Sindrom terowong karpal adalah kecederaan pergelangan tangan yang boleh berlaku disebabkan oleh beberapa sebab, termasuk: trauma atau kecederaan pada pergelangan tangan anda, kelenjar pituitari yang terlalu aktif, hipotiroidisme, artritis reumatoid, penggunaan alat tangan bergetar berulang, dan banyak lagi. Rasa sakit, kesemutan dan mati rasa yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel berlaku kerana saraf median, yang terletak di tangan dan lengan anda, dicubit di pergelangan tangan anda. Saraf median terletak di dalam terowong karpal pergelangan tangan anda, di mana nama itu berasal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Pembalut dengan Pita Kinesiology
Langkah 1. Ukur kepingan pita pertama
Ukur kepingan pertama sebagai panjang antara tengah jari anda (dengan telapak tangan menghadap ke atas) hingga selekoh siku anda. Di satu hujung bahagian, lipat bahagian yang panjangnya sekitar 1 . Gunakan gunting anda untuk memotong dua segitiga kecil dari hujung pita, di lipatan. Ini bermakna bahawa apabila anda membuka sekeping 1”di hujungnya, akan terdapat dua lubang berbentuk berlian di pita.
- Kedua-dua lubang berbentuk berlian ini harus berada tepat di sebelah satu sama lain dan selebar 1 sentimeter (0.39 inci) di tengahnya.
- Hujung dengan dua lubang dianggap sebagai bahagian "jangkar".
Langkah 2. Lekatkan pita di jari anda
Tanggalkan pita hanya di hujung ‘jangkar’ di mana kedua-dua lubang itu berada. Pegang lengan di hadapan anda dengan telapak tangan ke atas, geser kedua jari tengah anda melalui dua lubang di pita. Pastikan bahagian pita yang melekit menghadap ke telapak tangan anda.
Tekan hujung penambat pita ke kulit anda, di sekitar jari anda
Langkah 3. Pasangkan pita ke pergelangan tangan dan lengan anda
Anda mungkin memerlukan orang kedua untuk membantu anda meletakkan pita di lengan anda, kerana anda perlu memastikan tangan dan pergelangan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya semasa melekatkan pita tersebut. Setelah pergelangan tangan anda dilanjutkan sepenuhnya, lepaskan pita selebihnya semasa anda melekatkannya pada kulit anda.
- Untuk memanjangkan pergelangan tangan sepenuhnya, pegang lengan anda tepat di hadapan anda, telapak ke atas. Kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menarik tangan anda ke bawah sehingga pergelangan tangan membengkok. Tangan anda harus berada pada sudut 90 darjah ke lengan anda.
- JANGAN tarik atau tekankan pita semasa menempelkannya pada kulit anda, lepaskan bahagian belakang dan tekan ke kulit.
- Semasa meluruskan pergelangan tangan dan tangan, anda harus perhatikan bahawa pita itu mempunyai lipatan atau riak semula jadi di pergelangan tangan anda. Ini untuk memastikan anda masih mempunyai gerakan penuh tangan dan pergelangan tangan semasa pita dihidupkan.
Langkah 4. Potong sekeping pita kedua
Pita kedua mestilah sama panjangnya dengan kepingan pertama, termasuk dua lubang pada hujung jari anda. Dua jari tengah yang sama akan melalui lubang kecil sekali lagi, tetapi kali ini bahagian pelekat akan melintasi bahagian belakang tangan dan lengan anda - jadi lengan anda perlu telapak ke bawah.
- Seperti sekeping pita pertama, lepaskan sandaran dari bahagian penambat sahaja dan luncurkan ke atas jari anda.
- Tekan hujung penambat pita ke kulit anda, di sekitar jari anda.
Langkah 5. Pasangkan pita kedua ke lengan anda
Panjangkan pergelangan tangan anda sepenuhnya, tetapi kali ini anda ingin tapak tangan menghadap ke bawah dan tangan anda akan melipat ke arah bahagian dalam lengan anda. Keluarkan perlahan-lahan punggung dari pita semasa anda melekatkannya pada kulit semasa berada dalam kedudukan ini.
