Untuk melaksanakan pose yoga yang berbeza dengan betul dan dengan sedikit rasa tidak selesa, kebanyakan yogi (pengamal yoga) menggunakan alat yang berbeza. Salah satu alat peraga yang dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan memberikan daya tarikan tambahan adalah yoga bolster. Yoga bolster adalah bantal padat yang digunakan untuk menopang punggung, kaki, leher, dada, dan tali pinggang sambil melakukan posisi yoga tertentu. Secara komersial, penyangga ini biasanya datang dalam bentuk segi empat atau bulat, tetapi anda boleh membuat boling yoga anda sendiri dalam bentuk dan ukuran yang anda mahukan. Ia boleh dibuat khas untuk membuat yang sesuai untuk jenis badan anda. Mempelajari cara membuat yoga anda boleh membantu menjimatkan wang anda dan meningkatkan latihan yoga anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyiapkan Bahan Anda
Langkah 1. Kumpulkan bekalan anda
Untuk membuat penyangga, anda memerlukan beberapa selimut lama (untuk digunakan sebagai pemadat) dan sarung untuk pemadat. Sekiranya anda ingin membuat alat ganti sementara yang dapat dilepaskan sesuka hati, gunakan sarung bantal dan tali atau pin keselamatan. Sekiranya anda mahukan penyangga kekal, anda boleh menggunakan 3/4 halaman kain pilihan anda dan menjahitnya dengan rapat. Anda juga boleh menggunakan tuala lama dan bukan selimut, jika anda mahu.
Tidak kira bahan mana yang anda pilih untuk digunakan, pastikan bahawa produk akhir akan memberi anda daya tarikan dan sokongan yang mencukupi semasa anda mempraktikkan posisi yoga anda. Selimut mungkin lebih besar daripada tuala, tetapi pada akhirnya kedua-dua bahan itu berfungsi dengan baik di tempat penyangga
Langkah 2. Tentukan cara mengunci penyangga
Ada sejumlah pilihan untuk mengikat penguat bersama. Salah satu pilihan yang popular adalah menggunakan pin keselamatan. Namun, ini mungkin tidak selesa semasa pose yoga tertentu. Alternatif lain ialah gelang getah, yang dapat dililitkan di sekitar lebar selendang untuk menahan semuanya di tempatnya. Pilihan lain adalah menggunakan benang atau tali untuk mengikat penggulung. Gunakan bahan apa sahaja yang anda suka, atau apa sahaja yang anda ada.
Langkah 3. Tentukan berapa lama penggunaan bolster
Sekiranya anda berhasrat untuk melepaskan pelat anda dan menggunakan selimut atau tuala di dalamnya, anda mungkin ingin mengikat hujung penutup bolt yang terbuka dengan tali atau gelang getah. Sekiranya anda akan menggunakan bolster sebagai tambahan tetap untuk latihan yoga anda, anda mungkin ingin menjahit penutup bukaan untuk kestabilan dan ketahanan yang lebih besar.
Kaedah 2 dari 3: Memasang Penahan Sementara
Langkah 1. Gulung dan masukkan pengisian
Pengisiannya, sama ada anda memilih untuk menggunakan selimut atau tuala lama, perlu digulung memanjang. Lapisi isinya rata dan gulung dengan rapat, seperti tikar yoga.
- Pertimbangkan untuk menggunakan tali getah atau tali untuk mengikat pengisian yang digulung. Ini akan mempermudah mengisi pengisian di dalam sarung bantal atau kain anda, dan juga akan membantu menjaga kancing rapat semasa digunakan.
- Setelah pengisian dilancarkan, anda perlu memasukkannya ke sarung. Sekiranya anda menggunakan sarung bantal, ini mestilah mudah. Yang perlu anda lakukan hanyalah melapisi pengisian di dalam sarung bantal, sambil mengekalkan penutup pengisian yang ketat.
Langkah 2. Periksa ukuran anda
Sekiranya penyokong terlalu kecil, anda boleh menambahkan pengisian tambahan (tuala atau selimut) untuk membuat penyokong yang lebih panjang atau lebih tebal. Sekiranya terlalu besar, anda boleh mengurangkan pengisian anda. Walau bagaimanapun, akhirnya, ukuran produk siap harus ditentukan oleh badan dan keperluan anda.
- Ukuran biasa untuk penyangga silinder adalah panjang 24 inci dengan tinggi lapan inci. Beberapa pengamal yoga menganggap ketinggian ini sesuai untuk selekoh ke depan yang disokong dengan baik dan bukaan dada yang dalam.
- Sebilangan pengamal yoga lebih memilih penyangga yang lebih kecil untuk menyokong leher, lutut, dan tulang belakang. Sekiranya anda mahukan penyangga yang lebih kecil, cubalah dengan panjang 16 inci dan tinggi lima hingga enam inci.
Langkah 3. Lekatkan penopang
Sekiranya anda menggunakan sarung bantal, mengamankan hujung terbuka akan mudah. Cukup gunakan tali getah atau tali untuk mengikat penutup hujung terbuka dengan ketat. Ini akan memberi anda sokongan yang masih dapat dipisahkan sesuai keperluan.
Kaedah 3 dari 3: Membuat Penopang Kekal
Langkah 1. Gulungkan pengisian
Sama seperti penyokong sementara, anda perlu menggulung pengisian memanjang ke dalam bundel yang ketat dan padat. Sama ada anda menggunakan selimut atau tuala, tentukan seberapa tebal produk yang anda inginkan dan gulungkannya dengan sewajarnya.
Sekiranya anda bimbang tentang bahan yang akan dibatalkan, sama ada semasa proses menjahit atau setelah bolster selesai, anda mungkin mahu mengikat pengisian yang digulung dengan tali getah, tali, atau bahkan helai velcro
Langkah 2. Periksa ukuran anda
Sekiranya ini adalah penyokong yoga pertama anda, anda harus memeriksa ukuran sebelum menjahitnya untuk memastikannya cukup tebal. Atau anda boleh membuat beberapa penyokong untuk memenuhi pelbagai keperluan yoga anda. Sekiranya bolster terlalu kecil, tambahkan pengisian tambahan (tuala atau selimut) ke bundle yang ada untuk membuat penyangga yang lebih panjang atau lebih tebal. Sekiranya terlalu besar, anda perlu mengurangkan pengisian anda. Walau bagaimanapun, akhirnya, ukuran produk siap harus ditentukan oleh badan dan keperluan anda.
- Banyak pengamal yoga mendapati ketinggian 24 inci dengan ketinggian lapan inci dan ketinggian ideal untuk selekoh ke depan yang disokong dengan baik dan bukaan dada yang dalam.
- Ramai pengamal yoga lebih memilih penyangga yang lebih kecil untuk menyokong leher, lutut, dan tulang belakang. Sekiranya anda mahukan penyangga yang lebih kecil, sesuaikan penyokong anda dengan panjang 16 inci dan tinggi lima hingga enam inci.
Langkah 3. Ukur bahan sarung anda
Sekiranya anda menggunakan sehelai kain 3/4 halaman, letakkan pengisian di salah satu tepi kain dan bungkus pengisian dengan ketat di dalam kain. Untuk hujung licin pada guling, anda juga perlu mengukur dua penutup hujung bulat. Untuk mengukur penutup hujung, jejak pinggan makan bersaiz sederhana hingga besar pada sehelai kain. Sekiranya ukuran yang cukup untuk penyangga anda, jejak bulatan kedua dengan menggunakan pinggan makan yang sama dengan penutup hujung yang lain.
Langkah 4. Lekatkan penopang
Jahit penutup penutup jika anda berpuas hati dengan ukurannya dan tidak perlu mengakses bahan di dalamnya. Sekiranya anda memerlukan tuala atau selimut yang anda gunakan sebagai pengisian, pertimbangkan untuk menggunakan tali atau tali getah untuk mengikat penutup penutup.
- Sekiranya anda menggunakan sarung bantal dan ingin menjadikannya sarung tetap, anda hanya boleh menjahit penutup terbuka.
- Sekiranya anda menggunakan penutup hujung, jahitnya di tempat untuk menutup setiap hujung tiub penggulung yang digulung.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Dalam memilih kain anda, cari kain yang senang dijaga.
- Pilih ukuran dan tinggi yang selesa untuk badan anda dan sesuai dengan keperluan yoga anda.
