Bagi sesetengah wanita, kesakitan haid boleh menjadi yang paling teruk. Anda mungkin merasa kembung, sakit, atau terganggu oleh kekejangan sehingga anda mungkin tidak mahu bangun dari tidur. Walaupun anda mungkin berfikir bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah berbaring, sengsara, dan menunggu haid anda berakhir, anda memang dapat mengawal kesakitan haid anda. Rawatan di rumah dapat membantu anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat, tetapi selalunya lebih baik berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan, terutamanya jika anda mengalami masalah berat badan. Selain itu, membuat perubahan diet dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kembung anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Sakit di Rumah
Langkah 1. Sapukan haba
Menerapkan haba ke perut bawah atau punggung bawah dapat membantu merehatkan otot-otot yang berkontraksi di rahim anda, yang menyebabkan banyak kesakitan yang berkaitan dengan haid anda. Anda boleh menggunakan botol air biasa atau termos yang diisi dengan air panas, atau anda boleh melabur di alas pemanasan di kaunter atau tampalan yang dapat membantu mengurangkan kesakitan haid anda. Mereka mungkin menelan belanja lebih dari $ 20, tetapi pelaburan itu boleh dilakukan jika anda mengalami banyak kesakitan.
Hanya menghabiskan 5-10 minit menggunakan haba ke badan anda dua kali sehari boleh memberi kesan besar
Langkah 2. Mandi suam
Mandi suam juga boleh memberikan kelegaan yang sama seperti yang anda rasakan ketika anda menghangatkan perut dan punggung bawah untuk meredakan kekejangan haid. Anda boleh mencuba mandi air panas selain merawat badan dengan panas agar dapat meredakan haid anda. Paling teruk, sekurang-kurangnya ia akan membantu anda berehat, yang dapat membantu meredakan kekejangan di seluruh badan anda.
Langkah 3. Lakukan senaman ringan
Ketika anda berada dalam tempoh haid anda, maka latihan mungkin terasa sama menariknya dengan meletakkan tangan di sarang lebah. Namun, berusaha untuk bersenam, walaupun anda hanya berjalan kaki sebentar, semasa anda sedang dalam haid, sebenarnya dapat mengurangkan kekejangan dan kesakitan yang anda rasakan. Ini kerana senaman aerobik menjadikan tubuh anda mengepam lebih banyak darah, yang membolehkannya melepaskan endorfin untuk mengatasi prostaglandin di dalam badan anda, mengurangkan kekejangan dan kesakitan anda.
Sebenarnya, menjalani rutin senaman yang berterusan sepanjang bulan dapat menjadikan haid anda kurang menyakitkan ketika waktu bulan itu tiba
Langkah 4. Cuba latihan khusus untuk menghilangkan kekejangan
Walaupun mana-mana senaman sederhana dapat membantu meringankan kesakitan haid anda, anda mungkin ingin mencuba beberapa latihan khusus yang dapat membantu meringankan kesakitan anda. Inilah yang boleh anda lakukan:
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda sejauh mungkin. Jangkau jari kaki dan pergelangan kaki sambil menjaga punggung lurus, sambil memegang diafragma anda. Tarik nafas dalam-dalam dan bengkok ke lantai ketika menghembuskan nafas buat kali terakhir.
- Duduk dengan lutut terbuka dan bengkok di sisi, dengan telapak kaki anda bersama-sama. Letakkan tangan anda di bawah jari kaki atau letakkan tangan di pergelangan kaki. Tekan telapak kaki anda bersama-sama sambil bernafas dengan punggung lurus, angkat kepala sedikit semasa anda menarik nafas dan keluar 4-5 kali. Anda mungkin mengetahui kedudukan ini sebagai rama-rama.
- Berbaring telentang dengan kaki lurus, dan bengkokkan satu lutut dan tarik ke dagu. Peluk lutut dengan kedua tangan dan tahan kedudukan selama 1-2 minit; kemudian, ulangi di seberang.
