Cara Menggunakan Alat Yoga: 11 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Menggunakan Alat Yoga: 11 Langkah (dengan Gambar)
Cara Menggunakan Alat Yoga: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menggunakan Alat Yoga: 11 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Menggunakan Alat Yoga: 11 Langkah (dengan Gambar)
Video: Cara Menggunakan Pen atau Drawing Tools di Word 2024, Mac
Anonim

Alat yoga adalah alat yang hebat untuk semua orang kerana mereka memperluas latihan mereka dan belajar berpose baru. Alat peraga ini dapat digunakan sebagai roda latihan ketika anda mempelajari pose yoga baru dan lebih kompleks, dan bahkan dapat bermanfaat jika anda sepenuhnya dapat melakukan pose yoga. Anda mungkin memerlukan alat peraga satu hari dan bukan pada hari berikutnya, bergantung pada bagaimana perasaan badan anda.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Menggunakan Tikar dan Selimut Yoga

Gunakan Yoga Props Langkah 1
Gunakan Yoga Props Langkah 1

Langkah 1. Gunakan tikar yoga anda untuk mengelakkan tergelincir

Tikar yoga menyediakan banyak fungsi dalam latihan yoga. Salah satu kegunaan utama untuk tikar yoga adalah menyediakan permukaan yang lebih selamat dan tidak tergelincir bagi anda untuk berlatih pose yoga anda.

  • Semasa anda melakukan yoga, tangan dan kaki anda sering berpeluh dan licin. Sekiranya anda menggunakan tikar yoga, ia menyediakan sejenis permukaan melekit yang tidak boleh tergelincir pada badan anda.
  • Ini juga membolehkan anda bersandar sepenuhnya jika anda tidak begitu sibuk dengan tergelincir.
Gunakan Yoga Props Langkah 2
Gunakan Yoga Props Langkah 2

Langkah 2. Satukan tikar yoga ke dalam rutin anda untuk mengelakkan kecederaan belakang

Tikar yoga juga memberi anda permukaan yang agak empuk untuk menampilkan pose anda. Ini dapat memberikan sedikit bantalan kepada mereka yang mengalami punggung yang cedera atau yang tidak dapat melakukan yoga di tanah yang keras.

Sokongan tambahan tikar yoga membantu orang yang mengalami kecederaan belakang dengan selamat berlatih yoga, serta membantu dalam mencegah kecederaan belakang

Gunakan Props Yoga Langkah 3
Gunakan Props Yoga Langkah 3

Langkah 3. Gunakan tikar yoga untuk menentukan ruang peribadi anda semasa kelas berkumpulan

Tikar berfungsi untuk membuat semacam ruang peribadi untuk pengguna, ruang yang tidak dapat disusupi oleh orang lain. Dalam kelas yoga, lantai kosong adalah ruang awam yang boleh dilalui oleh mana-mana orang. Tetapi tikar yoga anda menentukan kawasan peribadi anda dalam konteks ruang bersama ini.

Gunakan Props Yoga Langkah 4
Gunakan Props Yoga Langkah 4

Langkah 4. Masukkan selimut yoga ke dalam aktiviti yoga anda

Selimut yoga sering diletakkan di atas tikar yoga untuk menyerap peluh tambahan dan membantu mengelakkan anda tergelincir. Mereka juga menambah sedikit kusyen tambahan untuk melembutkan kesan lantai keras pada sendi dan otot anda semasa melakukan pose tertentu.

  • Gulung selimut untuk memberi sokongan punggung anda semasa berpose. Ia juga boleh digunakan untuk bahagian bawah leher anda. Cubalah dengan ketebalan berbeza untuk menentukan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda. Variasikan ketebalan selimut untuk pose yang sama untuk mengalami sesuatu yang berbeza.
  • Anda boleh menggunakan selimut yoga untuk memberi sokongan tambahan kepada anda dengan menggulungnya atau melipatnya menjadi ukuran yang diperlukan untuk pelbagai pose.

PETUA PENGALAMAN

Ellen East
Ellen East

Ellen East

Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.

Ellen East
Ellen East

Ellen East Pengajar Yoga

Adakah lutut anda sakit semasa yoga?

Ellen East, pengajar yoga, menambah:"

Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Tali dan Tali Pinggang Yoga

Gunakan Props Yoga Langkah 5
Gunakan Props Yoga Langkah 5

Langkah 1. Beli tali atau tali pinggang yoga

Tali dan tali pinggang yoga membantu anda memahami lebih mendalam mengenai pelbagai peregangan dan pose yoga. Menggunakan barang-barang ini juga dapat membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda secara umum dan juga keseimbangan anda, terutama ketika berpose yoga tertentu.

Mereka juga dapat digunakan untuk menahan kaki anda sehingga kaki anda tidak tergelincir semasa pose di mana anda perlu memastikan kaki anda tetap tinggi dan pegun

Gunakan Props Yoga Langkah 6
Gunakan Props Yoga Langkah 6

Langkah 2. Gunakan tali yoga

Dengan tali yoga, anda dapat mencengkam kedua-dua hujung tali kerana melilit bahagian badan anda yang lain untuk membantu anda memanjangkan regangan. Lama kelamaan, anda tidak lagi memerlukan tali yoga.

