Saraf yang dicubit boleh menjadi sangat menyakitkan, yang menyukarkan tidur nyenyak. Anda mungkin mengalami kesukaran untuk mencari posisi yang selesa, menangani kesakitan, atau hanya menenangkan diri dan tertidur. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah tertidur dan terus tidur jika anda mempunyai saraf yang terjepit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Kedudukan yang Selesa
Langkah 1. Gunakan tilam yang kukuh
Tilam yang tegas akan menyokong badan anda dengan lebih baik, yang boleh mengelakkan badan anda melipat pada saraf dan membuatnya lebih sakit. Sekiranya tempat tidur anda tidak mempunyai tilam yang kukuh, maka anda boleh mempertimbangkan untuk tidur di sofa atau di tempat tidur di sebelah malam.
Anda juga boleh meletakkan beberapa papan di bawah tilam anda untuk meningkatkan kekencangan dan mencegahnya kendur. Pilihan lain ialah meletakkan tilam anda di lantai sehingga anda pulih dari saraf anda yang terjepit
Langkah 2. Berbaring di punggung anda untuk sakit leher
Sekiranya anda mengalami sakit leher dari saraf yang terjepit, cubalah berbaring di punggung. Anda boleh menggunakan bantal di bawah leher dan lutut untuk memastikan tulang belakang anda lurus mungkin. Kedudukan ini harus membantu mengurangkan beberapa kesakitan yang disebabkan oleh saraf yang mencubit.
Pastikan bantal anda berada pada tahap yang betul. Kadang kala, melenturkan leher dapat mengurangkan kesakitan. Sebilangan orang akan mula menggunakan bantal yang lebih tebal. Elakkan dari semua ini kerana ini juga akan memendekkan otot di bahagian depan leher. Daripada mengangkat bantal, lebih baik mengangkat kepala katil, seperti yang dijelaskan di bawah
PETUA PENGALAMAN
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Expert Trick:
When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.
Langkah 3. Cuba posisi tidur sisi untuk sakit sciatica
Saraf sciatic anda memanjang dari bahagian bawah punggung anda ke pinggul dan punggung anda, dan ke bawah melalui kaki anda. Apabila saraf ini dicubit, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di satu kaki atau bahagian punggung bawah, pinggul, atau punggung anda. Tidur di sebelah anda boleh membantu apabila sciatica adalah penyebab kesakitan anda.
- Sekiranya tidur di sebelah anda terasa selesa, baringkan di sebelah anda dan angkat kaki atas ke arah dada. Gunakan bantal untuk menopang kaki dan buat diri anda senyaman mungkin. Meletakkan bantal di antara lutut anda boleh menjadikan tidur anda lebih selesa.
- Pilih bahagian yang paling selesa untuk anda.
Langkah 4. Angkat kepala katil
Mengangkat kepala katil anda juga boleh melegakan. Sekiranya anda dapat mengangkat kepala katil anda, cubalah dan lihat apakah itu terasa lebih selesa daripada berbaring di punggung. Sekiranya demikian, anda mungkin ingin mencuba tidur dalam posisi ini.
- Perlu diingat bahawa lebih baik mengangkat seluruh kepala tempat tidur anda daripada bergantung pada bantal. Anda boleh menaikkan kepala katil anda sekitar 6 hingga 9 inci dengan meletakkan blok simen atau beberapa kayu yang kukuh di bawah kaki atas katil anda. Strategi ini juga berguna jika anda menghadapi pedih ulu hati pada waktu malam atau GERD juga.
- Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kepala katil anda, maka anda juga boleh mencuba bantal baji atau meletakkan beberapa bantal di bawah punggung anda untuk menaikkan bahagian atas badan anda.
Langkah 5. Letakkan lengan anda dengan berhati-hati
Sekiranya anda mempunyai saraf yang mencubit di pergelangan tangan atau lengan, maka anda perlu meletakkannya dengan cara yang selesa. Salah satu pilihan adalah tidur di punggung dengan lengan atau pergelangan tangan yang terkena di atas bantal.
- Sekiranya anda lebih suka tidur di sisi anda, maka anda boleh berbaring di sebelah anda yang tidak terjejas dan meletakkan bantal di hadapan anda untuk merangkul lengan atau pergelangan tangan anda.
- Jangan tidur di lengan yang terkena saraf yang terjepit kerana ini boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
Langkah 6. Pakai pendakap jika anda memilikinya
Anda mungkin perlu memakai pendakap atau serpihan agar kawasan di sekitar saraf terjepit tidak bergerak. Ini biasa terjadi pada saraf yang mencubit di pergelangan tangan anda. Sekiranya doktor anda menasihati anda untuk memakai pendakap atau serpihan, pastikan anda memakainya juga pada waktu malam.
Anda harus menghadkan memakai pendakap hanya pada waktu malam. Elakkan memakainya pada waktu siang untuk membolehkan otot anda bergerak dan bersenam. Menjaga leher anda kaku akan mengurangkan daya tahan otot dan akhirnya membuat otot leher anda lemah
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Bagaimana anda boleh menjaga tulang belakang anda lurus semasa anda tidur jika sakit leher anda disebabkan oleh saraf yang mencubit di tulang belakang anda?
Tambahkan lebih banyak bantal di bawah kepala anda.
Tidak! Ini mungkin selesa, tetapi tidak akan membantu anda menjaga lurus tulang belakang anda. Menambah lebih banyak bantal di bawah kepala anda sebenarnya akan menjadikan tulang belakang anda melengkung semasa anda tidur, yang boleh menyebabkan anda lebih sakit. Pilih jawapan lain!
Tidur di kerusi berbaring.
Tidak cukup! Kerusi berbaring mungkin selesa, tetapi ia tidak akan menjadikan tulang belakang anda lurus semasa anda tidur. Sekiranya anda pasti yakin bahawa anda menderita saraf tengkuk yang dipicit, pertimbangkan pilihan tidur yang lain untuk memastikan tulang belakang anda lurus. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Tidur di sisi anda.
Cuba lagi! Tidur di sisi anda tidak akan membantu dengan saraf yang terjepit di tulang belakang anda. Sekiranya anda mengalami sakit sciatica, tidur di sebelah anda mungkin merupakan idea yang baik. Cuba lagi…
Tambahkan bantal di bawah leher dan lutut anda.
Tepat! Menyokong leher dan lutut dengan bantal akan membantu tulang belakang anda tetap lurus semasa anda tidur. Walaupun pada awalnya mungkin terasa janggal, ia akhirnya akan menghilangkan sakit leher anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Anda
Langkah 1. Gunakan ubat penahan sakit di kaunter mengikut keperluan
Mengambil ubat over-the-counter (OTC) juga dapat memudahkan anda tertidur dan terus tidur. Cuba minum sedikit ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen untuk mengatasi kesakitan dari saraf yang terjepit dan memudahkan anda tertidur.
- Pastikan anda membaca dan mengikuti arahan pengilang sebelum mengambil ubat sakit OTC.
- Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat penahan sakit untuk anda, pastikan anda mengambilnya dengan betul seperti yang diarahkan.
Langkah 2. Mandi air suam sebelum tidur
Mandi air suam sebelum tidur boleh membantu meregangkan otot dan melegakan kesakitan dari saraf yang terjepit. Cuba mandi air panas sebelum tidur untuk menenangkan dan merehatkan saraf.
Langkah 3. Cuba pad pemanasan
Anda mungkin juga mahu meletakkan pad pemanasan ke kawasan yang terjejas untuk memberi sedikit kelegaan. Anda boleh menggunakan pad pemanasan hingga 20 minit pada satu masa di kawasan saraf anda yang terjepit. Cuba gunakan pad pemanasan tepat sebelum tidur untuk memberikan kelegaan yang menenangkan sebelum anda tidur.
- Tanggalkan pad pemanas selepas 20 minit untuk mengelakkannya daripada membakar kulit anda atau menyebabkan kerosakan tisu.
- Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pad pemanasan yang mempunyai pemasa, sekiranya anda tertidur dengan pad pemanasan dihidupkan.
Langkah 4. Sapukan pek ais
Ais berfungsi dengan baik pada kecederaan baru, yang cenderung membengkak. Anda boleh menggunakan bungkus ais ke kawasan yang terkena untuk membasmi dan mengurangkan keradangan. Gunakan pek ais tidak lebih dari 20 minit pada satu masa.
- Pastikan anda membungkus pek ais dalam tuala sebelum memasangkannya ke kulit anda. Jangan sapukan ais terus ke kulit anda.
- Beri kulit anda rehat dari pek ais selepas 20 minit untuk mengelakkan radang dingin dan kerosakan tisu.
Langkah 5. Tanya mengenai suntikan kortikosteroid
Sekiranya rasa sakit dari saraf yang terjepit membuat anda terjaga pada waktu malam, maka anda mungkin ingin bertanya kepada doktor mengenai suntikan kortikosteroid. Doktor anda boleh memberikan suntikan kortikosteroid untuk membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan di sekitar saraf anda yang terjepit. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Bilakah anda harus menggunakan pad pemanasan untuk mendapatkan kelegaan maksimum dari saraf yang terjepit?
Tepat sebelum tidur.
Tentunya! Cuba gunakan pad pemanasan pada saraf yang dicubit anda 20 minit sebelum tidur. Selepas 20 minit, lepaskan pad pemanasan untuk mengelakkan kerosakan kulit anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Semasa anda tidur.
Tidak! Jangan sekali-kali tidur dengan pad pemanasan kecuali jika menggunakan pemasa yang akan mati selepas 20 minit. Sekiranya anda tidur menggunakan alas pemanas, anda berisiko merosakkan kulit, tisu anda, atau bahkan menyebabkan kebakaran. Pilih masa yang berbeza untuk menggunakan pad pemanasan anda dengan berkesan. Pilih jawapan lain!
Bila-bila masa anda paling kesakitan.
Tidak semestinya! Walaupun alat pemanas boleh membantu menghilangkan rasa sakit, ia tidak akan menahan rasa sakit pada waktu malam jika anda menggunakannya sepanjang hari. Sekiranya anda mahu alat pemanas menghilangkan rasa sakit semasa anda tidur, cubalah mengikuti jadual penggunaannya lebih dekat dengan waktu tidur dan bukannya secara rawak sepanjang hari. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 3: Menurunkan Tidur
Langkah 1. Matikan semua peranti
Komputer, televisyen, telefon bimbit, dan peranti lain boleh menyukarkan anda untuk tidur dan tertidur. Peranti ini juga boleh mempengaruhi kualiti tidur anda. Cuba matikan semua peranti ini sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda merancang untuk tidur.
- Elakkan menonton televisyen di tempat tidur, membaca di tempat tidur, atau melakukan perkara lain yang boleh mengaktifkan fikiran anda. Aktiviti bilik tidur anda harus terhad pada tidur dan seks.
- Strategi lain untuk digunakan untuk komputer anda adalah menggunakan perisian yang menyesuaikan cahaya pada komputer anda berdasarkan waktu.
Langkah 2. Redupkan lampu
Mengecilkan lampu di bilik tidur anda akan membantu menghantar isyarat ke otak dan badan anda bahawa sudah waktunya tidur. Pastikan lampu di rumah anda padam sekitar 30 minit sebelum tidur.
- Adalah lebih baik untuk menjadikan bilik anda gelap seperti yang mungkin ketika anda tidur, tetapi anda mungkin mendapat cahaya redup jika diperlukan. Cuba pasangkan lampu malam atau gunakan lilin tanpa api untuk memberikan cahaya redup yang menenangkan di bilik tidur anda.
