Yoga tantrik memberi tumpuan kepada kerohanian dan kejelasan mental. Ini tidak menuntut fizikal seperti bentuk yoga yang lain, tetapi biasanya memerlukan lebih banyak tumpuan. Banyak pose tantra kelihatan seperti pose yoga biasa, tetapi perbezaannya adalah bagaimana anda menumpukan perhatian pada cakra anda dan fokus untuk menghubungkan badan dan minda anda. Anda juga boleh melakukan yoga tantrik dengan pasangan untuk membina hubungan dan keakraban. Sekiranya anda ingin melihat semua yang ditawarkan yoga tantric, maka anda boleh bermula sekarang!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Teknik Tantra
Langkah 1. Fokus pada chakra anda semasa anda sedang meregang atau bermeditasi
Yoga tantrik lebih kepada keseimbangan rohani daripada latihan fizikal. Cara utama untuk mengimbangkan minda dan badan anda ialah menumpukan perhatian pada cakra anda, atau 7 titik tenaga tertentu di sepanjang tulang belakang anda, semasa anda berlatih. Tidak kira pose yang anda pegang, fokus pada chakra yang berbeza untuk mendapatkan pengalaman tantra yang sebenar.
- Lokasi chakra adalah pangkal tulang belakang anda, bahagian atas sakrum (tepat di atas tulang ekor di antara pinggul anda), di belakang pusar, di antara bilah bahu, di kerongkong, di antara mata anda, dan bahagian atas kepala anda. Luangkan sedikit masa untuk memberi tumpuan kepada setiap orang semasa rutin anda.
- Anda boleh memfokus pada banyak chakra semasa anda memegang jawatan yang sama. Ia akan kelihatan sama dari luar, tetapi anda akan mengimbangkan tenaga rohani anda.
Langkah 2. Ulangi mantera untuk menumpukan fikiran anda
Mantra, atau kata-kata rohani, adalah sebahagian besar dari tantrism. Secara umum, ulangi mantera setiap kali anda melepaskan nafas. Ini memusatkan tenaga dan tumpuan anda.
- Mantera yang paling biasa adalah "Om", tetapi ada juga frasa Hindu lain yang boleh anda gunakan.
- Dalam beberapa pose, anda boleh mengulang mantra setiap kali anda memusatkan perhatian pada salah satu chakra anda.
- Yoga adalah cara yang baik untuk menguatkan badan anda, tetapi ia juga membolehkan anda benar-benar memanfaatkan jiwa anda dan menyucikan kesedaran anda.
Langkah 3. Jaga hubungan mata dengan pasangan anda untuk membina keakraban
Sekiranya anda berlatih tantra dengan pasangan, maka fokus utama adalah membina hubungan antara anda berdua. Walaupun hubungan mata tidak diperlukan ketika anda bekerja dengan pasangan, sangat baik untuk membina hubungan itu. Dalam semua pose pasangan di mana anda saling berhadapan, perhatikan satu sama lain untuk keintiman maksimum.
Sentuhan mata sangat penting jika anda bekerjasama dengan pasangan romantis
Langkah 4. Berzikir untuk melengkapkan yoga
Yoga hanya satu bahagian dari tantrism. Meditasi kesedaran juga merupakan aspek penting dalam membina hubungan dengan diri sendiri. Duduk dalam posisi damai bersila, dan tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada pemikiran anda. Cubalah yang terbaik untuk menghilangkan gangguan anda dan kendalikan fikiran anda.
- Anda juga boleh bermeditasi sebelum atau selepas sesi yoga. Ini dapat membantu membina ketenangan dan perhatian anda.
- Anda juga boleh bermeditasi dengan pasangan anda.
Kaedah 2 dari 3: Pose Individu
Langkah 1. Berehatlah dalam keadaan damai
Ini adalah posisi permulaan yang baik untuk melepaskan tekanan anda sebelum sesi yoga. Duduk bersila di atas tikar dengan lutut lebih rendah daripada pinggul anda. Letakkan tangan anda ke posisi gyan mudra dengan menyentuh hujung jari telunjuk anda ke hujung ibu jari anda, dengan 3 jari yang lain terentang. Letakkan bahagian atas tangan di lutut. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan untuk merehatkan badan dan minda anda.
- Ingatlah untuk bernafas dan fokus pada chakra anda semasa anda berpose ini.
- Sekiranya anda tidak dapat melutut di bawah pinggul, maka angkat pinggul dengan duduk di atas tikar atau blok.
- Anda juga boleh menggunakan kedudukan ini sebagai meditasi.
Langkah 2. Longgarkan punggung dan sisi anda dengan peregangan prana mudra
Semasa duduk dalam posisi bersila, tekan hujung jari anda bersama-sama di antara kaki anda untuk membuat segitiga menghadap ke bawah dengan kedua tangan. Tarik nafas dan angkat perlahan-lahan lengan anda di atas bahu dengan telapak tangan menghadap ke atas. Turunkan perlahan-lahan dan ulangi gerakan 10 kali lagi.
- Ini juga merupakan kedudukan yang baik untuk digunakan semasa anda bertafakur.
- Cuba mengulang mantera setiap kali tangan anda melewati salah satu chakra anda untuk menumpukan tenaga anda.
Langkah 3. Regangkan ke atas dengan kedudukan memberi salam
Mulakan dengan pose gunung di salah satu hujung tikar yoga anda. Untuk pose gunung, berdiri tegak dengan kaki bersama-sama, gali jari kaki ke tikar anda, dan lenturkan punggung dan bahu ke belakang. Panjangkan lengan anda untuk meregangkan punggung dan bahu anda. Kemudian bengkok ke bawah, tangan anda terentang dan kepala anda menghadap ke hadapan. Apabila tangan anda mencapai kaki anda, putar kepala anda ke hadapan untuk memanjangkan tulang belakang anda. Naikkan perlahan-lahan dan ulangi 3 kali ini.
- Anda mungkin belum cukup fleksibel untuk mencapai kaki atau kaki anda. Ini tidak mengapa. Anda hanya memerlukan beberapa latihan untuk melonggarkan.
- Ini adalah kedudukan yang baik untuk fokus pada cakra di sepanjang tulang belakang anda.
Langkah 4. Pukul pahlawan untuk meregangkan pinggul
Berdiri di hujung tikar anda dan melangkah ke hadapan dengan kaki kiri. Bengkokkan kaki kiri anda sehingga lutut berada di atas kaki anda dan luruskan kaki kanan anda. Letakkan kedua tangan anda di atas pusar anda, kemudian tarik nafas dan angkat tangan ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas. Peregangan setinggi mungkin untuk membuka dada. Kemudian hembuskan nafas dan bawa tangan anda ke bawah. Ulangi ini 5 kali dan tukar sisi.
Anda juga boleh melakukan ini dengan pasangan. Saling melihat dan menjaga hubungan mata untuk membina hubungan
Langkah 5. Buka hati anda dengan pose atas meja yang diubah
Mulakan di kedudukan atas meja sebagai kedudukan permulaan anda. Kemudian letakkan tangan kiri ke atas jantung anda dan putar bahu kiri ke belakang untuk membuka dada dan pinggul. Tarik nafas 5 kali, kemudian putar ke belakang. Tukar sisi apabila anda menetapkan semula diri anda.
- Sekiranya anda tidak tahu bagaimana cara berpose di meja, naik ke lantai dengan tangan dan lutut. Jadikan lutut anda selebar pinggul dan tangan anda selebar bahu, tepat di bawah bahu anda.
- Ingatlah untuk menjaga inti anda agar tetap seimbang semasa berpose ini.
Langkah 6. Selesaikan dalam pose kanak-kanak
Ini adalah cara yang baik untuk menenangkan diri selepas sesi yoga. Berlutut dan duduk dengan kaki di bawah anda. Kemudian bengkok ke hadapan dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Cuba turunkan kening ke lantai. Pegang kedudukan itu dan tarik nafas dalam-dalam untuk berehat.
- Tidak apa-apa jika anda belum cukup fleksibel untuk mencapai lantai. Anda akan membina fleksibiliti anda.
- Anda juga boleh menggunakan posisi ini untuk meditasi atau bersantai.
Kaedah 3 dari 3: Pose Rakan Kongsi
Langkah 1. Cuba kedudukan tangan-ke-hati untuk membina hubungan
Ini adalah kedudukan permulaan yang mudah untuk sesi yoga berasaskan rakan kongsi. Duduk dalam posisi bersila, menghadap pasangan anda. Kemudian letakkan tangan kanan anda di atas hati pasangan anda, dan minta mereka melakukan perkara yang sama. Duduk dan tarik nafas dalam-dalam, merasai tenaga masing-masing dan memusatkan perhatian pada degupan jantung pasangan anda.
- Ini lebih merupakan rutin bersantai daripada melakukan regangan. Anda boleh menggunakannya sebagai pemanasan, atau untuk menjalin hubungan dengan pasangan anda.
- Walaupun pose tantra pasangan secara tradisional dilakukan dengan pasangan romantis, ini bukan syarat. Kawan boleh melakukan pose tantrik juga.
Langkah 2. Bina keakraban dengan kedudukan yab yum
Minta pasangan anda duduk di atas lantai dengan kaki disilangkan. Kemudian duduk di atas paha mereka dan bungkus kaki anda di belakang mereka. Balut lengan anda di pasangan anda dan sentuh dahi anda ke tangan mereka. Fokus pada pernafasan dan degupan jantung masing-masing untuk membina keakraban.
- Anda boleh menjaga hubungan mata dengan pasangan anda, atau kedua-duanya dapat menutup mata.
- Secara tradisinya, pasangan lelaki duduk di lantai, tetapi anda boleh mempraktikkannya mengikut kehendak anda.
- Ini adalah kedudukan biasa jika anda ingin mencuba seks tantrik juga.
Langkah 3. Regangkan kaki dan belakang anda dengan pose kapal
Ini adalah kaedah yang baik untuk membina keseimbangan, fleksibiliti, dan hubungan antara rakan kongsi. Duduk menghadap pasangan anda dan hubungi untuk menarik tangan satu sama lain. Angkat kaki di antara lengan anda dan sentuh telapak kaki anda ke tapak kaki pasangan anda. Kemudian hulurkan kaki anda dan angkat kaki ke arah langit. Cuba luruskan kaki anda sepenuhnya sambil tetap duduk tegak.
- Ini mungkin terasa agak janggal ketika Anda sudah terbiasa. Jangan bimbang jika anda belum dapat meluruskan kaki sepenuhnya.
- Cuba pertahankan hubungan mata dengan pasangan anda semasa posisi ini untuk membina hubungan.
Langkah 4. Bersantai dengan pose anak pasangan
Ini adalah kaedah mudah untuk meregangkan diri dan membina hubungan. Dapatkan pose kanak-kanak yang normal semasa pasangan anda melakukan perkara yang sama. Panjangkan tangan anda dengan telapak tangan kiri menghadap ke atas dan telapak tangan kanan menghadap ke bawah. Kaitkan telapak tangan anda dengan tapak tangan pasangan anda. Pegang pose itu dan rasakan hubungan antara anda berdua.
Petua
- Walaupun orang Barat biasanya mengaitkan tantrism dengan seks, ini hanya sebahagian kecil daripadanya. Profesional mengesyorkan mengamalkan tantrism sendiri sebelum mencuba menggunakannya untuk meningkatkan keakraban.
- Anda juga boleh mengikuti kelas yoga tantrik jika memerlukan lebih banyak bimbingan.