JANGAN tarik atau tekankan pita pada pita semasa anda melekatkannya pada kulit anda
Langkah 6. Dapatkan sekeping pita ketiga
Pita ketiga hendaklah sama panjangnya dengan potongan pertama dan kedua, kecuali tidak perlu memotong lubang di jari anda. Sebaliknya, setelah dipotong pada panjang yang betul, putar bahagian belakang pita tepat di tengah sehingga anda dapat mengakses bahagian pelekat.
Langkah 7. Sapukan sekeping pita ketiga
Pegang lengan anda di hadapan anda sekali lagi, dengan telapak tangan ke atas dan panjangkan pergelangan tangan anda sepenuhnya. Letakkan bahagian tengah pita di pergelangan tangan dalam, tepat di bahagian bawah telapak tangan anda. Kerana lebar pita, kemungkinan juga akan menutupi bahagian telapak tangan anda. Lepaskan perlahan-lahan bahagian belakang dari satu sisi dan pasangkan ke lengan anda. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian kedua.
- JANGAN tarik atau tekankan pita pada pita semasa melabuhkan punggung dan melekatkannya pada kulit di lengan anda.
- Kerana sudut tangan anda, hujung pita boleh saling bersilang di bahagian belakang lengan anda.
Langkah 8. Pastikan tangan dan pergelangan tangan anda masih penuh
Tujuan pita ini adalah untuk membuka terowong karpal dan mengurangkan tekanan pada saraf median anda. Tujuannya adalah untuk tidak memberikan tekanan tambahan (itulah sebabnya mengapa anda tidak memberikan tekanan ketika melekatkan pita pada kulit anda). Oleh itu, anda masih boleh menggerakkan tangan dan pergelangan tangan sepenuhnya setelah pita dihidupkan. Sekiranya tidak dapat, anda perlu membuat semula pita tersebut.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pita Sukan Kaku
Langkah 1. Cari pita jenis yang betul
Untuk pita jenis ini, anda pasti ingin mendapatkan pita sukan pelekat, tidak tegang (tegar) selebar 38mm. Apabila pita jenis ini digunakan, disarankan agar pita bawah hypoallergenic juga digunakan. Pita lapisan ini membantu mencegah kerengsaan kulit dari pita sukan.
- Untuk mengelakkan kesakitan di kemudian hari, anda mungkin ingin mempertimbangkan rambut di kawasan pergelangan tangan dan bahagian belakang tangan anda. Lakukan ini sekurang-kurangnya 12 jam sebelum anda menggunakan pita.
- Sebab pita tegar digunakan adalah untuk mengelakkan pergerakan pergelangan tangan semasa pita dihidupkan.
- Basuh dan keringkan tangan dan pergelangan tangan sebelum melekatkan pita.
Langkah 2. Sapukan kepingan pita penambat
Pita pertama perlu dilekatkan di pergelangan tangan, seperti gelang. Pita kedua hendaklah melekap di telapak tangan dan belakang tangan anda, tepat di atas ibu jari anda. Sapukan dengan baik, tetapi tidak terlalu ketat. Anda tidak mahu memotong peredaran dengan kepingan pita ini.
Anggap saja panjang pita yang diperlukan untuk setiap bahagian jangkar, kerana tidak apa-apa jika hujungnya saling bertindih
Langkah 3. Letakkan pita ‘dorsal cross’ di pergelangan tangan anda
Pertama, letakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan neutral. Kemudian letakkan dua kepingan pita di tangan dan pergelangan tangan anda sehingga hasil akhir kelihatan seperti X di bahagian belakang tangan anda. Satu bahagian harus berlari dari kawasan umum ibu jari anda ke bahagian luar pergelangan tangan anda. Bahagian kedua harus pergi dari bawah jari kelingking anda ke bahagian dalam pergelangan tangan anda.