Contohnya, jika anda mencuba pose busur - di perut anda dan menarik kaki anda dari belakang dengan tangan anda - tetapi anda tidak boleh mencapai kaki anda, maka anda boleh menggunakan tali yoga untuk membantu anda mencapai dan menarik diri ke peregangan yang lebih dalam

Gunakan Props Yoga Langkah 7
Gunakan Props Yoga Langkah 7

Langkah 3. Cuba tali pinggang yoga

Tali pinggang yoga berfungsi sama seperti tali yoga. Perbezaan utama adalah bahawa tali terbuka di kedua hujungnya, sementara tali pinggang disambungkan ke dalam bulatan berterusan.

Tali pinggang yoga dapat membantu anda memasuki peregangan yang lebih dalam dan meningkatkan fleksibiliti, tetapi juga dapat membantu anda memperbaiki diri tanpa memerlukan penggunaan kedua tangan anda seperti tali yoga. Ini sering memungkinkan pergerakan yang lebih besar daripada dengan tali yoga

Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Blok dan Penguat Yoga

Gunakan Props Yoga Langkah 8
Gunakan Props Yoga Langkah 8

Langkah 1. Tentukan sama ada anda memerlukan blok yoga atau penyokong

Alat yoga ini sesuai untuk membuat jenis sokongan dan ketinggian yang anda perlukan untuk melakukan pose anda dengan selamat. Mereka juga membantu anda mencapai kesegaran badan yang diperlukan dalam postur anda yang menyumbang kepada pose yang selamat dan berkesan.

Sekiranya anda berusaha untuk mempertahankan postur yang betul untuk pose tertentu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli blok yoga atau alat ganti

Gunakan Yoga untuk Carpal Tunnel Syndrome Langkah 7
Gunakan Yoga untuk Carpal Tunnel Syndrome Langkah 7

Langkah 2. Gunakan blok yoga

Blok yoga tegas dan tidak membentuk semula badan anda. Oleh itu, mereka lebih menyokong, tetapi kurang selesa. Mereka membantu anda meregangkan dan menyokong otot dan anggota badan anda. Blok yoga membolehkan anda meletakkan badan anda pada tahap yang betul untuk setiap pose yang ingin anda cuba.

  • Manfaatkan blok untuk membantu menyokong bahagian badan anda semasa berlatih yoga. Mereka boleh mengangkat kaki atau menyangga lengan anda sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan keseimbangan. Blok, kerusi, dan kaunter sangat berguna untuk pose yang lebih kompleks atau jika anda mempunyai batasan fizikal.
  • Sebagai contoh, jika anda menggunakan blok yoga untuk menaikkan pinggul ketika berada dalam posisi duduk - seperti Sukhasana, atau Easy Pose - ini akan membolehkan tulang belakang anda mengekalkan lengkungan semula jadi badan dan membantu anda menjaga postur yang betul untuk berpose.
Gunakan Props Yoga Langkah 10
Gunakan Props Yoga Langkah 10

Langkah 3. Cubalah penyokong yoga

Pegangan yoga terbuat dari serat padat (seperti bantal tebal) yang mengubah bentuknya sesuai dengan tekanan yang diberikan oleh badan anda. Ini bermakna ia kurang tegas dan menyokong daripada blok yoga, tetapi ia tetap akan memberi anda sokongan tambahan ketika anda mencuba posisi yoga yang sukar.

Contohnya, anda boleh berbaring di punggung dan meletakkan guling tepat di bawah dada anda, tepat di bawah bahu anda. Bahu anda harus digantung di tepi guling. Letakkan tangan anda di kedua sisi anda. Ini akan membantu membuka dada, tulang rusuk, dan perut anda

Gunakan Props Yoga Langkah 11
Gunakan Props Yoga Langkah 11

Langkah 4. Gunakan semula objek sehari-hari sebagai alat yoga

Ia pasti dapat dengan mahal membeli semua peralatan yang diperlukan untuk rutin senaman - dan yoga tidak berbeza. Sekiranya anda tidak mempunyai semua alat yoga yang perlu anda latih, cuba gunakan barang keperluan rumah setiap hari.

Anda boleh menggunakan buku kulit tebal dan bukannya blok yoga. Anda boleh menggunakan selimut tebal biasa dan bukan selimut yoga. Anda boleh menggunakan kerusi atau dinding untuk menolong anda lebih mendalam dengan pose anda

Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube

Petua

  • Pose yoga boleh menjadi lebih mencabar semasa menggunakan alat peraga.
  • Barang-barang rumah tangga seperti kerusi, langkan, kaunter, pintu, dinding, atau meja juga dapat digunakan sebagai alat ganti yoga.
  • Alat peraga membolehkan anda melakukan pose dengan selamat, yang mungkin tidak dapat anda lakukan sebaliknya.
  • Alat yoga boleh membantu anda memegang pose yoga lebih lama daripada yang anda mungkin lakukan sebaliknya.
  • Pose terbalik juga dapat memanfaatkan penggunaan alat peraga yoga.

Amaran

  • Jangan terlalu bergantung pada alat yoga kerana ia boleh menghalang pengalaman yoga anda.
  • Jangan gunakan alat peraga untuk melangkaui tahap keselesaan anda; ini boleh menyebabkan kecederaan.

Disyorkan: