripada pisang dan merupakan sumber penghidratan semula jadi yang hebat.
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Tekanan psikologi dapat meningkatkan keparahan kekejangan anda. Pertimbangkan untuk melakukan senaman yoga untuk menenangkan badan anda. Regangan juga dapat membantu mengurangkan kekejangan anda.
Langkah 5. Ketahui haid anda adalah normal
Hampir setiap wanita akan haid semasa hidupnya. Ini adalah proses semula jadi yang sihat sepenuhnya. Jangan malu dengan haid anda. Anda boleh menjalani kehidupan secara normal semasa haid. Sekiranya anda merasa tidak selesa menjalani haid anda, berbincanglah dengan rakan atau orang dewasa yang dipercayai.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda bimbang akan kebocoran, cuba gunakan seluar dalam. Ia bagus untuk arus deras kerana ia akan menghalang anda daripada bocor ke seluar atau seluar pendek anda; plus, boleh bernafas sehingga selamat dan lebih selesa.
- Sekiranya anda mahu, buat kit period anda sendiri untuk menyimpan produk anda sekiranya berlaku.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, berjumpa doktor.
- Sekiranya gangguan seperti endometriosis atau fibroid membuat kekejangan anda bertambah teruk, pembedahan dapat membetulkan masalahnya. Dalam kes yang teruk, bagi wanita yang lebih tua yang sudah menjelajahi pilihan lain, ada pilihan histerektomi, pembedahan membuang rahim, tetapi anda mesti mempunyai anak atau merancang untuk tidak mempunyai anak untuk mempertimbangkan pilihan serius ini. Dalam kebanyakan kes, bukan pilihan untuk gadis muda tetapi doktor anda adalah sumber nasihat terbaik mengenai prosedur sedemikian.