Langkah 5. Kosongkan pundi kencing anda secepat mungkin
Tidak mengosongkan pundi kencing anda ketika anda merasa ingin membuang air kecil boleh menyebabkan rasa sakit pada pundi kencing anda, dan boleh menyebabkan kekejangan anda terasa lebih teruk. Walaupun anda mengalami kesakitan yang besar dan tidak mahu meninggalkan tempat tidur anda pada waktu petang, pastikan mengosongkan pundi kencing anda secara berkala dapat membantu mengurangkan rasa haid anda. Oleh kerana menghidrat adalah aspek penting untuk tetap sihat dalam tempoh anda, anda mungkin perlu mengosongkan pundi kencing anda lebih kerap daripada biasa.
Langkah 6. Ketahui bahawa tidak ada bukti perubatan bahawa tampon menyebabkan kekejangan lebih banyak daripada pembalut
Walaupun anda mungkin pernah mendengar khabar angin bahawa tampon menyebabkan kekejangan lebih banyak daripada pembalut, sama sekali tidak ada bukti bahawa ini berlaku. Sekiranya tampon menyakitkan anda, maka mungkin ada sebab lain, dan anda harus berbincang dengan doktor anda, tetapi hakikat bahawa pembalut menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit daripada tampon hanyalah mitos biasa.
Anda boleh melihat sendiri. Cuba pakai alas dan bukannya tampon selama sehari dan anda akan dapati bahawa tidak ada perbezaan
Langkah 7. Lihat penyedia perkhidmatan kesihatan jika tidak ada yang membantu atau anda mengalami tempoh yang berat
Mereka dapat menentukan sama ada anda memerlukan campur tangan perubatan, seperti pil kawalan kelahiran, untuk membantu menguruskan haid anda. Walaupun banyak wanita akan mendapat bantuan dari rawatan di rumah, sebilangan wanita memerlukan pertolongan dari penyedia penjagaan kesihatan untuk mengatasi kesakitan haid mereka. Ini benar terutamanya jika anda mengalami tempoh yang berat atau bertahan lebih lama dari 7 hari.
- Sekiranya anda merendam tuala wanita atau tampon dalam 1-2 jam, itu adalah tanda bahawa haid anda berat.
- Tidak kira berapa banyak pad atau tampon yang anda gunakan setiap kitaran, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda mengesyaki bahawa haid anda berat.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Pilihan Rawatan Lain
Langkah 1. Ambil ubat tanpa preskripsi
Pengambilan ubat juga dapat meredakan kesakitan yang berkaitan dengan haid anda. Walaupun anda tidak mahu membiasakannya dengan kerap melainkan jika anda benar-benar memerlukannya, ia boleh menjadi penawar yang kuat untuk kesakitan anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor jika anda merancang untuk mengambil ubat-ubatan ini secara berkala sehingga anda dapat memastikannya sesuai untuk tubuh anda. Anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil ubat bebas berikut untuk meredakan kesakitan anda:
- Asetaminofen, seperti Tylenol
- NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs) seperti Ibuprofen seperti Advil atau Motrin, atau Naproxens, seperti Aleve atau Naprosyn
- Aspirin, seperti Bayer atau Bufferin
Langkah 2. Cuba akupunktur
Satu kajian dengan 944 peserta menunjukkan bahawa akupunktur berpotensi meredakan gejala senggugut, yang biasanya dikenal sebagai sakit period, termasuk muntah, mual, dan kram. Walaupun kajian lebih lanjut perlu dilakukan dengan jumlah peserta yang lebih besar, namun kajian ini menunjukkan bahawa akupunktur dapat meredakan kesakitan sakit period dan tidak memberi kesan buruk. Sekiranya anda mencari penyelesaian asli dan inovatif untuk kesakitan anda, rawatan ini mungkin boleh dilakukan.
Walaupun tidak ada jaminan bahawa ini akan berfungsi, ada baiknya Anda mencobanya, terutama jika anda merasa telah mencuba yang lain
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengambil kawalan kelahiran
Kawalan kelahiran terbukti dapat mengurangkan kekejangan pada banyak wanita. Sekiranya anda tidak menggunakan pil kawalan kelahiran, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan doktor mengenai pengambilannya. Anda mungkin berfikir bahawa ini hanya untuk wanita yang aktif secara seksual, padahal sebenarnya, kawalan kelahiran dapat diambil untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan haid yang lain, dan juga untuk mengatur haid anda. Sekiranya kesakitan haid anda sangat teruk, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan ini.
Ada beberapa risiko yang terkait dengan pil KB, seperti peningkatan risiko barah, dan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah
Bahagian 3 dari 3: Menyelaraskan Diet Anda
Langkah 1. Hidrat
Minum air dapat mengelakkan tubuh anda menahan air, yang akan membantu anda mengelakkan kembung semasa haid anda. Minum air panas atau suam boleh menjadi lebih baik untuk haid anda daripada air sejuk, kerana cecair panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit anda dan dapat membantu merehatkan otot-otot anda yang sempit. Pastikan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 10 gelas air 8 ons dalam makanan anda, jika tidak lebih. Anda juga boleh menambahkan air tambahan untuk diet anda dengan memakan makanan yang berasaskan air. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda pastikan untuk dimakan dalam tempoh anda untuk meningkatkan penghidratan:
- Selada
- Saderi
- Stroberi
- Timun
- Tembikai
Langkah 2. Dapatkan kalsium yang mencukupi
Penting untuk mempunyai kalsium yang mencukupi dalam diet anda, tidak kira sama ada masa anda dalam sebulan. Walaupun begitu, sangat penting untuk memperhatikan pengambilan kalsium anda dalam tempoh anda kerana mempunyai cukup kalsium dapat mengurangkan kekejangan yang mungkin anda rasakan semasa haid. Kekejangan yang lebih sedikit boleh menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit. Makan makanan kaya kalsium ini untuk meningkatkan pengambilan anda:
- Produk tenusu seperti keju, yogurt, dan susu
- bijan
- Sayuran hijau berdaun, seperti bayam, lobak, atau kangkung
- Badam
- Susu soya
Langkah 3. Makan makanan yang dibungkus dengan nutrien
Sekiranya anda kekurangan zat makanan, anda akan mengalami kekurangan yang semakin teruk sepanjang bulan anda. Oleh itu, penting untuk mempunyai banyak makanan yang disertakan dengan vitamin penting supaya badan anda tetap kuat sepanjang masa dalam sebulan. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh anda cuba:
- Beras perang (penuh dengan vitamin B6, yang membantu mengurangkan kembung)
- Badam, kacang walnut, dan biji labu (mengandungi mangan, yang membantu dengan kekejangan)
- Minyak zaitun dan brokoli (kaya dengan vitamin E)
- Daun hijau, ikan, dan ayam (mereka mempunyai zat besi, yang dapat membantu menebus besi yang hilang dalam tempoh anda).
- Kayu manis juga kaya akan zat besi, begitu juga pepaya.
- Masukkan sedikit halia ke dalam diet anda. Ia berpotensi untuk mengurangkan kesakitan haid.
- Elakkan makanan dengan gula palsu dan makan makanan dengan gula semula jadi, seperti strawberi.
Langkah 4. Elakkan makanan yang menyebabkan kembung
Anda mungkin sudah merasa sedikit kembung ketika anda berada dalam haid, jadi ini adalah masa yang tepat untuk mengelakkan makanan yang menyebabkan anda menahan air dan merasa kembung. Ini termasuk makanan berlemak, biji-bijian, dan minuman berkarbonat, jadi anda harus menikmati makanan dan minuman berikut:
- Soda
- Kentang goreng
- Burger
- Kacang
- Bijirin penuh
- Lentil
- Aprikot
- Kobis
Langkah 5. Kurangkan pengambilan kafein anda
Mengurangkan pengambilan kafein dapat membantu mengurangkan ketegangan yang anda rasakan dan mengurangkan kekejangan. Daripada kopi biasa, minum secawan teh kecil, atau ganti teh hitam anda dengan teh tanpa kafein seperti teh halia atau chamomile. Kafein juga dapat membuat anda mengalami dehidrasi kerana diuretik semulajadi, yang dapat menyebabkan tubuh anda menahan lebih banyak air dan dapat membuat anda merasa lebih kembung.