- Sekiranya bilik anda mendapat banyak cahaya dari sumber luar, maka anda boleh mencuba menggunakan tirai penyekat cahaya atau memakai topeng tidur.
Langkah 3. Mainkan muzik yang menenangkan atau bunyi putih
Muzik dapat membantu anda untuk berehat dan mula tidur juga. Sekiranya anda sukar tidur dengan bermain muzik, maka anda mungkin menikmati sedikit bunyi putih, seperti bunyi hujan atau bunyi ombak laut yang menghempas di pantai.
- Kipas atau pembersih udara juga akan memberikan anda bunyi putih yang menenangkan.
- Bunyi putih membantu menaikkan ambang suara sehingga anda tidak akan terjaga oleh bunyi persekitaran biasa, seperti kereta yang lewat atau anjing yang menyalak.
Langkah 4. Laraskan suhu
Suhu yang sejuk adalah yang terbaik untuk tidur. Sebelum tidur, sesuaikan suhu di bilik tidur anda agar agak sejuk, sekitar 60 hingga 67 ° F (15.5 hingga 19.4 ° C). Anda boleh bereksperimen dalam julat ini untuk melihat yang paling sesuai untuk anda.
Sekiranya bilik tidur anda menjadi panas pada musim panas, anda boleh menggunakan kipas angin atau unit penyaman udara untuk menyejukkan bilik anda
Langkah 5. Gunakan alat kelonggaran untuk menolong anda tidur
Kesakitan saraf yang mencubit mungkin membuat anda merasa cemas dan tertekan dan ini boleh menyebabkan anda sukar tidur. Untuk menenangkan diri, cuba gunakan alat kelonggaran. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Bernafas panjang. Menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut juga memudahkan anda tertidur dan terus tidur.
- Kelonggaran otot progresif. Relaksasi otot progresif adalah di mana anda secara beransur-ansur menegangkan dan melepaskan otot anda, bermula dengan jari kaki dan bergerak ke bahagian atas kepala anda. Latihan ini dapat membantu anda merasa lebih tenang dan mempersiapkan anda untuk tidur nyenyak.
- Teh herba. Menghirup secawan teh herba sebelum tidur juga dapat membantu anda tertidur. Beberapa pilihan yang baik termasuk chamomile, peppermint, rooibos, dan campuran herba yang telah dirumus khas untuk mempromosikan rehat dan relaksasi.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Bagaimana anda boleh menyediakan bilik tidur dan rumah anda untuk tidur untuk memberi anda tidur malam yang terbaik?
Menjadikan bilik suam.
Tidak! Walaupun musim panas, cuba jangan biarkan bilik tidur anda terlalu panas. Kipas angin akan menguntungkan bilik tidur anda dengan pelbagai cara: ia akan memberikan sedikit bunyi putih dan memastikan bilik anda tetap bagus dan sejuk. Pilih jawapan lain!
Matikan semua lampu di rumah anda 30 minit sebelum anda mahu tidur.
Tidak tepat! Cuba redupkan lampu 30 minit sebelum tidur, tetapi anda tidak perlu mematikan semuanya. Itu mungkin membuat anda tertekan dengan menyebabkan anda membongkok objek dan perabot daripada menenangkan anda! Cuba jawapan lain…
Matikan peranti 30 minit sebelum anda mahu tidur.
Yap! Berhenti menatap skrin (komputer, telefon, TV, dll.) Sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur. Ini akan membantu minda anda mereda dan akan mempersiapkan anda untuk tidur nyenyak. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Semua di atas.
Tidak cukup! Walaupun adalah idea yang baik untuk menyiapkan bilik dan rumah anda untuk tidur, anda tidak perlu melakukan semua perkara yang telah disenaraikan sebelumnya. Pastikan anda mempersiapkan diri secara mental untuk tidur juga dengan bermeditasi atau minum teh panas. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