Untuk meletakkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang netral, pegang tangan anda terus dari lengan anda dan kemudian condongkannya kira-kira 30 darjah ke atas (semasa telapak tangan menghadap ke bawah)
Langkah 4. Tanggalkan pita selepas maksimum 48 jam
Jangan biarkan pita yang kaku di tangan dan pergelangan tangan anda lebih lama daripada 48 jam, tetapi lepaskannya lebih awal jika memotong peredaran darah atau jika ia menyebabkan anda sakit. Anda boleh menggunakan gunting pita hidung-tumpul untuk membantu memotong kepingan pita, atau anda boleh mencabutnya dari hujungnya.
- Tarik pita ke arah yang bertentangan dengan cara pemakaiannya.
- Ia juga dapat menarik kulit anda sedikit ke arah yang berlawanan dari tempat pita ditarik.
Kaedah 3 dari 3: Meneroka Rawatan Alternatif
Langkah 1. Jadualkan waktu rehat biasa
Walaupun tidak ada bukti langsung bahawa sindrom carpal tunnel disebabkan oleh menggunakan papan kekunci dan tetikus anda, objek tersebut tentu akan menyebabkan pergelangan tangan anda menjadi lebih sakit jika anda sudah mempunyai sindrom carpal tunnel. Oleh itu, jika anda menggunakan papan kekunci atau tetikus, atau anda menggunakan peralatan lain yang mempengaruhi pergelangan tangan, berehatlah dengan kerap.
- Beristirahat biasa boleh digunakan bersama dengan banyak pilihan rawatan lain.
- Semasa berehat, pertimbangkan untuk memutar pergelangan tangan dan meregangkan telapak tangan dan jari anda untuk membantu menjaga kawasan itu lentur dan longgar.
- Semasa menaip pada papan kekunci, cubalah untuk menjaga pergelangan tangan lurus, dan elakkan tangan membengkokkan tangan ke atas dari pergelangan tangan untuk menaip.
Langkah 2. Gunakan pek sejuk atau ais
Sejuk, secara amnya, membantu mengurangkan keradangan. Meletakkan pek sejuk atau pek ais di pergelangan tangan anda dapat meringankan kesakitan sindrom karpal terowong anda buat sementara waktu. Pakai pek sejuk selama 10-15 minit, dan elakkan meletakkan barang-barang tersebut terus ke kulit anda. Balut bungkusan dengan tuala terlebih dahulu.
Sebagai alternatif, berusaha untuk memastikan tangan anda sentiasa hangat sesering mungkin. Bekerja di bilik sejuk selalunya boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan semakin meningkat. Pertimbangkan untuk memakai sarung tangan tanpa jari semasa anda menggunakan papan kekunci
Langkah 3. Pakai serpihan di pergelangan tangan
Sindrom terowong karpal sebenarnya boleh diperburuk oleh cara anda tidur. Sebilangan besar orang tidur dengan pergelangan tangan yang dilenturkan dengan cara tertentu, yang akan memburukkan lagi masalah pergelangan tangan yang mereka alami. Memakai serpihan ketika anda tidur adalah salah satu pilihan untuk membantu mengurangkan tekanan pada saraf median semasa anda sedang tidur.
- Splint direka untuk menahan pergelangan tangan anda pada kedudukan yang betul dan lurus.
- Usahakan juga untuk mengelakkan tidur di tangan anda pada waktu malam, kerana tekanan tambahan ini dapat menambahkan rasa sakit di pergelangan tangan dan tangan anda.
Langkah 4. Lakukan yoga
Yoga sebenarnya telah terbukti dapat mengurangkan sakit pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan cengkaman pada orang yang menderita sindrom karpal. Yoga berpose bahawa memberi tumpuan kepada menguatkan, meregangkan dan mengimbangkan sendi di bahagian atas badan anda adalah yang paling berguna.
Langkah 5. Cuba terapi urut
Terapi urut yang diberikan oleh ahli terapi berdaftar dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan disfungsi otot. Urut berkesan dalam meningkatkan aliran darah dan membuang cairan di pergelangan tangan dan otot-otot sekitarnya. Mulakan dengan urutan 30 minit. Harap maklum bahawa anda mungkin memerlukan tiga hingga lima rawatan untuk melihat sebarang faedah.