Sekiranya anda benar-benar ketagih dengan kafein, anda tidak boleh membuangnya sepanjang masa dalam sebulan atau anda mungkin mengalami sakit kepala atau kesakitan lain ketika menarik diri
Langkah 6. Pastikan anda mendapat cukup Vitamin D
Satu kajian mendapati bahawa pengambilan Vitamin D yang mencukupi dapat membantu meredakan kesakitan yang berkaitan dengan kekejangan haid. Penting untuk mengambil suplemen atau untuk memastikan anda mendapat cukup Vitamin D dalam makanan anda jika anda kerap mengalami sakit haid. Makanan yang berkaitan dengan Vitamin D termasuk yang berikut:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makarel
- jus oren
- Susu soya
- Bijirin
- Keju
- Kuning telur
Langkah 7. Minum teh chamomile
Terdapat lebih banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa ubat herba mungkin mempunyai manfaat perubatan yang nyata. Salah satu kajian ini, yang dilakukan oleh American Chemical Society, menunjukkan bahawa wanita yang minum teh chamomile dalam tempoh mereka mempunyai kadar hippurate yang lebih tinggi, yang merupakan anti-radang semula jadi yang memiliki kekuatan untuk meredakan kesakitan yang berkaitan dengan sakit period. Sekiranya anda mencari cara untuk meredakan kesakitan haid anda tanpa mengambil ubat bebas, maka teh chamomile boleh melakukan silap mata.
Teh ini juga boleh menenangkan pada waktu malam dan dapat membuat anda tidur dengan lebih tenang
Petua
- Beberapa teh yang perlu dipertimbangkan adalah: ramuan gunung, pinggul mawar, chamomile, pudina, dan teh hijau. Elakkan bunga raya, ceri liar, buah-buahan hutan, dan teh epal - kayu manis, kerana mereka mempunyai aroma yang kuat yang boleh menyebabkan rasa mual anda bertambah teruk.
- Sesuai dengan menghilangkan kebisingan dan cahaya yang kuat, jangan menonton TV, bekerja di komputer anda, dengar muzik yang kuat atau yang serupa. Diamkan dan tarik langsir / tirai anda agar separuh gelap di bilik anda.
- Semasa di tab mandi: beberapa aroma yang sangat menenangkan adalah lavender, rose, violet, bunga liar, peach atau sage. Cari aroma kegemaran anda sendiri.
- Urut perut: bersenang-senang dan minta teman lelaki anda melakukannya!
- Minum cuka sari apel. Agak kuat tetapi sangat baik dan mereda dan selalunya menghilangkan kekejangan yang teruk. Minum 2-3 sudu besar dalam 8-10oz air 3 kali sehari. Cuka Bragg Apple Cider adalah jenama terbaik untuk digunakan.
- Minum secawan teh susu yang enak, dan dengan botol air panas letakkan lutut anda. Makanlah apa sahaja yang anda mahukan juga. Tidak mengapa, anda akan memaafkan diri anda dalam keadaan seperti itu. Ia hanya selama 5 hari.
- Pastikan anda berhati-hati semasa anda bersenam. Seperti yang dikatakan sebelumnya, harus melakukan senaman ringan agar tidak mengganggu perut dan / atau menyebabkan lebih banyak kekejangan.
Amaran
- Bersamaan dengan loya, anda mungkin pusing, tidak stabil, dan merasa seolah-olah anda akan pingsan. Sekiranya demikian, duduk atau berbaring, tekan dahi anda terhadap sesuatu yang sejuk (selimut, bantal sejuk atau tisu basah akan berfungsi), dan cuba jangan terlalu menggerakkan kepala anda. Tunggu sehingga berlalu.
- Anda tidak boleh merasa tidak selesa atau memaksa pendarahan yang lebih kuat. Berhati-hati ketika menari dan berjalan-jalan. Semasa melakukan yang terakhir, jangan bawa haiwan kesayangan anda - anda mungkin terpaksa mempercepat untuk mengatasinya.
- Sebilangan orang memberi tindak balas buruk terhadap ramuan herba tertentu, baik kerana alergi atau menyebabkan masalah pencernaan, jadi pastikan anda memeriksa ramuan teh yang anda buat, kerana seringkali mereka adalah campuran dari beberapa ramuan yang berbeza.
- Sekiranya kesakitan terlalu kuat dan berterusan, dan anda berdarah lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan, anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan anda. Anda mungkin mengalami radang ovari.
- Sekiranya ada masalah ini terlalu berat untuk anda atasi, dan tiada satu pun nasihat ini berjaya, dapatkan bantuan profesional.
