Jauh sebelum tahap progesteron dan estrogen mereka turun, menandakan bermulanya menopaus, kebanyakan wanita mengalami tempoh yang tidak teratur, kilat panas, dan perubahan mood. Selamat datang ke perimenopause! Kata itu secara harfiah bermaksud "sekitar menopaus," jangka masa dalam kehidupan seorang wanita ketika tubuhnya mula beralih ke menopaus. Peralihan ini boleh berlangsung antara empat hingga sepuluh tahun, dan secara rasmi berakhir 12 bulan setelah tempoh terakhir. Menopaus bermula antara usia 40 hingga 58 tahun, rata-rata usia 51 tahun. Walaupun banyak wanita menderita selama ini, ada juga yang tidak menyedari perubahan dalam badan mereka. Setiap orang berbeza, dan untungnya, jika diperlukan, ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengawal gejala.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenali Gejala
Langkah 1. Perhatikan penyelewengan dalam tempoh anda
Perimenopause tidak hanya membawa selang waktu yang lebih besar antara jangka masa-ia juga dapat membuat beberapa periode lebih ringan, yang lain lebih berat, dan bahkan mengurangkan waktu di antara mereka. Anda mungkin berada di peringkat awal perimenopause jika jangka masa kitaran anda diubah sekitar tujuh hari.
- Sekiranya haid anda mempunyai dua bulan di antara mereka, ini adalah petunjuk anda berada di tahap akhir perimenopause, tepat sebelum menopaus.
- Menopaus selesai apabila anda tidak mempunyai tempoh selama 12 bulan.
Langkah 2. Jangkakan kilat panas
Anda mungkin mula menyedari berlakunya kilat panas, atau sensasi panas yang tiba-tiba di atas badan anda yang mencetuskan peluh, peningkatan degupan jantung, dan kemerahan kulit, berlangsung selama satu hingga lima minit. Ini adalah bahagian normal dari perubahan hormon yang membawa kepada menopaus.
- Kilatan panas boleh berakhir dengan kesejukan.
- Intensiti bervariasi sama panjangnya, dan boleh menyebabkan ketidakselesaan tidur.
Langkah 3. Jangkakan perubahan mood
Juga menyertai perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron selama perimenopause adalah perubahan mood, walaupun ini juga disebabkan oleh kurang tidur yang disebabkan oleh panas terik. Wanita boleh menjadi mudah marah atau murung.
Perubahan mood juga boleh disebabkan oleh atau tekanan pertengahan umur seperti anak-anak meninggalkan rumah, orang tua yang semakin tua, dan perubahan dalam perkahwinan. Lebih jarang, ia disebabkan oleh masalah tiroid
Langkah 4. Mengharapkan kesakitan semasa persetubuhan
Kerana tahap estrogen menurun semasa perimenopause, lapisan tisu vagina anda tipis, menyebabkan kehilangan pelinciran. Ini boleh menyebabkan kesakitan semasa hubungan seks.
Langkah 5. Perhatikan peningkatan risiko jangkitan kencing dan faraj
Penipisan tisu faraj yang sama yang menyebabkan kesakitan semasa persetubuhan dapat meningkatkan risiko jangkitan faraj, dan menyebabkan jangkitan saluran kencing.
Kehilangan nada otot di kawasan faraj juga boleh menyebabkan hilangnya kawalan pundi kencing
Langkah 6. Jangkakan berpeluh malam
Keringat malam berlaku semasa perimenopause, tetapi tidak perlu dikhawatirkan. Mereka adalah versi kilat panas pada waktu malam. Kehilangan tidur kerana kilat panas boleh menyebabkan kerengsaan yang ditunjukkan wanita semasa perimenopause.
Langkah 7. Perhatikan peningkatan kecemasan
Walaupun perubahan hormon perimenopause mungkin tidak secara langsung menyebabkan peningkatan kegelisahan, ada banyak perkara yang berlaku di sekitar seorang wanita dalam perimenopause sehingga kegelisahan dapat menjadi bahagian normal dari proses tersebut.
- Kilatan panas dan keringat malam menyebabkan hilangnya tidur, menyebabkan peningkatan tekanan dan penurunan keupayaan untuk mengatasinya.
- Siklus keji-gejala-kegelisahan-kegelisahan dapat berlaku semasa perimenopause, di mana tahap tekanan anda menyebabkan gejala-gejala perimenopause anda menjadi lebih teruk, yang menyebabkan kegelisahan.
- Anda juga berada di suatu masa dalam kehidupan di mana banyak perubahan berlaku, seperti anak-anak yang meninggalkan rumah dan orang tua menjadi tua, meningkatkan tahap kegelisahan anda.
Langkah 8. Jangkakan peningkatan sakit kepala
Beberapa wanita mengalami peningkatan sakit kepala atau migrain pada permulaan perimenopause. Sekiranya anda melihat lebih banyak sakit kepala daripada biasa, atau peningkatan intensiti mereka berpasangan dengan gejala perimenopause yang lain, anda mungkin dapat mengesahkan bahawa anda memang mengalami perimenopause. Sebilangan gejala ini dapat berlanjutan selama beberapa tahun selepas menopaus.
Bahagian 2 dari 4: Mengubati Perimenopause
Langkah 1. Sesuaikan pemikiran anda
Sebaik sahaja anda mula mengesyaki bahawa anda mengalami perimenopause, sudah tiba masanya untuk mengesahkannya dengan doktor dan bersedia secara mental untuk perubahan dalam badan anda. Sekiranya gejala-gejala ini tidak menyedari anda, anda mungkin dapat mengurangkan tahap kerengsaan anda hanya dengan mengetahui apa yang diharapkan dan mempunyai ubat untuk segera mengatasinya.
Sebaik sahaja anda mula mengesyaki anda mengalami perimenopause, anda boleh mula meletakkan perkara yang anda perlukan dari langkah-langkah di bawah
Langkah 2. Gunakan pelincir
Oleh kerana dinding faraj semakin menipis apabila hormon anda berubah secara progresif, anda juga mungkin mengalami kekeringan faraj kerana faraj menghasilkan kelembapan yang kurang. Pelincir dengan asas air membantu apabila anda mula merasa tidak selesa.
Anda juga mungkin mendapati bahawa pelembap vagina, yang dimasukkan secara dalaman, dapat membantu mengurangkan perubahan pH anda, mencegah jangkitan bakteria
Langkah 3. Tidur dengan pakaian sejuk
Walaupun anda mungkin tidak berkeringat malam secara berkala pada awal perimenopause, adalah wajar untuk memulakan tidur dengan pakaian sejuk untuk membantu ketidakselesaan pada waktu malam.
Langkah 4. Elakkan pencetus sakit kepala
Sekiranya anda mengalami perimenopause dan anda mengalami peningkatan sakit kepala, perkara pertama yang harus dilakukan adalah mengelakkan pencetus sakit kepala seperti cahaya terang, bunyi kuat, dan melakukan perkara yang menyebabkan ketegangan mata (seperti membaca dalam cahaya redup).
Pencetus makanan juga harus dielakkan, seperti alkohol, coklat, dan keju
Langkah 5. Jaga pemakanan yang baik
Pemakanan yang betul dapat membantu anda mengatur perubahan mood, bersama dengan tidur dan senaman yang baik. Pastikan anda makan makanan seimbang, dan jika anda tidak pasti betapa seimbangnya makanan tersebut atau jika ada makanan tertentu yang harus anda elakkan atau makan lebih banyak, buat janji temu dengan pakar pemakanan.
- Mengambil suplemen vitamin juga dapat menyumbang kepada pemakanan yang baik. St. John's wort, misalnya, telah diketahui dapat mengurangkan gejala kemurungan ringan dan gangguan mood.
- Kerana kehilangan ketumpatan tulang adalah produk sampingan dari perimenopause, suplemen kalsium dan Vitamin D dapat membantu mengurangkan kesan yang ditimbulkan pada tubuh.
Langkah 6. Lakukan senaman secara berkala
Kajian menunjukkan bahawa senaman secara berkala dapat mengurangkan kekerapan migrain. Ia juga dapat membantu menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak pada waktu malam dan mengurangkan perubahan mood anda.
Cuba bersenam sekurang-kurangnya tiga hari seminggu untuk faedah maksimum
Langkah 7. Dapatkan bantuan perubatan
Anda harus selalu berjumpa dengan doktor sebaik sahaja anda mula mengenali gejala perimenopause. Doktor anda boleh mengesyorkan rawatan di rumah dan terapi ubat untuk memudahkan peralihan ke menopaus.
Langkah 8. Cari suplemen herba
Terdapat banyak pilihan untuk alternatif herba untuk terapi estrogen kimia, tetapi anda tidak boleh memulakan rejimen hormon yang ditetapkan sendiri - berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan suplemen yang anda gunakan tidak berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda ambil atau memburukkan lagi keadaan yang ada. Salah satu contohnya ialah Kava, ramuan yang dikatakan dapat mengatasi masalah kegelisahan perimenopause.