Langkah 6. Rawat titik pencetus
Dalam beberapa kes, gejala terowong karpal dapat dirujuk dari titik pencetus, atau lebih dikenali sebagai simpul otot. Simpul ini boleh muncul di kawasan pergelangan tangan, lengan bawah, malah leher dan bahu. Anda boleh memberi tekanan kepada diri sendiri, mencari tempat-tempat lembut yang mencipta simptom terowong karpal. Menekan tekanan selama 30 saat akan menyebabkan pengurangan kesakitan dan ketidakselesaan secara beransur-ansur. Penting untuk mencari seberapa banyak tempat tender yang anda boleh dan mengatasinya. Lakukan ini sekali sehari sehingga rasa sakit mereda.
Langkah 7. Pertimbangkan terapi ultrasound atau tangan
Terapi fizikal dan pekerjaan, yang dilakukan dengan bantuan ahli terapi fizikal atau pekerjaan, berpotensi membantu melegakan tekanan pada saraf median dan mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami. Terapi ultrabunyi juga dapat digunakan untuk menaikkan suhu di kawasan terowong karpal, yang seterusnya membantu mengurangkan rasa sakit.
Kedua-dua jenis terapi perlu dilakukan selama beberapa minggu, paling tidak, sebelum penambahbaikan dapat diperhatikan
Langkah 8. Ambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)
NSAID termasuk ubat-ubatan seperti ibuprofen (mis. Advil, Motrin IB, dll.) Dan mungkin berfungsi untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom karpal. NSAID boleh didapati secara bebas di semua kedai ubat dan versi generiknya murah.
Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru
Langkah 9. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Kortikosteroid adalah ubat yang boleh disuntik terus ke pergelangan tangan oleh doktor anda. Kortikosteroid diketahui dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan, yang seterusnya dapat melepaskan tekanan pada saraf median dan membuat pergelangan tangan anda terasa kurang sakit.
Walaupun kortikosteroid terdapat dalam versi oral (pil), kortikosteroid tidak begitu berkesan untuk sindrom karpal seperti versi suntikan
Langkah 10. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan
Bagi orang yang mempunyai sindrom terowong karpal yang teruk dan kronik, satu kemungkinan pilihan adalah mempertimbangkan pembedahan. Pembedahan dapat membolehkan doktor mengurangkan tekanan pada saraf median anda dengan memotong ligamen yang bergerak di sepanjang sisi. Doktor boleh melakukan dua jenis pembedahan: pembedahan endoskopi dan pembedahan terbuka.
- Pembedahan endoskopi adalah di mana doktor anda akan menggunakan kamera kecil yang boleh dimasukkan ke dalam pergelangan tangan anda, dan kemudian alat pembedahan kecil untuk memotong ligamen anda. Pembedahan endoskopi tidak dapat mengelak daripada pembedahan terbuka, dan lebih mudah pulih. Selain itu, ia tidak meninggalkan kesan parut.
- Pembedahan terbuka adalah di mana doktor anda akan membuat sayatan di pergelangan tangan dan telapak tangan anda sehingga terowong karpal dan saraf median dapat dilihat. Sebelah pergelangan tangan dan telapak tangan anda terbuka, doktor boleh memotong ligamen untuk mengurangkan tekanan pada saraf. Kerana sayatan yang lebih besar, memerlukan waktu lebih lama untuk pulih dan akan ada bekas luka.
- Kesan sampingan pembedahan lain adalah: pelepasan saraf yang tidak lengkap dari ligamen, yang bermaksud rasa sakit tidak akan dapat diatasi sepenuhnya; jangkitan pada luka; parut; dan kerosakan saraf. Pastikan anda membincangkan semua kemungkinan kesan sampingan dengan doktor anda sebelum membuat keputusan mengenai pembedahan.
Petua
- Anda mungkin ingin meminta ahli terapi fizikal atau pekerjaan untuk merapatkan pergelangan tangan anda pada kali pertama supaya anda dapat melihat bagaimana ia dilakukan, dan bagaimana hasil akhirnya.
- Anda boleh membeli pita kinesiologi dari kedai ubat dan beberapa kedai sukan, serta di banyak peruncit dalam talian termasuk Amazon.
