Setiap kali anda minum alkohol, badan anda memecahnya menjadi asetaldehid, bahan kimia yang dapat meningkatkan risiko anda menghidap barah. Walaupun bahan kimia itu sendiri tidak menyebabkan barah, ia boleh merosakkan pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat di dalam badan anda. Sekiranya sel mula tumbuh di luar kawalan, ia dapat berkembang menjadi tumor barah. Cara terbaik untuk mengelakkan risiko ini adalah dengan tidak minum alkohol. Sekiranya anda minum alkohol, selalu minum secara sederhana dan jangan sampai mabuk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengehadkan Pengambilan Alkohol
Langkah 1. Minum hanya 1 atau 2 minuman beralkohol sehari
Untuk minum secara sederhana, pakar kesihatan mengesyorkan tidak lebih dari 1 minuman beralkohol sehari untuk orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran dan 2 minuman beralkohol sehari untuk orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran. Dalam konteks ini, 1 minuman beralkohol bermaksud minuman yang mengandungi 0.6 fl oz (18 mL) alkohol tulen. Secara amnya, ini sama dengan 12 fl oz (350 mL) bir, 8–9 fl oz (240-270 mL) minuman keras malt, 5 fl oz (150 mL) wain, atau 1.5 fl oz (44 mL) (a "tembakan") minuman keras.
- Had yang disyorkan adalah lebih rendah bagi orang yang ditugaskan wanita semasa lahir kerana mereka cenderung mempunyai ukuran badan yang lebih kecil daripada orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir, dan tubuh mereka menguraikan alkohol dengan lebih perlahan.
- Ini tidak bermaksud hanya 1 atau 2 minuman beralkohol sehari "selamat." Ini hanya bermaksud bahawa risiko anda jauh lebih rendah daripada jika anda seorang peminum yang lebih berat. Sebarang pengambilan alkohol akan meningkatkan risiko anda menghidap barah dan keadaan kesihatan yang lain.
Langkah 2. Jadualkan hari-hari dalam seminggu ketika anda akan minum
Lihat minggu anda di hadapan dan kenal pasti hari-hari tertentu yang sesuai untuk diminum. Hadkan ini hingga 2 atau 3 hari dalam seminggu. Pada hari-hari lain, jangan minum alkohol sama sekali.
Sebagai contoh, jika anda biasanya pergi bersama rakan ke bar atau kelab pada hari Sabtu malam, anda mungkin menjadualkannya sebagai salah satu hari minum anda. Ini bermakna anda mungkin tidak boleh minum pada hari Jumaat atau Ahad. Tetapi anda mungkin pergi ke Happy Hour pada hari Khamis di lubang minum tempatan
Langkah 3. Elakkan alkohol sepenuhnya jika anda mengambil ubat
Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat keadaan kesihatan kronik dapat meningkatkan bukan sahaja kesan alkohol tetapi juga risiko barah anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai bagaimana ubat anda berinteraksi dengan alkohol.
- Dengan beberapa ubat, kadang-kadang boleh minum atau minum dua kali. Tetapi, jika anda sedang menjalani rawatan barah, anda harus menjauhi alkohol sepenuhnya.
- Sekiranya anda pernah dirawat kerana barah pada masa lalu, berbincanglah dengan doktor anda sebelum minum alkohol. Kemungkinan minum alkohol boleh menyebabkan barah anda kembali.
- Walaupun ini tidak ada kaitan dengan pendedahan asetaldehid secara khusus, anda juga harus menjauhi alkohol jika anda hamil atau cuba hamil atau mempunyai keadaan kesihatan, seperti penyakit hati, yang boleh menjadi lebih teruk dengan minum.
Kaedah 2 dari 2: Mengurangkan Pengeluaran Asetaldehid
Langkah 1. Jauhi asap tembakau semasa minum
Asap tembakau mengandungi asetaldehid yang dapat memasuki tubuh anda apabila anda terdedah kepada asap rokok, walaupun anda sendiri tidak merokok. Apabila anda merokok, anda akan menyerap lebih banyak asetaldehid.
- Alkohol juga dapat meningkatkan risiko barah yang berkaitan dengan merokok dengan membantu sel-sel yang melapisi mulut dan tekak anda dengan lebih mudah menyerap bahan kimia karsinogenik dalam asap rokok.
- Merokok juga dapat meningkatkan risiko pankreatitis alkoholik, yang dapat merusak pankreas secara tidak langsung dan dapat membuat anda berisiko lebih tinggi terkena barah pankreas.
Langkah 2. Gosok gigi sebelum dan selepas minum alkohol untuk mengurangkan asetaldehid
Walaupun belum ada banyak kajian ilmiah mengenai hal ini, ada beberapa yang mencadangkan memberus gigi sebelum minum alkohol mengurangkan jumlah asetaldehid yang dihasilkan dalam air liur anda. Menyikat gigi selepas minum juga membantu membersihkan asetaldehid dalam air liur anda, jadi badan anda tidak perlu memecahkannya.
Menyikat lidah dan membilas mulut dengan ubat kumur juga boleh bermanfaat sekiranya anda berusaha mengurangkan pendedahan kepada asetaldehid. Pastikan anda menggunakan ubat kumur tanpa alkohol
Langkah 3. Menjaga kebersihan mulut yang baik secara keseluruhan
Pergi ke doktor gigi secara berkala dan mendapatkan rawatan kerosakan gigi atau penyakit gusi dengan segera juga boleh mengurangkan pengeluaran asetaldehid di mulut anda. Secara amnya, penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa jika anda mempunyai kesihatan mulut yang buruk, anda cenderung mempunyai lebih banyak asetaldehid dalam air liur anda semasa anda minum.
Kebersihan mulut yang buruk juga boleh menyebabkan anda lebih terdedah kepada barah mulut dan tekak, yang mana pendedahan kepada asetaldehid hanya akan memburukkan lagi
Langkah 4. Pilih minuman seperti gin dan vodka dengan kadar asetaldehid yang lebih rendah
Walaupun badan anda menghasilkan asetaldehid ketika memecah alkohol, minuman beralkohol juga mengandungi kadar asetaldehid yang berbeza. Minuman jernih yang tidak berperisa, seperti gin dan vodka, cenderung mempunyai kurang asetaldehid daripada minuman berwarna gelap, seperti brendi atau sherry.
- Bir biasa cenderung mempunyai kandungan asetaldehid yang lebih rendah, walaupun lebih tinggi daripada minuman keras. Sebaliknya, anggur mempunyai kandungan asetaldehid yang agak tinggi.
- Kandungan minuman beralkohol dalam asetaldehid biasanya tidak disenaraikan, tetapi anda boleh melihat kandungan minuman kegemaran anda dalam talian untuk mendapatkan maklumat yang lebih spesifik.
Langkah 5. Elakkan minum sehingga mabuk
Asetaldehid yang dihasilkan di dalam badan anda kebanyakannya dipecah di hati anda. Walau bagaimanapun, minum lebih banyak daripada hati anda dapat memproses penumpukan asetaldehid. Dari masa ke masa, ini dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa banyak gejala yang berkaitan dengan mabuk sebenarnya merupakan gejala penumpukan asetaldehid. Sekiranya anda merasa diri anda mulai mabuk, segera berhenti minum alkohol dan mula minum air. Itu akan membantu badan anda memecah asetaldehid
Langkah 6. Ambil tablet L-cysteine untuk mengurangkan asetaldehid dalam air liur anda
Anda boleh memesan tablet L-cysteine dalam talian atau membelinya di mana sahaja makanan tambahan dijual. Mengambil makanan tambahan ini sebelum anda minum dapat mengurangkan kadar asetaldehid dalam air liur anda, yang juga dapat mengurangkan risiko anda terkena barah akibat pendedahan asetaldehid.
Pastikan anda mendapat L-sistein, bukan N-asetil-L-sistein (NAC) yang serupa. NAC adalah pendahulu L-sistein dan mempunyai sifat antioksidan. Walau bagaimanapun, tidak bermanfaat dalam mengurangkan asetaldehid
Petua
- Sekiranya anda sering mengalami mabuk, walaupun anda minum secara sederhana, elakkan alkohol sepenuhnya jika anda bimbang tentang pendedahan kepada asetaldehid. Para saintis membuat kesimpulan bahawa mabuk mungkin disebabkan oleh penumpukan asetaldehid di dalam badan anda.
- Genetik mungkin banyak menentukan kerentanan anda terhadap kesan barah alkohol. Sebilangan peminum berat mungkin tidak pernah menghidap barah, sementara peminum sederhana atau sesekali masih boleh menghidap barah yang berkaitan dengan alkohol.