Ubat-ubatan herba tidak diatur begitu juga dengan rawatan preskripsi, jadi selalu berjumpa dengan doktor mengenai ramuan yang ingin anda cuba. Hanya kerana ia bersifat herba atau "semula jadi" tidak bermakna mereka tidak mempunyai kesan sampingan atau komplikasi ketika dicampurkan dengan perkara lain
Bahagian 3 dari 4: Bercakap dengan Doktor
Langkah 1. Kemukakan soalan untuk doktor
Anda tidak boleh membuang-buang perjalanan ke doktor mengenai perimenopause anda dengan lupa untuk mengemukakan soalan utama. Tanyakan mengenai rawatan yang tersedia untuk anda, alternatif semula jadi untuk rawatan ini, apa yang boleh anda harapkan, bila perlu berjumpa doktor lagi, apa yang harus anda risaukan, dan sebagainya.
Langkah 2. Tanyakan mengenai terapi hormon
Sekiranya gejala menjadi bermasalah semasa perimenopause atau menopaus, anda mungkin ingin memulakan terapi hormon. Doktor anda mungkin menetapkan rejimen rawatan estrogen - sendiri atau bersama dengan progesteron - untuk membantu badan anda mengatur hormon ketika ia beralih ke menopaus.
Terapi estrogen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti krim, gel, tompok kulit, dan pil
Langkah 3. Tanya mengenai estrogen faraj
Sekiranya gejala kekeringan faraj anda sangat teruk, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda mengenai estrogen vagina. Tablet, cincin, atau krim ini dapat dimasukkan terus ke dalam vagina di mana ia melepaskan sejumlah kecil estrogen untuk menampung masalah dengan kekeringan, sakit ketika berhubungan seks, dan masalah kencing.
Langkah 4. Tanyakan mengenai antidepresan
Antidepresan membantu bukan sahaja untuk kemurungan sebenar semasa perimenopause, tetapi dapat mengurangkan terjadinya kilat panas. Ini adalah alternatif yang berguna untuk wanita yang tidak dapat mengambil makanan tambahan estrogen.
Langkah 5. Ketahui mengenai Neurontin
Alternatif ubat lain untuk terapi estrogen adalah ubat Neurontin, juga dikenal sebagai Gabapentin. Ia mungkin merupakan rawatan barisan kedua yang baik untuk mengatasi masalah kilat panas.
Bahagian 4 dari 4: Mencari Sokongan Komuniti
Langkah 1. Beritahu keluarga anda
Untuk membantu orang-orang di sekitar anda menyesuaikan diri dengan gejala yang mungkin anda mula alami selama beberapa tahun akan datang, jelaskan kepada keluarga terdekat anda dan ahli keluarga sokongan lain mengenai perimenopause anda. Ini akan membantu mereka memahami bila anda mudah marah atau tidak dapat melakukan banyak aktiviti kerana sakit kepala dan panas terik.
Langkah 2. Membina sistem sokongan
Sekiranya anda mempunyai sekumpulan rakan yang anda percayai untuk sokongan emosi, mereka adalah orang yang tepat untuk memberitahu perjalanan perimenopause anda. Mereka dapat menyokong keputusan anda mengenai rawatan gejala, tersedia ketika anda perlu membincangkan masalah anda, dan memberikan maklum balas umum agar anda tidak merasa sendirian.
- Sekiranya anda tidak mempunyai sekumpulan rakan seperti ini, hanya satu atau dua orang yang menyokong akan tetap memberi anda sokongan emosi yang anda perlukan untuk tidak menjadi terbeban.
- Sekiranya anda tidak mempunyai siapa-siapa untuk bergantung, menyertai kumpulan sokongan perimenopause atau menopaus di tempat berkumpul komuniti setempat (pusat komuniti, YMCA, pusat kanan, dll.) Atau gereja berguna untuk mengurangkan kesan gejala anda terhadap keadaan mental anda.
Langkah 3. Cari wanita untuk bercakap
Menemukan wanita yang mengalami perimenopause sangat membantu bukan sahaja agar anda tidak merasa sendirian, tetapi untuk mendapatkan nasihat tentang cara menavigasi tahap kehidupan ini dengan rasa tidak selesa yang minimum.
Petua
- Sekiranya krim progesteron tanpa resep nampaknya tidak mencukupi untuk menangani gejala tersebut, hubungi doktor anda untuk pengurusan selanjutnya. Wanita dengan migrain, misalnya, sering memerlukan kekuatan progesteron yang lebih tinggi daripada yang tersedia tanpa resep.
- Perimenopause seperti PMS pada steroid; banyak petua mengenai cara menjalani PMS dapat membantu perimenopause juga.
Amaran
- Semua maklumat yang disediakan dalam artikel ini disediakan untuk tujuan pendidikan, rujukan dan maklumat sahaja.
- Sentiasa bertanya kepada doktor sebelum mengikuti nasihat yang diberikan oleh rakan anda atau dijumpai di internet.
